Stresas darbe? Kaip atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į atvirą biurą

Skelbimas

Ar jūsų biuro peizažas („Bürolandschaft“) užmušk savo produktyvumą Paprastas produktyvumo vadovas kiekvienamNepaisant visų šiuolaikinio gyvenimo atitraukimų, išlaikyti savo produktyvumą nėra lengva. Nesvarbu, ar esate entuziastingas procrastinatorius, ar tiesiog turite labai mažai laiko po ranka. Skaityti daugiau ? Jūs tikriausiai galite kaltinti vokiečius už platų jo priėmimą. Nors tikiuosi, kad išbandę mano patarimą galėsime susitaikyti.

Nesvarbu, ar esate laisvai samdoma iš bendro darbo erdvės Bendri biurai ir darbas bendradarbiaujant: kaip tapti produktyvesniu freelanceriuDarbas namuose gali atrodyti puiki idėja, bet aš to nematau. Po daugiau nei metų darbo iš įvairių gyvenamųjų vietų man labai nelengva maišyti verslą su malonumu. Namai... Skaityti daugiau arba jūsų įmonė manė, kad atviras grindų planas yra gera idėja, tikriausiai supratote, kad jis išeikvoja. Bendras biuras gali sutaupyti pinigų, tačiau tik tuo atveju, jei sugebi susikaupti, nepaisant visų blaškymų.

Iššūkis

Moksliniai tyrimai ne kartą parodė, kad kai kurie fonai yra tipiški triukšmas, toks, koks aptinkamas atviro plano biure, gali sumažėti jūsų koncentracija, todėl jums sunkiau apdoroti ir įsiminti informaciją. Kolegų ir nuolatinis triukšmas taip pat gali sukelti stresą, dėl kurio padidėja kraujospūdis ir kiti nemalonūs simptomai. Dėl to žmonės yra mažiau patenkinti savo darbais ir patirtis sumažėjo motyvacija, todėl staigiai sumažėjo kūrybiškumas, bendradarbiavimas, produktyvumas ir padidėja nedarbingumo atostogos.

Kitaip tariant, vokiečių dizaineriai padarė tai, kas išpopuliarino tai, kas galiausiai padarė žmones mažiau efektyvius dirbant. Jei vis dar kenčiate nuo to prasto vystymosi, leiskite mums padėti.

Kopimo būdai

Įtraukite kolegas į jūsų pusę

Ko gero, jūsų kolegos kenčia tiek, kiek jūs. Jei tam tikri dalykai jus nuolat vargina, jie tikrai nervina kitus. Pasidalinkite, kaip jaučiatės, nors būtinai niekam nekaltinkite. Verčiau paklauskite kolegų, kaip jie elgiasi. Jie gali turėti keletą puikių patarimų jums. Kai pokalbis pradės vykti, jiems bus įdomu, ką ketinate padaryti dėl to, o tai padarysite ir mažiau nepatogu.

Pvz., Jei turite kolegų, kurie jums nuolat trukdo, kitą kartą kalbėdamiesi su jais, paklauskite, ar jie kada nors pertraukiami, kai susikoncentruoja į ką nors darbe. Pasiteiraukite, kaip tai verčia juos jaustis, ir pasidalykite, ką pastebėjote, kaip tai priverčia jus jaustis. Tada paklauskite jų, kaip jie su tuo susitvarko, ir pasidalykite su jais tuo, ką sugalvojote, kad kiti galėtų lengviau suprasti, kada jums tikrai reikia susikaupti.

Kitaip tariant, nesakyk jiems, ką jie turėtų daryti, pasakyk jiems, ką padarysi, kad susitvarkytum su situacija! Tada melskitės, kad tai veiks, ir kolegos gerbs jūsų naujus būdus.

Paskendęs triukšmas

Iš tikrųjų triukšmas yra labiausiai trikdantis atviro biuro veiksnys. Nors tyrimai parodė, kad muzikos klausymas gali būti toks pat atitraukiantis kaip biuro triukšmas, kiti tyrimai rodo, kad kai kurie garsai gali pagalba atkuriant stresą ir padės sutelkti dėmesį. Kitaip tariant, pasirinkite tinkamą klausos stimuliaciją paskęsti triukšme 10 svetainių, kurios padės išstumti triukšmą, kad galėtumėte sutelkti dėmesįAr nuolat atsiribojate nuo visko, kas vyksta aplink jus, ir jums sunku susikaupti ties tuo, ką darote? Sprendimas yra triukšmą slopinančios ausinės. Nesvarbu, ar esate kavinėje, kur verkia ... Skaityti daugiau ir jūs tikrai galite padidinti savo rezultatus. Tai įtraukia gamtos garsai Nemokami muzikos ir gamtos garsai, skirti atsipalaiduoti, miegoti, medituoti, mokytis ir susikaupti [Garsų sekmadienis]Atraskite didelę nemokamų aplinkos, elektroninių, drono garsų peizažų, gamtos garsų, ASMR ir dainuojančių dubenų kolekciją. Šiame „Sound Sunday“ leidime yra paslėpta daugybė nemokamų muzikos atsisiuntimų valandų. Ateik į vidų ir klausyk. Skaityti daugiau , baltas triukšmas ir aplinkos muzika... ir čia galite rasti daugybę šaltinių.

Jei norite, kad šie fokusavimą didinantys garsai būtų efektyviausi, galbūt norėsite išbandyti porą triukšmą slopinančios ausinės 5 geriausios įperkamos triukšmą slopinančios ausinės studentamsČia yra geriausios pigias triukšmą slopinančios ausinės, kurias galite įsigyti už gerą kainą. Puikiai tinka studentams! Skaityti daugiau .

Padaryk pertrauką

Žmonės, kurie turi biurą ar dirba triukšmingoje aplinkoje, nekeičia savo padėties taip dažnai, lyg dirbtų privačiai. Sėdėti tau nėra gerai 4 rimtos sveikatos problemos per ilgai sėdint (ir kaip jų išvengti)Per ilgai sėdėti prie stalo ar ant sofos yra šiuolaikiška epidemija. Čia yra keturi mirtini sėslaus gyvenimo būdo pavojai. Skaityti daugiau Padidėjęs fizinis krūvis jūsų nugarai ir sąnariams dėl dar mažesnių pertraukų daro dar didesnę žalą sėdint.

Galite neutralizuoti natūralų polinkį tiesiogine prasme atlikti savo darbą ir nustatykite priminimus atsipūsti 3 įrankiai, primenantys sau galimybę atsipūsti ir atsipalaiduoti dirbant prie kompiuterioDarbas prie kompiuterio gali būti ne visai fizinis, vis dėlto tai sunku jūsų kūnui. Jei esate nusiteikęs praleisti savo darbo valandas už stalo, geriau turėtumėte rasti būdų, kaip ką nors padaryti ... Skaityti daugiau , pakeiskite savo poziciją ir ištempkite. Įrankiai, kurie tai gali padaryti už jus, yra:

• EVO - Paruoškite jį taip, kad jis jums primintų skirtingus laiko tarpus, ir atlikite jo akių gimnastikos nurodymus, kad sumažintumėte akių tempimą.

• „Big Stretch Reminder“ - naudokite šį įrankį, jei jums reikia priminimų ir instrukcijų, kaip daryti tempimus.

• „Breaker“ (nebepasiekiama) - geriausia priminimo programa, jei esate užimtas tvarkaraštis ir jums reikia įrankio, leidžiančio nustatyti pasirinktinius pertraukų modelius.

Susikurkite privatumą darbalaukyje

Kai kurie stresai ir nepatogumai dirbant atviroje įstaigoje kyla iš šio stebėjimo jausmo. Jūs ne tik nesinaudojate pertraukėlėmis, bet ir nesate logotipas ar tikrinant „Facebook“ Dėmesys! 4 geriausi įrankiai laikinai blokuoti „Facebook“ ir „Co“Jūs nesate vienišas, mes visi tai padarėme - eikvojome valandas naršydami internete, užuot pasidavę daiktus. Reikia našumo smaigalio? Čia rasite geriausius įrankius, padėsiančius pabėgti nuo socialinės žiniasklaidos. Skaityti daugiau , kuris, jei tai daroma saikingai, iš tikrųjų gali padidinti jūsų kūrybiškumą ir produktyvumą.

Pertraukos gali išlaisvinti kai kuriuos nemalonumus, ypač jei galite atsitraukti į privatų kampelį patikrinti savo telefono. Taip pat galėtumėte atsinešti nešiojamąjį kompiuterį ir atleisti save nuo privačios posėdžių salės, jei jums tikrai reikia sutelkti dėmesį į ką nors. Ir galbūt jūsų viršininkas leis jums kartą per savaitę dirbti iš ramių namų.

Jei manote, kad prie savo stalo reikia daugiau privatumo, pabandykite: privatumo ekrano filtras jūsų monitoriui. Įvairių dydžių apverčiamieji ekranai yra lengvai pritvirtinami, o duomenis ekrane matote tik tiems žmonėms, kurie sėdi tiesiai priešais monitorių - jūs.

Šiandieninė padėtis Europoje

Nors vokiečiai atvirą biurą pavertė populiariu, nuo to laiko jis dingo. Aštuntajame dešimtmetyje judėjimas kodeksais, kuris prasidėjo Vokietijoje, o vėliau buvo priimtas kaimynų, paskatino priimti teisės aktus, suteikiančius darbuotojams teisę į langą, minimalią asmeninę erdvę ir paprastai reklamuojančius privačius biurus. Galime tik tikėtis, kad šiuolaikiniai judėjimai, uždirbantys darbuotojams daugiau laisvės, atsižvelgiant į tai, kaip ir kur jie dirba, galiausiai padidins kūrybiškumą, produktyvumą ir bendradarbiavimą. Mums to labai reikia.

Kaip jūs dirbate?

Kokia yra jūsų biuro padėtis ir kas padeda būti produktyviam? Jei pasidalinsite savo patarimais, galbūt įkvėpsite ir padėsite kolegai skaitytojui, todėl būkite dosnus teikdamas savo komentarus!

Vaizdo kreditas: „K2 Space“ per „Flickr“, Užimtas biuro pastatas, kurį pateikė Jonas per „Flickr“, Pakeiskite save per BK per Flickr [nebėra], Triukšmas per Audimutę, Privatumo ekrano filtrą atliko Miika Silfverberg per „Flickr“