Šiais laikais atrodo, kad visada reikia ką nors daryti. Nesvarbu, ar tai darbas, namų ruoša, mankšta, ar dar kas nors, tai dažnai gali tapti nepaprasta, ypač tiems, kurie kenčia nuo nerimo.

Nerimas gali sukelti vilkinimą ir vengimą, todėl lengva tapti tokio elgesio auka. Šiame straipsnyje pasidalinsime keliais patarimais, kaip išlikti produktyviems, kai jaučiatės nerimastingi.

1. Nustatykite pasiekiamus tikslus

Gali būti nesunku sugalvoti daugybę dalykų, kuriuos reikia padaryti iki dienos pabaigos, ir tada būsite priblokšti didžiulio užduočių sąrašo. Vien to gali pakakti nerimui išnykti, o nesunku tiesiog užsidaryti ir eiti kartu nuo savo užduočių.

Geriausias būdas to išvengti yra išlaikyti savo užduočių sąrašą realistišką ir pasiekiamą. Nors atrodo, kad neužbaigę visų užduočių darote viską, kas įmanoma, tai yra daug naudingiau, nei jaustis priblokštam ar perdegusiam dėl to, kiek užsibrėžėte daryti. Pagalvokite apie tai, kiek laiko turite ir kiek laiko užtruks kiekvienai užduočiai atlikti, užuot išvardiję tiek dalykų, kiek galite įsivaizduoti.

instagram viewer

Ir jei atliksite visas savo užduotis, vis tiek turite galimybę nuveikti daugiau. Tiesiog žengti mažus žingsnelius ir nustatyti realius tikslus gali būti naudingiau, nei manote. Atminkite, kad nesate superžmogus, o lėta pažanga yra geresnė nei jokios pažangos.

2. Laikykite telefoną toliau

Telefonai gali būti problemiški dėl kelių priežasčių. Jei kenčiate nuo nerimo, tikriausiai pajutote nerimą, sąmoningumą ar tik šiek tiek mėlynos spalvos, slinkę per savo socialinės žiniasklaidos kanalą. Matydami, ką kiti daro ir pasiekia, dažnai galite jausti, kad darote nepakankamai. Ir pridėjus nerimo, šis jausmas gali net sugadinti jūsų dieną.

Tai įprastas jausmas, į kurį galime patekti labai lengvai, greitai pasiekdami socialinę žiniasklaidą bet kuriuo paros metu. Tai kenksmingiau, nei daugelis iš mūsų galvoja.

Susijęs: Programos, kurios gali padėti įveikti produktyvumo kaltę

Be to, telefonai labai blaško dėmesį. Jūs liepiate sau padaryti trumpą penkių minučių pertrauką, o kitas dalykas, kurį žinote, slinkote pusvalandį. Šie veiksniai gali turėti neigiamos įtakos jūsų produktyvumo lygiui, todėl geriausia, kad telefonas būtų kuo toliau nuo jūsų.

Tai galite pasiekti įvairiais būdais, įskaitant telefono įdėjimą į kitą kambarį, jo išjungimą ar net atidavimą draugui, kad negalėtumėte prie jo prisijungti, kol darbas nebus baigtas. Tai gali neskambėti linksmai, tačiau tai padės daug ką nuveikti.

3. Darykite reguliarias pertraukas

Tarkime, jūs sunkiai dirbate ir stumiate save valandas, stengdamiesi kuo greičiau atlikti savo užduotis. Kitas dalykas, kurį žinote, jaučiatės perdegęs ar priblokštas, o likusią dienos dalį praleidžiate vengdami to, ką reikia padaryti.

Skamba pažįstamai? Nors gali atrodyti, kad pertraukos yra tik pasiteisinimas atidėlioti ar tingėti, tai toli gražu nėra tiesa. Neleisk savo nerimui įtikinti, kad tau nereikia pertraukos! Mūsų susitelkimui ir motyvacijai labai naudinga reguliariai daryti trumpas pertraukėles, kad nesistumtumėte savęs per toli ir nesijaustumėte pervargę.

The Pomodoro metodas yra puikus būdas išlikti produktyviam. Tai reiškia, kad reikia dirbti 25 minutes, o tada padaryti penkių minučių pertrauką. Pasikartojantys darbo ir atsipalaidavimo langai tikrai gali padėti išlaikyti motyvaciją, o kiekvieno darbo lango užbaigimas iš tikrųjų pagerina jūsų nuotaiką.

4. Naudokite gilų kvėpavimą

Tai gali skambėti šiek tiek klišiškai, tačiau gilus kvėpavimas iš tikrųjų padeda išlaikyti ramybę ir pagrindą. Jei dirbdami pradedate jausti nerimą ar pervargimą, penkių ar dešimties minučių pratimas giliai kvėpuoti tikrai gali pakeisti jūsų mąstymą ir savijautą.

Susijęs: Meditacijos ir atsipalaidavimo programos stresui ir nerimui įveikti

Nors galite tai padaryti paprastai ir keletą minučių tiesiog lėtai ir giliai kvėpuoti, kad atsipalaiduotumėte, galite sekti begalę gilių kvėpavimo metodų.

Yra ne tik daugybė programų, bet tiesiog įvedus „gilų kvėpavimą“ į „YouTube“ paieškos juostą, galėsite pasiekti tūkstančius vaizdo įrašų, padedančių giliai kvėpuoti. Net paprasta „Google“ paieška gali padėti jums rasti nuostabių išteklių.

Jei norite rasti puikių gilių kvėpavimo išteklių, patikrinkite Galvos tarpas, Ramus, arba Išlaisvinti.

5. Pagalvokite apie rezultatus

Jei bandydami dirbti jaučiate nerimą, gali būti sunku tęsti. Tai gali atrodyti kaip nesibaigiantis tempimas, ir tai gali greitai nužudyti jūsų motyvaciją.

Tačiau gali būti labai naudinga tik pagalvoti apie galutinį rezultatą. Pavyzdžiui, jei stengiatės baigti tą esė, pagalvokite apie tai, kada jis pagaliau pateiktas, ir atsiribokite. Jei jums neramu išeiti į sporto salę, pagalvokite apie tą nuostabų jausmą, kurį patiriate išprakaitavę ir atlikę treniruotę.

Užrašų programoje galite užsirašyti arba įrašyti, ką tai reiškia jums, kai užduotis yra baigta. Ir tai bus puikus motyvatorius, į kurį galėsite pažvelgti atgal, kai kitą kartą prireiks papildomo postūmio. Dažnai galite rasti tinkamą motyvaciją savyje, jei skiriate tam laiko!

Neleiskite nerimui sustabdyti jūsų produktyvumo

Nors nerimas dažnai gali atrodyti kaip pralaimėtas mūšis, šių veiksnių prisiminimas gali labai padėti tai įveikti. Galite jausti, kad nerimastingos mintys ir jausmai jus amžinai stabdys, kai reikia ką nors padaryti, tačiau turėtumėte atsiminti, kad yra būdų, kaip išvengti nerimo, ir jį galima valdyti.

Pažvelkite į kai kurias iš šių programų, skirtų nerimui ir panikai malšinti, jei jus domina daugiau informacijos ir padedate atsikratyti kasdienio nerimo.

Dalintis„Tweet“Paštu
5 geriausios nerimo ir panikos pašalinimo programos

Šios būtinos programos, skirtos „Android“ ir „iOS“, padės susidoroti su nerimo ir panikos priepuoliais.

Skaityti toliau

Susijusios temos
  • Produktyvumas
  • Nerimas
  • Psichinė sveikata
  • Sutelkti dėmesį
  • Produktyvumo patarimai
Apie autorių
Katie Rees (Paskelbti 47 straipsniai)

Katie yra personalo rašytoja MUO, turinti turinio rašymo kelionėse ir psichinės sveikatos patirties. Ji kaip ypatingas susidomėjimas „Samsung“, todėl savo pozicijoje MUO nusprendė sutelkti dėmesį į „Android“. Anksčiau ji parašė kūrinius „IMNOTABARISTA“, „Tourmeric“ ir „Vocal“, įskaitant vieną iš jos mėgstamiausi kūriniai, išlikę teigiami ir stiprūs išbandymų metu, kuriuos rasite nuorodoje aukščiau. Už savo gyvenimo Katie mėgsta auginti augalus, gaminti maistą ir praktikuoti jogą.

Daugiau iš Katie Rees

Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį

Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!

Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia