Jaučiatės pervargęs ir išsekęs? Šie patarimai padės jums grįžti į savo kelią, kuriuos galite rasti patogioje atsisiunčiamoje apgaulės lape.
Aistringiausi iš mūsų neturi problemų įdėti kiekvieną savo unciją į projektą, kai viskuo tampa sėkmės poreikis. Mes be perstojo stumdome ir maišome, dažnai dienas ir savaites.
Nuolat tokiu būdu išeikvojant intelektinę energiją, neskiriant laiko poilsiui, dažnai galite užsibūti ant seklumos. Vietoj įprasto gerai atlikto darbo jaudulio kartais gali pasijusti visiškai įkvėptas ir mums įprastas uolumas. Kas nutiko?
Perdegimui būdingas dėmesio, krypties ir įsitraukimo į darbą praradimas, kurį dar labiau pablogina atsiribojimas, nuovargis ir beviltiškumo jausmas. Po sudėtingos dienos ne tik išsekimas, bet ir jaudinantis rūkas nuo perdegimo apgaubia visą gyvenimą.
Norėdami padėti išvengti perdegimo arba jį įveikti, sudėjome šį patarimų sąrašą, kad įkvėptumėte sveiką gyvenimo būdą, palaikytumėte ryšį su draugais, rastumėte galimybių augti ir dar daugiau.
NEMOKAMAS ATSISIUNTIMAS: Šis apgauti lapas yra prieinamas kaip atsisiųsti PDF iš mūsų platinimo partnerio „TradePub“. Turėsite užpildyti trumpą formą, kad galėtumėte ją pasiekti tik pirmą kartą. Atsisiųskite Kaip įveikti ir atsigauti nuo perdegimo.
50 būdų padėti išvengti perdegimo ar įveikti jį
| # | Patarimas |
|---|---|
| Sveiko gyvenimo būdo palaikymas | |
| 1 | Laikykite vandens ąsotį patogų, kad jį būtų lengva pasiekti. Duokite sau drėkinimo kvotą, kad nepamirštumėte gerti. |
| 2 | Vaisiai ir daržovės yra smegenų kuras. Tam ryškiam gyvenimo geismui pabandykite suvartoti bent penkias – šešias porcijas kasdien. |
| 3 | Kūno judinimas padės išjudinti nuobodulį. Prisijunkite prie klasės ar paspauskite takus solo, kad ir kas jums būtų patogiau. |
| 4 | Išsiplėtimas ryte arba naktį po dienos atpalaiduoja ir leis jaustis pozityviau, kai prasidės terminai. |
| 5 | Ekrano nuovargis ištuštins jūsų gyvenimą. Kai pajusite, kad glazūruojate, atimkite akimirką nuo kompiuterio, kad atkurtumėte smegenis kitai užduočiai atlikti. |
| 6 | Visą naktį? Apie vidurdienį nutraukite suvartojamo kofeino kiekį. |
| 7 | Jaučiatės tvirtas? Karštas dušas išgydys tai, kas jus vargina. |
| 8 | Darbas per pagirias nėra palankus sėkmingai dienai. Venkite pasimėgauti savaitinėmis naktimis ir sutaupykite kelis pinigus. |
| 9 | Jei praėjo daugiau nei kelios dienos, kai ant odos pajutote saulės šilumą, gali būti gera idėja žengti į lauką šiek tiek vitamino D. |
| 10 | Kūnas išmintingas. Nesakykite, kad jis nori šlamšto, kai sako, kad jam reikia aukštos stiklinės vandens ir gerai išsimiegoti. |
| 11 | Suplanuokite laiką atsipalaiduoti savo dienai. Pažymėkite jį savo kalendoriuje, jei niekas kitas neveikia. |
| 12 | Per dažnai užkandžiauti nėra gerai. Pasirinkimas nevalgyti, kai esate alkanas, yra sąžiningas nelaimės ir vėlyvo vakaro šaldytuvo užkariavimo receptas. |
