5 būdai, kaip ergonomiškos klaviatūros gali pagerinti jūsų sveikatą ir produktyvumą

Jei valandų valandas praleidžiate prie kompiuterio, tikriausiai jau domitės sprendimais, kurie padaro patirtį patogesnę. Klaviatūros turi ypatingą poveikį jūsų kūnui ir efektyvumui, todėl verta investuoti į produktus, kurie jums naudingiausi.

Ergonomiškos klaviatūros geriausiai padeda išlaikyti sveiką laikyseną spausdinant, o tai vėliau palaiko jūsų gebėjimą dirbti. Štai ką ši technologija siūlo jūsų sveikatai ir produktyvumui.

Kuo skiriasi ergonominė ir standartinė klaviatūra?

Įprasta nešiojamojo kompiuterio ar asmeninio kompiuterio klaviatūra yra tiesi, o rankos laikomos į priekį, riešai sulenkti. Problema ta, kad tai nėra natūrali jūsų raumenų, nervų ir kaulų padėtis. Po kurio laiko pajusite įtampą.

Susijęs: Mechaninis vs. Membraninės klaviatūros: privalumai ir trūkumai

Yra mokslinių įrodymų šia tema. Pavyzdžiui, tyrimas, paskelbtas 2018 m Tarptautinės ergonomikos asociacijos 20-ojo kongreso medžiaga įrodė, kad 0 laipsnių nuolydis iki klaviatūros sumažina riešų įtampą, o ne 20 laipsnių nuolydis. Tačiau riešo kanalo sindromo rizika egzistuoja abiejose padėtyse.

Ergonomiškos klaviatūros skirtos kovoti su tokiomis sveikatos problemomis, nes leidžia rankoms sėdėti natūralesniu kampu. Ieškant geriausios ergonominės klaviatūros, pagerinančios kompiuterio patogumą, pamatysite, kad jų forma gali būti V formos, išlenkta arba visiškai suskaidyta.

Jų dizaino esmė – kiekvienai rankai suteikti savo raktų rinkinį ir tokiu kampu, kad riešai liktų tiesūs. Be to, šio paprasto laikysenos pakeitimo nauda neapsiriboja jūsų rankomis. Pažvelkime į juos atidžiau.

1. Ergonomiškos klaviatūros – sveikesnės rankos

Reikia nepamiršti, kad raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai atsiranda ne tik dėl to, kad naudojate netinkamą įrangą. Tai taip pat gali būti dėl bendros laikysenos, kai dirbate kompiuteriu, o tai spaudžia riešus.

Jūs netgi galite turėti jau esamų ligų, tokių kaip artritas, o tai gali pabloginti standartinę klaviatūrą. Kiti sužalojimai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra riešo ir kubitalinio kanalo sindromas.

Norėdami išvengti tokio lėtinio skausmo, suderinkite ergonomišką klaviatūrą su sveika nugaros, pečių ir rankų padėtimi. Norite, kad jūsų rankos būtų atpalaiduotos ir neutralioje padėtyje. Reguliarios pertraukos ir mankšta yra kiti įprasti metodai, naudojami, pavyzdžiui, norint išvengti realių vaizdo žaidimų traumų.

2. Sveikesnės rankos gali padėti jūsų laikysenai

Išlaikyti gražiai išlygintą ir atpalaiduotą riešų struktūrą yra gera praktika, bet taip pat sveikas principas, kurio reikia laikytis likusioje kūno dalyje. Taigi, įsigiję ergonomišką klaviatūrą, eisite teisingu keliu į geresnį darbo gyvenimo būdą.

Kitaip tariant, be tobulos klaviatūros, pagalvokite apie kitą būdų, kaip padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą darbo vietoje. Tai apima jūsų kėdės, stalo ir ekrano aukštį, kurių kiekvienas gali turėti įtakos jūsų laikysenai. Tikslas yra užkirsti kelią įtampai susidaryti bet kurioje kūno vietoje.

3. Patirsite mažiau psichinio ir fizinio streso

Kadangi menkiausias skausmas gali atitraukti jus nuo darbo, tai dar blogiau, kai jūsų skausmai yra reguliarūs arba ilgainiui didėja. Be fizinio krūvio, jūs turite ir psichinę kovos įtaką, jau nekalbant apie profesinę.

Kad taip neatsitiktų, jums reikia naudingų metodų ir įrankių derinio, įskaitant ergonomišką klaviatūrą. Nesvarbu, ar esate žaidėjas, ar dirbate prie namų ar biuro stalo, jūsų gyvenimo būdas, stalo išdėstymas ir kiti veiksniai turi įtakos jūsų sveikatai ir produktyvumui.

Kad suprastumėte, kaip tam tikri pasirinkimai gali sukurti teigiamą darbo aplinką, pateikiame kitą 2018 m. Darbo ir aplinkos medicina. Nustatyta, kad atviros sėdimos vietos, priešingai nei kabinose ir privačiuose biuruose, daro darbuotojus aktyvesnius, o dėl didelio fizinio aktyvumo biure sumažėja fiziologinis stresas.

4. Galite dirbti ilgiau ir laimingiau

Tiesioginis jūsų psichinės ir fizinės sveikatos gerinimo darbo vietoje rezultatas yra jūsų darbo rezultatų padidėjimas. Pirma, jūs neturėsite nuolatinių riešo skausmų, kurie sutrikdys jūsų koncentraciją ir judėjimą. Jei reikia, tarp pertraukų galėsite dirbti ilgiau.

Šis didesnis komforto jausmas netgi gali paskatinti geresnius santykius su draugais ir bendradarbiais. Socialinis veiksnys labai priklauso nuo to, ar esate patenkintas savo darbu ir kiek esate pasirengęs prisidėti prie jo sėkmės.

Paskutinis tyrimas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, buvo paskelbtas Tarptautinis nuotolinio mokymo ir el. mokymosi žurnalas 2020 metais. Jis išbandė nuotolinio darbo poveikį socialinei sąveikai, taip pat motyvaciją ir efektyvumą darbo vietoje.

Dėl ilgo naudojimosi kompiuteriais tiriamieji tapo mažiau socialūs ir produktyvūs, mieliau leido laiką interneto svetainėse arba bendravo su draugais internete. Jie taip pat prašė laisvesnės darbo aplinkos, jau nekalbant apie tinkamus socialinius susibūrimus su kolegomis, pavyzdžiui, keliones ir seminarus.

5. Ergonomiškos klaviatūros užtikrina didesnį našumą

Aiškios gerovės ir našumo koreliacijos negalima nuvertinti. Kalbant apie sveikatos problemas darbe, vienas didžiausių rūpesčių yra tai, kad jūsų produktyvumas gali sumažėti.

Susijęs: Kaip būti laimingam: programos, skirtos rasti laimę ir nustoti būti liūdnam

Taigi, jei darbdavys negali patenkinti jūsų poreikių, darykite viską, ką galite, kad sukurtumėte sau sveiką darbo aplinką. Pradėkite nuo ergonomiškos klaviatūros, kad rankos būtų geriausios formos ir pasiektumėte savo tikslus.

Pasirūpinkite savo akimis, kai esate kompiuteryje

Tiesiog nusipirkę gerą ergonomišką klaviatūrą galite pakeisti jūsų gyvenimą ir darbą. Tai ne tik pagerina jūsų sveikatą ir produktyvumą. Tai gali pakeisti jūsų supratimą apie savo kūną ir daugybę būdų, kaip jūs ir technologijos galite jį palaikyti.

Tačiau nesustokite ties savo galūnėmis. Jei daug dirbate ar žaidžiate kompiuteriu, taip pat norėsite, pavyzdžiui, apsaugoti akis ir ausis. Pažiūrėkite, kokias programėles ir pratimus galite panaudoti jų naudai.

Kaip išvengti akių nuovargio nuo ekranų: 6 patarimai ir pratimai

Jaučiate akių nuovargį sėdėdami prie kompiuterio ar žiūrėdami į telefoną? Štai 5 patarimai ir pratimai, padėsiantys palengvinti kompiuterinio regėjimo sindromą.

Skaitykite toliau

Apie autorių