5 geriausios nerimo ir panikos palengvinimo programos

Nerimo ir panikos priepuolių sprendimas gali būti tikrai nelengvas kelias. Nuo žemo lygio streso iki intensyvių panikos priepuolių - šių problemų turėjimas gali tikrai pakenkti jūsų gyvenimui. Tačiau ieškant palaikymo šiomis temomis galima labai padėti susidoroti su jomis ar jomis pereiti.

Taigi, čia yra penkios programos, kurios gali padėti išvengti nerimo ir panikos.

1. Išdrįsk

„Dare“ siūlo supaprastintą būdą atpažinti, suprasti ir valdyti savo nerimą ir paniką. Registruodamiesi programoje, jūsų paklaus, kurios konkrečios problemos jums rūpi, pvz., Depresija, nemiga ar nerimas. Pasirinkęs rūpimą sritį, „Dare“ gros jums trumpą garso vadovą apie tą konkrečią sritį.

Išklausę šio vadovo, galėsite išnagrinėti daugybę „Dare“ programos funkcijų, pavyzdžiui, įveikti nerimą ar sveiką nerimą. Taip pat galite perskaityti kitų asmenų, su kuriais susidurta, istorijas psichinės sveikatos problemos, tačiau vis tiek įveikti iššūkius ir pasiekti laimę.

„Dare“ taip pat leidžia sekti savo pažangą, kur kasdien galite įvertinti savo nerimo lygį skalėje nuo 1 iki 10, kad galėtumėte pamatyti, kaip keičiasi bendra jūsų proto būsena.

Viena geriausių „Dare“ siūlomų funkcijų yra SOS parinktis. Tai leidžia jums naudotis raminančiais metodais, kai jūsų psichinė įtampa pasiekė aukščiausią tašką ir jaučiatės panika ar priblokšta. Galite pasirinkti, su kuria problema susiduriate, ir programa jums paleis naudingą garso vadovą, kuris, tikiuosi, ištrauks jus iš tamsos ir leis dar kartą aiškiai pagalvoti.

Daugelis programos funkcijų yra prieinamos tik atnaujinus į aukščiausios kokybės versiją, kuri kainuoja maždaug šešiasdešimt dolerių per metus arba dešimt dolerių per mėnesį. Nors programa gerai tinka tiems, kurie nori stebėti pagrindinius veiksnius ir padėti jums kritinėse situacijose, išbandykite kitą iš čia išvardytų programų, jei norite nemokamai pasiekti daugiau funkcijų.

Parsisiųsti: Išdrįsk „Android“ | „iOS“ (Nemokama, aukščiausios kokybės versija)

2. Rootd

„Rootd“ yra programa, leidžianti sužinoti apie konkrečius psichikos rūpesčius ir tai, ką galite padaryti, kad sau padėtumėte.

Pagrindinis bruožas vadinamas Rootr. Tai galite naudoti, kai jaučiate, kad išgyvenate paniką ar didžiulę emociją. Programa padės jums sužinoti, ką jaučiatės, ir paprašys sutelkti dėmesį į tam tikrus dalykus, kurie padės jums grįžti į ramią būseną. Tai taip pat suteiks teigiamų ir raminančių teiginių, kurie leis racionalizuoti savo mintis ir jausmus.

Kitos naudingos funkcijos yra „Breathr“, „Sleepr“ ir „Visualizr“. Jie labiau panašūs į dėmesingumo ar gilaus kvėpavimo programas ir leidžia jums išspręsti savo problemas atliekant vizualizaciją ir kvėpavimo pratimus. Programa nurodys, kaip atlikti šiuos du pratimus, ir liks kartu su jumis nustatant savo veiklą.

Susijęs: 5 nemokamos raminančios meno terapijos programos, skirtos psichinei ramybei ir stresui palengvinti

Taip pat galite naudoti programos „Journal“ funkciją norėdami užregistruoti savo nuotaikas, kasdienę veiklą ir parašyti apie savo savijautą. Galite nustatyti priminimus, kad kiekvieną dieną prisiregistruotumėte. Taip pat galite nustatyti „Breathr“, „Sleepr“ ir „Visualizr“ funkcijų priminimus.

Programa stebi jūsų pažangą, leidžia tikrintis nerimą ir registruoja, kiek panikos atakų jus užklumpa kiek laiko praleidote naudodami „Sleepr“, „Breathr“ ir „Visualizr“ funkcijos.

