Ilgos valandos prie kompiuterio ar konsolės daro spaudimą jūsų kūnui. Galbūt to nepajusite iš karto, tačiau ta įtampa gali peraugti į tikrąjį skausmą. Taigi yra gera idėja sau kartą pailsėti ir atlaisvinti tuos raumenis.
Žemiau yra 14 puikių pratimų, kuriuos žaidėjai gali išbandyti, kai rankos, rankos, nugara ir kaklas jaučiasi standžiai. Tokie pratimai taip pat padeda padidinti jūsų lankstumą ir reakcijos laiką, naudingi ir jūsų sveikatai, ir žaidimui.
Rankų ištempimai žaidėjams
1. Nykščio ilgintuvo tempimas
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, sulenkite nykštį į delną ir apvyniokite pirštus, padarydami kumštį. Tada sulenkite ranką link rožinės pusės. Norite pajusti neskausmingą raumens ištempimą po nykščiu. Laikykitės tokios padėties 30 sekundžių ir pakartokite keletą kartų, prieš atlikdami pratimą kita ranka.
2. „Thumb Adductor Stretch“
Ištieskite ranką į priekį delnu nukreipdami į priekį ir pirštais į viršų, kaip sustojimo gestą. Kita ranka švelniai patraukite nykštį žemyn ir atgal. Šis žaidėjų tempimas palengvina nykščio priekinio raumens įtampą. Tai taip pat padeda jūsų rankoms ir lankstumui.
3. Maldos ir atvirkštinės maldos padėties tempimas
Padėkite delnus kartu, tarsi meldžiantis. Pirštai turėtų būti nukreipti į viršų ir alkūnės į išorę. Vienintelis judesys - švelniai stumti sujungtas rankas žemyn. Norite ištiesinti liniją nuo alkūnės iki alkūnės ir ištiesti riešo priekį.
Atvirkštinėje padėtyje rankų nugaros liečiasi, o ne delnai ir pirštai, nukreipti į grindis. Šį kartą stumiama į viršų, kad ištiestų riešų nugarą. Daugiausia, ką turėtumėte jausti, yra nedidelis diskomfortas, jokio skausmo. Tai taikoma visiems šiems pratimams.
4. Lankstukai ant nugaros ir įtempti ilgintuvai
Padėtis šiuose dviejuose ruožuose yra visiškai vienoda, tačiau jų ištempti raumenys yra skirtingi. Padėtis paprasta: ranka tiesiai priešais save ir delnu į viršų. Kita ranka ateina ir lengvai traukia delną atgal link grindų.
Pirmojo tempimo metu ištraukite pirštus, kad ištiestumėte delno raumenis, taip pat ir dilbio raumenis. Antra, slėgis turėtų būti dar didesnis ant paties delno. Tai sutelkia riešo tempimą ir už jo esančius rankų raumenis.
Rankų ištempimai žaidėjams
1. Kryžiaus kūno tempimas
Yra tiek daug būdų, kaip išlaikyti savo rankas stiprias ir sveikas, įskaitant nemokamos internetinės fitneso programos tobulinti visą kūną. Bet žaidėjui, norint įveikti specifinius skausmus, dažnai reikia tiesiog paprastų atkarpų.
Jei oras blogas arba esate įstrigę uždarose patalpose, palaikykite fizinę formą naudodamiesi internetine treniruočių programa. Pradėkite nuo šių dienų!
Pavyzdžiui, šis pratimas sulenkia ištiestą ranką ant krūtinės, darant tam tikrą papildomą spaudimą iš kitos rankos. Tai suteikia jūsų peties raumenims švelnų traukimą.
2. Krūtinės iki rankos tempimas
Šį pratimą galite atlikti skirtingu intensyvumu. Vienas iš būdų yra ištiesti ranką į šoną alkūne, sulenkta 90 laipsnių kampu, ir pirštais, nukreiptais į lubas.
Palieskite tą dilbį lygiu paviršiumi krūtine lygiagrečiai ir švelniai stumkite į priekį. Tempimas turėtų eiti nuo peties priekio į ranką.
Norėdami padidinti intensyvumą, ištieskite ranką atgal, idealiai prieš sieną šalia savęs. Įsitikinkite, kad sulenkiate pečius ir kad jie nukreipti į priekį.
Vien ši padėtis turėtų suteikti panašią krūtinės ir rankos ištempimą, tačiau galvą taip pat galite pasukti priešinga ranka. Švelnus ir atpalaiduojantis traukimas dabar turėtų bėgti nuo kaklo iki rankos.
3. Išorinis bicepso tempimas
Padėkite sulenktą alkūnę ant stalo pirštais aukštyn ir pečiais žemyn. Kita ranka stumkite dilbį atgal, šiek tiek pasukdami ranką.
Darykite spaudimą tik tol, kol pajusite bicepso tempimą, kuris taip pat liečia petį ir alkūnę. Tai nedidelis, bet efektyvus ruožas.
4. Tricepo tempimas
Štai dar vienas puikus būdas atlaisvinti rankų ir pečių įtampą. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, prieš save padėkite abi sulenktas alkūnes ant stalo krašto. Tada lėtai nuleiskite galvą ir liemenį į tarpą tarp stalo ir kėdės.
Įsitikinkite, kad viršutinė kūno dalis yra tiesi, o rankos gerai pasodintos ant stalo. Jūsų pečiai ir nugaros dalis taip pat gerai ištiesia.
Žaidėjų nugaros tempimai
1. Rankos tempimas atgal
Ilgos, suglaustos žaidimų sesijos ypač kenkia jūsų nugarai. Norėdami greitai paleisti tokius mazgus, galite lengvai rasti paprastus ruožus tokiose vietose kaip jogos programos ir kursai.
Dažnas pratimas - tai rankų ištiesimas už nugaros ir pirštų, delnų, užrakinimas. Pabandykite pakelti rankas kuo aukščiau ir laikyti jas ten. Padėtis ir judesys įtraukia kelis standžius raumenis.
2. Vidinis rankos pasukimas už nugaros tempimo
Čia yra keblus ruožas, kurį tikriausiai matėte anksčiau.
Tai, ką jums reikia padaryti, yra sulenkti vieną ranką per tą patį petį, kol delnas atsigręžia ir paliečia nugarą. Kita ranka sulankstoma po petimi, todėl jos delnas yra nukreiptas į išorę, atsiremdamas į nugarą. Pabandykite užrakinti tas rankas.
Net jei ir nepavyksta, vien bandymas visus nugaros ir pečių raumenis traukia. Pakartokite pratimą iš abiejų pusių.
Norėdami gauti papildomos pagalbos, galite gauti tam tikrą diržą, kurį galite laikyti, kai tempiate. Tęskite praktiką ir per trumpą laiką galėsite sujungti rankas.
3. Stuburo sukimosi tempimas
Būkite ypač atsargūs atlikdami tokius pratimus. Per didelė jėga gali labiau pakenkti jūsų nugarai nei padėti jai.
Tokiu atveju sukryžiuokite dešinę koją, pavyzdžiui, per kairę ir lėtai pasukite liemenį į dešinę. Jei norite daugiau pasisukti, galite prispausti koją ar stalą, tačiau sustokite, kai tik pajuntate norimą nugaros nugarą. Laikykite padėtį 30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
Kaklo ištempimai žaidėjams
1. Priekinė ir galinė dalis
Skausmingas kaklas gali taip pat lengvai sugadinti žaidimą ir bendrą jūsų savijautą. Norėdami gerai išsitempti, įkiškite smakrą, kad sulygintumėte stuburą, o tada lėtai lenkite galvą į priekį, o paskui iki galo. Padarykite tai porą kartų, kad atlaisvintumėte tuos kaklo raumenis.
2. Šoninis tempimas
Laikykitės to paties principo, kaip pirmiau. Įkiškite smakrą ir sulenkite galvą iš vienos pusės į kitą, tarsi bandydami prisiliesti prie ausų prie pečių.
Norėdami padidinti intensyvumą, atsižvelgdami į tai, kokia linkme galva pasvirs, padėkite priešingą ranką už nugaros arba po klubu. Taip pat galite kita ranka švelniai pritraukti galvą arčiau kiekvieno peties.
3. Sukimosi tempimas
Galiausiai sukamaisiais judesiais judinkite galvą visomis kryptimis. Nespauskite savęs per stipriai ar greitai. Tiesą sakant, kuo lėčiau ir labiau susitelksite kiekvieną judesį, tuo geriau jūsų raumenys išsities.
Tikslas yra sklandi, atsipalaidavusi rutina, leidžianti atsverti žaidimų įtampą.
„Stretch“, kad žaidimai būtų geresni ir sveikesni
Atgaivinkite savo kūno lankstumą ir energiją atlikdami šiuos lengvus pratimus. Jie sutelkia dėmesį į pagrindines sritis, kurios dažniausiai sukelia žaidėjams daugiausiai problemų, kai žaidžia per ilgai, tačiau atrandama dar daugybė pratimų ir fitneso sprendimų.
Išsirinkite geriausius ir sujunkite juos į sveiką ir atpalaiduojančią rutiną savo rankų, kaklo, nugaros ir kitų naudai. Už tai padėkos jūsų kūnas ir bendras žaidimų efektyvumas.
Ar norite pasportuoti, bet manote, kad tai nemalonu? Šie vaizdo žaidimai suteiks jums įdomią treniruotę savo namuose.
- Žaidimai
- Sveikata
- Žaidimų kultūra
- Žaidimų patarimai
- Pratimas
„Electra“ yra „MakeUseOf“ personalo rašytoja. Tarp kelių rašymo pomėgių skaitmeninis turinys tapo jos profesiniu dėmesiu, o technologijos buvo pagrindinė specialybė. Jos funkcijos yra nuo programų ir aparatūros patarimų iki kūrybinių vadovų ir ne tik.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kuriame rasite techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Dar vienas žingsnis…!
Prašome patvirtinti savo el. Pašto adresą el. Laiške, kurį jums ką tik išsiuntėme.
