5 geriausios programos, padedančios susidoroti su perdegimu

Perdegimas atsiranda, jei visą laiką save nuvargini ar jautiesi pavargęs. Tai gali būti ženklas, kad jūsų darbas nebeatlieka darbo. Perdegimas yra rimta problema, turinti įtakos visam jūsų darbui, santykiams ir asmeniniam gyvenimui. Jei jaučiatės perdegęs, esate ne vienas.

Tiesą sakant, daugiau nei 75% žmonių JAV jautėsi perdegę darbe. Laimei, jūsų pusėje yra technologijos. Čia pateikiamos geriausios programos, kurios gali padėti mums kovoti su perdegimu.

Kas yra perdegimas?

Perdegimas yra psichinio, emocinio ir psichologinio išsekimo būsena, kurią sustiprina nuolatinis su darbu susijęs stresas ilgą laiką. Tai sukelia protišką ir emocinį išsekimą.

Kartais tai taip pat gali lemti visišką motyvacijos trūkumą darbe ir netgi pradėti veikti jūsų asmeninį gyvenimą. Jausdamas stiprų perdegimą gali susidomėti savo profesiniu gyvenimu ir santykiais.

Kaip sužinoti, ar išgyvenate perdegimą?

Be to, kad jaučiate įtampą darbe ar nerimą, kai galvojate apie savo darbą, turėtumėte atsižvelgti ir į kitus simptomus.

Jaučiamas nuovargis, nėra motyvacijos dirbti savo darbą ar jaustis, kad nieko nepadarai, yra aiškus perdegimo ženklas. Neturintis noro skirti laiko ne darbe ar jausmas, kad rūpintis savimi ir kitais nėra svarbus, gali reikšti ir tai, kad esate perdegęs.

Be to, jei jaučiatės pavargęs, nuolat sergate ir esate be aiškios priežasties blogos nuotaikos, tai gali būti jūsų kūnas, sakantis, kad jis perdegė.

Kaip galite kovoti su perdegimu

Galite kovoti su perdegimu ir darbiniu stresu, kad ir kokia būtų jūsų padėtis. Štai keli patarimai ir programos, padėsiančios jums išspręsti šią problemą.

1. Trello - suplanuokite savo darbo dieną ir laisvalaikį

Norėdami sumažinti perdegimą, ekspertai siūlo suplanuoti jūsų dienas. Tai padės susitvarkyti ir primins, ką reikia nuveikti dienos metu, taip pat priminsite skirti laiko sau.

„Trello“ yra geriausias šio darbo įrankis. Naudodamiesi „Trello“ galite kurti skirtingus projektus, „To-Do“ sąrašą visada palaikyti patogų ir net dalinkitės savo kortelėmis su kitais žmonėmis, kad nereikėtų dalintis savo kitu dideliu projektu Visi.

„Trello“ yra paprasta naudoti, pritaikoma ir užpildyta puikiomis funkcijomis, kurios leis jums lengvai organizuoti dienas.

Parsisiųsti: Trello už „Android“ | „iOS“ (Nemokama, galima prenumerata)

Susijęs: Mažiau žinomi „Trello“ patarimai, kaip tvarkyti korteles

2. Ramiai - geriau medituok ir miegok

Meditacija ir dėmesingumas padeda atsipalaiduoti ir atpalaiduoti su darbu susijusį stresą. Jie taip pat pagerina jūsų fizinę būklę ir padidina jūsų energiją. Įpraskite reguliariai praktikuoti meditaciją, net jei galite atlikti tik penkias ar dešimt minučių per dieną.

Galite rasti daug meditacijos programų, kurios padės atsipalaiduoti, tačiau viena geriausių yra „Ramybė“. Čia siūlomos priemonės, užsiėmimai ir muzika, padedantys atsipalaiduoti ir medituoti iki galo.

Yra net pasakojimų prieš miegą, kurie padės geriau išsimiegoti. Tai gali atrodyti kaip pasiekiamumas, tačiau kai kurie žinomi žmonės pasakoja istorijas prieš miegą, kad padėtų jums geriau išsimiegoti. Jei Matthew McConaughey nepadės jums miegoti naktį, tada nieko nebus.

Parsisiųsti: Ramiai už „Android“ | „iOS“ (Nemokama, galima prenumerata)

Susijęs: Geriausios meditacijos programos, skirtos atsipalaiduoti ir miegoti

3. Kronometras - valgykite sveiką maistą

Kai žmonės jaučia stresą ar yra perdegę, šiukšlės dažniausiai yra labiausiai paplitęs pasirinkimas kaip komforto maistas. Deja, tai toli gražu nėra geriausias pasirinkimas valgyti, kai jaučiasi perdegęs.

Norėdami išvengti perdegimo, turite maitinti savo kūną ir valgyti sveiką maistą, kad pagerintumėte savo energiją ir nuotaiką.

Laimei, „Cronometer“ yra puikus mitybos stebėjimo įrankis ir viena iš geriausių programų, leidžiančių skaičiuoti kalorijas „Android“ ir „iPhone“.

„Cronometer“ galite stebėti, ką valgote, ir pamatyti tikslią mitybos informaciją apie vartojamus maisto produktus, ir galėsite pamatyti, kiek nuvažiavote savo kelionėje.

Yra prenumeratos galimybė, tačiau nemokamoje „Cronometer“ versijoje yra viskas, ko reikia norint stebėti mitybą, pagerinti mitybą ir padaryti kūną sveikesnį nei bet kada.

Parsisiųsti: Kronometras „Android“ | „iOS“ (Yra nemokama, mokama prenumerata)

Susijęs: Geriausios „Android“ ir „iPhone“ kalorijų skaičiavimo programos

4. Pirmos dienos žurnalas - praktikuokite dėmesingumą

Žurnalistika yra puikus būdas išsakyti mintis ir susitelkti ties tikslais. Sakoma, kad žurnalai yra puikus būdas sutvarkyti savo mintis ir priversti jaustis mažiau nerimaujančiu bei įtemptu dėl to, ką nori nuveikti.

„Day Day Journal“ naudojimas yra nuostabus būdas sekti savo mintis ir kasdienį gyvenimą. Kiekvieną dieną galite pasidalinti savo mintimis, pridėti paveikslėlių ir pasidalinti savo buvimo vieta. Galite naudoti net pirmąją dieną Žurnalas kaip produktyvumo planuotojas.

„Day One Journal“ yra puikus tai, kad jį lengva naudoti bet kurioje platformoje. Galite jį naudoti „Android“, „iPhone“, „Mac“ ir „Windows“ kompiuteriuose ir netgi siųsti žurnalo įrašus teksto žinute!

Parsisiųsti: Pirmos dienos žurnalas „Android“ | „iOS“ (Nemokama, galima prenumerata)

5. „Peloton“ - mankštinkitės savo kūną

Sportas yra puikus būdas susidoroti su perdegimu, stresu ir energijos trūkumu. Pratimai leis jums atrodyti ir jaustis nuostabiai, be to, tai bus naudinga ir jūsų psichinei sveikatai. Tam „Peloton“ padės efektyviai ir reguliariai sportuoti.

Naudodamiesi „Peloton“ galite pasiekti daugybę treniruočių, treniruočių programų ir iššūkių, kad būtumėte motyvuoti ir nuolat dirbtumėte. Jei nepavyksta patekti į pamoką, galite lengvai iš anksto įkelti klases, kad galėtumėte bet kada treniruotis bet kur.

Tiesą sakant, jūs galite panaudoti savo pasiekimus, kad suteiktumėte impulsą, kurio jums reikia norint baigti treniruotę.

Parsisiųsti: Peloton už „Android“ | „iOS“ (Nemokama, galima prenumerata)

Laikas kovoti su perdegimu

Dabar žinote, kokiomis priemonėmis galite jausti mažiau stresą darbe ir ilgainiui sumažinti perdegimą. Taip pat nereikia pasikliauti vien šiomis programomis. Taip pat gali būti naudinga daugybė kitų internetinių įrankių.

5 ir daugiau nemokamų internetinių testų, vadovų ir šaltinių, leidžiančių įveikti perdegimą darbe

Ar jus kankina perdegimas? Atlikite šiuos nemokamus testus, kad sužinotumėte, ar turite perdegimą, ir vadovus, kaip sužinoti, kaip su tuo susidoroti.

Skaitykite toliau

Apie autorių