6 skaitmeniniai įrankiai, padedantys kovoti su sėsliu gyvenimo būdu

Per pastaruosius dvejus metus mes visi kažkada buvome įstrigę namuose. Per tą laiką daug laiko praleidome sėdėdami ant biuro kėdžių dirbti ar gulėdami žiūrėti filmų, o tai reiškė, kad judėjome mažiau nei anksčiau.

Nors daugelis uždarymų buvo panaikinti, tikėtina, kad vis dar stengiatės išlaikyti sėslų gyvenimo būdą, o tai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių.

Kas yra sėslus gyvenimo būdas ir kokios jo pasekmės?

Sėdimas ar neaktyvus gyvenimo būdas apima ilgus sėdėjimo ar gulėjimo laikotarpius, mažai fizinio krūvio arba jo visai nedarant. Jei 8 valandas sėdite prie savo stalo, valandų valandas rašote tekstą telefonu, pertraukos metu žaidžiate vaizdo žaidimus ir žiūrite „Netflix“ ant sofos, atliekate veiklą, kuriai reikia mažai judėti.

Taigi, kokios yra tokio gyvenimo pasekmės ilgainiui?

Praleisdami daug laiko sėdimai veiklai, jūsų kūnas sudegins mažiau kalorijų, galite prarasti raumenų jėgą, gali būti prastesnė kraujotaka, silpnesni kaulai ir imuninis atsakas ir kt. Tai gali sukelti lėtines ligas, tokias kaip nutukimas, aukštas kraujospūdis, 2 tipo diabetas, širdies ligos, osteoporozė ir kt.

Susijęs: Geriausios nemokamos programos asmeniniam produktyvumui padidinti

Visa tai gali sukelti jūsų pavojaus varpus, tačiau gera žinia yra ta, kad tai galite išspręsti judėdami daugiau ir mažiau sėdėdami. Ir nors tai, kaip naudojate technologijas, galėjo prisidėti prie neaktyvesnio gyvenimo būdo, galite pasukti lenteles naudodami tinkamas priemones, kad taptumėte aktyvesni.

Be to, čia yra keletas skaitmeninių įrankių, padedančių išvengti sėdimo gyvenimo būdo poveikio:

1. Gaukite motyvaciją Pramanyti

Tikriausiai nesate naujokas, kai reikia treniruotis. Daugeliu atvejų jūs net neprisimenate, kiek kartų pradėjote vieną nebaigę. Teisingai; tu nesi vienas. Ne visada lengva rasti motyvaciją ir prisiimti atsakomybę.

Tačiau, laimei, yra daug veiksmingų metodų, kuriuos galite naudoti savo motyvacijai, įskaitant teigiamus teiginius. Naudodamiesi „ThinkUp“, galite ugdyti motyvaciją, kurios jums prireiks, kad taptumėte aktyvesni per asmeninį teigiamą pokalbį.

Jūsų mąstymas, mintys ir jausmai daro didelę įtaką jūsų motyvacijai. Tačiau naudodami šią programą galite palenkti motyvacijos pusiausvyrą savo naudai, nes tai leidžia pasirinkti patvirtinimus iš daugybės kategorijų arba naudoti juos kaip įkvėpimą kuriant savo. Galite nustatyti pranešimus, kad jie visada klausytų jūsų teiginių ir pridėtų muzikos, kad būtų maloniau.

Parsisiųsti: „ThinkUp“ „Android“ | „iOS“ (Nemokami pirkimai programoje)

2. Stebėkite savo naują įprotį naudodami „Rabit“

Manysime, kad esate visiškai pasiryžęs užsiimti fiziškai aktyvesniu gyvenimo būdu. Tačiau tikriausiai norite, kad tai būtų kitaip nei pirmą kartą. Tai yra, jūs norite likti ilgą laiką. Tai gali būti sudėtinga laužyti senus įpročius arba kurti naujus. Sklandžiau kelionei galite naudoti įpročių stebėjimo programą.

Įpročių stebėjimo įrankiai yra veiksmingi, nes jie vizualiai parodo jūsų pažangą, o tai padeda įgyti daugiau pasitikėjimo ir sumažina tikimybę, kad pakeliui pasiduosite.

Naudodami „Rabit“ galite sekti savo pažangą kiekvieną dieną. Kuriant įpročius naudojant „Rabit“, svarbiausia yra nuoseklumas. Naudodami šią programą kiekvienas naujas įprotis, kurį pradedate, yra jūsų pasėta sėkla. Kai jūs progresuojate, kasdien tobulindami savo įpročius, jūsų augalas ir toliau auga. Priešingu atveju jūsų augalas miršta, kai nesugebate išlaikyti įprastos tvarkos. Taip pat galite naudoti programą, kad nustatytumėte priminimus.

Parsisiųsti: Triušis už „Android“ | „iOS“ (Nemokami pirkimai programoje)

3. Padidinkite savo fizinę formą „FitOn“

Kaip minėjome aukščiau, sėdimo gyvenimo būdo priešnuodis yra fizinis aktyvumas. Ir jei norite daugiau judėti, nesuklysite su gera fitneso programa. Bet nuo ko pradėti?

„FitOn“ turite naudoti tik kaip savo kūno rengybos draugą. Nesijaudinkite dėl įrangos; galite tiesiog užsidėti sportinę aprangą ir sportbačius. Programoje yra daugybė pratimų, įskaitant tempimą, kardio, jėgos treniruotes, HIIT, jogą ir kt. Jei norite, taip pat galite pasirinkti treniruotis su treneriais.

Parsisiųsti: „FitOn“ skirtas „Android“ | „iOS“ (nemokama, siūlo pirkinius programoje)

Daugeliu atvejų šokiai suteikia panašių privalumų, kaip ir gerai suapvalinta treniruotė. Tai padeda deginti kalorijas, gerina kraujotaką visame kūne, stiprina raumenis ir didina ištvermę. O vyšnia ant torto yra ta, kad tai daug smagiau.

Bet ką daryti, jei nežinai, kaip šokti?

Galite mokytis žingsnis po žingsnio learntodance.com. Ši svetainė siūlo platų nemokamų šokių užsiėmimų pasirinkimą įvairiems šokių stiliams, pavyzdžiui, salsai, hiphopui, breikui, linijiniams šokiams, baletui, pilvo šokiui ir kt.

5. Darykite aktyvias pertraukas atsistoję!

Jei jūsų darbas reikalauja, kad kiekvieną dieną sėdėtumėte ilgą laiką, galbūt norėsite kartais padaryti keletą pertraukų nuo stalo. Tačiau nepamiršti to daryti visada gali būti sudėtinga.

Galite gauti smagų darbo pertraukos laikmatį, kuris primins jums stovėti ir judėti, kai tik norite. Ši programa gali būti priminimas, kad jūsų darbas yra svarbus, tačiau gyventi ilgiau ir sveikiau yra svarbiau.

Parsisiųsti: Atsistok! dėl „iOS“ (nemokama, siūlo pirkinius programoje)

Kas sakė, kad žaisdami išmaniuoju telefonu turite sėdėti ramiai? Jei esate vienas iš tų, kurie mėgsta žaisti savo išmaniuosiuose telefonuose, bet dabar norite žaidimo, kuris paskatins jus judėti, tuomet turėtumėte išbandyti „Walkr: Fitness Space“.

Šis žaidimas leidžia mėgautis kvapą gniaužiančiais nuotykiais savo Walkr erdvėlaivyje visoje visatoje, tuo pačiu naudojant savo veiksmus, kad galėtume vykdyti savo misijas. Žaidime yra žingsniamatio žingsnių skaitiklis, skirtas įrašyti žingsnių, kuriuos atliekate žaisdami, skaičių. Taip pat galite smagiai praleisti laiką su draugais, atlikdami žaidimo veiksmus.

Parsisiųsti: Walkr: „Fitness Space Adventure for „Android“ | „iOS“ (nemokami pirkimai programoje)

Niekada nevėlu pradėti judėti

Nors daugelis dėl sėslaus gyvenimo būdo kaltins technologijas, mes tvirtintume, kad viskas priklauso nuo to, kaip jūs jas naudojate. Yra daug skaitmeninių įrankių, kuriuos galite pradėti naudoti dabar, kad taptumėte aktyvesni ir produktyvesni.

Kaip veikia širdies ritmo stebėjimo programos? Ar galite jais pasitikėti?

Išmanusis telefonas ar išmanusis laikrodis gali stebėti jūsų širdies ritmą, bet kaip jis iš tikrųjų veikia? Be to, ar galite pasitikėti duomenimis?

Skaityti toliau

Apie autorių