Kaip kofeino vartojimas padarė mane produktyvesnį

Skelbimas

Atsisakymas kavos yra kažkas, kas daugeliui žmonių tiesiog nepadaroma.

Kava nėra tik gėrimas. Tai yra kasdienis būtinumas. Privaloma priemonė begaliniam be proto produktyvumo siekimui. Tačiau tai yra daugiau nei tai. Kava iš esmės yra įsivėlusi į geek tapatumą.

Netikite manimi? Pažvelkite tik į nerd emporium „ThinkGeek.com“, kurioje parduodama 91 prekė pažymėti „kava“, palyginti su tik 34 dalykais „Kodas“, o 21 rezultatas - „Apple“.

Naujausios technologijos pradedančiosios įmonės Shoreditch ir San Francisko skaitmeninėse mekaose išdidžiai siūlo gurmanišką kavą kaip užimtumą ir yra tūkstančiai kavos prenumeratų bendrovių, kurios labai džiaugiasi, kad įpareigoja jas reguliariai tiekti šviežios, paveldėtos palikuonys pupelės.

Atrodo, kad norėtum būti geek, tu taip pat turi būti susitraukęs ir dirglus, blogo latte kvėpavimo atveju. Bet kas nutinka atsisakius kofeino, ir kodėl gi to norėtum?

Mano kavos rutina

Tai yra kažkas, su kuo esu artimai susipažinęs, nes praėjusį mėnesį aš atsisakiau kavos. Gerai.

Nuo 11 metų buvau priklausomas nuo kofeino.

Aš pradėjau gerdamas nepaprastai pienišką „Nescafe“ (mano paauglys aš buvau įsitikinęs, kad tai buvo rafinuotumo aukštis). Iki to laiko, kai man sukako 14 metų, nusipirkau savo pirmąjį kavos virimo aparatą ir buvau pakeliui į profesionalų kavos gėrimą.

Tada mano skoniai pradėjo tobulėti. Vieną gimtadienį aš gavau savo pirmąjį pupelių malimo aparatą, o paskui - savo pirmąjį kavos virimo aparatą itališkai viryklėje. Neilgai trukus aš gaminu sklandžius espreso ir amerikiečių gaminius su „Aeropress“. Aš buvau ne tik kavos narkomanas. aš buvau kavos snobas.

Per šį laiko tarpą mano kofeino tolerancijos riba nuolat didėjo, ir aš turėjau gerti vis daugiau kavos, kad gaučiau net menkiausią šurmulį. Espreso kadrai greitai pasidaro dvigubai, o paskui trigubai. Aš gėriau pakankamai kavos, kad duotų drambliui širdies plakimą, ir aš tai darydavau kas valandą.

Aš pastebėjau, kad tai turėjo didžiulį poveikį mano kūnui ir asmenybei.

Paprasčiausiu žodžiu, aš tapau trūkčiotoju. Nuolat buvau irzlus ir užuomina į žmones mažiausius dalykus.

Ir aš jaučiausi blogai Visą laiką. Mane nuolat kankino skaudžiausias rėmuo ir skrandžio skausmai, kuriuos galėjote įsivaizduoti. Užuot buvęs budresnis ir produktyvesnis, buvau nuolat pavargęs ir nerimastingas. Kava tiesiog nebuvo viskas taip smagu.

Kažkas turėjo pasikeisti.

Kas pasikeitė?

Taigi aš mesti. Šaltas kalakutas.

Tai nebuvo įdomus kelias savaites. Mano produktyvumas žlugo, nes negalėjau susikaupti. Rašiau sraigės greičiu, o galva nuolatos dūrė. Tai bent kelias savaites buvo mano egzistavimas.

Bet tai greitai sumažėjo ir neilgai trukus aš pastebėjau pastebimą mano darbo kokybės ir to greičio pagerėjimą. Man buvo padaryta daugiau dalykų.

Pirmasis didelis pokytis buvo tas, kad aš nebebuvau atsibudusi troškdama kavos. Tai reiškė, kad pirmą kartą per amžius galėjau išsikelti iš lovos ir pradėti dirbti. Man nereikėjo laukti kofeino patekimo į mano kraują.

Taip pat pastebėjau didžiulį savo ištvermės pagerėjimą. Aš galėjau daug sėdėti ir dirbti, o aš nelitau prie sienos „16“, kaip daro daugelis kofeino narkomanų, ar nepagavau naujos kavos puodo, kad padidinčiau savo lygį.

O kadangi miegas buvo mažiau sutrikdytas, prabudau gaiviau.

Aš taip pat nusprendžiau kavą pakeisti vandeniu. Kiekvieną valandą aš geriu pintą vandens. Ne daugiau ne maziau. Todėl jaučiausi labiau atgaivinta ir budri.

Atsižvelgiant į tai, kavos išpylimas kavą padarė mane produktyvesnę. Sveikiau. Laimingesni, net. Tačiau tai nebuvo lengva.

Patarimai, kaip atsisakyti kavos

Kofeinas, kaip ir bet kuris priklausomybė Pornografinė priklausomybė: paslėpta kova ir kaip išsilaisvinti iš žaidimo [Funkcija]„Anon22“ interneto pornografiją atrado būdamas vos 12 metų. Maždaug 10 metų Anon22 mėgavosi pornografija, naudodamas savo kompiuterį vieną ar du kartus per dieną. Tai, jo teigimu, prievarta sugadino jo socialinę ... Skaityti daugiau , sunku atsisakyti. Mesti rūkytą kalakutieną neišvengiamai pajusite gana siaubingą fiziologinį poveikį. Tai gali būti nuo vangumo iki blogiausių galvos skausmų, kuriuos jūs kada nors patyrėte.

Dauguma dalykų, kuriuos galite padaryti, yra nedaug. Tai yra neatsiejama kavos atsisakymo dalis. Tačiau buvo nemažai strategijų, kurios padėjo man susitvarkyti.

Kaip jau minėjau anksčiau, nusprendžiau kavą pakeisti sveiku, pigiu, natūraliu vandeniu iš čiaupo. Tai, be jokios abejonės, atėmė blogiausias kavos atsisakymo dalis. Siekdamas įsitikinti, kad reguliariai geriu, įdarbinau Pomodoro metodas Atlikite vilkinimą naudodami šias „Pomodoro“ technikos programas ir programinę įrangąProkrastinacija yra bloga liga, kuri užklumpa studentus ir darbuotojus visuose pasaulio kampeliuose ir užkrečia mėgėjus bei profesionalus. Aš, kaip rašytojas, kasdien kenčiu nuo vilkinimo. Kaikurie žmonės... Skaityti daugiau .

Pomodoro metodas naudoja laikmatį užduotims suskaidyti į 25 minučių blokus su penkių minučių pertraukomis. Per šias penkių minučių pertraukėles išgeriu pusę pintos vandens. Tai užtikrino, kad mano protas visada buvo nukreiptas ne į kavą, o aš buvau nuolat hidratuotas.

Jei tai neveikia, pabandykite žaidžiant jūsų bandymu Taškai už viską: kaip aš bandžiau laimėti gyvenime žaisdamasMano smegenys kvaila. Manoma, kad rytoj galiu padaryti tai, ką turiu padaryti šiandien, ir kad šią popietę galiu padaryti tai, ką turiu padaryti šį rytą. Tai viską atmeta ... Skaityti daugiau eiti į šaltą kalakutieną. Kaip rodo pavadinimas, štai ką nors, kas nėra ypač smagu, paversite žaidimu.

Pavyzdžiui, susilaikymą nuo kavos galite paversti RPG, kai kiekvieną dieną negeriate kavos, įgysite tašką. Savaitės pabaigoje, jei gavote septynis taškus, jūs „pasieksite lygį“.

Yra daugybė neįtikėtinų įrankių, kurie palengvina tai, tačiau nė vienas iš jų nėra geriau žinomas nei „HabitRPG“. Mes pirmiausia pažvelgė į tai „HabitRPG“ leidžia pagerinti save iš tikrųjų priklausomybeGeriau pakeiskite savo įpročius, susiedami juos su iššūkiais vaidmenų žaidime. Pasinerkite į viršų už tai, ką atliksite žinodami, kad turėtumėte, ir praraskite taškus už tai, kad mėgstate žinomus įpročius ... Skaityti daugiau 2013 m., ir mes buvome iškart sužavėti.

Jei dar nesate pasiruošęs eiti į kalakutą, pabandykite lėtai atjunkite nuo kavos. Geras būdas tai padaryti yra apsiriboti geriant kavą, kai ji yra pati veiksmingiausia, tai yra tada, kai jūsų kortizolio lygis yra žemiausias.

Kortizolis yra hormonas, kontroliuojantis mūsų budrumą. Šio junginio lygis paprastai pradeda mažėti maždaug per 90 minučių po to, kai prabundate, todėl tai yra puikus laikas gauti Džo puodelį. Tinkamas būdas tuo metu atsigerti kavos - nustatyti telefone esantį žadintuvą.

Kita strategija - sąmoningai atkreipti dėmesį į suvartotą kofeiną. Yra daugybė būdų, kaip tai padaryti. Anksčiau esu rašęs apie tai, kaip gali būti „Excel“ skaičiuoklės naudojami sveikatos stebėjimui 10 „Excel“ šablonų jūsų sveikatai ir kūno rengybai stebėti Skaityti daugiau .

Taip pat yra keletas specialių kofeino stebėjimo programų, pavyzdžiui, „Up Coffee by Jawbone“. Tai gali ne tik nustatyti, kiek išgeriate, bet ir įspėti apie bet kokius priklausomybės požymius.

Geriausias mano priimtas sprendimas dėl sveikatos

Aš nesu vienas, kuris pučia savo ragą, bet sprendimas atsisakyti kavos yra turbūt geriausias mano sveikatos sprendimas.

Aš labiau budrus. Aš galiu dirbti sunkiau, ilgiau. Aš mažiau pavargęs. Mažiau dirgli. Kaip premiją žinau, kad jei grįšiu gerti kavos, tai man darys tam tikrą poveikį, nes mano tolerancijos lygis būtų sumažėjęs.

Ar anksčiau atsisakėte kavos? Ar ketinate jo atsisakyti? Aš noriu apie juos išgirsti. Pameskite man komentarą žemiau ir mes kalbėsimės.

Vaizdo kreditai: Kava (Trophygeek), Rūpesčių žmogus (Lisa Brewster), Stiklinė vandens (šifras)