Kaip subalansuoti produktyvumą ir gerovę

Žmonės visada ieško būdų, kaip būti produktyvesniems, tačiau į gerovę dažnai nekreipiama dėmesio. Įdomu tai, kad rūpinimasis savimi yra vienas iš geriausių būdų, kaip išlikti efektyviam darbe, ir jūs galite būti nustebinti kai kuriais privalumais.

Jei norite maksimaliai padidinti savo darbo našumą ir tuo pačiu metu išlikti sveiki, šis straipsnis jums pasakys, kaip tai padaryti.

Nuolatinis produktyvumas neįmanomas

Gyvename laikais, kai pervargimas vertinamas kaip sėkmės ženklas, ir tai įaugusi į kultūrą. Tikimasi, kad daugumoje darbo vietų jūs sunkiai dirbsite ir tai padarysite laiku, tačiau paprastas faktas yra tas, kad neįmanoma būti produktyviam visą laiką.

Kaip žmonės, gerai žinoma, kad mes turime tik ribotą gebėjimą susikaupti bet kuriuo metu. Štai kur Pomodoro technika atėjo iš. Kūrėjas matė, kad suplanuotas darbo ir poilsio laikas davė maksimalių rezultatų atliekant užduotis.

Susijęs: Atviro kodo „Pomodoro“ programos produktyvumui

Mūsų kūnai turi ultradianinį ritmą, kuris kontroliuoja jūsų energijos lygį visą dieną, įskaitant širdies ritmą, smegenų bangų veiklą ir budrumą. Po valandos darbo jie pradeda mažėti, o jūsų kūnas trokšta poilsio. Lygiai taip pat, kaip mums reikia miegoti, valgyti, drėkinti, taip ir esame laidūs.

Taigi kas atsitiks, jei nuspręsite įveikti valdžią? Dienos bėgyje galite pastebėti sumažėjusį gebėjimą susikaupti ir pradėsite daryti paprastas klaidas. Tačiau jei tai darysite reguliariai, tai gali lemti perdegimo kelią, kuris sukelia išsekimą, entuziazmo stoką ir neleidžia atlikti savo darbo.

Pirmenybė teikiama gerovei būsimam produktyvumui

Kaip sakoma: Roma nebuvo pastatyta per dieną, ir turėdami tokią perspektyvą tikrai galite padėti persistengti. Jūs visada turėsite atlikti užduotis, ir jos bus įvykdytos, todėl neskubėdami ir pašalindami spaudimą viską sutramdyti galite ilgainiui padėti.

Skiriant laiko prioritetams savo gerovei, gausite daug privalumų, iš kurių vienas yra didesnis našumas. Pastebėsite pagerėjusią atmintį ir informacijos išsaugojimą, didesnes galimybes būti kūrybingiems ir mąstyti ne taip, ramesnį protą ir galite jausti didesnį pasitenkinimą darbu.

Susijęs: Priminimų programos, padėsiančios išlaikyti jūsų savijautą

Galite manyti, kad daugiau darbo dabar yra geresni rezultatai, tačiau būsimas rūpinimosi savimi poveikis ilgainiui užtikrins subalansuotą rezultatą. Tai reiškia, kad užuot reguliariai trenkęsi į plytų sienas ir norėdami atsigauti, jūsų darbas bus nuoseklesnis, ir būtent čia gausite pelną.

Produktyvumas yra svarbus ir būtinas norint užbaigti darbą, tačiau gerai išlaikyti save yra paketo dalis.

Kaip pradėti teikti pirmenybę gerovei

Praktikuoti gerą savijautą reiškia tik imtis paprastų veiksmų, kad būtumėte sveiki. Tai galite padaryti atlikdami nedidelius pakeitimus savo dienai ir tai nereikalauja daug laiko.

Pirmiausia turėtumėte nubrėžti ribą tarp darbo ir namų. Kartais gali prireikti viršvalandžių, tačiau tai neturėtų būti daroma dažnai. Išmokykite savo smegenis atsijungti nuo dienos įvykių atlikdami veiklą, kuri signalizuoja, kad laikas atsipalaiduoti. Tai gali būti kažkas mažo, pavyzdžiui, kompiuterio išmetimas iš akių, drabužių keitimas ar šuns pasivaikščiojimas.

Esame įpročio padarai, o gera rutina po darbo gali padėti išlaikyti jūsų mintis dabartine akimirka, o ne įsisukti į tai, ką turite padaryti rytoj. Tas pats pasakytina ir apie būtiną pietų pertrauką, kuri padeda padalyti dieną ir pailsėti.

Jei stengiatės nusiraminti ar norite daugiau atsipalaidavimo akimirkų savo dienai, galite pabandyti naudoti tokias programas kaip Galvos tarpas, kuriame yra įvairių vedamų meditacijų ir atpalaiduojančių garso įrašų, skirtų stresui, miegui ir savigarbai. Vaizdo įrašai gali užtrukti iki vienos minutės, jei laikas yra problemiškas, ir jie yra sveikas pertraukimas nuo visų jūsų galvoje tvyrančių rūpesčių.

Susijęs: Kas yra „Headspace“? Štai kaip išnaudoti visas galimybes

Kai sąmoningumo meditacija atliekama reguliariai, tai gali žymiai sumažinti streso lygį ir nerimą bei duoti naudos, pavyzdžiui, geresnę psichinę sveikatą, susikaupimą ir efektyvumą. Tai paprastas būdas rūpintis savo protu ir sukurti produktyvią kasdienybę.

Arba, jei meditacija nėra jūsų reikalas, dienoraštis yra dar vienas būdas pridėti sveikatą į mišinį, suteikiant laiko pristabdyti ir apmąstyti savo dieną. Per daug produktyvaus mąstymo problema yra per didelis dėmesys tam, ką reikia daryti toliau; žurnalas sustabdo tai ir verčia atsigręžti atgal ir pagalvoti, kaip jaučiatės šiuo metu.

Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, galite naudoti Daylio, kuri yra skaitmeninė žurnalų programa, turinti paprastą išdėstymą, kad galėtumėte rašyti viską, ko norite. Jame klausiama apie jūsų nuotaiką, veiklą, kurią atlikote šiandien, ir visus norimus tikslus. Galite jį naudoti tiek kartų, kiek jums patinka, tačiau rekomenduojama jį naudoti tais laikotarpiais, kai esate labiausiai linkęs per daug galvoti ar persistengti.

Viskas apie perspektyvą

Suderinti produktyvumą su gerove gali būti sunku, ypač jei norite gerai pasirodyti darbe arba bandote padaryti įspūdį. Tačiau problema yra ta, kad jūsų motyvacija gerai pasirodyti yra pagrįsta rūpesčiais, ir tai tik tęsia ciklą, kai niekada nesijaučiate, kad darote pakankamai.

Jei tikitės, kad dirbdami dirbate tik gerų dalykų, greičiausiai greitai nuvilsite. Užuot įsivaizdavę, kas gali nutikti, jei neatliksite visų šių užduočių dabar, pabandykite vizualizuoti užbaigtą darbo krūvį, kuris atliekamas priimtinu laiku ir tempu.

Pirmenybė teikiama jūsų gerovei gali pakeisti požiūrį, kad darbas yra tik dalis jūsų dienos, o susitelkimas į tai, ko reikia jūsų kūnui, gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ir daug sveikesnį požiūrį į darbą.

5 būdai, kaip išlaikyti sveiką laikyseną dirbant iš namų

Ar dirbdami iš namų stengiatės išlaikyti gerą laikyseną? Štai 5 būdai, kaip galite sau padėti!

Skaityti toliau

Apie autorių