Parsisiųsti: Rootd už „Android“ | „iOS“ (Galimi nemokami pirkimai programoje)

3. Mano saugi zona

„My Safe Zone“ siūlo raminančias priemones, kurios leidžia įveikti nerimastingus jausmus. Programoje yra keturi pagrindiniai variantai: panikos modeliai, teigiami teiginiai, raminančios animacijos ir raminantys garsai. Kiekvienas iš jų siūlo saugią, raminančią erdvę, kad galėtumėte atsitraukti nuo įtampos ir grįžti į save.

Skirtingai nuo „Dare“ ar „Rootd“, „My Safe Zone“ neprisirašys į jūsų nuotaiką ir nepasiūlys jokių nerimo ar panikos pamokų. Programos paskirtis labiau nuramina jus šiuo metu. Tačiau už porą dolerių per mėnesį galite atnaujinti į aukščiausios klasės versiją, kuri leidžia jums pridėti pasirinktinius teiginius ir iš panelės pasirinkti panikos draugą kritinėms situacijoms.

Parsisiųsti: Mano saugi zona „Android“ | „iOS“ (Galimi nemokami pirkimai programoje)

4. Proto lengvumas

„Mind Ease“ siūlo jums šiltą ir raminančią erdvę, kur galite išspręsti savo nerimą. Pačiame pagrindiniame puslapyje yra gražus saulėlydis su bangų ir paukščių dainų triukšmu, kuris vien jau gali padėti nuraminti.

Pagrindinė programos funkcija yra „Calm Me“ parinktis. Čia galite užregistruoti savo dabartines mintis ir jausmus, ir, atsižvelgiant į jūsų atsakymą, programa pasiūlys tokią priemonę, kaip kognityvinė terapija. Tada jums bus pasakyta, ką reiškia konkreti terapija ar priemonė, ir jūsų bus paklausta, koks konkretus įvykis ar scenarijus jus paskatino.

Susijęs: 5 geriausios programos, padedančios susidoroti su perdegimu

Tada programa padės jums atlikti keletą svarbių mąstymo būdų. Jūsų bus paprašyta išnagrinėti savo mintį ar paskatinimą ir, atlikus dar kelis veiksmus, jūsų bus paprašyta sugalvoti naują, realistiškesnį įsitikinimą. Šis metodas pasirodė esąs naudingas daugeliui žmonių, todėl tikrai gali padėti ir jums.

Programos parinktyje Naršyti galite rasti įdomių šaltinių ir veiklos, kuri ribojama aukščiausios kokybės programos versija, kuri kainuoja maždaug 35 USD per metus. Su šia prenumerata galite gauti nerimo įžvalgų, neribotų pratimų ir išsamesnį pritaikymą.

Parsisiųsti: Proto lengvumas „Android“ | „iOS“ (Nemokama, aukščiausios kokybės versija)

5. Wysa

„Wysa“ šiek tiek skiriasi nuo kitų čia išvardytų programų, nes ji naudoja AI, kad nustatytų jūsų problemas. Galite pasikalbėti su dirbtiniu intelektu, veikiančiu dirbtiniu intelektu, kuris prakalbins jus apie jūsų nerimą, ir pasiūlys paprastus sprendimus. Tačiau šis AI robotas vis dar yra beta versijoje, o visos raukšlės dar neišlygintos.

Programa taip pat siūlo pratimus įvairiose srityse, įskaitant sveikatos nerimą, išsiskyrimą, pasitikėjimo stiprinimą ir produktyvumą. Taip pat galite patikrinti savo žurnalą, kad pamatytumėte atliktą veiklą ir iki šiol padarytą pažangą.

Atminkite, kad su kai kuriomis „Wysa“ programos funkcijomis galima naudotis tik naudojant aukščiausios kokybės versiją, pvz., Neribotą pratimų ir meditacijos veiklą.

Parsisiųsti: Wysa už „Android“ | „iOS“ (Nemokama, aukščiausios kokybės versija)

Palengvinkite savo nerimą ir priėjimą prie ramybės

Mes esame unikaliu momentu, kai galime patogiai naudotis savo namais ir nemokamai naudotis nepaprastai naudingomis psichinės sveikatos priemonėmis. Taigi, kodėl gi nepaleidus jų ir pažiūrėjus, ar jie gali padėti suprasti ir valdyti jūsų nerimą ir paniką.

5 meditacijos ir atsipalaidavimo programos stresui ir nerimui įveikti

Kaip kovojate su stresu ir nerimu? Kurkite teigiamą mąstyseną naudodamiesi meditacijos ir atsipalaidavimo programomis, kad išliktumėte psichiškai sveiki.

Skaitykite toliau

Apie autorių