Kaip padaryti veiksmingą ir atkuriamąją pertrauką

Svarbu pailsėti visą darbo dieną. Tačiau vien nustoti dirbti neužtenka. Jei norite būti žvalūs ir energingi pasibaigus pertraukai, reikia tam tikros strategijos.

Štai aštuoni patarimai, kaip užtikrinti, kad jūsų pertrauka būtų veiksminga.

1. Nedirbkite per pertrauką

Jei pertrauką praleidžiate atsakydami į trumpąsias žinutes ir atlikdami darbus, tai tikrai nėra pertrauka. Vietoj to naudokite geri laiko valdymo metodai kad nežaistumėte pasivijimo.

Pasiruošimas yra svarbiausias dalykas. Pavyzdžiui, paruoškite pietus iš anksto, kad nepraleistumėte pusės pertraukos jų gaminimui. Taip pat galite pranešti savo draugams ir šeimos nariams, kad darbo dienos metu galite neatsakyti iš karto. Tai padeda sumažinti spaudimą atsakyti į pranešimus.

2. Laikas Atsargiai

Turėtumėte daryti pertraukas maždaug kas dvi valandas, o kiekviena darykite apie 15-20 minučių. Tai gali trukti šiek tiek ilgiau, jei valgote. Tačiau valandos trukmės pertraukas sunku atgauti, o trumpesnės neužtenka laiko atsipalaiduoti.

Svarbus ir pats pertraukos laikas. Padarykite pertrauką prieš jaučiatės pavargę. Pertraukos padeda išlaikyti energiją, o ne ją atgauti! Štai kodėl svarbu laiku daryti pertraukas, net jei to dar nejaučiate.

3. Venkite miegoti

Nors per pertrauką yra laiko 5–10 minučių nusnūsti, tai nerekomenduojama. Pabudę galite jaustis apsnūdę, nes to neužtenka visam miego ciklui. Be to, jums gali prireikti papildomo laiko, kad užmigtumėte, o tai gali trukdyti nustatyti laiką.

Jei jums reikia užmigti per pertraukas, paprastai geriau paprašyti laisvos dienos ir tinkamai atsigauti. Pertraukos negali kompensuoti prasto nakties miego. Gali tekti pakoreguoti savo tvarkaraštį, kad įsitikintumėte, jog esate geriau pailsėję.

4. Keisti Vietą

Tai ypač svarbu, jei dirbate mažame biure arba iš namų. Visiškai pakeiskite kraštovaizdį. Bent jau palikite kambarį, kuriame yra jūsų darbo vieta. Dar geriau, palikite pastatą ir greitai pasivaikščiokite!

Kraštovaizdžio pakeitimas padeda jūsų smegenims išeiti iš darbo režimo. Kuo daugiau pakeitimų, tuo greičiau galėsite atsisakyti darbo ir pradėti susitelkti ties savo energijos poreikių atkūrimu. Išėjus į lauką pasikeis kvapas, garsas, temperatūra ir kt., todėl geriausias pasirinkimas yra įkvėpti gryno oro.

Jei negalite išeiti į lauką, kitas geriausias dalykas yra persikelti į kitą kambarį. Jei galite, atidarykite langą, įjunkite ventiliatorių arba ką nors padarykite, kad pakeistumėte atmosferą. Taip pat gali padėti muzikos grojimas.

5. Padidinkite širdies ritmą

15–20 minučių gali nepakakti visam užsiėmimui sporto salėje, tačiau vis tiek galite pasportuoti. Kardio yra geriausia mankšta per pertrauką, ypač jei darbas yra sėdimas. Tai padeda atkurti kraujotaką ir sukuria adrenaliną!

Norint atlikti kardio treniruotes, nereikia jokių treniruoklių. Tačiau jei ten, kur esate, šilta, galbūt norėsite atsinešti persirengimo marškinius. Pabandykite greitai vaikščioti aukštyn ir žemyn laiptais arba užsiimti greita joga. Jei galite išeiti į lauką, greitas pasivaikščiojimas po kvartalą yra puikus būdas pasportuoti!

Tačiau renkatės sportuoti, nepamirškite savęs pervargti. Tikslas yra tiesiog padidinti širdies ritmą, o ne stumti jus per maratoną. Be to, prieš ir po treniruotės būtinai pasitempkite, kad nesusidarytų raumenų mėšlungis.

6. Gaukite psichinį postūmį

Pertrauka turėtų atitikti jūsų psichinės sveikatos poreikius. Idealiu atveju turėtumėte pradėti nuo dėmesingumo pratimų, kurie padeda atsigauti. Tada galite pereiti prie to, kas suteikia jums daugiau postūmio.

Jei jaučiate įtampą arba sunkiai susikoncentruojate į pertrauką, gali būti, kad reikia šiek tiek dėmesio. Chaotiškoje ar ankštoje darbo vietoje a dėmesingumo programa gali daug padėti. Tačiau jei galite rasti ramią erdvę, kelias minutes tiesiog atsikvėpkite ir susitelkite į dabartinę akimirką, galite daug nuveikti.

Norėdami padidinti psichinę energiją, apsvarstykite hobį, kuriuo galite mėgautis mažomis dozėmis. Jei esate namuose, žaidimas su augintiniu veikia puikiai! Tačiau dauguma vaizdo žaidimų nėra tinkami pertraukoms, nes juos sunku atsisakyti. Socialinė žiniasklaida gali būti panašiai nusausina.

7. Patenkinkite savo mitybos poreikius

Gera idėja, kad vandens butelis būtų pasiekiamas darbe, tačiau nepamirškite hidratacijos pertraukų metu! Panašiai mažiau tikėtina, kad jausitės vangiai po sveiko valgio nei po greito maisto.

Jei šilta, apsvarstykite daug maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip šviežios daržovės ir jogurtas ar vaisiai. Jei šalta, išmėginkite dubenį sriubos arba pašildykite likučius. Ruošdami maistą iš anksto arba naudodami a prenumeratos dėžutės paslauga gali padėti nustatyti pertraukos laiką. Tai taip pat suteikia jums ko laukti.

Saldūs užkandžiai gali sukelti laikiną skubėjimą, bet po to tikrai sudužsi. Mėgaukitės jais po darbo. Panašiai venkite kofeino po pietų. Per daug kofeino gali išsausinti jus, trukdyti miegui ir sunku susikaupti.

8. Praleiskite šiek tiek laiko kalbėdami

Tai ypač svarbu, jei dirbate namuose. Darbo kompiuteriu izoliacija tikrai gali išeikvoti jūsų energiją, net jei esate intravertas. Norėdami to išvengti, naudokite pertrauką kaip galimybę akis į akį susisiekti su jums svarbiais žmonėmis.

Dalijimasis valgiu arba mankšta yra geras būdas tai padaryti. Bet jei negalite prisijungti asmeniškai, apsvarstykite galimybę paskambinti. Taip pat galite skirti laiko tam, kad išsiųstumėte paprastą dovaną. Trumpas laiškas, kvietimas pabendrauti vėliau ar net rankų darbo memas gali pagerinti jų dieną ir suartinti.

Pavyzdys: Strateginės pertraukos struktūra

Gali atrodyti, kad per trumpą laiką reikia pažymėti daugybę langelių, tačiau tai įmanoma labiau, nei jūs manote! Pateikiame pertraukos, kurioje naudojami visi šie aspektai maksimaliam atkūrimui, pavyzdys. Jame naudojamas darbo iš namų scenarijus.

Pirmiausia palikite darbo vietą. Atsikelkite nuo stalo ir eikite į lauką. Ten nuvykę, ištempkite kojas ir nugarą laukdami savo palydovo. Kai jie ten pasieks, greitai kartu eikite aplink kvartalą. Vaikščiodami galite kalbėti apie savo ligšiolinę dieną arba aptarti pomėgį, kurį bendrinate.

Grįžę vėl pasitempkite, tada atsisėskite ir valgykite sveiką užkandį. Nuplaukite jį gaiviu vandeniu. Šiuo metu suskamba chronometras, įspėdamas, kad praėjo 20 minučių. Jūsų širdies susitraukimų dažnis padažnėjo, per kūną pumpuojamas dopaminas ir adrenalinas. Dabar galite grįžti į darbą su atnaujinta energija!

Grįžkite į darbą su daugiau energijos

Strategiškai suplanavę pertraukas galėsite lengviau grįžti į darbą. Negana to, galėsite grįžti siūbuodami. Geros pertraukėlės yra būtinos produktyviai darbo dienai, todėl nepamirškite jų.

Žinoma, geriausios pertraukos padeda akims ir energijai. Patikslindami pertraukėles stenkitės kiek įmanoma sumažinti ekranus.

6 geriausios pertraukų priminimo programos, skirtos „Android“.

Per ilgas ekrano laikas nėra geras jūsų regėjimui. Pailsėkite nuo ekrano ir pasirūpinkite savo sveikata naudodamiesi šiomis pertraukų priminimo „Android“ programomis.

Skaitykite toliau

Apie autorių