Ar jaučiatės per pavargę dirbti, ar jus kankina perdegimas? Atlikite šiuos nemokamus testus, kad sužinotumėte, ar perdegėte, ir vadovus, kaip išmokti su tuo susidoroti.
2019 m. PSO oficialiai pripažino perdegimą profesiniu reiškiniu, todėl tai nėra vien tik „tavo mintys“. Profesiniame gyvenime yra perdegimo požymių ir būdų, kaip įveikti perdegimą.
Pirmiausia galite atlikti keletą internetinių testų, nemokamų el. Knygų, kurias galite pasiimti, ir vaizdo įrašus, kuriuos galite žiūrėti.
1. Dalyvaukite viktorinoje, kad patikrintumėte savo perdegimo lygį
Populiariausias, kruopščiausias ir mediciniškai priimtas perdegimo testas yra „Maslach“ perdegimo inventorius. Deja, jis galimas tik kaip mokamas testas. Prieš imdamiesi lėšų tam, galite išbandyti keletą gerai apžvelgtų nemokamų perdegimo testų internete.
Atminkite, kad tai nėra moksliškai patvirtinta, ir jūs negalite jų laikyti savo ligos diagnoze. Naudokite juos kaip platformą norėdami sužinoti, ar jums reikia daugiau klinikinių tyrimų, tokių kaip „Maslach Burnout Inventory“.
Proto įrankiai „Burnout“ savitikra: „Mind Tools“ teikia nemokamą perdegimo savęs testo rinkinį iš 15 klausimų. Turite atsakyti, kaip giliai kiekvienas pasakymas jums tinka, kai pasirinkimo nėra išvis, retai, kartais, dažnai ir labai dažnai. Jo pabaigoje gausite taškų balą, kurį galėsite palyginti pagal balų interpretavimo lentelę.
Slaugos vadovybės streso lygio ir perdegimo testo įkūrimas: Slaugos darbuotojai ligoninėse yra didelės rizikos grupės perdegimas. Slaugos vadovybės fondas sukūrė nemokamą kelių variantų perdegimo testą, kurio baigimas trunka 5–10 minučių. 35 klausimai taikomi bet kuriai profesijai, ne tik slaugai, todėl tai yra veiksminga priemonė jūsų stresui ir perdegimo lygiui patikrinti.
Kepta viktorina: Biologė Joan Borysenko, Kepta: Kodėl tu perdegęs ir kaip atgaivinti, sukūrė nemokamą klausimyną, kurį galima rasti svetainėje Oprah.com. Kepta viktorina yra 14 klausimų su atsakymų variantais rinkinys, kuriame bandoma išsiaiškinti, ar išdegėte.
Kepta: Kodėl tu perdegęs ir kaip atgaivintiKepta: Kodėl tu perdegęs ir kaip atgaivinti Pirkite dabar „Amazon“ $9.99
2. Gesinti perdegimą (Žiniatinklis): nemokamas perdegimo kursas ir įrankių rinkinys
Robertas ir Terri Bogue'ai parašė knygą apie perdegimo nustatymą ir su ja susijusius veiksmus ir pavertė ją sėkmingu internetiniu kursu. Gesinimo perdegimo kursą COVID-19 metu galima nemokamai naudoti metus, kad padėtų stresą patyrusiems darbuotojams susidoroti su sunkinančiomis aplinkybėmis.
Gesinimo perdegimas: prevencija ir atkūrimas apima daugiau nei 25 modulius, kurių kiekvienas mokomas kaip vaizdo įrašas per 13 minučių, iš viso apie šešias valandas. Tai galite padaryti savo laiku. Tai padės jums atlikti visus veiksmus, kaip nustatyti perdegimą, strategijas, kaip su tuo susidoroti, ir kaip išvengti jo.
Svetainėje yra ir kitų naudingų šaltinių. Remdamiesi Kopenhagos perdegimo inventoriumi ir Oldenburgo perdegimo inventoriumi, „Bogues“ atliko du perdegimo testus, kuriuos galite nemokamai atlikti internete. Jie taip pat teikia „perdegimo“ priemonių rinkinį, kuriame pilna nemokamų išteklių, ir tai yra pagalba, padedanti sustabdyti situaciją, jei nenorite mokytis visą kursą.
„Burnout Shield“ yra labiau įtrauktas klausimynas, skirtas jūsų perdegimo lygiui patikrinti. Jame įvertinamos penkios jūsų psichinės struktūros ir gyvenimo sritys: rūpinimasis savimi, refleksija ir pripažinimas, sugebėjimas, bendruomeniškumas, susidorojimas.
Jūs atsakote į klausimus apie darbą, gyvenimą, psichinę sveikatą ir dar daugiau, kad nustatytumėte veiksnius, kurie apsaugo jus nuo perdegimo ir kiek esate pažeidžiami. Paskutiniame etape turėsite užpildyti standartinį „Holmes & Rahe Life Stress“ aprašo lapą. Kiekvienas klausimas turi aiškų aprašymą, todėl skirkite laiko jo skaitymui ir atsakykite teisingai. Niekas tavęs neteisia, tai yra rodiklis tik tavo akims.
Visas „Burnout Skydas“ trunka apie pusvalandį, todėl pasirūpinkite, kad tam skirtumėte laiko. Pabaigoje rasite visų penkių sričių pažeidžiamumo riziką, kad žinotumėte, kur turite ją padidinti. Čiupk nemokamai Pirmosios pagalbos perdegimas vadovas ir naudok tai kaip vadovą, kaip įveikti kuprą. Beth Genly, „Burnout Solutions“ kūrėjas, taip pat siūlo nemokamą pirmą konsultaciją.
Jūs taip pat turėtumėte susipažinti su keturių žingsnių mokslu paremtas metodas stresui nugalėti Keturių žingsnių mokslu pagrįstas streso nugalėjimo metodasVienas iš pirmaujančių Europos neurologų pateikia paprastą keturių žingsnių procesą, kaip suvaldyti stresą ir nukreipti jį savo naudai. Skaityti daugiau .
Carien Karsten yra psichoterapeutė ir trenerė, kuri specializuojasi perdegimo atvejais. Jo karjera siekia daugiau nei 20 metų ir ji turi daugybę knygų. Vieną iš jų galima rasti kaip nemokamą el. Knygą jos svetainėje „Įveikti perdegimą per 30 dienų“.
Tai puiki knyga, kurioje pasvarstyta, kodėl jūs perdegiate ir ką galite su tuo padaryti. Kaip rodo pavadinimas, jis nubrėžia kasdienį kelią su mažomis užduotimis, kad per mėnesį būtų įveiktas perdegimas. Tai moko šešių žingsnių metodo, PRIEINAMO: analizė, būklė, sąvokos, efektyvus, socialinis ir stabilizuojantis. Knygos skyriuose lėtai išmoksite susidoroti su perdegimu ir kaip jį įveikti.
Dr Karsten sako, kad atliekant tyrimus, jos metodas parodė, kad 80% dalyvių grįžo į darbą. Svarbu tai, kad jie taip pat geriau suprato perdegimo veiksnius ir priežastis, ir jiems buvo daugiau rūpesčių.
Parsisiųsti:Burnout įveikimas per 30 dienų (PDF)
5. TED derybos dėl perdegimo (Žiniatinklis): žiūrėkite geriausius „Burnout“ vaizdo įrašus
Kas geriau galėtų kalbėti apie perdegimą nei kai kurie didžiausi profesinę sritį pasiekę žmonės ir sėkmingi žmonės? TED sudarė grojaraštį geriausi TED pokalbiai dėl perdegimo, liečiant įvairias temas. Tai apima sąmoningumo ekspertus, psichologus, žurnalistus, dizainerius, muzikantus ir dar daugiau. Grojaraštis puikiai tinka tiek kūrybingiems, tiek ne kūrybiniams profesionalams, dirbantiems su treniruotėmis.
Taip pat turėtumėte patikrinti produktyvumo eksperto Allano Tingo „TEDx“ pokalbį. Pats Tingas prieš tai apsisukęs buvo nudegęs. Ir šiame pokalbyje jis dalijasi trys paprasti žingsniai, norint atsitraukti nuo perdegimo.
Galiausiai terapeutė Kati Morton turi ypatingą „Burnout“ grojaraštis savo „YouTube“ kanale, kuriame yra A-Z. Vaizdo įrašuose ji aptaria mokslą apie perdegimą, kuris labiau linkęs sudeginti, ir kitas susijusias temas. Tai yra puikus distiliavimas idėjų, kurias perskaitysite daugelyje kitų straipsnių ir vadovų šia tema.
Medituokite savo kelią į ramybę
Kaip matysite iš rekomendacijų, kiekvienas ekspertas sako, kad meditacija padeda. Įprasta, kad perdegimas, nerimas, stresas ar kitokio pobūdžio psichinis nuovargis suteikia jūsų gyvenimui šiek tiek ramybės. Pradėkite nuo šių nemokamos meditacijos programos, skirtos įveikti stresą ir nerimą 5 meditacijos ir atsipalaidavimo programos stresui ir nerimui įveiktiKaip jūs susidorojate su stresu ir nerimu? Kurkite teigiamą požiūrį naudodamiesi meditacijos ir atsipalaidavimo programomis, kad išliktumėte psichiškai sveiki. Skaityti daugiau , tai būtina priemonė kovojant su perdegimu.
Partnerių informacijos atskleidimas: Pirkdami produktus, kuriuos rekomenduojame, padėsite išlaikyti svetainę gyvą. Skaityti daugiau.
Mihir Patkar daugiau nei 14 metų rašo apie technologijas ir produktyvumą garsiuose žiniasklaidos leidiniuose visame pasaulyje. Jis turi akademinį išsilavinimą žurnalistikoje.
