Kartais mums reikia psichinės sveikatos stiprinimo. Nesvarbu, ar esate stresas dėl darbo, mokyklos ar kažko kito, išgyventi sunkius laikus yra viena universaliausių žmogaus patirčių. Nors jūsų psichinės sveikatos gerinimas gali būti brangus, pavyzdžiui, mokėjimas už gydymą, yra alternatyvų, kurios nepažeis banko, pavyzdžiui, atsisiųskite programą
Čia yra geriausios „iPhone“ ir „Android“ programos, kurias galite naudoti bendrai psichinei sveikatai pagerinti.
1. „Woebot“
„Woebot“ yra asmeninis savęs priežiūros asistentas. Sukurtas dirbtinio intelekto terapeutu, „Woebot“ gali padėti jums stebėti savo psichinę sveikatą, nuotaiką ir netgi išmokyti jus pažinimo elgesio terapijos įgūdžių. „Woebot“ taip pat turi pamokų, pagrįstų sąmoningumo ir dialektinio elgesio terapija arba DBT.
Programa suteikia daug lankstumo jūsų psichinės sveikatos tikslams pasiekti. Nesvarbu, ar norite sumažinti nerimą, depresiją ar abu, „Woebot“ gali sukurti asmeninį planą, kurį galite įgyvendinti mažiau nei per penkias minutes per dieną. Taip pat galite suplanuoti jums tinkamą registracijos laiką ir programa jums apie tai praneš.
Tai taip pat suteikia jums galimybę išsipasakoti apie problemas. Nors tai gali būti programinė įranga, ji padeda jaustis geriau, paleidžiant emocijas. „Woebot“ turi įmontuotą dėkingumo žurnalą.
Parsisiųsti: Woebot už „iOS“ | „Android“ (Laisvas)
2. 5 minučių žurnalas
Ši programa, sukurta tos pačios komandos, kuri sukūrė vieną iš populiariausių visų laikų dėkingumo žurnalų „5 minučių žurnalas“, siūlo šią geriausią skaitmeninio fizinio žurnalo funkciją.
Jame siūlomi du registracijos laikai-ryte ir vakare-pateikiami klausimai, padedantys planuoti puikią dieną ir dienos pabaigoje apmąstyti teigiamus įvykius. Viena iš šio žurnalo ypatybių yra tai, kad jame galima parašyti apie patobulinimus ar tai, kas galėjo padaryti dieną geresnę. Tai padeda kiekvieną dieną tobulėti.
Jei jums patinka žurnalo formatas, bet nepatinka klausimai, nesijaudinkite! Turėdami „premium“ paskyrą galite nustatyti savo klausimus ir tvarkyti rašymo nurodymus. Daugelis pažengusių vartotojų mano, kad tai naudinga norint stebėti savo psichinę sveikatą vienoje vietoje. Taip pat galite pridėti nuotraukų ir vaizdo įrašų prie kiekvieno įrašo ir stebėti savo žurnalų eigą.
Jei ieškote didelio dėkingumo žurnalo, kuriame gausu funkcijų, tai yra tas.
Parsisiųsti: 5 minučių žurnalas „iOS“ | „Android“ (Nemokama, galima prenumeruoti)
3. Kvėpuoti
„Breathe“ nėra meditacijos programa, kaip rodo jos pavadinimas ir piktograma. Atvirkščiai, „Breathe“ yra programa, padedanti jums valdyti emocijas kvėpuojant. Remiantis mokslu paremtais pratimais, „Breathe“ siūlo platų kvėpavimo modelių spektrą, kad pakeistumėte savo fizinę ir psichinę būseną. Tiesiog pasirinkite norimą kvėpavimo būdą ir kvėpuokite kartu su ekrano animacija.
Galite pasirinkti įvairius modelius, įskaitant 478 kvėpavimą miegui, vienodą kvėpavimą energijai padidinti ir kvėpavimą langeliu, kuris puikiai tinka panikos priepuoliams ir nerimui.
Susijęs: Geriausios nerimo ir panikos pašalinimo programos
Toliau naudodamiesi programa pastebėsite, kad daugelį šių kvėpavimo būdų pradedate daryti savarankiškai, kai to labiausiai reikia. Jei tiesioginė meditacija nėra jūsų stilius, būtinai pabandykite kvėpuoti.
Parsisiųsti: Kvėpuokite už „iOS“ | „Android“ (Laisvas)
4. Ramus
Viena iš populiariausių meditacijos programų rinkoje, „Calm“ siūlo daugybę vedamų meditacijų, atitinkančių jūsų gyvenimo būdą. Nesvarbu, ar norite greitai užmigti, ar sumažinti bendrą nerimą, „Calm“ programoje yra dešimtys kursų. Kai kuriuos iš jų net pasakoja jūsų mėgstamos įžymybės, pavyzdžiui, Idrisas Elba.
