5 nenagrinėti būdai, kaip ramiau miegoti ir gerai pailsėti

Norint praleisti fiziškai ir psichiškai sveiką dieną, būtina gerai išsimiegoti. Jei kyla problemų ramiai miegant, šios svetainės ir programos užtikrins, kad nuo šiol esate gerai pailsėjęs.

Medicinos specialistai, psichinės sveikatos ekspertai ir produktyvumo guru visi sutinka, kad kritinis pasiekimų elementas yra geras miegas. Vis dėlto tiek daug mūsų turi nepastovius miego įpročius, nenustatytus miego sutrikimus ir blogą miego higieną. Ir visa tai lengva išspręsti, kaip rodo šios priemonės. Tai daugybė paprastų dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti, pvz., Kitaip įrengti savo miegamąjį, sekti miego dienoraščio įpročius ar žurnalą apie savo svajones.

1. Miego patarėjas (Žiniatinklis, „YouTube“): miego mokslas, produktų apžvalgos ir pirkėjų vadovai

„Miego patarėjas“ yra svetainė, skirta visiems dalykams apie miegą. Ir jei jums labiau patinka vaizdo įrašai, o ne tekstas, jame yra puikus „YouTube“ kanalas, kuriame pateikiama visa svarbiausia informacija.

Pirmieji du skyriai „Miego mokslas“ ir „Miego higiena“ mokys jus apie viską ir viską, ką reikia žinoti apie gerą nakties poilsį. Jūs sužinosite

moksliškai pagrįstos paslaptys, kad būtų galima ramiai miegoti pavyzdžiui, kaip veikia miegas, kodėl tai svarbu, sutrikimai ir vaistai, geriausi įpročiai, ideali trukmė ir pan. Yra metodinis žingsnis po žingsnio prie viso to, kad „Sleep Advisor“ būtų lengviau skaityti nei daugelyje kitų svetainių.

Be informacijos, kai jums reikia nusipirkti naują čiužinį, pagalvę, burnos apsaugą ar kitą produktą, patikrinkite „Sleep Advisor“ atsiliepimus. Tačiau atkreipkite dėmesį ne tik į atsiliepimus, bet ir į pirkėjų vadovus. Tai yra tikroji aukso kasykla, kai „Miego patarėjas“ kalba apie tai, ko turėtumėte ir ko neturėtumėte ieškoti gaminyje, o tai gali būti ne tai, ką galvojate greitai. Tai gali sutaupyti jūsų pinigų ir suteikti ilgalaikį jūsų mėgstamą produktą.

Ir patikrinkite „Sleep Advisor“ „YouTube“ kanalas. Jis nebeatnaujinamas reguliariai, tačiau bibliotekoje yra puikių vaizdo įrašų. Pavyzdžiui, yra 10 minučių joga geresniam miegui, kaip elgtis dėl miego nerimo, ir didelė produktų apžvalgų kolekcija.

2. „Sleepopolis“ (Žiniatinklis): 30 dienų iššūkis, miego faktai ir švietimas

Panašiai kaip „Miego patarėjas“, „Sleepopolis“ siūlo keletą šaltinių apie miegą. Svetainėje gausu miego produktų apžvalgų, tokių kaip čiužiniai, pagalvės, paklodės, garso aparatai ir pasvertos antklodės. Jei jums reikia ieškoti miego produkto, tikriausiai rasite čia. Tačiau yra dvi „Sleepopolis“ dalys, kurias turėtumėte patikrinti, nepaisant produktų apžvalgų.

„Sleepopolis“ švietimo skyrių „Miegas A-Z“ būtina perskaityti tiems, kuriems vis dar kyla abejonių dėl miego. Jis iš esmės suskirstytas į penkis poskyrius: pagrindai, sveikata, sutrikimai, vaistai ir vaikai. Kiekviename straipsnyje siūloma išsamiai suprasti tokias temas kaip paros ritmas, aiškūs sapnai, nerimas, miego skola, nemiga ir kt. hipersomnija, naktiniai siaubai ir kt. Šiuos straipsnius parašė medicinos specialistai ir ekspertai, todėl galite būti tikri dėl kokybiškų patarimų.

Negana to, „Sleepopolis“ taip pat siūlo a 30 dienų iššūkis pagerinti miegą. Miego higienos planas turi vieną naują užsiėmimą ar daiktą, kurį reikia įtraukti į miego režimą per dieną keturias savaites, kad iki mėnesio pabaigos miegotumėte geriau nei bet kada anksčiau. Peržiūrėkite straipsnį, kad suprastumėte kiekvieno žingsnio pranašumus ir kaip jį geriausiai įgyvendinti.

„Biohacker“ centras Suomijoje yra produktų ir technologijų kolekcija, padedanti žmogaus protui ir kūnui išnaudoti visas savo galimybes. „Biohacker's Handbook“ yra el. Knygų vadovas, skirtas suprasti, kaip geriausiai elgtis įvairiais gyvenimo aspektais. Pirmąjį skyrių „Miegas“ galima atsisiųsti kaip nemokamą PDF pavyzdį.

„Biohacker“ miego vadovas yra 50 puslapių knyga, kurioje pateikiama visa, ką galbūt norėtumėte žinoti apie miegą ir kodėl tai būtina. Sužinosite, kaip miegas veikia sveikatą, produktyvumą ir kūno ciklus bei skirtingus miego etapus.

Visas skyrius apie miego gerinimo priemones bus skirtas dalykams, apie kuriuos kalbama nedaugelyje šaltinių. Pavyzdžiui, vadove nurodoma, kaip nustatyti miegamojo apšvietimą, lovą, temperatūrą, oro kokybę ir kitus aplinkos veiksnius. Jame rekomenduojama maistines medžiagas vartoti prieš miegą, dalykus, kurių reikėtų vengti, programos miegui matuoti ir sekti ir pan. Ir jei esate jėgos miego mėgėjas, būtinai perskaitykite 20 ir 90 minučių miego patarimus - tai grynas auksas.

Parsisiųsti:„Biohacker“ vadovas miegui (PDF)

4. Miego dienoraštis ir miego žurnalas (spausdinamas): stebėkite kasdienius modelius, kad rastumėte miego sutrikimus

Amerikos miego medicinos akademija (AASM) rekomenduoja išlaikyti miego dienoraštį, kad išsiaiškintumėte, kodėl jaučiatės nepakankamai pailsėjęs. Idėja yra sekti visus veiksnius, kurie gali turėti įtakos miegui, ir išsiaiškinti įpročius, priežastis ir padarinius.

Tuo tikslu AASM išleido a Dviejų savaičių miego dienoraštis kaip nemokamą lapą atsisiųsti ir atsispausdinti. Jame yra aiškios instrukcijos, kaip užpildyti kiekvieną langelį, o tai yra gana paprasta. Lapas paprašys sekti dienos tipą (darbas, mokykla, atostogos), kofeiną, vaistus, alkoholį ir mankštą. Jūs nuspalvinsite miego laiko langelius, vaizdžiai parodydami savo miego valandas ir įpročius per dvi savaites.

Panašiai Miego fondas siūlo savaitės trukmės Miego dienoraštį arba „Miego žurnalą“. Abu šie veiksniai stebi panašius veiksnius kaip ir „AASM“ spausdinami, todėl kaip formatą pasirinkite bet kurį iš trijų, kurie jums labiau patinka. Abu „Miego fondo“ spausdinami failai stengiasi palengvinti duodami pusę daiktų, kuriuos reikia užpildyti pabudus, o kitą pusę - prieš miegą.

Jei jums labiau patinka skaitmeninis maršrutas, o ne popierius, išbandykite vieną iš geriausios miego programos miegui stebėti ir pagerinti. Jie nebus to paties formato, bet matuos tą pačią metriką.

5. Svajonė (Žiniatinklis): Svajonių žurnalas, aliarmas, raminantys garsai ir pamokos

Tai, kaip mes sapnuojame, yra savaime įpinta į tai, kaip mes miegame. Panašiai kaip sekant miegą, gali tekti sekti ir savo svajones. Svajonė yra viskas viename programa tiems, kurie nori atnaujinti savo miego ir sapnų ciklus. Tai visų pirma svajonių žurnalas, tačiau jame yra kitų funkcijų, tokių kaip raminantys garsai užmigti, žadintuvas ir pamokos apie ramų miegą.

Svajonių žurnalas, kuriame pateikiamas kasdieninis priminimas, yra vieta, kur galite užsirašyti viską, ką prisimenate apie savo svajones. Kaip ir daugumoje svajonių žurnalų, geriausia tai padaryti kuo greičiau po pabudimo, kad prisimintumėte savo svajones. Kai baigsite rašyti, „Svajonė“ klausia, ar tai buvo sapnas, ar košmaras, kokia tema buvo tema ir kaip jūs apie tai jautėtės. Kiekvienas įrašo žodis gali būti naudojamas kaip žyma, kad vėliau galėtumėte ieškoti svajonių. „Dream“ seka jūsų indėlį ir pateikia jį paprastoje diagramoje.

Skyriuje „Pamokos“ pateikiami keli mokomieji straipsniai ir geriausia praktika. Sužinosite, kaip geriau miegoti, kaip prisiminti ir žinoti savo sapnus, bei tokias aiškias sapnavimo technikas kaip MILD, WILD ir WBTB.

Parsisiųsti: Svajok „Android“ | „iOS“ (Laisvas)

Kiek jums reikia miego valandų?

Atsižvelgiant į šiame straipsnyje pateikiamų įrankių platumą, tikiuosi, kad vienas ar daugiau iš jų turėtų veikti, kad gerai išsimiegotumėte. Bet kiek miego valandų jums tikrai reikia? Na, tai nėra paprastas atsakymas.

Paprastai tariant, mokslininkų sutarimas yra nuo 7 iki 9 valandų. Tačiau yra įspėjimų. Jūsų amžius, gyvenimo būdas, sveikatos būklė, streso lygis ir kiti veiksniai atspindi jums idealų miego laiką. Norėdami rasti geriausią sumą, internete rasite keletą skaičiuoklių. Bet jei jūs reguliariai miegate mažiau nei 7 valandas, jūsų kūnui tikriausiai reikia daugiau.

5 geriausios miego programos ir metodai, kaip greičiau užmigti be trukdžių

Ar turite problemų užmigti ar gerai pailsėti? Šios programos ir svetainės gali padėti jums ramiai miegoti naktį.

Apie autorių