5 geriausios saulės šviesos lempos žiemos depresijai ir šviesos terapijai

Skelbimas

Pagal JAV nacionalinė medicinos biblioteka:

„Kai kurie žmonės patiria rimtą nuotaikų kaitą žiemos mėnesiais, kai yra mažiau natūralios saulės šviesos. Ši būklė vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD). Ne visi, sergantys BAD, turi tokius pačius simptomus.

Ši kažkada nepaisyta problema pagaliau pripažįstama tikra problema. JAV, tarp Nuo 1,4 iki 9,7 procento žmonių kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo— Ir kuo toliau į šiaurę gyveni, tuo didesnė tikimybė, kad tai patirsi.

Simptomai gali būti panašūs į psichinį perdegimą:

• Liūdni, nerimastingi ar „tušti“ jausmai.
• Kaltės, beviltiškumo ar pesimizmo jausmas.
• Irzlumas ar neramumas.
• Nuovargis, per didelis miegas arba sunku užmigti.
• Sunku susikaupti, atsiminti detales ar priimti sprendimus.
• Prarasite susidomėjimą veikla, kuri jums patiko.

Yra didelis skirtumas tarp sezoninė depresija ir klinikinė depresija.

Jei jūsų depresija pasireiškia tik tam tikrais metų mėnesiais, greičiausiai ji yra sezoninė ir tokiu atveju ją galima išgydyti šviesos terapija ir saulės lempomis. Jei jūsų depresija yra ne tik sezoninė, pasitarkite su vienu iš jų

internetiniai ištekliai depresijai gydyti gauti pagalbą.

Kaip veikia šviesos terapija?

Apskritai žiemos mėnesiais gyvūnai išgyvena sumažėjusio aktyvumo laikotarpį. Žiemą žmonės taip pat gali sulėtėti, nes saulės šviesa reguliuoja mūsų biologinius laikrodžius, o sumažėjęs saulės šviesos kiekis lemia hormoninius pokyčius, kurie turi įtakos miegui ir nuotaikai. Tačiau tiksli sezoninės depresijos priežastis dar nežinoma.

Šviesos terapija veikia iš „sumažintos saulės šviesos“ hipotezės ir bando išspręsti problemą per dirbtinę saulės šviesą (arba bent jau kažką, kas imituoja saulės šviesą). Teorija teigia, kad žiemą galite „iš naujo nustatyti“ savo biologinį laikrodį, kompensuodami prarastą saulės spindulių poveikį, o tai turėtų užkirsti kelią sezoniniams vidiniams pokyčiams.

Šviesos terapija yra pirmosios eilės sezoninės depresijos gydymo būdas – jei jums diagnozuotas žiemos emocinis sutrikimas, šviesos terapija turėtų būti vienas iš pirmųjų gydymo būdų. Jei tai veikia, puiku! Jei ne, reikia apsvarstyti kitus gydymo metodus.

Šviesos terapijoje turėtų būti naudojamos tik tam tikros šviesos rūšys. Venkite visų formų viso spektro šviesos, ultravioletinių spindulių, įdegio lempų ir šilumos lempų! Jei abejojate, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei sezoninis afektinis sutrikimas buvo diagnozuotas savarankiškai.

Kaip išsirinkti saulės lempą šviesos terapijai

Saulės šviesos lempos vadinamos daugeliu pavadinimų: „šviesos terapijos lempos“, „šviesos terapijos prietaisai“, „fototerapijos dėžutės“ ir net „šviesos dėžutės“. Šie įrenginiai dažniausiai daro tą patį – skleidžia ryškią šviesą, kuri imituoja saulės šviesą, bet ne visos saulės šviesos lempos yra vienodos veiksmingas.

Kai kurios saulės šviesos lempos nėra skirtos sezoninei depresijai. Šviesos terapija iš tikrųjų naudojama keletui kitų problemų, įskaitant kai kurias odos problemas, tokias kaip psoriazė ir egzema, gydymas. Tokios šviesos terapijos lempos skleidžia ultravioletinę šviesą, kuri gali būti pavojinga. Laikykitės saulės lempų, kurios yra aiškiai paženklintos sezoninei depresijai.

