Norint pasiekti ilgalaikės sėkmės, būtina optimizuoti laiką, tačiau šiais laikais tiek daug trukdžių produktyvumas yra tikra daugelio žmonių problema.
Mes žinome, kaip išsiblaškyti gali mūsų išmanieji telefonai. Bet ar žinojote, kad kiti įpročiai, kurie atrodo nekenksmingi, taip pat gali prisidėti prie žemesnio darbo lygio? Čia yra šeši kasdieniai įpročiai, dėl kurių gali sumažėti našumas, kartu su programomis, kurios gali padėti juos išspręsti.
1. Gerti per daug kofeino
Kai kurie žmonės prisiekia savo rytinį kavos puodelį ir atsisako dirbti be jo.
Daugelis žmonių ryte gauna energijos iš kofeino, o kiti gauna priešingą efektą. Per didelis medžiagų vartojimas gali sukelti nuovargį. Dar blogiau, kad jūs tapsite priklausomi nuo jo veikimo.
Ilgainiui galite pastebėti, kad kava priverčia jus jaustis vangiai, ir jums sunku susitelkti ties užduotimis. Jei kavą vartojate nesnausdami, taip pat rizikuojate pakenkti savo sveikatai.
2. Nepakanka maistinių medžiagų
Daugelis žmonių Vakaruose, ypač JAV, nevalgo subalansuotos mitybos. Todėl jie praleidžia svarbiausias maistines medžiagas. Tas pats pasakytina apie žmones, kurie geria per mažai vandens.
Nepakankamas maistinių medžiagų kiekis gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir jaustis pavargęs bei nemotyvuotas, apsunkindamas kasdienes užduotis.
Susijęs: Geriausi paslėpti dietų vadovai, kaip numesti svorį, sveikai maitintis ir būti tinkamesni
Jei aprūpinate savo kūną tinkamu maistu, jūsų smegenys negali tinkamai veikti. Siekite suvartoti bent penkias vaisių ir daržovių porcijas per dieną ir apribokite perdirbtų maisto produktų skaičių.
Kiekvieno valgio metu įtraukti bent dvi daržoves ir vieną baltymų, angliavandenių ir riebalų šaltinį yra paprastas būdas užtikrinti subalansuotą mitybą.
3. Daugiafunkcinis darbas
Daugelio užduočių sąvoka yra prasminga mūsų galvose. Perjungimas tarp skirtingų užduočių padidina mūsų galimybes atlikti daugiau užduočių, tiesa? Na, ne visada.
Tyrimais nustatyta, kad daugiafunkcinis darbas sumažina produktyvumą. Taip pat galite sukelti pavojų savo smegenims, nes ilgą laiką negalėsite susitelkti į nieką.
Tiesą sakant, daugiafunkcinė užduotis taikoma ne tik perjungiant su darbu susijusias užduotis. Kai atsakote į tekstą, kai esate gilus darbas, jūs taip pat atliekate daug užduočių.
4. Dirba per daug
Pasenusi koncepcija yra ta, kad atidėjus daugiau valandų, gausite daugiau rezultatų. Praėjus tam tikram laikui, jūsų pastangų grąža tampa mažesnė.
Vieną vakarą dirbdami per vėlai, tikriausiai kitą dieną taip pat pajutote tas baisias skaitmenines pagirias. Vieną dieną dirbant per daug, kita diena gali turėti neigiamą poveikį.
Be naikinimo jūsų produktyvumui, per didelis darbas gali sukelti fizinės ir psichinės sveikatos problemų.
5. Išsiblaškymas jūsų interneto naršyklėje
Ar kada nors buvote rašęs esė tik tam, kad atidarytumėte socialinę žiniasklaidą kitame skirtuke? Jei taip, žinosite, kaip sunku gali būti sugrįžti į savo vėžes.
Kelių skirtukų atidarymas „greitam slinkimui“ išvis veikia gerai, nebent turite nuostabios valios. Tačiau turite keletą paprastų šios problemos sprendimų.
Susijęs: Kaip susitelkti į darbą namuose ir išvengti blaškymosi
Pirmasis yra numatyti prastovas dienos metu, t. Y. Dalytis kačių memais ar žiūrėti „YouTube“ vaizdo įrašus. Antrasis - blokuoti šias svetaines iš kompiuterio, kol esate darbe.
6. Planuoja per daug
Per daug planuodami jaučiamės nepakankamai produktyvūs. Nesvarbu, ar tai užpildys mūsų kalendorių tiksliu laiku, ar sukursite 20 daiktų darbų sąrašą, per didelis planavimas gali priblokšti.
Susijęs: Kaip įveikti ir atsigauti nuo perdegimo
Daugeliu atvejų pasiekti rezultatų reikalauja minimalus našumas, todėl geriau planuokite mažiau. Jei kiekvieną dieną planuojate per daug, yra tikimybė, kad per daug laiko skiriate nereikšmingoms užduotims.
Kai jaučiatės priblokštas, atsitraukite ir nuspręskite, kas svarbu, kas gali laukti ir ką galite automatizuoti. Tada jūs geriau išnaudosite savo laiką.
Programos, padėsiančios išspręsti šias problemas
1. Kofeino priklausomybės kalendorius
Jei norite mesti kavą, „Coffee Addiction Calendar“ programa leidžia sekti savo pažangą. Vengdami kofeino, jūs taip pat galite atsiskaityti, kad sutaupėte daug pinigų.
Kavos priklausomybės kalendoriaus atsisiuntimas yra nemokamas. Tačiau turėsite sumokėti už tam tikras funkcijas.
parsisiųsti Kavos priklausomybės kalendorius: „iOS“ | „Android“
2. „MyFitnessPal“
„MyFitnessPal“ programa puikiai tinka stebėti maisto vartojimą ir užtikrinti subalansuotą mitybą. Naudodamiesi platforma, galite nustatyti dienos kalorijų tikslus ir daug daugiau.
Taip pat galite naudoti „MyFitnessPal“, kad užregistruotumėte savo kasdienius pratimus kartu su tuo, kiek išgeriate vandens.
„MyFitnessPal“ galima nemokamai atsisiųsti, o pagrindinėje jo versijoje yra daugybė funkcijų, už kurias nereikia mokėti. „Premium“ kainuoja 9,99 USD per mėnesį arba 49,99 USD per metus, jei mokate kasmet.
Aukščiausios klasės abonentai gali naudotis papildomais pritaikymo įrankiais, pavyzdžiui, tikslų suskaidymu pagal makroelementus.
parsisiųsti „MyFitnessPal“: „iOS“ | „Android“
3. Todoistas
Popierinius sąrašus lengva užpildyti, jie taip pat kenkia aplinkai. „Todoist“ yra skaitmeninis sprendimas, leidžiantis sekti savo užduotis ir planuoti iš anksto.
Naudodami „Todoist“ galite suskirstyti savo užduotis į atskirus projektus. Be to, galite pridėti papildomų užduočių prie didesnių savo sąrašo elementų.
„Todoist“ galima nemokamai atsisiųsti. Taip pat galite nusipirkti „Premium“ versiją, leidžiančią turėti daugiau aktyvių projektų ir papildomų funkcijų už 29,99 USD per metus ekvivalentą.
parsisiųsti Todoistas: „iOS“ | „Android“
4. Šaltas kalakutas
Jei norite netrukdyti blaškytis savo interneto naršyklėje, „Cold Turkey“ yra patogus sprendimas. Naudodami plėtinį, galite užblokuoti trukdžius, kiek norite.
Naudodami „Cold Turkey“ galite paketiniu būdu blokuoti svetaines kurdami tinkintas kategorijas. Atšaukti blokuojamas svetaines yra labai sunku, todėl 10 metų nieko neužblokuokite, jei jums reikia skirti daugiau dėmesio tik popietei.
„Cold Turkey“ galite nemokamai atsisiųsti į savo darbalaukį. Taip pat galite atlikti vienkartinį pirkimą už 39 USD, kuris atrakins visus blokavimo įrankius ir leis planuoti blokus iš anksto.
parsisiųsti Šaltas kalakutas: „Mac“ | „Windows“
Stebėkite kasdienę veiklą, kuri gali užmušti jūsų produktyvumą
Optimizuoti savo laiką, kad jis būtų kuo produktyvesnis, yra sunku, kai yra tiek daug trukdžių. Dar blogiau, kad daugeliui žmonių buvo pasakyta, kad destruktyvūs įpročiai, tokie kaip daugiafunkcinis darbas, padės jiems geriau veikti.
Dažniausiai raktas į geresnį produktyvumą slypi jūsų kasdieniniuose įpročiuose. Pakeitę net kelis iš jų, galėsite pagerinti savo išvestį. Naudodamiesi technologijomis, galite nustatyti ribas ir sutelkti energiją darbui.
Norite nepamiršti savo tvarkaraščio ir užbaigti projektus tinkamu laiku? Šios programos gali jums padėti.
Skaitykite toliau
- Savęs tobulinimas
- Produktyvumas
- Sveikata
- Motyvacija
- Įpročiai
- Perdegimas
- Produktyvumo patarimai
Danny yra laisvai samdomas technologijų rašytojas, įsikūręs Kopenhagoje, Danijoje, 2020 m. Persikėlęs iš savo gimtosios Britanijos. Jis rašo įvairiomis temomis, įskaitant socialinę žiniasklaidą ir saugumą. Danny mėgsta kalbėti apie pramonės tendencijas ir tyrinėti Šiaurės šalių verslo ir technologijų scenas. Už rašymo ribų jis yra norus fotografas.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kuriame rasite techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Dar vienas žingsnis…!
Prašome patvirtinti savo el. Pašto adresą el. Laiške, kurį jums ką tik išsiuntėme.