Kas yra „Doomscrolling“ ir kaip tai visam laikui sustabdyti

Jūs ką tik padėjote telefoną po penkiolikos minučių, bet iš tikrųjų daugiau nei dvi valandas, apėmęs nuolatinį neigiamų naujienų srautą. Jei kas nors iš šių dalykų jums skamba gerai, galite tapti pražūties auka.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas yra pražūtingas slinkimas, kodėl slinkimas yra blogas jums, ir keletą patarimų, kurie padės jums atsisakyti įpročio.

„Doomscrolling“, dar vadinamas „doomsurfing“, yra gana nauja sąvoka. Tiesą sakant, terminai tik neseniai buvo įtraukti į žodyną. Jis apibūdina per daug laiko, kurį žmogus gali praleisti naršydamas socialiniuose tinkluose ir naujienų svetainėse, sugerdamas neigiamas naujienas.

Kol vidutinis skaitytojas naršo subalansuotą gerų ir blogų naujienų derinį, doomscrollers skiria laiko blogų ar slegiančių naujienų skaitymui. Dažnai taip yra todėl, kad vartotojai taip įpranta prie neigiamų naujienų, kad jų ieško, arba todėl, kad vienintelės šios dienos naujienos yra neigiamos.

„Doomscrolling“ egzistuoja jau kurį laiką, tačiau šis terminas iš tikrųjų įsigaliojo 2020 m. Per COVID-19 pandemiją, kai blogos naujienos atrodė esančios visur ir nesibaigiančios.

Žmonės yra pasirengę ieškoti naujos ir neigiamos informacijos, ypač kai ji perspėja mus apie pavojų. Dėl daugybės neigiamų naujienų antraštių, pražūties slinkimas priverčia žmones nepastebimai žiūrėti į neigiamą informaciją, pernelyg jaudintis ir prislėgti.

Doomscrolling taip pat gali sukelti priverstinį poreikį nuolat tikrinti blogas naujienas, o tai ne tik laiko gaišimas, bet ir nesveika. 24 valandų naujienų ciklas teikia nuolatinę blogų naujienų srautą, todėl lengva pamesti laiką ir be galo daug valandų naršyti.

1. Pradėkite ryto ritualą

Lengva įprasti ryte pirmiausiai siekti savo telefono ir be proto pradėti slinkti kelias minutes ar valandas.

Užuot pradėjus dieną ne ant kojos, sugeriant blogas naujienas, geriau būtų patekti į rytinį ritualą tai yra zona be ekrano. Daugelis žmonių mano, kad jiems geriau sekasi rytine meditacija ar greita treniruote.

2. Apribokite ekrano laiką

Vos pastebi bėgantį laiką, kai tavo akys prilimpa prie ekrano. Lengviausias būdas priminti sau, kad laikas baigti slinkti naujienų srautą, yra nustatyti žadintuvą arba atsisiųsti ekrano laiko apribojimo programa. „iOS“ įrenginiuose yra panaši funkcija, leidžianti apriboti integruotą ekrano laiką.

Vienas iš būdų sustabdyti bausmių slinkimą socialiniuose tinkluose yra ištrinti socialinių tinklų programas iš telefono.

Susijęs: Kaip ištrinti savo socialinės žiniasklaidos buvimą: „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“ ir „Snapchat“

Kai savo socialinę žiniasklaidą galėsite pasiekti tik per interneto naršyklę, jums bus sunkiau be proto paimti telefoną ir pradėti slinkti. Be to, kad būtų išvengta pražūties, socialinės žiniasklaidos ištrynimas turi daug kitų teigiamų psichinės sveikatos privalumų.

4. Skirkite laiko draugams ir šeimai

Planuoti ir leisti laiką su draugais ir šeima yra geras būdas atitraukti telefoną. Leisdami laiką su jums svarbiais žmonėmis, natūraliai mažiau pasieksite telefoną ir labiau mėgausitės dabartimi.

5. Praktika Mindfulness

„Mindfulness“ yra praktika, kai susitelkiate į tai, kad suvoktumėte, ką jaučiat ir jaučiat šiuo metu.

Jei pastebite, kad pasmerkiate bausmę, atkreipkite dėmesį į savo kūno jausmus ir pojūčius. Kai pastebite, kiek nerimo jums kelia blogos naujienos, tai turėtų motyvuoti jus sustabdyti žalingą elgesį.

„Doomscrolling“ yra laiko švaistymas ir kenkia jūsų psichinei sveikatai. Kalbant apie galutinį metimą iš bausmių slinkimo, bene svarbiausias žingsnis yra imtis veiksmų, kad būtų pašalintas nemalonus įprotis.

Sužinojęs apie savo blogą įprotį, jūs jau žengėte pirmąjį žingsnį savo psichinės sveikatos atstatymo ir įpročio atmetimo link.

3 programos, kurios padeda sustabdyti „Doomscrolling“

Ar nusibosta nesibaigiantis blogų naujienų kiekis jūsų telefone? Šios trys programos padės jums mesti pražūtį ir sustiprinti psichinę sveikatą.

Skaitykite toliau

Apie autorių