Dėmesio valdymas yra praktika kontroliuoti blaškymąsi, būti šiuo metu, rasti srautą ir maksimaliai sutelkti dėmesį, kad galėtumėte išlaisvinti savo potencialą. Tai nurodo modelius ir priemones, skirtas palaikyti dėmesio valdymą individo ar kolektyvo lygmeniu ir trumpuoju ar ilgesniuoju laikotarpiu.
Geresnis dėmesio valdymas lemia didesnį produktyvumą ir laiko ir prioritetų kontrolę. Toliau aptariami keli būdai pagerinti jūsų dėmesį.
Sugadinkite daugiafunkcinį mitą
Daugelis mano, kad daugybė užduočių yra vertingas darbo įgūdis. Tačiau įvairūs tyrimai rodo, kad žmogaus daugiafunkcinis darbas yra mitas. Tai reikalauja jūsų produktyvumo ir smegenų sveikatos. Kompiuterių daugiafunkcinė užduotis (iš čia kilęs terminas daugiafunkcis). Žmonių smegenys to nedaro.
Daugybė užduočių žymiai padidina kortizolio - streso hormono, taip pat kovos ar bėgimo hormono, vadinamo adrenalinu, gamybą. Tai iš dalies paaiškina, kodėl multitaskeriai dažnai jaučiasi protiškai migloti ir priblokšti.
Štai keli būdai, kaip padidinti jūsų dėmesį užduotims ir sumažinti stresą, kurį paprastai sukelia kelios užduotys:
- Suplanuokite savo darbą. Tavo smegenys bus kūrybiškiausios ryte, todėl skirstykite rytui tokias užduotis. Padarykite trumpas pertraukėles prieš pereidami prie kitų savo užduočių.
- Sumažinkite nervingumą atsakydami į el. Suteikite prioritetą savo atsakymams, kad nebūtumėte per daug įtemptas (ir tai taip pat „išmoko“ kitus nesitikėti greito atsakymo).
- Technologijos leido mums dirbti bet kur. Tai nereiškia, kad turėtumėte. Uždarykite el. Paštą, išjunkite telefoną ir padėkite nereikalingą technologiją, kol dirbate.
Tyrimai rodo, kad žmogus gali atlikite vieną užduotį vienu metu su geresniu produktyvumu ir tikslumas nei kelios užduotys vienu metu.
Tai daugelio užduočių atlikimo amžius. Bet ar tai produktyvu, ar tai didžiausias blogio stresas? Įrodymai sako, kad daugiau galite nuveikti sutelkdami dėmesį į vieną užduotį vienu metu.
Valdykite savo technologijas
Turime suprasti, kad technologijos yra tam, kad tarnautų mums ne atvirkščiai. Galėsite atlikti labiau sutelktą darbą, jei suteiksite sau galimybę kovoti su technologiniais trikdžiais.
Tai yra keletas rekomenduojamų veiksmų, kuriais galite sušvelninti savo technologinio blaškymosi poveikį:
- Pasinaudokite įrenginių funkcija „Netrukdyti“: Galite nustatyti, kad telefonas neskambėtų pasirinktu laikotarpiu, arba leisti skambinti tik tam tikrais numeriais.
- Įjunkite lėktuvo režimą: Miego trūkumas taip pat siejamas su mūsų technologijos troškimu, kuomet esame linkę patikrinti telefonus, kai tik pabundame vidurnaktį. Prieš eidami miegoti, išjunkite telefono ir kitų įrenginių interneto ryšį.
- Išjungti pranešimus ir įspėjimus: Susilaikykite netikrindami telefono dėl kiekvieno nepageidaujamo pranešimo.
- Sumažinkite ekrano laiką: Skaitmeniniai ekranai gali sugadinti visą jūsų dėmesį. Perskaitykite knygą ar išeikite pasivaikščioti, kuri padės geriau susitelkti į užduotis.
Jei yra viena technologija, padedanti padidinti jūsų produktyvumą, yra kita, kuri ją atims. Tik jūs turite nuspręsti, kuris gali turėti pranašumą prieš kitą.
Valdykite savo aplinką
Jus supanti aplinka daro didelę įtaką jūsų dėmesiui ir dėmesiui. Nesvarbu, ar tai netvarkingas jūsų stalas, ar erzinantis kaimynas, viskas, ką matote ir bendraujate, turi tiesioginės įtakos jūsų dėmesiui.
Toliau pateikiami keli patarimai, kurie gali padėti jums geriau kontroliuoti jus supančią aplinką:
- Sutvarkykite savo darbo sritį: Nesvarbu, ar tai yra jūsų biuro stalas, ar darbas namuose, bet praleiskite pirmąsias 10 darbo dienos minučių organizuodami stalą taip, kad jis būtų prieinamas atliekant jūsų kasdienes užduotis.
- Tinkamas bendravimas žodžiu ir ne žodžiu: Papasakokite kaimynams apie savo užduotis pažodžiui „netrukdykite“ arba uždėdami ausines. Jūs netgi galite uždaryti duris, jei galite, arba prireikus visa tai gali būti aukščiau.
- Sukurkite savo aplinką: Tai gali būti biuro gamyklos ar nedidelio žuvų rezervuaro pirkimas, kuris palengvintų jūsų stresą, kai tik į juos žiūrėsite.
Valdykite vidinius išsiblaškymus
A Harvardo tyrimas teigė, kad beveik 50% savo pabudimo laiko praleidžiame galvodami apie ką nors kitą, o ne apie tai, ką turėtume daryti. Tai gali apimti: apmąstyti įvykius, įvykusius praeityje, galinčius atsitikti ateityje arba niekada.
Pirmasis žingsnis valdant vidinius trukdžius apima veiksnio, dėl kurio jūsų mintys paslysta iš minties, atpažinimą ir tada jo sumažinimą arba sustabdymą. Pavyzdys: pajutę norą kas dešimt minučių patikrinti „Facebook“ naujienų srautą, giliai įkvėpkite ir specialiai nuspręskite į tai nereaguoti.
Pradėkite kurti produktyvius įpročius, kurie lavins jūsų smegenis išlikti susikaupusiems palaipsniui didinant koncentracijos lygį.
Galite pradėti nuo Pomodoro metodas. Idėja yra nustatyti 20 minučių laikmatį ir likti visiškai sutelktas tas 20 minučių. Tada apdovanokite save norimu išsiblaškymu už nedidelį 5 minučių laikotarpį ir taip pakartokite ciklą. Jūs galite paskirstyti darbą bet kada, kada tik norite, ir nutraukti laiko tarpsnius.
Jūsų protas yra kaip raumuo, kaip ir visi kiti kūno raumenys, kuriuos reikia toliau mankštinti.
Praktikuokite fokusavimo pratimus
Negalite tikrai sustiprinti savo dėmesio per naktį. Tai reikalauja praktikos ir yra keletas dėmesio pratimų, kurie gali virsti įpročiu:
- Meditacija: Meditacija padeda jums būti ramiam, kurti ir rinkti. Tyrimai rodo, kad sąmoningumo meditacija gali žymiai padidinti jūsų dėmesį. Geros 10–20 minučių meditacijos atgaivins jūsų mintis, o patobulinimus pradėsite matyti vos per savaitę. Naudokitės šiais meditacijos programos pradėti kelionę.
- Kvėpavimo pratimai: Raskite patogią padėtį sėdėti tiesia nugara. Įkvėpkite per nosį keturis kartus. Suimkite lūpas ir švelniai atleiskite orą, tarsi pūstumėte per šiaudelį. Pakartokite procesą nuo 5 iki 10 minučių paleisk savo nerimą.
- Akių pratimai: Atsisukite į tuščią sieną, laikykite nykštį rankos atstumu ir sutelkite dėmesį 10-15 sekundžių. Tada 10-15 sekundžių sutelkite dėmesį į objektą, esantį už 20 pėdų. Šis pratimas jums padės atsipūsti nuo ekrano ir padidinti savo dėmesio lygį.
Valdykite savo dėmesį, kad galėtumėte kontroliuoti savo gyvenimą
Neleiskite, kad blaškymasis išvengtų jūsų siekių ir ketinimų. Pradėdami kurti savo „dėmesio raumenis“ pagal įpročius, tokius kaip aukščiau, daugiau atsiduosite tam, kas jums tikrai svarbu, ir pradėsite susigrąžinti savo gyvenimą.
Internetas sukurtas tam, kad prarastumėte dėmesį darbe. Šie naršyklės plėtiniai blokuos trukdžius internete ir padės jums susikaupti.
- Produktyvumas
- Daugiafunkcinis darbas
- Psichinė sveikata
- Streso valdymas
- Produktyvumo patarimai
Vicky yra technofilas, mėgstantis sukti internetą, jį išnarplioti ir suktis interneto kūrimo pasaulyje. Vicky yra patyręs „JavaScript“ kūrėjas, rankomis laikantis daugybės pyragų, tokių kaip „React“, „Angular“, „Node.js“ ir kt. Galite sekti jį „Twitter“ @devIntheWeb, kad gautumėte jo kasdienį naujinimą.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kuriame rasite techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Dar vienas žingsnis…!
Prašome patvirtinti savo el. Pašto adresą el. Laiške, kurį jums ką tik išsiuntėme.
