Kaip kovoti su priartinimo nuovargiu

Nuotoliniu būdu dirbančioms komandoms „Zoom“ tapo populiari galimybe rengti susitikimus. Tai lengva naudoti, o nemokama versija turi daugybę naudingų funkcijų.

Nors „Zoom“ suteikia daug privalumų, per didelis naudojimas gali turėti reikšmingų trūkumų. Pavyzdžiui, žmonės skundėsi fiziškai pavargę po vaizdo skambučių.

Padidinti mastelio skambučius ir psichinę savijautą yra sudėtinga, ypač izoliacijos metu. Tačiau yra būdų, kaip tai pasiekti. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip kovoti su mastelio keitimo nuovargiu.

Kas yra priartinimo nuovargis?

Mastelio nuovargis reiškia nuovargį, įtampą ar perdegimą po vaizdo pokalbio. Šis terminas buvo paplitęs COVID-19 pandemijos metu, kai kompanijos visame pasaulyje turėjo praktiškai bendradarbiauti.

Tačiau „Zoom“ nuovargis neapsiriboja „Zoom“. Tai gali atsitikti naudojant bet kokias vaizdo konferencijų ar susirašinėjimo platformas, įskaitant „Skype“ ir „Google Hangouts“.

Susijęs: Nemokamos vaizdo konferencijų ir internetinių susitikimų mastelio keitimo alternatyvos

Daugybė veiksnių gali sukelti priartinimo mastelį. Kai kuriems žmonėms vaizdo skambučiai primena, kad jie nesijungia į pokalbį asmeniškai. Kitais atvejais dėl daugelio užduočių atlikimo ir per ilgos praleidimo prieš ekraną gali atsirasti aukščiau aprašytas jausmas.

Taigi dabar, kai žinote, kas yra „Zoom“ nuovargis, pakalbėkime apie tai, ką galite padaryti, kad jo išvengtumėte.

Sunku atrodyti geriausiai vaizdo įraše, o daugeliui žmonių nepatinka žiūrėti į save kalbant. „Zoom“ turite abu šiuos klausimus vienu metu.

Kartais jums gali būti geriau naudoti „Zoom“ kaip telefono skambutį. Tai yra, kur nei tu, nei kitas žmogus negali vienas kito pamatyti. Laimei, paslėpti save „Zoom“ yra paprasta. Štai kaip tai padaryti:

1. Prisijunkite arba pradėkite susitikimą.
2. Patvirtinkite garso ir vaizdo nuostatas.
3. Ekrano apačioje spustelėkite vaizdo piktograma.
4. Po to turėtumėte būti paslėpti tiesiai.

Riboti susitikimų dydžius

Vaizdo konferencijos taip pat gali tapti didžiulės, kai per daug žmonių dalyvauja susitikime. Jei įvyksta per daug, smegenys turi sunkumų neatsilikti, ir mes jaučiamės išsekę.

Būdami internetinio susitikimo vedėjas, laikykite kuo mažesnį mastelį, kad gautumėte visą reikiamą informaciją neišdegdami.

Užuot rengę susitikimus didesnėse grupėse, apsvarstykite galimybę surengti pokalbius „vienas su vienu“. Todėl galite visą dėmesį sutelkti į vieną asmenį vienu metu ir jaustis mažiau įbauginti.

Riboti priartinimo susitikimų laiką

Ar kada nors turėjote susitikimų biure ar paskaitų mokykloje, kurios, atrodo, tęsėsi amžinai? Žmonės paprastai netenka dėmesio ilgam laikui neprisijungę, o tai net tiesa internetiniuose susitikimuose.

Jei norite pajusti, kad juose praleidžiate per daug laiko, priartinkite susitikimus iki 30 minučių. Paprašykite savo vadybininko tai padaryti, jei nesate sprendimų priėmėjas.

Be to, verta apriboti laiką, kurį praleidžiate kiekviename susitikime, ir susitikimų, kuriuose dalyvaujate, skaičių. Prisijunkite tik prie tų, kur jūsų buvimas yra būtinas arba kurie jums tikrai vertingi.

Pabandykite suplanuoti visus „Zoom“ susitikimus tą pačią dieną. Jei tai neveikia, galbūt galite suplanuoti vieną dieną per savaitę, kai jūsų nebus.

Turėkite aiškią susitikimų darbotvarkę

Daugelis susitikimų gali būti daug trumpesni. Bet kažkur žemyn diskusija tampa išsamia ekspozicija. Tokių scenarijų lengva išvengti; jums reikia tik aiškios dienotvarkės.

Kai nustatysite mastelio keitimo darbotvarkę, įsitikinkite, kad žmonės nenuklysta per toli nuo to. Jei pastebite, kad diskusijos vyksta ne į temą, įtraukite jas.

Susijęs: Kaip naudoti mastelį internetiniuose susitikimuose

Laikydamiesi darbotvarkės, sumažinsite susitikimams skiriamą laiką ir sumažinsite nuovargio riziką.

Reguliariai praleiskite pertraukėles

Kai kurių ilgų „Zoom“ skambučių neišvengsite, ypač jei lankote užsiėmimus internete. Jei tai apibūdina jūsų situaciją, nepamirškite savo galimybių.

Jei dalyvaujate ilgoje mastelio keitimo sesijoje, tikriausiai turite galimybių padaryti pertraukas. Pasinaudokite šiomis galimybėmis ir atsitraukite nuo kompiuterio, kad paskirtumėte šiek tiek laiko sau.

Susijęs: „Pomodoro“ produktyvumo technikos metodai

Taip pat galite naudoti anksčiau šiame straipsnyje paminėtą „paslėpti“ funkciją, kad galėtumėte greitai pailsėti, net jei turite naudotis tualetu.

Jei darote pertrauką nuo seanso, nežiūrėkite į kitus ekranus, kai esate išvykę, pavyzdžiui, į savo telefoną. Tai sustabdys jūsų smegenis nuo poilsio.

Darydami reguliarias pertraukas, galėsite daug geriau įsisavinti informaciją. Taip pat galėsite ilgiau susikaupti.

Susitelkite tik į susitikimą

Vaizdo konferencijos taip pat turi trūkumų, nes jūsų kompiuteryje yra daugybė blaškymų. Sunku įdėmiai slinkti susitikime ar paskaitoje, kad neužkliūtum, bet niekas negali pamatyti, ką darai savo darbalaukyje.

Nors savaitinis pasivijimas gali atrodyti tinkamas laikas patikrinti el. Laiškus ir naujausias naujienas, tai padarius padidinsite savo nuovargio tikimybę. Daugiafunkcinis darbas leis jaustis pavargusiam ir to nepadarysi tiek daug.

Rengdami vaizdo konferencijas, tvirtai atkreipkite dėmesį į susitikimą ir išjunkite visus kitus trukdžius. Uždarykite interneto naršyklės skirtukus ir nustatykite telefoną į lėktuvo režimą. Jei reikia, įdiekite svetainę blokuojančią programą.

Skambinkite iš kito kambario

Jei reguliariai dalyvaujate „Zoom“ susitikimuose iš tos pačios vietos, dalykų pakeitimas gali padėti sumažinti mastelio nuovargį. Lengva įstrigti, jei per daug patenki į tą pačią rutiną.

Pakeitus susitikimų vietą, viskas bus įdomu. Jei paprastai rengiate susitikimus savo virtuvėje, pabandykite juos laikyti svetainėje.

Taip pat galite atsisiųsti programą mobiliesiems ir pasivaikščioti klausydamiesi, kas vyksta.

Naudokite „Zoom“ sąmoningai ir toliau mėgaukitės pranašumais

Kai daugiau žmonių dirba nuotoliniu būdu ir keliauja toliau iš namų, vaizdo konferencijos yra geras būdas palaikyti ryšį, tačiau neturėtumėte švelniai žiūrėti į „Zoom“ nuovargį.

Nors dėl nuovargio jausmo lengva kaltinti vien vaizdo konferencijas, iš tikrųjų galime būti išsekę dėl to, ko galėtume išvengti.

Jei naudodamiesi priartinimu jaučiate išsekimą, sutelkite dėmesį tik į susitikimą ir uždarykite skirtukus. Be to, galite pasinaudoti kai kuriais kitais čia pateiktais pasiūlymais, kad jūsų savijauta būtų kontroliuojama.

Pagrindiniai internetinių vaizdo konferencijų patarimai

Naudodamiesi šiais pagrindiniais patarimais, lengvai valdykite internetinius vaizdo susitikimus.

Skaitykite toliau

Apie autorių