Įdomu, kokią treniruotę daryti šiandien? Šios nemokamos programos leidžia jums sukurti individualius treniruočių planus ir sukurti pratimų tvarką pagal jūsų poreikius ir įrangą.
Kasdien atlikdami tą pačią mankštos tvarką, galite greitai nuobodžiauti. Be to, reikia treniruoti skirtingas raumenų grupes, jas perjungiant. Sporto salės treneriai puikiai sugalvoja dienos treniruotę (WOD), kuri mankštą daro įdomią, tačiau jiems reikia narystės. Vietoj to, išbandykite vieną iš šių programų, kad sugeneruotumėte treniruotes, arba sukurkite savo pasirinktinį pratimų mišinį, kad gautumėte nemokamą alternatyvą.
1. Pumpd (Žiniatinklis): sukurkite pasirinktines treniruotes pagal tikslus, įrangą
Geriausios svetainės atsiranda tada, kai kūrėjas pats susiduria su problema ir nusprendžia ją išspręsti. „Pumpd“ istorija yra panaši, nes gamintojas Derekas norėjo, kad paprasta programa sukurtų individualias treniruočių programas, atitinkančias jo dienos ar savaitės poreikius.
Pasakykite programai savo dabartinį svorį, kūno rengybos lygį (pradedantysis, vidutinis, ekspertas) ir fitneso tikslą (padidinti jėgą, pagerinti ištvermę, prarasti riebalus, auginti raumenis). Tada pasirinkite treniruotės metu turimą įrangą. Galiausiai pasirinkite, kiek dienų per savaitę galite sportuoti.
„Pumpd“ suteikia jums išsamų savaitės treniruočių planą, pagrįstą jūsų įvestimi. Kaip treneris, jis treniruos skirtingas jūsų kūno dalis kiekvienos sesijos metu. Bet čia yra šauni dalis. Jei jums nepatinka nė vienas iš paminėtų pratimų, yra mygtukas, leidžiantis juos atlikti kitam pratimui, skirtam toms pačioms raumenų grupėms. Taip pat galite spustelėti bet kurį pratimą, kad pamatytumėte „YouTube“ vaizdo įrašo demonstraciją, arba visiškai jį pašalinti iš plano.
2. Treadapp (Žiniatinklis): vilkite ir numeskite pratimus, kad sukurtumėte reguliarias ar intervalines treniruotes
„Treadapp“ yra vienas iš paprasčiausių internetinių treniruočių kūrėjų, kuriuos pamatysite. Treniruotės sudarymas yra toks pat paprastas kaip pratimo įtraukimas į treniruotės planą iš bibliotekos. O jei pratimo bibliotekoje nėra, galite jį pridėti patys, įterpdami pavadinimą, „YouTube“ nuorodą ir pagrindinę raumenų grupę, į kurią jis nukreiptas.
Nuvilkę pratimą į treniruotę, galite pridėti, kiek serijų, pakartojimų ar sekundžių reikia. „Treadapp“ taip pat leidžia grupuoti kelis treniruotės pratimus į grandinę ir tada pridėti tos grandinės rinkinius. Jis palaiko ir intervalines treniruotes, ir įprastas treniruotes, jei norite perjungti kelių tipų treniruočių planus.
Užbaigti planai saugomi jūsų treniruočių bibliotekoje, kurią galite bendrinti kaip nuorodą su bet kuo. Žmonės taip pat gali pasiekti nuorodą be paskyros. Programa idealiai sukurta treneriams, norintiems sukurti treniruočių planus ir dalintis ja su klientais. Bet jūs netgi galite jį naudoti kaip pasaulietis, norėdami atlikti individualias treniruotes sau arba pasidalyti su draugais.
3. WOD generatorius (Žiniatinklis, „Android“, „iOS“): greičiausias ir įvairiausias WOD generatorius
WOD generatorius yra fantastiškas nemokamas įrankis, skirtas greitai rasti geriausią WOD arba grandinę, atsižvelgiant į jūsų poreikius. Svetainėje siūloma daugiau nei 10 000 WOD, o programos mobiliesiems prideda dar keletą, kurių neprisijungiate prie interneto.
Norėdami pradėti, pasirinkite ieškomos WOD kategoriją, pavyzdžiui, kūno svorį, partnerių treniruotes, ištvermę, įrangą, keliones, EMOM, AMRAP ir kt. Kiekviename skyriuje yra dar keli filtrai, kuriuos galite taikyti, pvz., Įrangos pasirinkimas WOD generatoriuje. Įvedę savo pasirinkimus, sugeneruokite WOD. Jei jums nepatinka tai, ką matote, toliau liepkite programai kurti naujus, kol rasite tai, ko norite.
Greitis, kuriuo WOD generatorius sugalvoja naujus WOD, yra labai svarbus programai. Dėl šios priežasties netgi galite perjungti įvairių tipų treniruotes. Pavyzdžiui, jūs pradedate nuo partnerio treniruotės, kad pratimai būtų keičiami kartu su bičiuliu, o tada pereikite prie WOD viryklės, kurią abu bandote pataikyti kartu.
WOD generatorius taip pat siūlo keletą esminių vadovų ir išteklių pradedantiesiems. Pavyzdžiui, jei nežinote EMOM (Every Minute On the Minute) filosofijos, perskaitykite jų vadovą, kad ją suprastumėte ir įgyvendintumėte su savo generatoriumi.
Parsisiųsti: WOD generatorius skirtas „Android“ | „iOS“ (Laisvas)
4. „SmartWOD“ („Android“, „iOS“): (beveik) geriausia telefono programa pritaikytoms treniruotėms
„SmartWOD“, kai kurių gamintojas geriausios treniruočių atskaitos laikmačio programos, taip pat sukuria geriausią nemokamą programą mobiliesiems, kad sukurtumėte savo treniruotes. Deja, ji turi vieną nedidelę problemą: norint išsaugoti šias treniruotes, reikia papildomos sąskaitos.
Programėlę sudaro dvi dalys: automatinis WOD generatorius ir pasirinktinis treniruočių kūrėjas. Generatorius atsitiktinai parodys naujas treniruotes, kol rasite tai, kas jums patinka, maišydama tarp pratimų.
Pasirinktinis kūrėjas leidžia pasirinkti tarp AMRAP, „Tabata“, pagal laiką ir EMOM, o tada siūlo kitas subkategorijas, kad patikslintų norimą treniruotės tipą. Jei nežinote šių santrumpų, nesijaudinkite, „SmartWOD“ siūlo paprastus paaiškinimus.
Tada tiesiog reikia pridėti pratimų prie savo treniruočių plano. Kiekvienam pratimui galite nurodyti laiką, raundus, pakartojimus, rinkinius ir svorius. Bibliotekoje yra daugiau nei 5000 treniruočių ir pratimų, daugumą jų demonstruojantys GIF.
Kai treniruotė bus paruošta, galėsite ją bendrinti su draugais kaip nuorodą ar ekrano kopiją. Norėdami pradėti sesiją, pradėkite treniruotę (pasirinkdami nemokamą apšilimą). „SmartWOD“ pasiūlys garso signalus, kad prireikus būtų galima pereiti prie kito pratimo.
Tačiau, kaip minėta anksčiau, nemokama programos versija neleidžia išsaugoti treniruočių, o tai yra baisi gėda. Norėdami tai padaryti, turėsite sumokėti už papildomą prieigą, kuri taip pat pašalina skelbimus ir atrakina visus apšilimus. Išbandykite programą kelias dienas ir, jei jums tai patinka, aukščiausios kokybės versija būtų verta savo kainos.
Parsisiųsti: SmartWOD skirtas „Android“ | „iOS“ (Laisvas)
Jei pagrindinis pratimų šaltinis yra vaikščiojimas ar bėgimas, aukščiau pateiktos programos nėra geriausias būdas sukurti širdžiai sveika kardio treniruotė. Tačiau reikia apsvarstyti dar dvi galimybes.
Atviro kodo bėgimo takelis yra žiniatinklio kompanionas, sukurtas populiariai „Zwift“ pratimų programai. Programa leidžia jums sukurti bėgimo treniruotės apšilimą, pastovias būsenas, intervalus ir atvėsimus. Jūs netgi galite įjungti sudėtingas komandas, tokias kaip rampos ir maksimalios pastangos. Sukūrę treniruotę, eksportuokite ją kaip „Zwift“ failą, kurį galėsite naudoti su programa. Bet jei nesate „Zwift“ vartotojas, nesijaudinkite; tu gali konvertuoti jį į kitus formatus suderinamas su tokiomis programomis kaip „Garmin“, „Strava“ ir kt.
Treniruočių planas. Bėgti moko tobulėti nuo dabartinio lygio, kad galėtum varžytis lenktynėse ar pasiekti bet kokį kitą bėgimo tikslą. Turite pateikti keturis kriterijus: savo bėgimo tikslą, per kiek savaičių norite jį pasiekti, kiek kartų per savaitę bėgsite ir kiek bėgate dabar. Programa imasi visų šių parametrų, kad sukurtų pasirinktinę bėgimo treniruotę, palaipsniui jus tobulindama. Be to, galite eksportuoti duomenis kaip paprastą CSV failą, kurį galite naudoti bet kurioje skaičiuoklėje.
Naudodami „YouTube“ vaizdo įrašus sukurkite grojaraštį
Nors šios programos leidžia jums atlikti individualias treniruotes ar kurti pratimus, jos iš esmės ignoruoja plačiausią nemokamų treniruočių duomenų bazę: „YouTube“. Yra daugybė kanalų, kaip susitvarkyti ir išsilaikyti-nuo mažų 30 sekundžių vaizdo įrašų, paaiškinančių pratimą, iki ilgesnių veiksmų.
Specializuotos programos yra puikios, tačiau neleiskite, kad jos jus užgniaužtų. Jei jums labiau patinka koks nors „YouTube“ kūrėjas, naudokite integruotą vaizdo įrašų platformos galimybę sudaryti grojaraštį ir su juo sukurti savo treniruočių derinį. Juk tai nemokama ir neribota.
Bet kokia mankšta gali būti nuobodi. Pataisykime tai naudodami kelis atsitiktinių imčių treniruočių generatorius, skirtus įvairių tipų pratimams.
Skaityti toliau
- internetas
Mihiras Patkaras daugiau nei 14 metų rašo apie technologijas ir produktyvumą kai kuriuose geriausiuose žiniasklaidos leidiniuose visame pasaulyje. Jis turi žurnalistikos išsilavinimą.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia
