7 mankštos programos, padėsiančios išlaikyti jūsų formą prie stalo

Gali atrodyti nekenksminga visą dieną sėdėti prie savo stalo. Tačiau tai kenkia jūsų sveikatai. Ilgas sėdėjimas buvo susijęs su „sėdinčiomis ligomis“. Šios ligos apima nutukimą, lėtinis sąnarių skausmas, kaklo sustingimas, peties skausmas, nerimas, depresija, venų varikozė, diabetas ir širdis liga.

Kad išvengtumėte bet kurios iš šių ligų, prie stalo turite įtraukti fizinį aktyvumą. Šiame straipsnyje aptarsime biuro pratimų programas, kurios gali padėti išlaikyti jūsų aktyvumą, kol esate darbe.

1) „Office Workout“ - pratimai jūsų biure

„Office Workout“ programa padeda valdyti svorį ir sveikatą dirbant prie stalo. Idealiame pasaulyje ši programa apimtų darbo dienos tempimo pratimus per 8 valandų ciklą. Pratimams nereikia jokios specialios įrangos. Tai tik tu, kėdė ir stalas.

Be to, programoje pateikiami patarimai, kaip dirbant prižiūrėti akis, nugarą, laikyseną, pilvo riebalus ir stresą. Kaip Pomodoro laikmatis, galite nustatyti atgalinės atskaitos laikmatį į 25 minutes (kol dirbate) ir padaryti penkių minučių pertrauką (per biuro pratimus). Priminimas išsijungs, kad primintų jums daryti pertraukas ir atlikti pratimus. Jūs netgi gaunate priminimus gerti vandenį.

parsisiųsti: Biuro treniruotės „Android“ (Laisvas)

2) 100 biuro treniruočių

Šioje programoje yra daugiau nei 100 biuro treniruočių, kurioms atlikti nereikia jokios specialios įrangos. Treniruotės yra gerai iliustruotos ir jas galite lengvai sekti. Pagal pratimus yra laikmatis, kurį galite nustatyti norimų treniruočių minučių skaičiui.

Į programos pratimus įeina rėžimas prie kėdės, 60 sekundžių HIIT grandinės, pietų pertraukos, kardio treniruotės be prakaito, skausmas ir įtampos mažinimas, atsitraukiančios mikroschemos, įtampos mažinimas, tik viršutinės kūno dalies treniruotės, tempimas, norint pataisyti stalą, ir biuras joga.

Programos trūkumas yra tas, kad ji neturi priminimo, kaip „Pomodoro“ laikmatis. Taigi jūs turite nustatyti sau laikmatį, kada dirbti ir kada daryti pratimus. Be to, jei jums lengviau sekti animacinius pratimus, iliustracijos gali būti ne tokios motyvuojančios. Galiausiai pratimus turite pasirinkti patys. Taigi, jei jums labiau patinka struktūra ir aiškūs vadovai, galite jaustis priblokšti programos.

parsisiųsti: 100 biuro treniruočių „Android“ (Laisvas)

3) 5 greiti biuro pratimai

Kaip rodo pavadinimas, „5 Quick Office Exercises“ programoje yra 5 biuro pratimai. Tai apima kaklo tempimą, pečių pakėlimą, šoninius lenkimus, akių sukimąsi ir lenkimus į priekį. Pratimai yra animaciniai, juos lengva sekti ir jie primena, kada juos atlikti.

Pratimai taip pat yra suskirstyti į tris sudėtingumo lygius: lengvas, normalus ir sunkus. Taigi, galite pasirinkti norimą intensyvumą, atsižvelgdami į savo kūno rengybos lygį. Taip pat galite dokumentuoti, kiek dirbote, nes programoje yra treniruočių žurnalas.

parsisiųsti: 5 greiti biuro pratimai „Android“ (Laisvas)

4) Biuro joga

O kaip joga biure? „Office Yoga“ programa tai daro. Jame yra jogos pratimai, kuriuos galite atlikti prie savo stalo, kuriuos lengva sekti ir pritaikyti pagal individualų kūno rengybos lygį. Jie prasideda nuo lengvo, vidutinio iki sunkaus. Taigi, nesijaudinkite, nestovėsite galvos.

Programėlė taip pat turi KMI skaičiuoklę, kurią naudodami galite apskaičiuoti savo KMI ir sužinoti, ar jums reikia dirbti su savo svoriu. Taip pat yra kūno rengybos žurnalas, kuriame įvedate dienos pratimus.

parsisiųsti: Biuro joga skirta „Android“ | „iOS“ (Laisvas)

5) Lengvi pratimai ant jūsų biuro kėdės

Programoje yra 13 biuro kėdžių pratimų, skirtų jums prie jūsų stalo. Tai kėdės rankos, kėdės dviratis, kėdės apskritimas, kėdės nuleidimas, kėdės pailginimas, kėdės kelias iki alkūnės, kėdės stūmimas, „didysis“ apkabinimas, „kojos“ apkabinimas, mankštos kamuolys, atsistokite ir atsisėskite, liemuo susisukęs ir pasitempkite rankos.

Programa pritaikė šiuos pratimus nuo pradedančiojo, vidutinio iki pažengusio. Taigi, jūs galite pasirinkti norimą intensyvumą. Programėlė taip pat turi dienos dietos patarimai, kurių galite laikytis pagerinti savo mitybą biure.

parsisiųsti: Lengvi pratimai ant jūsų biuro kėdės „Android“ (Laisvas)

6) 7 minučių treniruotė

Ar turite 7 minutes per dieną? Greičiausiai tu darai. Septynių minučių treniruotė grindžiama prielaida, kad kiekvienas gali per dieną iškirpti 7 minutes ir pasportuoti. 7 minučių treniruotė padeda maksimaliai išnaudoti kiekvieną pratimo minutę, o pratimams atlikti nereikia jokios įrangos. Viskas, ko jums reikia, yra jūsų kūno svoris, kėdė ir siena.

Kai kurie treniruotės pratimai yra šokinėjantys kėlikliai, sėdynės ant sienos, atsispaudimai, pilvo traškėjimas, pakilimas ant kėdė, pritūpimas, tricepso kritimas ant kėdės, lenta, aukšti keliai/bėgimas vietoje, atsilenkimas, atsispaudimai, apsisukimai ir šonas lenta. Šie pratimai veikia viršutinę kūno dalį, apatinę kūno dalį ir šerdį.

Galite tilpti į 7 minučių treniruotę prie savo stalo ir greitai išmėginti fizinę veiklą. Tačiau atminkite, kad ši pratimų programa sutrumpina 7 minučių treniruotę. Todėl jis bus labai intensyvus.

parsisiųsti: „J&J“ oficiali 7 minučių treniruotė „Android“ | „iOS“ (Laisvas)

7) Ištempimas

„StretchIt“ programa yra programa, skirta padėti jums ištempti ir pagerinti lankstumą. Programoje yra pratimų, skirtų kiekvienam įgūdžių lygiui (vaizdo demonstravimas), ir jūs galite tai padaryti lengvai prie savo biuro stalo. Vaizdo įrašai yra 15, 30 ir 45 minučių, todėl galite pasirinkti, kas tinka jūsų laikui.

„StretchIt“ programoje yra priminimų, kurie leidžia lengvai planuoti ir siekti tempimo tikslų. Jame taip pat yra funkcija, kurioje galite fotografuoti prieš ir po nuotraukų ir pamatyti savo pažangą. Be to, galite atsisiųsti tempimo užsiėmimus ir juos praktikuoti, kai neturite interneto ryšio. Programoje yra nemokamas 7 dienų bandomasis laikotarpis ir mėnesiniai prieigos planai, pradedant nuo 13,33 USD per mėnesį.

parsisiųsti: Ištempiamas „Android“ | „iOS“ (Nemokami pirkimai programoje)

Būkite tinkami biure

Šiuo metu fizinis aktyvumas ir sveikata tapo vis sunkesni. Šiandien didžiąją darbo jėgos dalį sudaro žinių darbuotojai, kurie didžiąją darbo dienos dalį praleidžia prie savo biuro stalų.

Dėl to, kaip jau buvo minėta anksčiau, padaugėjo sėdinčių ligų, kurių galima išvengti, jei tik tam tikra veikla yra kasdienio gyvenimo dalis. Taigi naudokitės viena iš šių programų ir mankštinkitės prie savo stalo.

10 geriausių sveikatos programų, kurios padės jums išlikti tinkamam

Dėl prastos sveikatos sumažėja produktyvumas. Peržiūrėkite šias programas, kurios padės jums išlikti tinkamam, nusistatyti tikslus ir sumažinti stresą.

Skaityti toliau

Apie autorių