Žmonės yra patys produktyviausi, kai reguliariai darome pertraukėles, kad atnaujintume dėmesį ir sutvarkytume kūną. Sužinokite, kaip efektyviai pertraukti šias nemokamas programas.
Keli tyrimai parodė, kad žmogaus smegenys nėra laidinės, kad galėtų nuolat dirbti su viena užduotimi. Norėdami būti kuo produktyvesni, turite išmokti daryti pertraukėles ir judėti, o tai atgaivina jūsų dėmesį. Tuo pačiu metu jūs taip pat turite rūpintis savo protu. Šis nemokamų įrankių asortimentas jums primins, kad reikia padaryti pertraukėlę ir jas naudoti protingai.
1. Man reikia pertraukos (Žiniatinklis): vienos minutės mankšta įprastu darbo stalu
„Man reikia pertraukos“ (INAB) - tai keturių pratimų serija, skirta atlikti bet kuriame darbo stale per mažiau nei vieną minutę. Žiniatinklio programa, kurią sukūrė „iPhone“ programos „Wakeout“ komanda, yra visiškai nemokama, veikia mobiliųjų telefonų ekranuose ir kiekvieną kartą ją įkeldama siūlo naują tvarką.
Kai tik apsilankysite svetainėje, ji pradės demonstraciją po „3-2-1“ skaičiavimo, prie kurio judėsite. Keturi GIF groja iš eilės po 15 sekundžių, rodydami, ką turite padaryti, ekrane rodydami laikmatį.
Naudingas pranešimas ekrane sako „Įkraunama, netrukdykite“, jei kas nors paklaus, ką darote. GIF taip pat nustoja groti automatiškai, jei persijungiate nuo skirtuko, todėl esate priversti baigti šiuos pratimus.
Nors INAB neturi jokių priminimų ar automatizuotų įrankių, tai gana lengva prisiminti svetainės adresą. Pradėkite jį visada, kai norite padaryti pertrauką, ir tai turėtų padaryti stebuklus.
2. Stalo sportininkas („Chrome“): tinkamų žmonių pratimai namuose
„Man reikia pertraukos“ puikiai tinka paprastiems žmonėms, tačiau jei jau užsiimate sportu, jums gali prireikti šiek tiek papildomo. „DeskAthlete“ nėra skirtas sportininkams, bet yra aukštesnio lygio biuro stalo pratimai ir priminimai apie sveikatą.
Periodiškai (numatytasis nustatymas yra 60 minučių) „Chrome“ plėtinys išleis iššokantįjį langelį su nauju pratimu. Tai yra 30 sekundžių trukmės mokomieji „YouTube“ vaizdo įrašai, skirti įvairiai veiklai atlikti, iš viso atliekant daugiau nei 40 pratimų. Paleiskite vaizdo įrašą ir vykdykite instrukcijas.
„DeskAthlete“ yra puikiai pritaikoma. Nustatymuose galite pakeisti priminimo intervalą, turėti įspėjimo blykstę, kad ji būtų pastebimesnė, ir pasirinkti pratimų tipus. Tai dar vienas naudingas įrankis, kurį reikia nepamiršti pailsėti nuo ekranų.
Pagrindiniai priminimai jums patars išgerti vandens, pailsėti ir pan. Jėgos pratimai apima balansavimą, lentas ir kitą veiklą, kurią reikia atlikti prie biuro stalo. Judrumo pratimai yra susiję su tempimais ir skausmo ar traumų malšinimu. Taip pat galite pridėti pasirinktinius pratimus į iššokantįjį langą, kiekvienoje eilutėje įdėdami po vieną „YouTube“ nuorodą.
Parsisiųsti: Stalo sportininkas „Chrome“ (Laisvas)
3. Naujas skirtukas ištempia („Chrome“): švelnūs priminimai reguliariai pasitempti
Kaip rodo pavadinimas, šis plėtinys rodomas ištemptas, kai atidarote naują skirtuką. Sukurta dizaino firmos „Kapwing“, „New Tab Stretches“ atsitiktinai sukiojasi tarp ruožų rinkinio, kurie visi yra skirti namų biure ar kėdėje.
Vietoj žmonių GIF, plėtinyje naudojamos iliustracijos su trumpu aprašymu, ką daryti. Tai ne tik padeda išlaikyti skirtuką lengvą ir greitai įkeliamą, bet ir suteikia šiek tiek spalvų, kurios tarnauja kaip gražus vizualinis lūžis. Galite pasirinkti atlikti ruožą arba spustelėti mygtuką „Išbandyti kitą tempimą“, kad surastumėte kitą.
Man asmeniškai labiau patinka „New Tab Stretches“ nei priminimais pagrįsti plėtiniai. Tai neįkyru, tačiau ryškios naujos kortelės atidarymo spalvos verčia daryti pertrauką. Be to, aš vertinu plėtinį, kuris nemažina „Chrome“.
Parsisiųsti: Naujas skirtukas tęsiasi „Chrome“ (Laisvas)
4. Pratimai kauliukai (Žiniatinklis): raskite atsitiktinius, greitus pratimus namuose
Kai kurie žmonės reguliariai daro pertraukėles. Tai įprotis, kuris formuojasi laikui bėgant, ypač tarp tų, kurie naudojo tokius įrankius kaip „Pomodoro“ laikmatis. Ką turėtum daryti per pertrauką? Šios dvi žiniatinklio programos siūlo atsitiktinį ir greitą pratimą, kurį galite atlikti namuose.
Mergelė Pulsas sukūrė Pratimai kauliukai. Susukite jį, kad rastumėte vieną iš dešimties pratimai be įrangos kiekvienas gali padaryti namuose, pavyzdžiui, burpees, šokinėtojai ir lunges. Galite atlikti vieną pratimą kaip mini pertraukėlę arba nustatyti 15 minučių laikmatį ir pabandyti juos visus atlikti. Kiekvienai treniruotei taip pat pridedamas mokomasis vaizdo įrašas, skirtas išmokti tinkamą formą.
Jums nereikia brangios sporto klubo narystės. Išbandykite šias nemokamas treniruotes be kūno svorio, kad mankštintumėtės ir pasiektumėte geresnę formą.
Jei Mergelės pulso mankštos kauliukai jums per sunkūs, Žvaigždžių turi atsitiktinių pratimų generatorių. Spustelėkite „Naujas pratimas“, kad gautumėte GIF, rekomenduojančius užsiimti veikla 20 sekundžių. Tai yra mažo intensyvumo pratimai, pavyzdžiui, aukšti keliai, sėdėjimas prie sienos, vaikščiojimas krabais ir pan. Nesvarbu, koks yra jūsų pasirengimo lygis, turėtumėte tai padaryti lengvai.
Norint padaryti pertrauką, ne visada reikia priminimo. Kartais darbinis gyvenimas patiria stresą ir priverčia atsijungti. Bet jūs vis tiek turite greitai grįžti į sąrangą. Tokiais laikais, kai jaučiatės priblokšti, išbandykite vieną iš Harvardo medicinos mokyklos mini atsipalaidavimo pratimų.
Tai iš viso trys pratimai, kiekvienas iš jų priklauso nuo to, kiek turite laiko.
- Vienos minutės pratimas yra dėmesinga meditacija, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimui mantra, kad nusiramintumėte.
- Dviejų minučių pratimas yra vien kvėpavimo pratimas, suskaičiuojant atgalinį atsiskaitymą.
- Trijų minučių pratimas yra jūsų kūno ir jo įtampos taškų savęs patikrinimas ir lėtai pašalinamas stresas.
Tam reikės šiek tiek praktikos, tačiau laikykitės jų, net jei tai neveikia pirmą kartą. Meditacija ir mini atsipalaidavimas vyksta ne per naktį, tačiau įrodyta, kad tai vienas sėkmingiausių būdų momentinis streso malšinimas. Pažymėkite straipsnį ir peržiūrėkite jį kiekvieną kartą, kai jaučiate nerimą ar priblokštą.
Darbo namuose iššūkiai
Dėl pandemijos ir izoliacijos daugybė žmonių suprato, koks yra darbas namuose ir jam būdingi iššūkiai. Jūs turite kovoti su namų ūkio sutrikimais ir dažnai per daug dirbti, nes nėra aiškios ribos tarp biuro ir namų.
Šios pertraukėlių ir tempimo programos yra ypač naudingos tiems, kurie toliau dirba namuose. Niekas biure neketins jūsų teisti, kai padarysite pertrauką ir atliksite keletą neišvaizdžių pratimų jūsų sveikatai. Ir jūs neturite susitaikyti su tuščiažodžiavimu per kiekvieną pertraukėlę, todėl viskas susiję su akumuliatoriaus įkrovimu. Tokie maži patarimai labai padeda išlaikyti produktyvumą, kol dirbate namuose.
Darbas namuose gali būti palaima ir prakeiksmas. Tačiau naudojant tinkamą įrangą, įrankius ir tvarką nuotolinis darbas gali būti nuostabus.
- internetas
- Produktyvumas
- Sveikata
- Geriausios žiniatinklio programos
- Pratimas
- Nuotolinis darbas
Mihiras Patkaras daugiau nei 14 metų rašė apie technologijas ir produktyvumą kai kuriuose populiariausiuose žiniasklaidos leidiniuose visame pasaulyje. Jis turi akademinį išsilavinimą žurnalistikos srityje.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kuriame rasite techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Dar vienas žingsnis…!
Prašome patvirtinti savo el. Pašto adresą el. Laiške, kurį jums ką tik išsiuntėme.
