5 geriausi būdai, kaip susidoroti su ekrano laiko išsekimu

Viena iš COVID-19 pandemijos pasekmių buvo darbo modelių pasikeitimas. Daugelis įmonių dabar taiko hibridą vietoje ir nuotoliniu būdu naudojamų formatų.

Todėl daugelis žmonių gyvena per ekranus - susitikimai, bendradarbiavimas, treniruotės, pramogos ir pan., Visa tai vyksta virtualioje erdvėje. Tačiau žiūrėdami į ekranus, gali kilti tokių problemų kaip ekrano laiko išnaudojimas.

Kas yra ekrano laiko išsekimas?

Ekrano nuovargis atsiranda, kai raumenys aplink akis yra įtempti dėl ilgo ekrano poveikio. Kai kurie simptomai yra: pavargusios akys, miego sutrikimas, galvos skausmas, ašarojimas akyse, nesugebėjimas susikaupti, padidėjęs jautrumas šviesai ir neryškus matymas.

Galite patirti kai kuriuos iš šių simptomų, nes jūsų akių raumenys turi nuolat susitraukti, kad sutelktų dėmesį ir vėl sutelktų dėmesį į mažus pikselius, kurie sudaro tekstus ar vaizdus ekrane. Kiti veiksniai yra sumažėjęs akių mirksėjimas, mėlyna šviesa ir akinimas.

Tačiau šie ekranai egzistuoja jau kurį laiką. Bet jūs tikriausiai patiriate ekrano nuovargį labiau dėl „visada įjungtos“ darbo kultūros ir pandemijos sukeltas darbo ir asmeninio gyvenimo disbalansas, verčiantis jus dirbti visą parą, taip pat visas virtualus bendravimas ir pramogos.

Kadangi ketiname atlikti kasdienę veiklą įvairiose skaitmeninėse platformose, gali būti laikas koreguoti kai kuriuos įpročius, kad sutrumpintumėte ekrano laiką, išvengtumėte akių nuovargio ir padidintumėte produktyvumą. Štai keli veiksmai, kurie gali būti naudingi:

1. Nustatykite darbo ir gyvenimo ribas

Vienas iš didžiausių iššūkių, su kuriais susiduria daugelis žmonių dirbdami namuose, yra darbo ir gyvenimo disbalansas. Galbūt jūs esate vienas iš tų, kuriems sunku išsijungti po darbo valandų dėl to, kad daugėja išmaniuosius telefonus, bendradarbiavimo ir bendravimo įrankius, o pandemija išryškina ribą tarp biure ir namuose.

Kai po darbo sėdate pietauti su šeima, jūsų telefone pasirodo „Slack“ pranešimas, kuriame klausiama, ar galite nedelsdami persiųsti atmintines iš anksčiau dalyvavusio susitikimo.

Kadangi tai atrodo lengva užduotis, nusprendėte tai padaryti nedelsiant. Ir taip jūs praleidžiate artimiausias kelias valandas priklijuotas prie kompiuterio, kai turėjote atsipalaiduoti. Daugeliui tai, kad nėra įprastos kelionės į namus iš biuro (tai reiškė darbo dienos pabaigą), leidžia jaustis kaip vis dar laikrodyje.

Norėdami tai išspręsti, dirbdami nuotoliniu būdu, galite sukurti naują ritualą, kuris pažymėtų jūsų darbo valandų pabaigą. Pavyzdžiui, „Slack“ ar kitas programas, kurias naudojate darbui, išjunkite nešiojamąjį kompiuterį, išeinate pasivaikščioti ar treniruotis ir pan.

Svarbu tai, kad tą konkrečią veiklą vykdote nuosekliai, kad sukurtumėte aiškią ribą tarp darbo ir namų gyvenimo. Taip pat būtų naudinga, jei savo namuose galėtumėte naudoti tam tikrą erdvę darbui.

2. Naudokite 20-20-20 taisyklę

Galite naudoti 20-20-20 taisyklę, kad įveiktumėte ekrano laiko išsekimą ir apsaugotumėte savo ilgalaikę akių sveikatą. Laikytis taisyklės paprasta. Nustatykite, kad žadintuvas veiktų 20 minučių darbo metu, ir padarykite 20 sekundžių pertrauką, kad pažvelgtumėte į ką nors, kas yra už 20 pėdų (6,1 m) nuo jūsų.

Per 20 sekundžių pertrauką galite stovėti ir eiti prie lango, kad pamatytumėte viską, pavyzdžiui, medžius ar automobilius. Taip pat galite praleisti laiką ištempti ir išgerti vandens. Tai naudinga, nes leidžia jūsų akims pailsėti, nes dirbdami jos nuolat sutraukia dėmesį į ekrano taškus ar kitus dalykus.

3. Sureguliuokite ekrano ryškumą

Ekrano ryškumo reguliavimas, siekiant sumažinti akinimo kiekį, gali padėti sumažinti akių įtampą. Taip yra todėl, kad jūsų akys turi sunkiau dirbti, kai ekranas yra daug ryškesnis nei jūsų aplinka.

Tu taip pat gali suplanuokite išmaniajame telefone įmontuotą mėlynos šviesos filtrąarba kompiuteris, kad apsaugotumėte akis. Šis nustatymas vadinamas „Night Shift“ „Apple“ įrenginiuose, o „Night Light“ - „Windows“ kompiuteriuose ir „Android“ telefonuose. Arba galite naudoti trečiosios šalies mėlynos šviesos filtravimo programos Kaip Prieblanda daugiau kontrolės. Tai svarbu, nes prieš miegą nakties apšvietimas mėlyna šviesa gali turėti žalingą poveikį miego ir pabudimo ciklui.

Taip pat galite pabandyti savo įrenginiuose suaktyvinkite tamsųjį režimą. Nors tamsaus režimo privalumų tyrimai nėra įtikinami, daugelis vartotojų teigia, kad tai padeda sumažinti akių įtampą, nes padidina tekstų kontrastą, todėl juos lengviau skaityti. Tačiau esant silpnam apšvietimui geriau naudoti tamsųjį režimą.

4. Investuokite į naują monitorių

Perkant a naujas monitorius gali būti viena iš geriausių jūsų investicijų siekiant sumažinti akių įtampą, ypač jei praleidžiate daug laiko priešais ekraną. Kai kurie iš šių naujų monitorių turi daugybę funkcijų, skirtų sumažinti mėlynos šviesos poveikį ir akinimą. Įsigykite monitorių su minimaliu ekrano mirgėjimu, dideliu atnaujinimo dažniu ir, jei įmanoma, blizgesiu.

5. Sureguliuokite savo laikyseną

Norėdami sumažinti akių įtampą, turėsite pakoreguoti savo laikyseną ir atstumą, kuris skiria jus nuo kompiuterio ekrano. Kai jūsų veidas yra per arti ekrano, tikėtina, kad mažiau mirksėsite, todėl akys išsausės, skaudės ar patamsės. Ekrano šviesos poveikis taip pat gali pakenkti jūsų regėjimui. Kita vertus, jei sėdėsite per toli nuo ekrano, labiau apkrausite akis ir kaklą, kai bandysite skaityti aiškiau.

Taigi, kaip išspręsti šią problemą?

Rekomenduojamas atstumas, kuris turėtų atskirti veidą nuo monitoriaus, yra 20–40 colių. Kiekvieną kartą, kai norite dirbti, nebūtina gauti juostos tam atstumui matuoti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sėdėti tiesiai ant kėdės, ištiesti rankas priešais save ir pastatyti ekraną rankos atstumu.

Įveikite ekrano laiko išsekimą ir padidinkite našumą

Dirbant iš namų kyla papildomų iššūkių, pavyzdžiui, akių nuovargis. Tačiau įgyvendinus aukščiau pateiktus patarimus, bus galima nugalėti akių įtampą ir išlikti produktyviems.

Kaip įveikti priartinimo nuovargį

Ar jaučiatės pavargę po „Zoom“ naudojimo? Štai keletas patarimų, kaip sumažinti „Zoom“ patirtį.

Skaityti toliau

Apie autorių