Baltesnis ir šviesesnis paprastai yra geriau. Lempos ryškumas matuojamas liuksais, o kuo aukštesnis liukso įvertinimas, tuo daugiau šviesos ji skleidžia. Ryškesnėms lempoms reikia trumpesnio ekspozicijos laiko per dieną, tačiau jas naudoti gali būti nepatogu. Taip pat svarbus atstumas iki lempos – kuo toliau planuojate sėdėti, tuo šviesesnė turėtų būti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, laikykitės 2500–10 000 liuksų diapazono.

Taip pat galite pastebėti, kad kai kurios saulės šviesos lempos skleidžia „mėlyną“, o kitos – „baltą“ šviesą. Nėra įtikinamų įrodymų, kad vienas iš jų yra veiksmingesnis už kitą, tačiau balta šviesa paprastai yra pigesnė ir paprastai laikoma saugesnė.

Šviesos diodai yra labiausiai energiją taupantys. Saulės šviesos lempos yra kaitrinės, fluorescencinės ir LED lempos. Šviesos ryškumas yra svarbesnis nei lemputės tipas, bet jei turite galimybę, rinkitės su LED saulės lempute, kuri sunaudos daug mažiau energijos nei kaitrinė ar fluorescencinė.

Rekomenduojamos saulės šviesos lempos šviesos terapijai

Aliaskos šiaurės pašvaistė NorthStarAliaskos šiaurės pašvaistė NorthStarRyškiausia sezoninė depresijos lempa 10 000 liuksų Pirkite dabar „Amazon“. $299.77

Jei norite saulės šviesos lempos, kuri būtų efektyvi, kliniškai patikrinta, gydytojo rekomenduota ir pagaminta taip, kad tarnautų ilgus metus, tai kainuos nemažą centą. Gali būti skaudu išleisti kelis šimtus dolerių už saulės lempą, bet tai verta.

The Aliaskos šiaurės pašvaistė NorthStar yra saulės šviesos lempa, specialiai sukurta kovai su sezonine depresija. Turėdami 24 colius ir 10 000 liukso įvertinimą, iš šio daikto gausite daug šviesos – pakankamai, kad galėtumėte sėdėti iki 2 pėdų atstumu (vietoj įprasto 1 pėdos atstumo).

Šiai lempai suteikiama 60 dienų pinigų grąžinimo garantija ir viso gyvenimo garantija. Jis naudoja fluorescencines lemputes, neskleidžia kenksmingų ultravioletinių spindulių ir yra rinkoje daugiau nei du dešimtmečius. Norite kažko išbandyto ir tikro? Tai yra vienas.

Carex Day-Light SkyCarex Day-Light SkyRyškios šviesos terapijos lempa 10 000 liuksų Pirkite dabar „Amazon“. $149.99

Jei norite pasirinkti, kuri yra pigesnė nei „NorthStar“, bet vis tiek pagaminta kokybiškai ir efektyviai, apsvarstykite šią reguliuojamą saulės šviesos lempą iš „Carex Health Brands“.

The Carex Day-Light Sky atrodo kaip kažkas, ką rastumėte gydytojo kabinete, bet tegul tai jūsų neišgąsdina. Jis skleidžia ryškią fluorescencinę šviesą su 2 nustatymais – 7 000 liuksų arba 10 000 liuksų – ir praktiškai neskleidžia ultravioletinės šviesos.

Lempos aukštis yra 24 coliai, tačiau pati šviesdėžė yra tik 12 colių. Tiek šviesdėžė, tiek ilgintuvo svirtis gali pasisukti iki pastebimo laipsnio, o tai puiku, kai dėl kokios nors priežasties reikia pakeisti lempos padėtį.

NatureBright SunTouch PlusNatureBright SunTouch PlusĮperkama 10 000 liuksų šviesos terapijos lempa Pirkite dabar „Amazon“. $68.99

Jei turite mažą biudžetą, rekomenduojame sutaupyti, kol galėsite sau leisti vieną iš dviejų pirmiau nurodytų lempų. Bet jei jums jo tikrai reikia dabar neišleidžiant per daug, štai kitas geriausias dalykas: NatureBright SunTouch Plus.

Šio daikto išorė yra plastikinė, todėl jis nesijaus toks tvirtas kaip pirmiau pateiktos alternatyvos (kurios abi yra metalinės išorėje), tačiau pati šviesa šviečia 10 000 liuksų, todėl ji vis dar veiksminga šviesos terapijai nuo sezoninių depresija.

Šviesą skleidžianti sritis yra apie 12 colių, kuri yra pakankamai didelė, kad būtų galima naudoti namuose, tačiau joje nėra jokių pasukimų ar ašių, kad būtų galima reguliuoti, todėl gali būti varginantis patogiai nustatyti.

Sferos programėlė LightphoriaSferos programėlė LightphoriaNešiojama šviesos terapijos lempa 10 000 liuksų Pirkite dabar „Amazon“. $73.51

Didelės saulės šviesos lempos puikiai tiks, jei sėdėti prie kompiuterio visą dieną, bet jei dirbate aplinkoje, kurioje nuolat judate iš vienos vietos į kitą, stacionari lempa jums neduos daug naudos.

Štai kodėl jums gali prireikti nešiojamos saulės šviesos lempos. Kalbant apie tai, niekas nepranoksta jų vertės Sferos programėlė Lightphoria. Įrenginys yra maždaug 6 colių ilgio, bet skleidžia įspūdingą 10 000 liuksų šviesą (jei jums per šviesu, jį galima reguliuoti žemyn).

Privalumai yra tai, kad jame yra LED lemputės, todėl jis visai nenaudoja daug energijos, taip pat turi 15, 30 ir 45 minučių laikmačio funkcijas. Nenuostabu, kad šis daiktas yra geriausiai parduodamas Amazon „Šviesos terapijos produktų“ kategorijoje.

Verilux HappyLight VT10 10 000 Lux kompaktiška asmeninė, nešiojama ryškiai balta šviesos terapinė lempa su 20 kv. in. Objektyvo dydisVerilux HappyLight VT10 10 000 Lux kompaktiška asmeninė, nešiojama ryškiai balta šviesos terapinė lempa su 20 kv. in. Objektyvo dydisĮperkamas ir nešiojamas 5 000 liuksų Pirkite dabar „Amazon“. $29.95

Jei dėl kokių nors priežasčių negalite įsigyti „Lightphoria“ (gal ji per brangi) arba jums nepatinka (galbūt ji per maža), verta apsvarstyti kitą nešiojamą saulės lempą: Verilux HappyLight Liberty.

7 colių įstrižainė yra šiek tiek didesnė nei „Lightphoria“, tačiau skleidžia tik maksimalią 5000 liuksų galią. Jis vis dar veiksmingas šviesos terapijoje, bet jūs tiesiog turėsite būti su juo veikiamas ilgesnį laiką ir turėti arčiau savęs – maždaug 8 colių atstumu.

Tai nėra idealu, bet neįtikėtinai pigu. Už tokią kainą nerasite kitos tokio pat efektyvumo šviesos terapijos lempos.

Šviesos terapija ne visada veikia

Nors šviesos terapija yra pirmosios eilės gydymas, ji nėra tobula. Jei nusipirkote saulės lempą ir ji jums nieko nepadės, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti profesionalią diagnozę.

Sezoninė depresija gali būti net ne jūsų problema. Dėl per sunkaus darbo galite patirti per daug streso (t. y. darboholizmas). Galbūt jums reikia pradėti daugiau sportuoti. Galbūt jūsų kompiuterio įpročiai trukdo miego įpročiams.

Jei šviesos terapija jums netinka, verta apsvarstyti šias alternatyvas, ypač susijusias su miego sveikata. Peržiūrėkite mūsų straipsnį apie prietaisai, padedantys geriau miegoti 9 programėlės, padėsiančios užmigti, užmigti ir pabusti laimingesniMiego kokybė, kurią gaunate kiekvieną naktį, tiesiogiai veikia jūsų nuotaiką, sveikatą ir produktyvumą kitą dieną. Išsimiegokite geriau nei bet kada anksčiau naudodami vieną iš šių išmaniųjų programėlių! Skaityti daugiau .

Vaizdo kreditai: Image Point Fr / Shutterstock