4 geriausios programos, padedančios įveikti pakartotinio įėjimo nerimą

Dėl COVID-19 pandemijos daugumos žmonių kasdieninė realybė buvo pakeista nerimą keliančia ir skirtinga patirtimi. Daug kas nutiko nuo vengimo artimo kontakto su artimaisiais ir saviizoliacijos iki maisto trūkumo ir viso miesto uždarymo.

Dabar, kai viso pasaulio vyriausybės skatina savo visuomenę grįžti į normalią būseną, įsivėlė kitas nerimo tipas: nerimas dėl sugrįžimo. Nerimas, kad vėl pateksite į savo bendruomenę, darbą ar mokyklą, daugeliui tapo sekinančia baime.

Čia yra keturios geriausios programos, kurias galite naudoti norėdami įveikti nerimą dėl pakartotinio įėjimo.

1. Mano dienoraštis

Tyrimai rodo, kad dienoraščio laikymas, ar tai atspindėtų jūsų nuotaiką, ar užrašytų, už ką esate dėkingas, gali padėti pagerinti psichinę sveikatą.

Turėdami žurnalų programą, pvz., „Mano dienoraštis“, galite lengvai užsirašyti jausmus, rūpesčius ir prisiminimus kelyje. Savo dienos apmąstymas ar užrašymas, už ką esate dėkingas, gali teigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą ir numalšinti nerimą.

„Mano dienoraštis“ yra nemokama ir paprasta naudoti programa su privatumo parinktimis, padedančiomis apsaugoti jūsų įrašus.

Kaip susikurti mano dienoraštį

1. parsisiųsti Mano dienoraštis iš „Play“ parduotuvės.
2. Pasirinkite pageidaujamą temą (kai kurios yra prieinamos tik mokamoje programos „Pro“ versijoje).
3. Bakstelėkite pliuso ženklas ekrano apačioje, kad pridėtumėte pirmąjį dienoraščio įrašą.

Mano dienoraščio privatumo nustatymai

Norėdami užtikrinti papildomą privatumą, galite nustatyti dienoraščio užraktą, kad apsaugotumėte savo paslaptis:

1. Bakstelėkite meniu piktograma (mėsainio piktograma) viršutiniame kairiajame ekrano kampe.
2. Paspausti Dienoraščio užraktas.
3. Perjungti Nustatykite kodą kad apsaugotumėte savo dienoraštį.
4. Galite pasirinkti nupieškite užrakto modelį arba įveskite fiksavimo kaištį.
5. Nustatykite a apsaugos klausimas: pasirinkite iš išskleidžiamojo meniu, kad pasirinktumėte klausimą ir įvestumėte slaptą atsakymą.
6. Tada galite pasirinkti perjungti Įgalinti pirštų atspaudus jei norite atrakinti savo dienoraštį naudodami piršto atspaudą.

Laikydami dienoraštį, jūs ne tik turėsite išeitį savo kasdieniams jausmams, bet ir galėsite sekti savo nuotaikas. Jūsų nuotaikos stebėjimas gali padėti nustatyti jūsų savijautos modelius ir veiksnius, dėl kurių galite jaustis liūdni, laimingi, pikti ar susijaudinę.

parsisiųsti: Mano dienoraštis „Android“ (Laisvas)

Susijęs: Skaitmeninių žurnalų programos, skirtos psichinei sveikatai gerinti su dienoraščiu

Sąrašų sudarymas gali būti ne tik produktyvus įrankis - jie gali būti naudojami norint sudaryti teigiamus laukiamų dalykų sąrašus.

Jei nerimaujate dėl prisijungimo prie pasaulio po pandemijos, gali būti naudinga sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos džiaugiatės galėdami padaryti dar kartą. Arba galite sudaryti sąrašą žmonių, kuriuos galėsite pamatyti dabar, kai apribojimai buvo panaikinti.

„ColorNote“ turi patrauklią sąsają, kuri imituoja rašymą ant lipnių lapelių. Štai kaip ja naudotis:

Kaip naudoti „ColorNote“

1. Norėdami sukurti užrašą, palieskite pridėjimo mygtukas ekrano apačioje.
2. Pasirinkite užrašo tipą: tekstas arba kontrolinis sąrašas.
3. Bakstelėkite balta dėžutė viršuje, kad pridėtumėte pavadinimą.
4. Bakstelėkite ekranuotas ekranas žemiau, kad parašytumėte savo pastabas.
5. Norėdami pakeisti užrašo spalvą, palieskite spalvota kvadratinė dėžutė pavadinimo langelio dešinėje.
6. Palieskite trijų taškų meniu nustatyti a priminimas, siųsti tavo pastaba, sukurti užraktą, arba išmesti.

Taip pat galite pakeisti savo užrašų spalvą naudodami kvadratinį langelį pagrindinio ekrano viršuje. Norėdami pakeisti užrašų vaizdą, bakstelėkite trijų taškų meniu juostą.

Pagrindiniame ekrane galite patikrinti kalendorių, ieškoti užrašų ir pakeisti nustatymus bei temą.

parsisiųsti: SpalvaPastaba skirta „Android“ (Laisvas)

„Meetup“ yra platforma, kurią galite naudoti norėdami rasti ir sutikti žmonių, turinčių tuos pačius pomėgius ar pomėgius kaip jūs.

Iš naujo pristatydami save senam pomėgiui, sutikdami naują draugų grupę ar ugdydami savo bendram interesui socialinėje grupėje, galite atitolinti nerimą, susijusį su grįžimu į normalią būseną veiklą.

Skaitmeniniai renginiai dabar yra dideli „Meetup“, todėl jūs galite mėgautis susitikimų grupės pranašumais savo namuose, jei dar nesate pasiruošę išeiti ir susitikti su žmonėmis.

Grupių galite ieškoti svetainėje arba per „Meetup“ programą.

Kaip sukurti paskyrą „Meetup“ programoje

Paspausti Registruotis sukurti naują paskyrą.

1. Prisijunkite naudodami savo Facebook arba „Google“ įgaliojimai. Arba bakstelėkite Tęskite el.
2. Įveskite savo vardas, Paštu, ir Slaptažodis
3. Bakstelėkite nuotraukos piktogramą, kad pridėtumėte savo atvaizdą (neprivaloma).
4. Įveskite savo Amžius ir Lytis (neprivaloma).
5. Pasirinkite savo Kategorijos: Palieskite keletą savo pomėgių, kad juos pasirinktumėte, tada palieskite Kitas.
6. Pasirinkite savo Pomėgiai: Ieškokite papildomų pomėgių naudodami paieškos juostą arba bakstelėkite siūlomas grupes. Palieskite Kitas.
7. Prisijunk grupes: Galite pasirinkti grupes, prie kurių prisijungsite savo srityje, bakstelėdami Prisijunk. Arba palieskite Kitas tai padaryti vėliau.
8. Dalyvauti pasiūlė Artimiausi renginiai: Palieskite Dalyvauti rezervuoti vietą. Arba palieskite Kitas tęsti pagrindinį puslapį.

Sukūrę „Meetup“ paskyrą, galite naršyti tiek internete, tiek asmeniniuose renginiuose ir grupėse, kad galėtumėte prisijungti. Tiesiog naudokite paieškos juostą viršuje Naršyti puslapį, kad galėtumėte ieškoti konkrečių pomėgių.

Jei nerandate grupės ar įvykio, kurio tikrai norite, visada galite pasirinkti sukurti naują grupę ir organizuoti savo renginius iš Namai puslapį.

parsisiųsti: „MeetUp“ „Android“ | „iOS“ (Laisvas)

Dabar, kai pradedate planuoti įdomius socialinius susitikimus ar renginius, galbūt norėsite planuoti planą naudodami skaitmeninį kalendorių.

Į skaitmeninį dienoraštį įtraukdami laukiamus dalykus galite pagerinti savo nuotaiką ir palengvinti nerimą - padėti grįžti prie įprastos veiklos vertinti kaip jaudinančią, o ne bauginančią.

„Google“ kalendorius yra paprasta programa, kurią galite naudoti kasdieniam gyvenimui organizuoti.

Kaip nustatyti „Google“ kalendorių

1. Atsisiųskite „Google“ kalendorių iš savo programų parduotuvės.
2. Jūsų bus paprašyta leisti pasiekti jūsų kontaktus. Palieskite Leisti arba Neigti norėdami nustatyti savo pageidavimus.
3. Prisijungti Su savo el. Pašto adresu (jums nereikia naudoti „Google“ paskyros).

Taip pat galite naudoti „Google“ kalendorių, kad padėtumėte valdyti, kiek naujų socialinių įvykių užsisakote. Gali būti protinga iš pradžių organizuoti tik keletą renginių, kai prisitaikote prie „naujo įprasto“ pasaulio, nes perpildžius dienoraštį, galite priblokšti.

Paskirstykite savo planus per mėnesį, kad padėtumėte valdyti pokyčius.

parsisiųsti: „Google“ kalendorius, skirtas „Android“ | „iOS“ (Laisvas)

Susijęs: Kaip sinchronizuoti „Google“ kalendorių su „iPhone“

Pradėję jausitės geriau

Kai kažkas sukelia nerimą, greičiausiai jausitės blogiau, kuo ilgiau išvengsite problemos. Kuo greičiau imsitės veiksmų įveikti nerimą dėl įėjimo, tuo greičiau jausitės geriau.

Tačiau neskubėkite - pirmiausia atsisiųskite vieną iš aukščiau paminėtų programų ir išbandykite. Mažais žingsneliais siekiant savo tikslo įveikti pakartotinio įėjimo nerimą yra geriausias būdas jį įveikti.

Geriausios svetainės, padedančios atgauti vidinę jėgą po pandemijos

Jei pandemijos metu jaučiatės šiek tiek nusilpę, čia yra geriausia svetainė, padedanti atgauti savo vidines jėgas.

Skaityti toliau

Apie autorių