Perfekcionistai dažnai siejami su nerealiais standartais ir apsėstu darbu, kai nepriimama nieko, kas yra tobula. Tai gali būti neįtikėtinai varginanti ir nenaudinga, ypač jei ji nėra nukreipta sveikai.
Jei tai susiję, galbūt verta žinoti, kad perfekcionizmas turi tam tikrų stiprybių. Naudodami tinkamus įrankius, galite nukreipti tą energiją į savo potencialo didinimą.
Gerosios ir blogosios perfekcionizmo pusės
Perfekcionizmas nėra vien tik visiems tinkanti kategorija; iš tikrųjų yra dvi skirtingos rūšys, kuriose reikalinga savarankiška kompetencija. Priklausomai nuo to, kuris esate, įtakoja tai, kaip matote aplinkinius dalykus ir jūsų kontrolės jausmą.
Jei esate į nesėkmę orientuotas ar netinkamai prisitaikantis perfekcionistas, jūsų noras gerai pasirodyti kyla iš jūsų suvokimo apie kitų žmonių lūkesčius, tikrus ar įsivaizduojamus. Jūs linkę manyti, kad jūsų darbas yra prastesnis už kitų, ir jūs nuolat pervargiate save, kad išvengtumėte socialinės gėdos. Jūs netgi galite kentėti nuo apsimetėlių sindromo, kuris yra ta vieta, kurioje jaučiatės kaip apgaulė darbo vietoje.
Jei netinkamai elgiamasi, ši perfekcionizmo forma gali sukelti žemą savigarbą, dažnus nusivylimus ir neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Tai nesveikas būdas naršyti pasiekimus ir daro daugiau žalos nei naudos.
Kita vertus, jei esate į pasiekimus orientuotas ar prisitaikantis perfekcionistas, sunkiai dirbdami patirsite daug malonumo ir noriai priimsite iššūkius. Savo ruožtu tai gali padidinti jūsų savivertę ir motyvaciją dirbti, siekiant nuolat tobulėti, atsižvelgiant į jūsų pačių vertybes.
Paprastai šie žmonės yra labai susikaupę viduje ir griežtai taiko savo tikslą. Jie vis tiek gali gauti naudos suderinti tai su geros savijautos metodais, kaip ir visi, tačiau jie paprastai turi sveiką požiūrį.
Tikslas yra pereiti nuo netinkamo prisitaikymo prie adaptacinio požiūrio, ir nors tai gali užtrukti, yra keletas išbandytų būdų, kaip tai pakeisti.
Nustatykite SMART tikslus
Prisitaikantis perfekcionizmas reiškia didesnę reikšmę savo vertybėms, ir norint tai padaryti, patartina užsibrėžti tikslus. Tai suteiks jums aiškius planus, kaip pasiekti tai, ko norite, pagal savo galimybes.
Norėdami pasiekti didžiausios sėkmės įgyvendindami savo tikslus, nustatykite savo tikslus SMART:
- Konkretus
- Išmatuojamas
- Pasiekiamas
- Realistiška
- Laiku
Gera programa norint pradėti tai Jūsų takas, kuris yra nemokamas žiniatinklio įrankis, leidžiantis nustatyti tikslus laiko juostoje ir suskaidyti juos į mažesnius veiksmus. Tiesiog eikite į Takai skirtukas, Sukurti naują takąir įrašykite savo pagrindinį tikslą į vardas laukas. Galite pridėti aprašymą ir taip pat suskirstyti taką į kategorijas, pasirinkdami Priskirkite gyvenimo sritį.
Tada galite pradėti dirbti suskaidę savo pagrindinį tikslą į labiau pasiekiamus SMART žingsnius. Pavyzdžiui, jei jūsų pagrindinis tikslas yra tobulinti savo žinių bazę, pirmasis jūsų veiksmas gali būti mokymas, tyrimas ar šešėlis kolegai. Susikoncentruokite į tai, kaip norite tobulėti, ir nepaisykite spaudimo dėl nieko kito.
Savo mintims pasinaudokite dempingo aikštele
Noras siekti tobulumo reiškia, kad perfekcionistai yra labai kūrybingi ir puikiai sprendžia problemas, tačiau jiems reikia vietos tiems procesams centralizuoti. „Evernote“ yra produktyvumo įrankis, leidžiantis kurti užrašus, eskizus, užduotis ir įkelti dokumentus, ir tai yra puiki vieta jūsų mintims.
Kai kuriate paskyrą, pasirinkite žalią Naujas užduočių juostos mygtuką, pasirinkite Pastaba, ir tu gali pradėti rašyti. Šabloną galite pasirinkti iš Atidaryti galeriją mygtuką, kad gautumėte įkvėpimo, arba galite sukurti dizainą patys spustelėdami mėlyną Įdėti simbolis ir parinkimas iš turimų įrankių, pvz., a Tpajėgus, Audio įrašas, Nuotrauka, priedas, eskizas, ir dar.
Nuspręsdami, ką rašyti, nesvarstykite. Tikslas yra tai, kas vyksta jūsų galvoje, paversti apčiuopiamu dalyku, kad galėtumėte jį atidėti ir sugrįžti kitą kartą. Jei nesate tikri, kaip pradėti, kai kurie rekomenduojami „Evernote“ šablonai yra šie:
- Dėkingumo žurnalas dienoraščio šablonas.
- Dienos papildymas paprastų atspindžių šablonas.
- Atspindėkite ir pataisykite kad galvotum apie savo tikslo kelionę.
- Individualus projektas projekto planavimui.
Pakeiskite savo darbų sąrašą į atliktų darbų sąrašą
Jei esate orientuotas į nesėkmes, tai reiškia, kad turite sutelkti dėmesį į tai, ko dar turite pasiekti, o nebaigtų užduočių sąrašas gali pabloginti šį mentalitetą. Norėdami to išvengti, gali tekti atsisakyti savo darbų sąrašo.
Jei to nepadarysite, galite pradėti sudaryti „atliktų darbų sąrašą“, kuris yra jūsų atliktų darbų katalogas. Tai fantastiškas įrankis bet kuriam perfekcionistui, nes jis leidžia pamatyti jūsų pasiekimus, o ne juos išbraukti, o jūs galite atsigręžti į sunkią darbo dieną ir tiksliai pamatyti, kiek turite padaryta.
Galite sukurti lengvai naudojamą atliktų darbų sąrašą naudodami Todoistas atlikdami šiuos veiksmus:
- Pagal Projektai užduočių juostoje spustelėkite Pliusas simbolis
- Ant Pridėti projektą lange įveskite „Atliktas sąrašas“ vardas laukas
- Pasirinkite Spalva jūsų pasirinkta
- Pasirinkite arba Sąrašas arba Lenta išdėstymas, priklausomai nuo jūsų pageidavimų
- Spustelėkite Papildyti
- Atliktų darbų sąraše spustelėkite Pridėti užduotį užsirašyti atliktus darbus
Jei jums įdomu, kaip prisiminsite atlikti laukiančias užduotis, praktiška alternatyva tradiciniam darbų sąrašui yra suplanuoti užduotis į savo skaitmeninio kalendoriaus programą.
Tai kartais vadinama „gyvenimu jūsų kalendoriuje“ ir leidžia efektyviai valdyti savo laiką, tuo pačiu pašalinant visus priminimus apie nebaigtus darbus.
Susijęs: Svarbiausi patarimai, kaip išvengti vilkinimo ir laikytis terminų
Kaip maksimaliai išnaudoti perfekcionizmą
Nepaisant to, kad perfekcionizmas ne visada idealus darbe ar gyvenime, sunkus darbas ir atkaklumas gali lemti sėkmę. Idealiu atveju norite pasinaudoti turimomis stipriosiomis pusėmis ir atmesti jums trukdančius perfekcionizmo aspektus.
Dabar, kai turite adaptacinio metodo įrankius, galite nukreipti savo sėkmingą nuotaiką į kažką produktyvaus ir visą laiką jaustis įgudus.
Jei tikrai norite pasiekti tikslą, nusistatykite jį SMART. Šis akronimas reiškia: specifinis, išmatuojamas, pasiekiamas, susijęs ir su laiku susijęs.
Skaityti toliau
- Produktyvumas
- Produktyvumo patarimai
- Užduočių valdymas
- Sutelkti dėmesį
Shay yra laisvai samdomas rašytojas „MakeUseOf“, turintis vadybos ir koučingo patirties. Produktyvumas yra Shay žaidimas, o prastovos metu jiems patinka žaisti, žiūrėti dokumentinius filmus ir vaikščioti.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia
