Sveikatos pagrindas yra maistinga dieta. Bet kaip naršyti prieštaringą informaciją apie tai, kas mums naudinga, o kas ne? Šios nemokamos maisto programos padės suprasti mitybą ir priimti sveikos mitybos įpročius.
Yra gerai nustatyta, kad jums reikia jų derinio dietos ir mankštos norint numesti svorio, bet mityboje yra daug daugiau, nei tik priaugti kilogramų. Tai, ką vartojate, gali paveikti jūsų imunitetą, bendrą riziką sveikatai, nuotaiką ir dar daugiau. Jūs darote sau meškos paslaugą, jei nesuprantate mitybos. Šios programos ir svetainės yra čia, kad tai ištaisytumėte.
Kai norite numesti svorio, yra dvi galimybės: arba galite pradėti laikytis dietos, arba pradėti sportuoti. Idealiu atveju turėtumėte padaryti abu dalykus. Bet kuri iš jų padeda greičiau sulieknėti?
1. Mitybos šaltinis (Internetas): Harvardo mokslu pagrįsti mitybos vadovai
Harvardo visuomenės sveikatos mokykloje yra visa mini svetainė, skirta mitybai ir sveikai mitybai, skirta pasauliečiams. Mitybos šaltinį remia mokslas ir tyrimai, tačiau jis tausoja tą žargoną ir tarnauja tik paruoštiems virškinti grynuoliams.
Pavyzdžiui, paimkite Sveiko gyvenimo vadovo naujienlaiškis, kuris apima kruopščiai ištirtus atsakymus į nemalonius to meto klausimus, kaip yra susiję mityba ir imunitetas. Joje atsižvelgiama į mitybos tendencijas, tokias kaip dėmesingas valgymas ir tiksli mityba, taip pat siūlomi praktiniai patarimai, kaip maitintis sveikai, taupant biudžetą.
Visoje svetainėje atliekami tokie tyrimai, kuriuos rasite šokiruoti, jei rasite nemokamą internetą. Rekomenduojamoje sveikos mitybos plokštelėje paaiškinta, kaip sudaryti valgį ir ko iš jo neįtraukti. Rasite išsamius pranešimus apie riebalus, angliavandenius, baltymus ir visus citatus su tyrimais, kurie patvirtina teiginius. „Mitybos šaltinis“ yra patikima ir patikima mitybos faktų duomenų bazė, kurią ji teikia.
2. Nulupkite („Android“, „iOS“): tiesiogiai skenuokite ingredientus, o ne brūkšninius kodus
1 vaizdas iš 3
2 vaizdas iš 3
3 vaizdas iš 3
Rasite daugybę programų, kurios nuskaito brūkšninius kodus, kad nurodytų produkto maistinę vertę ir kitą informaciją. Tačiau jie dažnai neveikia nuolat besikeičiančiu naujų maisto produktų asortimentu. Peel turi paprastesnį sprendimą. Jis nuskaito ingredientų sąrašą ir patikrina, ar jis atitinka jūsų mitybos nuostatas.
Suaktyvinkite programą, prisijunkite prie paskyros ir pasirinkite norimą dietą (pvz., Paleo ar veganą) ir kitas mitybos sąlygas (pavyzdžiui, be dirbtinių saldiklių). Tada nukreipkite fotoaparatą į bet kurio produkto ingredientų sąrašą. Nufotografavę, „Peel“ paprašys apkarpyti tiksliai ingredientus.
Tada programa naudoja OCR technologiją, kad atpažintų ingredientus ir atitiktų jūsų pasirinktus mitybos poreikius. Peel jums pasakys, ar galite išvengti pasirinkto maisto ar jo vartoti, ir nurodykite, kurie ingredientai neatitinka jūsų sąlygų. Tai greita ir paprasta ir jau sukaupta didžioji dalis informacijos, kurios jums prireiks kiekvienam produktui. Puiku, kad „Peel“ yra visiškai nemokama.
Parsisiųsti: Nulupkite „Android“ | „iOS“ (Laisvas)
3. Ingred („Android“, „iOS“): įvairi duomenų bazė, kad sužinotumėte daugiau apie ingredientus
1 vaizdas iš 3
2 vaizdas iš 3
3 vaizdas iš 3
Ingredientas yra panašus į „Peel“. Jūs nufotografuojate produkto sudedamąsias dalis, o ne jo brūkšninį kodą, o Ingredas „perskaitys“ sąrašą ir suteiks jums informacijos apie maistingumą. Kas skiriasi, tai nuorodų, kurias naudoja abi programos, sąrašas.
„Peel“ turi savo ekspertų grupę, kuri moksliniams rezultatams priskyrė 32 000 ir daugiau ingredientų. Ingredas remiasi iš įvairių vietų surinktų duomenų deriniu. Pavyzdžiui, maisto priedų sąrašas sudaromas iš ES, PSO, „Mas Aditivos“ nėra, ir kiti. Be to, tinklaraščiuose ieškoma informacijos apie palmių aliejus ar veganiškus priedus. Taigi nuorodų duomenų bazė yra įvairesnė nei „Peel“, bet nebūtinai tikslesnė moksliškai.
Ingred taip pat apima keletą kitų funkcijų. Pirmiausia galite pridėti ingredientų, kurių „Ingred“ jau neatpažįsta savo duomenų bazėje. Tai naudinga vietiniams produktams, turintiems ne pasaulinių ingredientų.
Antra, „Ingred“ taip pat leidžia jums išsaugoti produktą, kad jį vėliau būtų galima naudoti, arba per trumpą laiką pasidalinti jo informacija su kitais. Galiausiai jis gali analizuoti vaizdus iš jūsų galerijos. Taigi, jei draugas nufotografuoja ir pasidalina ja su jumis, galite patikrinti jų ingredientų sąrašą „Ingred“.
Parsisiųsti: Ingred for „Android“ | „iOS“ (Laisvas)
4. Atviri maisto faktai (Žiniatinklis): viešai redaguota maisto produktų enciklopedija
Kiekvieno maisto produkto gale yra tiek daug informacijos apie tai, kas jame yra, kaip ir kur jis buvo pagamintas, pakuotę ir sertifikatus ir pan. Kaip pasaulietis viską supranta? Jūs kreipiatės į „Open Food Facts“ („OFF“) - maisto produktų „Wikipedia“, kur kiekvienas gali prisidėti ir redaguoti informaciją.
Nuo „Lays“ iki mažo prekės ženklo žetonų „OFF“ turi informacijos apie produktus iš viso pasaulio. Daugeliui dalykų rasite pakuotės nuotraukas, ingredientų sąrašą, ingredientų analizę, pakavimo medžiagą ir maistinius faktus. Kiekvienas gali laisvai prie jų pridėti, jei trūksta informacijos, nes OFF skatina bendradarbius iš bet kurios vietos. Net galite filtruoti produktų sąrašą pagal šalį, kad rastumėte tik tas prekes, kurios yra šalia jūsų.
Daugelis maisto produktų taip pat turi „Nutri-score“, „Eco-Score“ ir NOVA įvertinimus. NOVA įvertinimas yra ypač svarbus tiems, kuriems rūpi, ar maistas yra perdirbtas, ar ekologiškas. Galite sugeneruoti išplėstinę paiešką, kad filtruotumėte produktus pagal savo pageidavimus, taigi gausite greitą sąrašą, ką turėtumėte valgyti.
Parsisiųsti: Atviri maisto faktai „Android“ | „iOS“ | „Windows“ (Laisvas)
Daktaras Michaelas Gregeris pažodžiui parašė knygą apie mitybos faktus. Jo bestseleris „Kaip nemirti“ yra dažnai nurodomas ir labai rekomenduojamas skaitymas tiems, kurie pirmą kartą bando suprasti mitybą. Jei nenorite mokėti ar skaityti knygos, daktaro Gregerio nuostabi transliacija yra nemokama, pateikiant naujausius medicinos faktus.
Kiekvienas mitybos faktų su dr. Gregeriu epizodas trunka maždaug 15 minučių, ilgesnį Q & A seansą. Kiekvieną savaitę daktaras Gregeris pasirenka naują temą ir greitai pateikia pamokas apie tai apie tiesas ir mitus. Informacija pateikiama taip, kad tai suprastų kiekvienas pasaulietis, todėl jums nereikia turėti jokios techninės patirties. Taip pat yra praktinių patarimų kasdieniam gyvenimui.
Daktaras Gregeris turi puikų tinklalaidžių pasakojimo stilių, taria tam tikrus žodžius, o kitus ištempia kaip apmokytas balso aktorius. Nors epizodo trukmė yra tik jis, jis jaučiasi linksmas ir įtraukiantis. Tai padeda, kad tinklalaidė, žinoma, yra tik 15 minučių.
Prenumeruoti: Mitybos faktai su dr. Greger „Apple“ | „Google“ | „Spotify“
Suprask savo santykį su maistu
Pirmas žingsnis norint gyventi sveikesnį gyvenimo būdą yra suprasti jūsų organizmui reikalingą mitybą ir kaip ją gauti. Šios programos padės jums tai padaryti, tačiau lygiai taip pat svarbu suprasti savo santykį su įvairiais maisto produktais.
Jūsų skonis yra tik vienas šio didesnio maisto aspektas. Svarbu, kaip galvojate apie tai, ką valgote, ir kada valgote. Tai veikia viską. Pavyzdžiui, yra maisto dienyno programos, skirtos stebėti, ką valgote ir jūsų atitinkamos nuotaikos. Nustebsite atradę maisto poveikį jūsų savijautai kiekvieną dieną.
Tokia praktika kaip dėmesingas valgymas gali padėti suvaldyti potraukį ir netgi padėti spręsti maisto sutrikimus. Visa informacija, kurią galite pasiimti apie maistą, bus skirta tik geresniam ir sveikesniam.
Norite pakeisti savo mitybą ir susitvarkyti? Tai geriausi pradedančiųjų dietų, skirtų jūsų sveikatai pagerinti, vadovai.
- internetas
- Sveikata
- Geriausios žiniatinklio programos
- Maistas
Mihiras Patkaras jau daugiau nei 14 metų rašė apie technologijas ir produktyvumą kai kuriuose populiariausiuose žiniasklaidos leidiniuose visame pasaulyje. Jis turi akademinį išsilavinimą žurnalistikos srityje.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kuriame rasite techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Dar vienas žingsnis…!
Prašome patvirtinti savo el. Pašto adresą el. Laiške, kurį jums ką tik išsiuntėme.