„7 dienų ramus“ kursas taip pat siūlo puikų įvadą į meditaciją, moko jus pagrindų ir suteikia tolesnius kursus, kaip tapti patyrusiu meditatoriumi.
Vienas iš unikaliausių „Calm“ aspektų yra meditacijos laikmatis, lydimas individualizuoto foninio triukšmo. Jei jums labiau patinka ramus lietus ar vėjuotas paplūdimio foninis triukšmas, galite nustatyti šį nustatymą kaip numatytąjį. Tada galite nustatyti „priminimo varpelio“ laikmatį, kuris tam tikrais laiko tarpais skamba, kad primintų jums susikoncentruoti į kvėpavimą, jei jūsų protas nuklysta.
„Premium“ vartotojai gali atsisiųsti papildomų garso įrašų, kad jie būtų dar labiau suasmeninti.
Parsisiųsti: Ramiai už „iOS“ | „Android“ (Nemokama, galima prenumeruoti)
5. Mindfulness treneris
Nors „Calm“ yra puiki meditacijos programa pradedantiesiems, „Mindfulness Coach“ puikiai tinka tiems, kurie jau turi meditacijos praktiką ir jiems nereikia vadovavimo. Jo meditacijos laikmatis yra neįtikėtinai paprastas naudoti, taip pat siūlo keletą pagrindinių vedamų meditacijų.
„Mindfulness Coach“ puikiai tinka pradedantiesiems, norintiems nemokamos programos, nes jame yra mokymų skyrius, kuriame galite išmokti atlikti savo sąmoningumo praktiką, nereikalaujant garso failo.
Visiškai nemokamai meditacijos programai „Mindfulness Coach“ turi daugybę kitų funkcijų. Yra tikslų skyrius, kuriame galite parašyti apie savo meditacijos tikslus, praktikos žurnalą ir net sąmoningumo įsisavinimo viktoriną, kuri seka jūsų pažangą. „Mindfulness Coach“ taip pat turi geriausias nemokamas vedamas meditacijas iš bet kurios nemokamos meditacijos programos, o jos edukacinė dalis yra aukščiausio lygio.
Parsisiųsti: „Mindfulness“ treneris „iOS“ | „Android“ (Laisvas)
6. MindDoc
Klinikinių psichologų sukurta „MindDoc“ yra „viskas viename“ programa, skirta jūsų psichinei sveikatai valdyti. Nesvarbu, ar kenčiate nuo nerimo, depresijos ar kito diagnozuoto psichikos sveikatos sutrikimo, „MindDoc“ gali padėti jums stebėti savo nuotaiką ir geriau suprasti savo ligą.
Kitos paminėtos programos yra skirtos individualiam tikslui, o „MindDoc“ tikslas yra švietimas. Kartais geriau supratus, kas vyksta mūsų galvoje, galime kitaip pažvelgti į problemas ir suformuluoti sprendimą. Jie siūlo kursus, kuriuos galite skaityti patys arba klausytis kaip garso knygą.
Susijęs: Geriausios psichinės sveikatos terapijos ir konsultavimo programos
„MindDoc“ taip pat turi terapeutų sukurtą kursą, padedantį žmonėms įveikti pandemiją ir su ja susijusius stresorius. Jo kursai nuolat atnaujinami naujausiais mokslais ir galite būti tikri, kad naudodami „MindDoc“ įgysite naujausių žinių.
Parsisiųsti: MindDoc skirtas „iOS“ | „Android“ (Galimi nemokami pirkimai programoje)
Geresnė psichinė sveikata pasiekiama
Jei norite pagerinti savo bendrą psichinę sveikatą, turėtumėte išbandyti aukščiau pateiktas programas. Kartais geresnę psichinę sveikatą galima rasti mobiliajame įrenginyje. Daugelis žmonių sako, kad mobilieji įrenginiai gali pakenkti psichinei sveikatai, bet kodėl taip turi būti? Turėdami tokias puikias technologijas po ranka, mes galime pakeisti šią statistiką ir pagerinti savo gyvenimą tiesiog atsisiųsdami mums tinkamą programą!
Kasdienis gyvenimas tikrai gali jus nuvarginti. Išbandykite šias naudingas programas, kurios gali valdyti jūsų psichinę sveikatą ir pakelti nuotaiką.
Skaityti toliau
- „Android“
- „IPhone“
- „iOS“ programos
- „Android“ programos
- Psichinė sveikata
Joe yra buvęs interneto dizaineris ir programuotojas, dabartinis verslininkas ir laisvai samdomas rašytojas. Jis aistringai siekia, kad technologijos būtų vertinamos visiems. Kai nerašo „MakeUseOf“, jis gali būti riedlenčių sportas, žygiai pėsčiomis ir lankyti magistrantūros mokyklą.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia