6 būdai, kaip optimizuoti „Instagram“ geresnei psichinei sveikatai

„Instagram“ yra naudinga priemonė, kai užmezgate gerus santykius su ja. Tačiau daugeliui „Instagram“ programos atidarymas netrukus sukelia nerimą ar dar blogesnį jausmą.

Jei ir toliau be proto naudositės platforma ir negalvosite apie pasekmes, jūsų psichinė sveikata gali pakenkti.

Kurti teigiamus santykius su „Instagram“ yra nelengva. Tačiau tai jokiu būdu neįmanoma. Taigi šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip susikurti „Instagram“ taip, kad tai pagerintų jūsų psichinę sveikatą, o ne pakenktų jai.

1. Vykdykite tik tas sąskaitas, kurios leidžia jaustis gerai

Naršydami „Instagram“ sklaidos kanalą, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės bendraudami su tam tikrų žmonių įrašais. Ar jaučiatės laiminga ir įkvėpta? O gal esate liūdnas, pavydus ar net įsižeidęs?

Nors išmintinga prisiminti, kad „Instagram“ iš tikrųjų pabrėžia kitų žmonių ritę gyvenimus, turėtumėte traktuoti savo santykius platformoje taip, kaip jūs elgiatės su savo santykiais realiai gyvenimo.

Lygiai taip pat, kaip neturėtumėte laikyti toksiškų žmonių neprisijungę, neprotinga sekti paskyras, kurių turinys nuolat kelia blogą savijautą. Tai ypač aktualu, kai tai susiję su kūno įvaizdžiu ir valgymo įpročiais.

Susijęs: Praktiniai „Instagram“ valymo būdai

Jei norite nebetaikyti kam nors „Instagram“:

1. Atidarykite „Instagram“ programą.
2. Eikite į jų profilį. Tai galite padaryti spustelėdami jų vardą namų kanale arba rankiniu būdu įvesdami jį į paieškos juostą.
3. Palieskite Stebimas mygtuką.
4. Iš parinkčių sąrašo pasirinkite Nesekti.

Jei draugaujate su asmeniu realiame gyvenime ir nenorite deginti tiltų, jų įrašų nutildymas gali būti geresnis pasirinkimas.

Norėdami nutildyti ką nors „Instagram“, atlikite tuos pačius veiksmus kaip ir anksčiau, bet pasirinkite Nutildyti vietoj Nesekti. Kitame skyriuje pasirinkite bet kurį Nutildyti pranešimusir istorijos, Nutildyti pranešimusarba Nutildyti istorijas (priklausomai nuo to, kurį norite atlikti).

2. Nutildyti žmonių „Instagram“ istorijas

Kai kuriais atvejais „Instagram“ funkcija „Istorijos“ puikiai tinka norint neatsilikti nuo draugų ir šeimos narių. Galite pamatyti, ką daro jūsų artimieji, ir pasijausti esanti įvykio dalis, net jei negalite būti fiziškai.

Tačiau tuo pačiu metu be proto stebint kitų žmonių istorijas gali atsirasti daugybė neigiamų padarinių.

Kartais atrodo, kad visi, išskyrus jus, gerai praleidžia laiką. Žiūrėdami vaizdo įrašus iš vakarėlių, į kuriuos nebuvote pakviesti, ar atostogų, kuriose norite dalyvauti, gali kilti netinkamumo jausmas. Taip pat gali įsitvirtinti baimė nepastebėti (FOMO).

Net jei jums patinka kažkieno įrašai, dauguma jūsų stebimų žmonių paskelbs jums nesvarbias istorijas. Todėl jų nutildymas yra protingas pasirinkimas.

Susijęs: Kaip nutildyti ar užblokuoti ką nors „Instagram“

Norėdami nutildyti žmonių istorijas „Instagram“:

1. Atidarykite programą.
2. Ekrano viršuje palaikykite nuspaudę asmens profilio nuotrauką.
3. Iš parinkčių sąrašo pasirinkite Nutildyti> Nutildyti istorijas.

3. Išjunkite „Instagram“ pranešimus

Pranešimų turėjimas telefone gali atrodyti gera idėja. Tačiau būtina būti atsargiems; tai, kad jūsų telefonas nuolat skambės kažkuo nauju, gali būti didžiulis.

Pranešimų įjungimas taip pat gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą po to, kai ką nors paskelbėte. Jei tikėjotės, kad jūsų turinys veikia gerai, bet nieko nematote, galite jaustis padarę kažką ne taip.

Laimei, išjungti telefono pranešimus yra lengva.

Norėdami išjungti „Instagram“ pranešimus:

1. „Instagram“ programoje eikite į savo profilį. Tai galite padaryti spustelėdami savo profilio nuotrauką apatiniame dešiniajame ekrano kampe.
2. Paspausti trys eilutės viršutiniame dešiniajame kampe ir spustelėkite Nustatymai.
3. Eiti į Pranešimai.
4. Eikite į kiekvieną kategoriją ir išjunkite pranešimus.

4. Paimkite reguliarias pertraukėles iš „Instagram“

Hiperaktyviame šiuolaikiniame pasaulyje dėl mūsų dėmesio kovoja keli dalykai. Ir daugeliui žmonių „Instagram“ skiria daug laiko.

Nuolatinis ryšys gali sukelti daug problemų. Jūsų smegenims reikia laiko, kad išjungtų ir apdorotų informaciją, ir to negali padaryti, jei kiekvieną dieną praleidžiate dvi valandas platformoje.

Reguliarios pertraukos yra vienas iš minėtos problemos sprendimo būdų. Jei jaučiate, kad negalite savęs kontroliuoti „Instagram“ tikrinimo, gera idėja yra laikinai išjungti savo paskyrą.

Susijęs: Kaip atlikti socialinės žiniasklaidos detoksikaciją

Norėdami išaktyvinti savo paskyrą, turėsite prisijungti kompiuteryje. Tai atlikę atlikite šiuos veiksmus:

1. Eiti į Profilis> Redaguoti profilį.
2. Slinkite žemyn į ekrano apačią.
3. Pasirinkite Laikinai išjunkite paskyrą.
4. Pasirinkite paskyros išaktyvinimo priežastį.
5. Įveskite slaptažodį ir patvirtinkite, kad norite išjungti savo paskyrą.

Kai išjungsite savo paskyrą, jums nereikės jaudintis, kad jūsų profilis bus ištrintas po 30 dienų. Jūsų profilis visam laikui išliks tik tada, jei nuspręsite tai padaryti.

5. Turėkite aiškų „Instagram“ naudojimo tikslą

Norėdami geriau optimizuoti savo paskyrą, turite apibrėžti „Instagram“ naudojimo tikslą (-us).

Toliau pateikiamos kelios priežastys, dėl kurių galbūt norėsite būti platformoje:

• Palaikykite ryšį su šeima ir draugais gyvendami kitame mieste ar šalyje.
• „Instagram“ naudojimas kaip kūrybinio darbo aplanką (fotografija, grafinis dizainas, muzika ir kt.)
• Verslo auginimas.

Apibrėžę, kodėl norite naudoti „Instagram“, atitinkamai optimizuokite savo sklaidos kanalą. Pavyzdžiui, jei bandote plėtoti verslą, galite pagalvoti apie tai, kaip sekti savo asmeninius draugus.

Tikslas naudoti „Instagram“ sumažins beprasmį slinkimą ir leis mėgautis pilnaverte patirtimi platformoje.

6. Nustatykite laiko apribojimus naudodami „Instagram“

Kad ir kaip stengtumėtės, galite pastebėti, kad „Instagram“ ir toliau vagia daugiau jūsų dėmesio, nei norite. Platforma buvo sukurta taip, kad sukeltų priklausomybę.

Laimei, galite naudoti kitas programas, kad valdytumėte, kiek laiko praleidžiate programoje. Jei turite „iPhone“, ekrano laikas yra ypač galingas įrankis tam.

Be to, galite sužinoti, kiek laiko praleidžiate telefone, taip pat galite nustatyti kiekvienos savo telefono programos apribojimus. Jei įjungsite „Instagram“ valdiklį, maksimaliai išnaudoję tą laiką būsite automatiškai užrakinti.

Norėdami nustatyti „iPhone“ laiko apribojimą „iPhone“:

1. Eiti į Nustatymai> Ekrano laikas.
2. Eiti į Programos apribojimai ir įjunk juos.
3. Ekrano apačioje spustelėkite Pridėti laiko limitą.
4. Išskleiskite Socialinis parinktį ir pasirinkite „Instagram“.
5. Pasirinkite, kiek laiko norite apsiriboti naudodamiesi programa kiekvieną dieną.
6. Patvirtinkite savo pasirinkimus ir uždarykite programą.

„Instagram“ naudokite tik teigiamoms priežastims

„Instagram“ yra puiki priemonė palaikyti ryšį su kitais, tačiau lengva leisti platformai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Būtina imtis priemonių šiai rizikai sumažinti.

Užuot naudojęsi „Instagram“, nes jaučiasi madingas dalykas, turi aiškų platformos naudojimo tikslą. Taip pat išmintinga laikytis tik sąskaitų, kurios jūsų gyvenimui suteikia teigiamos vertės.

Apsvarstykite galimybę išjungti pranešimus ir nustatyti dienos laiko apribojimus bei reguliariai daryti pertraukas. Įtraukę šias paprastas įtraukimo taisykles, jums patiks geresni santykiai su „Instagram“ ir žmonėmis, su kuriais susiduriate programoje.

Kaip optimizuoti „Facebook“ paskyrą geresnei psichinei sveikatai

„Facebook“ gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Tačiau yra būdų, kaip sumažinti nerimo lygį naudojant „Facebook“.

Skaitykite toliau

Apie autorių