| 13 | Ryžkitės naujam ryto ritualui. Energingas žaliasis kokteilis? Kasdieninis veido gydymas? Atidžiai klausykitės savo vidinės Martos Stewart. Įsigykite sau gėlių puokštę vien dėl to. |
| Palaikyti ryšį su kitais | |
| 14 | Ar šią savaitę paskambinote motinai? Nėra laiko, kaip dabar, kad padovanotų jai žiedą. |
| 15 | Jūsų draugų grupė greičiausiai yra tokia pat nuobodi, perdegusi ir vieniša kaip ir jūs. Tokiu būdu užmegzkite ryšį su stipriu kavos puodeliu. |
| 16 | Naujas augintinis taip pat gali padėti neuždaryti sienų. |
| 17 | Savanorystė su vietos bendruomene yra vienas iš būdų užmegzti naują draugystę. |
| 18 | Išduokite save ten. Padarykite save prieinamą. Pradėk vėl susitikinėti. Žydėti iš naujo. |
| 19 | Jau bendraujate su kuo nors? Sugalvokite naujų, romantiškų būdų, kaip išlaikyti kibirkštį. Suplanuokite išpūstą iškylą arba tiesiog eikite pasivaikščioti. |
| 20 | Pabandykite iš naujo susisiekti su senu draugu. Jei visi jie jau yra šalia jūsų, galbūt turėtumėte pabandyti pridėti keletą naujų. |
| Pabėgimo akimirka | |
| 21 | Atostogos brangios. Pamiršti „sans-GPS“ laisvą dieną nėra. |
| 22 | Pakeiskite savo namų biuro sąranką, kai jūsų miegamasis ar namų biuras pasensta. Niekas nesako „go-getter“, kaip priartinti savo valdytoją iš prabangios burbulinės vonios. |
| 23 | Don nauja tapatybė. Išbandykite vairo ūsus, apie kuriuos nesąžiningai svajojote. Arba tiesiog nusikirpkite! |
| 24 | Reikia pertraukos? Truputį pasnauskite. Miegoti viduryje dienos nebepriimtina tik darželinukams. |
| 25 | Sudarykite viską, ką norite padaryti per trumpą laiką. Nubraukite tai, kai norite šiek tiek padidinti smegenis. |
| 26 | Viešnagės katijonas gali būti jūsų kortelėse. Užmeskite chalatą. Išmuškite bonbus. Gaukite mėgstamą filmą apie komfortą eilėje. |
| Augimo galimybių radimas | |
| 27 | Pasiimk naują hobį. Išmokite prekybos. Įstokite į sąjungą. |
| 28 | Jei gyvenate netoli bibliotekos, nemokamos knygos gali būti maloni televizijos alternatyva. |
| 29 | Pabandykite auginti augalą iš sėklos. Laikykite jį ant savo stalo. Pasidalink su juo savo paslaptimis. |
| 30 | Nuvilkite išvežimą. Gaminkite iš namų. Kur vakarienė? Tai jau čia. |
| 31 | Išdėstykite savo ambicijas, baimes ir palinkėjimus ateičiai. Sugalvokite dvejų metų ir penkerių metų planą. |
| 32 | Nuolat judėkite su mažais atlygiais: mėgstamu šokolado plyteliu, juokingu „YouTube“ vaizdo įrašu ar šokiu aplink kambarį. |
| 33 | Fantazuokite apie svajonių verslo pradžią. Taip įsisąmoninkite, kad netyčia jums pasiseks. |
| 34 | Suteikite meditaciją ir kitas dėmesingumo praktikas. Susiekite save su centriniu, dievišku visos išminties šaltiniu tiesiai iš savo namų biuro. |
| 35 | Duokite savo gyvenimo aprašymui seną kartą. Parašykite naują motyvacinį laišką ir išvalykite savo „LinkedIn“. Skaitmeninis atitikmuo jūsų tuxo atnaujinimui; tiesiog stenkis neleisti savo viršininkui pamatyti. |
| 36 | Kasdienio žurnalo naudojimas padės jums išpūsti garą, taip pat gausite daugelį metų sukiotis. |
| Būkite užimtas prastovos metu | |
