Daugelis iš mūsų gali pripažinti, kad šiek tiek per daug laiko praleidžiame prie savo telefonų. Turėdami išmaniuosius telefonus, kurie daro beveik viską - nuo pokalbių su draugais iki filmų žiūrėjimo iki apsipirkimo - nenuostabu, kad daugelis iš mūsų kiekvieną dieną praleidžia valandas žiūrėdami į juos.
Bet kokį poveikį tai daro mūsų produktyvumui?
Kiek laiko iš tikrųjų išleidžiame savo telefonams?
Vidutinis laikas, kurį žmonės praleidžia prie savo telefonų, skirtingose šalyse skiriasi, tačiau amerikiečiai linkę praleisti nuo penkių iki šešių valandų kiekvieną dieną savo telefonuose. Tai reiškia, kad vidutinis amerikietis maždaug tris mėnesius per metus praleidžia žiūrėdamas į savo telefono ekraną. Gana beprotiška, tiesa?
Panaši situacija ir su kitomis Vakarų šalimis. Pavyzdžiui, vidutinis Didžiosios Britanijos pilietis išleidžia aplink keturias valandas per dieną jų telefone. Nors tai yra mažiau nei Amerikos vidurkis, tai vis dar yra daug laiko.
Skaičiai yra panašūs Indijoje, žmonės išleidžia aplink
keturias su puse valandos per dieną savo telefonuose. Taigi, kaip tai daro įtaką mūsų gyvenimui ir kaip efektyviai galime viską padaryti?Nors daugelis iš mūsų žino, kad telefonai blaško dėmesį, psichologiniai telefono naudojimo ir našumo aspektai yra mažiausiai intriguojantys.
A popierius, išleistas Eilish Duke buvo pastebėta, kad telefono naudojimas nutraukia jūsų „srauto“ būseną arba „būseną, kai esame visiškai įsitraukę į veiklą, pamiršdami laiką ir erdvę bei esame labai produktyvūs“. Bandydami atlikti darbus, nuolat tikrindami telefoną, negalėsite pasiekti tokios srauto būsenos, o tai gali turėti įtakos jūsų produktyvumui.
Susijęs: Kaip išlikti produktyviems, kai jaučiatės nerimastingi
Duke savo darbe taip pat nurodo, kad norint pasiekti šią tėkmės būseną, jums reikės keletą minučių nesiblaškyti. Taigi, jei tikrinsite savo telefoną kas penkias minutes ar daugiau, niekada nepasieksite pastovios koncentracijos būsenos. Trumpai tariant, tikriausiai nėra gera idėja laikyti telefoną šalia savęs, kai bandote viską atlikti.
Didžiulis mūsų išmaniųjų telefonų priklausomybės veiksnys yra socialinė žiniasklaida. Šiandien beveik visi turime tam tikrą socialinę žiniasklaidą, ir tai gali atlikti svarbų vaidmenį mūsų produktyvumo lygyje. Bet kodėl taip yra?
Naudojant socialinę žiniasklaidą mūsų smegenyse padidėja dopamino signalai. Dopaminas yra neuromediatorius, sukeliantis malonumą, kaip ir serotoninas ir oksitocinas. Tačiau dopamino sukeltas malonumo jausmas yra laikinas, todėl mūsų smegenys siekia tą jausmą pakartoti, todėl socialinės žiniasklaidos priemonės naudojamos pakartotinai. Negalime dėl to kaltinti savo smegenų, bet tai akivaizdžiai nenaudingas įprotis.
Taigi, jei bandote būti produktyvus ir išvengti blaškymosi nuo telefono, ką geriausia daryti?
Kaip dirbti toliau nuo telefono
Akivaizdžiausias sprendimas, kaip išvengti telefono tikrinimo, yra laikyti jį atokiau! Pavyzdžiui, jei dirbate prie savo stalo, padėkite telefoną kitoje patalpoje.
Tačiau jei atlikdami užduotis dažnai naudojate telefoną muzikai, transliacijoms ar kitiems tikslams, yra būdų, kaip išvengti ilgesnio ekrano laiko, net jei jūsų telefonas yra netoliese.
