5 būdai, kaip padidinti pasitikėjimą savimi ir padidinti savigarbą internete

Jūs neturite gimti su pasitikėjimu ir aukšta saviverte. Yra būdų, kaip išmokti ir atrasti savyje tų savimeilės savybių.

Pasitikėjimą sunku sukurti ir jį gali sugriauti keisčiausi dalykai. Pati pandemija paliko žmonėms nepasitikėjimą savimi ir stengiasi atgauti jėgą, kurią jautė savyje. Geros naujienos yra tai, kad pasitikėjimo, savigarbos ir meilės sau pamatai vis dar yra tvirti kiekviename iš mūsų. Šie ištekliai padės jums juos rasti ir atkurti geriausią savo versiją.

1. Gilus įkvėpimas (Žiniatinklis): išmatuokite pasitikėjimo lygį ir išmokite tobulėti

„Deep Breath“ yra vienas iš naujų vaikų grupėje, tačiau jau sulaukia „Reddit“ gerbėjų. Yra du šios programos aspektai: mokslinis testas, skirtas jūsų pasitikėjimo lygiui įvertinti, ir programa, skirta atitinkamai tobulėti.

Pirmiausia turėsite atlikti testą, kuris yra kelių klausimų su atsakymų variantais ar teiginių „nesutinku“ serija. Atlikdamas šį testą (atliktas konsultuojantis su psichologais), „Deep Breath“ įvertina jūsų dabartinę būseną pagal penkis parametrus: savigarbą, perfekcionizmą, užuojautą sau, efektyvumą ir tvirtumą. Gausite el. Laišką su rezultatais, po kurio galėsite pradėti programą.

Suasmeninta programa išsiunčiama per 48 valandas nuo bandymo pateikimo, kurioje pateikiami patarimai, praktika ir pratimai, skirti nukreipti į šiuo metu trūkstamą parametrą. Tai trunka apie 10 minučių per dieną. Ir jūs galite stebėti pažangą prietaisų skydelyje.

Net jei programa jums neįdomi, pats testas yra puikus būdas suprasti dabartinį savigarbos ir pasitikėjimo lygį ir išsiaiškinti, kokiais aspektais reikia dirbti.

2. 6 savigarbos ramsčiai („Android“): pagrindiniai pasitikėjimo elementai

1994 metais psichoterapeutas daktaras Nathanielis Brandenas išleido knygą, kurioje buvo nustatyti šeši savęs vertinimo ramsčiai: Savęs priėmimas, atsakomybė, pasitikėjimas savimi, sąmoningas gyvenimas, tikslingas ir asmeniškas gyvenimas Sąžiningumas. Knygos principai dabar yra prieinami kaip programa, skirta jūsų įvaizdžiui pagerinti.

Pagrindinė „6PSE“ programa prašo projektuoti, apmąstyti ir medituoti. Pagrindinė jo praktika yra duoti jums neišsamų sakinį („kamieną“) ir paprašyti jį užpildyti šešiais skirtingais kamienais. Vėliau programa parodo jūsų ankstesnius atsakymus, kad galėtumėte apmąstyti praeities stiebus ir pastebėti minčių modelius, kuriuos galite dirbti.

Programoje taip pat yra straipsnių apie visus šešis ramsčius, padedančius suprasti, kas lemia savigarbą ir kaip ją padidinti. Visa tai yra be žargono paprasta kalba, kurią kiekvienas gali suprasti ir pritaikyti savo gyvenime. Programoje taip pat yra kitų dalykų, pvz., Kasdienių citatų ir teiginių, kurie leidžia jums sekti šešių ramsčių principų įgyvendinimą.

Parsisiųsti: 6 savigarbos ramsčiai „Android“ (Laisvas)

Viena iš pirmaujančių internetinių produktyvumo ir savęs tobulinimo svetainių „Mind Tools“ turi darbo knygą, kaip ugdyti pasitikėjimą savimi. Jį galite nemokamai atsisiųsti ir atsispausdinti, kad galėtumėte pradėti pildyti pratimus.

Elektroninėje knygoje yra surinkta keletas geriausių pamokų ir praktikos, kuria dalijamasi svetainėje apie savigarbą. Tai prasideda pratimais, skirtais įvertinti savo efektyvumą, ir pereina prie šešių aiškiai apibrėžtų pasitikėjimo ugdymo būdų: Švęskite jus, ištremkite beždžionę, asmeninius teiginius, įsivaizduokite savo sėkmę, pertvarkykite praeities praleistus ir Pasitikėjimą ugdantys tikslai.

Kaip ir bet kuri darbo knyga, kiekvienas metodas reikalauja parašyti savo mintis ir įvertinti iš anksto nustatytas sąvokas. Pavyzdžiui, knygoje „Reframing Past Misses“ jūs atsigręšite į neseniai įvykusią nesėkmę ir sužinosite, kaip ją priimti ir iš jos mokytis, neatsižvelgdami į asmeninę kaltę, kuri jus vargina. 17 puslapių el. Knyga yra aiški ir glausta, be to, tai puiki savaitgalio veikla pakelti savo savivertę.

Parsisiųsti: Savo pasitikėjimo savimi kūrimas Proto įrankiai (Laisvas)

Kaip rodo pavadinimas, „Confidence and Self Esteem Podcast“ yra trumpų garso istorijų, motyvacinių pokalbių ir praktinių patarimų serija. Jis atnaujinamas kiekvieną šeštadienį ir dažnai išleidžia vieną naują seriją darbo dienomis.

Vedėjas Jamesas Blundellas daugumą epizodų laiko trumpiau nei 10 minučių, laikydamasis to, kas svarbu, nešvaistant klausytojo laiko. Ilgesni epizodai vis dar verti papildomo laiko, o ne jaustis kaip vingiuoti kūriniai, kuriuose Blundellui patinka jo paties balso skambesys.

Prenumeruoti: Pasitikėjimo ir savęs vertinimo podcast'as įjungtas „Apple“ transliacijos | „Google“ transliacijos | „Spotify“

Pasitikėjimo ir neuro kodavimo treneris Jonny Pardoe parašė septynias knygas šia tema ir nemokamai duoda daug patarimų. Jo svetainėje užsiprenumeravę naujienlaiškį gausite nemokamą el. Knygą apie tai, ką jis vadina „savigarbos ir pasitikėjimo mąstysena“, kur sumažinsite neigiamo kalbėjimo skausmą. Ir yra tinklaraštis, kuriame yra daug straipsnių šia tema.

Pardoe to paties pavadinimo podcast'e perteikia daugiau savo išminties. Kiekviename epizode „Pardoe“ sprendžia vieną bendrą klausimą ar temą, kurią lengva atpažinti pagal epizodo pavadinimą ir aprašymą. Jei tai nėra kažkas, su kuo jūs kovojate, galite tiesiog praleisti seriją.

Podcast'ų epizodai kartais trunka iki 30 minučių, taigi, jei norite padidinti pasitikėjimą per trumpesnį laiką, patikrinkite Pardoe „YouTube“ kanalas. Nauji epizodai paprastai yra trumpesni nei trys minutės ir juose gausu informacijos. Tai vienas iš geresnių „YouTube“ kanalai savęs tobulinimui.

Prenumeruoti: Įjungtas savęs vertinimas ir pasitikėjimas savimi „Apple“ transliacijos | „Google“ transliacijos | „Spotify“

Paprasčiausias būdas padidinti pasitikėjimą savimi ir savigarbą

Pirmiau minėtos programos ir ištekliai nėra greitas sprendimas, padedantis pakelti jūsų savivertę. Jų tikslas yra išmokyti jus, kaip padaryti ilgalaikius mąstymo pokyčius, kurie natūraliai padidins jūsų pasitikėjimą. Verta pastangų.

Tačiau kartais reikia tik greito sprendimo. Įprastas kelių ekspertų patarimas yra konkuruoti su tuo, ką jau mokate. Nesvarbu, ar tai sportas, ar menas, ar žaidimai, ar technologijos, ar dar kas nors, suraskite su kuo konkuruoti ir laimėti. Tai skleidžia tuos pačius pasitikėjimo signalus jūsų smegenyse, suteikdama jums tą laikiną aukštumą, kad paimtumėte pasaulį.

15 geriausių „Udemy“ savęs tobulinimo kursų

„Udemy“ yra kupinas asmeninio tobulėjimo kursų. Pradėkite savo kelionę su geriausiais „Udemy“ kursais, skirtais tobulėti.

Skaityti toliau

Apie autorių