| 37 | Pasitraukite į skalbinius ir sutvarkykite kambarį, kad protas būtų laisvas. |
| 38 | Pasirūpinkite tuo namo tobulinimo projektu, kurį nuo pat įsikėlimo šiltai palaikote ant nugaros. |
| 39 | Raskite mažai energijos naudojančių būdų, kaip pasiekti savo darbą. Rūšiuoti per gautuosius. Parašykite sau būsimos savaitės sąrašą. Būkite paprastas, tačiau džiuginantis. |
| 40 | Nuvalykite savo stalą. Truputis alkūnės kambario gali būti ilgas. |
| 41 | Kurkite atsarginę kompiuterio kopiją. Niekada neatraskite pasirengimo neišvengiamai. |
| 42 | Pertvarkykite savo baldus. Feng shui tradicijos, kuria remtasi seniai, energingas potencialas yra neginčijamas. |
| 43 | Raskite naują tinklalaidę, kurią galėsite užfiksuoti. Išsiugdykite susidomėjimą politika ar tiesiog iš ko pasijuokti. |
| Negatyvumo šaltinių pašalinimas | |
| 44 | Pradėkite mesti savo netvarką. Nustokite pirkti daiktus vien todėl, kad „Amazon“ jums liepia. |
| 45 | Nors nuodingi žmonės rengia geriausius vakarėlius, užmezgę santykius su žmonėmis, kurie jūsų neapkenčia, jūsų gyvenimas labai pagerės. |
| 46 | Sveikas savigraužos jausmas virsta nepakeliama aido kamera, kai esate įtemptas ir visiškai apėmęs viską, kas jus supa. Pabandykite pailsėti neapykantos kupinam savęs pokalbiui. |
| 47 | Ar yra kažkas labiau slegiančio už pražūtį jūsų naujienų kanale? Išjunkite socialinę žiniasklaidą ir pailsėkite pelnytai. |
| 48 | Žaiskite su savimi gydytoju. Ar jaučiatės užgautas, irzlus? Ženkite į savo kabinetą. Padovanok sau kasdien galvos mažėjimą. |
| 49 | Bet kuriuo metu galite būti tik vienoje vietoje ir veikti vienu režimu. Kai žaidimo laikas, mandagiai parodykite savo darbą iki durų ir atvirkščiai, kai ateis laikas dirbti. |
| 50 | Atkreipkite dėmesį į įpročius ir užsiėmimus, kurie priverčia jus jaustis nemaloniai. Venkite tų, kuriuos galite (deja, mokėti savo nuomą gali būti sunku atsikratyti). |
Niekada daugiau neraskite savęs
Dalis perdegimo yra savęs ir savo asmeninių simptomų pažinimas. Antroji pusė? Atlikdami reikiamus veiksmus, kad pasisektumėte sėkmei. Planuoti savo gyvenimą aplink jus sukeliančias spąstus dar lengviau, kai į lygtį įtraukiamos naudingos programos ir kiti įrankiai.
Jei visa kita nepavyksta, mes visada rekomenduojame žengti žingsnį atgal, kai eiga bus grubi. Niekas negrąžins jūsų vėžėms, pavyzdžiui, pauzės akimirkai, kai audra jau praėjo.
Darbas namuose sukelia daugiau trukdžių nei įprasta. Tačiau naudodamiesi keliomis priemonėmis galite sutelkti dėmesį į darbą ir išlikti produktyvūs.
Skaitykite toliau
- Produktyvumas
- Motyvacija
- Cheat Sheet
- Perdegimas
Emma Garofalo yra rašytoja, šiuo metu įsikūrusi Pitsburge (Pensilvanija). Kai netrokšta geresnio rytojaus prie savo stalo, ją dažniausiai galima rasti už fotoaparato ar virtuvėje.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kuriame rasite techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Dar vienas žingsnis…!
Prašome patvirtinti savo el. Pašto adresą el. Laiške, kurį jums ką tik išsiuntėme.