Pirmiausia atsisiųskite norimas naudoti dainas, transliacijas ar kitą laikmeną, tada įjunkite telefoną lėktuvo režimu. Tai labai sumažins pranešimų, kurie skamba jūsų telefone, skaičių, todėl sumažės kartų, kai būsite paraginti jį patikrinti. Taip pat galite įjungti telefoną ant laikmačio arba naudoti „Pomodoro“ laikmačio programą, kad nustatytumėte konkrečius darbo ir poilsio langus. Galite rasti keletą geriausių „Pomodoro“ programų čia.
Susijęs: Kas yra Pomodoro metodas? Kaip su juo padidinti savo produktyvumą
Jei jums tikrai sunku būti atokiau nuo savo telefono, gali būti naudinga jį atiduoti giminaičiui ar namų draugui, kad nesiblaškytumėte. Galų gale, jei kas nors kitas jus kontroliuoja, daug rečiau pasiduosite pagundai.
Jei norite žengti žingsnį į priekį ir visiškai išbraukti blaškančias programas savo telefone, turime keletą pasiūlymų, kurių reikėtų vengti, taip sumažinant blaškymąsi.
Kurios programos labiausiai blaško dėmesį?
Kaip jau spėjote atspėti, socialinės žiniasklaidos programos yra vienos labiausiai blaškančių ir sukeliančių priklausomybę. Tarp labiausiai priklausomybę sukeliančios socialinės žiniasklaidos programos yra „TikTok“, „Instagram“, „Facebook“, „Twitter“ ir „Snapchat“. „YouTube“ taip pat yra labai priklausomybę sukelianti programa, nors ne visi mano, kad tai yra socialinė žiniasklaida.
Galbūt norėsite sumažinti turimų socialinės žiniasklaidos paskyrų skaičių arba ištrinti kai kurias iš šių programų savo telefone, kad galėtumėte jas naudoti tik nešiojamajame kompiuteryje. Žinoma, jei programos leidžia naudoti nešiojamąjį kompiuterį. Dėl to prieiga prie jų bus mažiau patogi, todėl tikriausiai būsite mažiau linkę juos tikrinti taip dažnai.
Jei mėgstate žaidimų programas, yra nemažai tokių, kurie imasi pyrago dėl priklausomybės. „Candy Crush“, „Angry Birds“, „Augalai vs. „Zombiai“, „Nupieškite ką nors“ ir „Žodžiai su draugais“ yra žinomi dėl savo priklausomybę sukeliančių savybių, todėl būtinai venkite jų, jei pernelyg lengvai atitraukiate žaidimų programas.
Jei vis dar norite žaisti žaidimus, bet nenorite taip lengvai tapti priklausomi, išbandykite smegenų lavinimo žaidimus programose pvz., „Luminosity“ ar „NeuroNation“, kurie yra skirti pagerinti jūsų pažinimo gebėjimus, o ne tik švaistyti laikas. Galite rasti keletą geriausių smegenų mokymo programų čia.
Pakelkite savo našumo lygį ir pašalinkite šį telefoną
Nors naršyti socialiniuose tinkluose ir pasiekti aukštų rezultatų žaidimuose yra smagu, svarbu nepamiršti, kad gulint lovoje ar žiūrint televizorių visada tam bus laiko.
Išlaikykite aiškų darbo ir laisvalaikio veiklos atskyrimą ir įsitikinkite, kad jūsų telefonas netrukdo jūsų produktyvumui. Tai gali būti nelengva, bet tai bus verta!
Darbas iš tos pačios vietos, kurioje gyvenate, gali būti sudėtingas. Štai kaip gerai atlikti darbą dirbant iš namų.
Skaityti toliau
- Produktyvumas
- Produktyvumo patarimai
- Priklausomybė
- Sutelkti dėmesį
Katie yra personalo rašytoja MUO, turinti turinio rašymo kelionėse ir psichinės sveikatos patirties. Ji kaip ypatingas susidomėjimas „Samsung“, todėl savo pozicijoje MUO nusprendė sutelkti dėmesį į „Android“. Anksčiau ji parašė kūrinius „IMNOTABARISTA“, „Tourmeric“ ir „Vocal“, įskaitant vieną iš jos mėgstamiausi kūriniai, išlikę teigiami ir stiprūs išbandymų metu, kuriuos rasite nuorodoje aukščiau. Už savo gyvenimo Katie mėgsta auginti augalus, gaminti maistą ir praktikuoti jogą.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia
