Geriausios treniruotės idėjos ilgoms darbo dienoms

Skelbimas

Jei reguliariai dirbti ilgas dienas, turite didelį projektą, prie kurio dirbate, arba esate linkęs dirbti keistas valandas, tai gali būti sunku, jei norite, kad mankšta atitiktų jūsų dieną. Bet būtent tais laikais jūs reikia rasti laiko treniruotėms!

Vien tik streso pašalinimo nauda verta rasti būdą, kaip pritaikyti treniruotę, net jei tai tikrai greita. Čia yra keletas idėjų, kaip padaryti treniruotę net ir sunkiausiomis dienomis.

Maksimaliai padidinkite efektyvumą

Tai, kad neturite daug laiko, dar nereiškia, kad negalite puikiai praleisti treniruotės.

Mokslas už 7 minučių treniruotės nuojauta Naudokite nemokamus 7 minučių treniruotės vaizdo įrašus, kad gautumėte formą [žiūrimi dalykai]Yra daugybė „YouTube“ vaizdo įrašų, kurie gali tiksliai parodyti, kaip turėtų vykti treniruotės, ir jie jums nekainuos nė cento. Skaityti daugiau yra šiek tiek abejotinas, tačiau nekyla abejonių, kad tai privers raumenis dirbti ir pulsą padidinti. „Wahoo Fitness“ 7 minučių treniruotės„t“ programa (

„iOS“, „Android“, nemokama) yra puiki programa, leidžianti greitai treniruotis prieš darbą, po darbo ar bet kuriuo metu, kai turite kelias minutes.

Yra daugybė kitų puikių kūno svorio treniruočių programos 7 geriausios kūno svorio mankštos programos bet kurPuikias treniruotes galite atlikti tik su savo kūnu ir telefonu. Šios „Android“ ir „iPhone“ programos padeda sportuoti bet kur. Skaityti daugiau taip pat ten. Jei turite pasiūlymų, pasidalykite jais toliau pateiktuose komentaruose!

„Nike +“ treniruočių klubas yra universalesnė programa, apimanti daugiau nei 100 treniruočių, kurios gali būti nukreiptos į konkrečias kūno vietas, tam tikrus kūno rengybos tikslus ar skirtingą kūno rengybos lygį. Vienoje iš treniruočių kategorijų „Susikoncentruok“ yra 15 minučių treniruotės kurios nukreiptos į konkrečias kūno dalis. Nėra sunku skirti 15 minučių!

Parsisiųsti: „Nike +“ treniruočių klubas „iOS“ (Nemokama) | „Android“ (Laisvas)

„Gorilla“ treniruotė yra dar vienas būdas greitai pradėti mankštintis. Didelė treniruotės dalis, įtraukta į programą, užtruks mažiau nei 15 minučių. Jūs eisite per keletą etapų ir prisidėsite prie sunkesnių treniruočių (kurios greičiausiai užtruks šiek tiek daugiau laiko). Su skirtingomis kategorijomis, tokiomis kaip „Interval Insanity“, „Visas kūno degiklis“, „Beach Body“ ir „Ancient Agility“, jūs visada galėsite išbandyti ką nors kita.

Parsisiųsti: „Gorilla“ treniruotė „iOS“ (Nemokama) | „Android“ (nemokama) [nebepasiekiama]

Yra net programų, kurios sukurtos atsižvelgiant tik į biuro darbuotojus:

„BlockFit“ („iOS“, Nemokama) suteikia 12 pratimų, kuriuos galite atlikti per dieną.

„Nano“ treniruotės turi visas skyrius ofiso pratybų kurį galite padaryti net nekeisdami drabužių.

„NerdFitness“ turi daug puikių treniruočių, kurios neužima daug laiko, įskaitant tokias puikias parinktis kaip Pradedančiųjų kūno svorio treniruotės ir „Angry Birds“ treniruotės.

Yra daugybė kūno svorio treniruočių galimybės Lengvi pratimai, kuriuos galite atlikti būdami viešbutyjeJei keliaujate darbo reikalais, mankštintis ne visada įmanoma. Skaityti daugiau tam nereikia sporto salės. Jūs galite atlikti pratimus iškart grįžę į namus ar net laikyti keletą mankštos drabužių savo biure, kad galėtumėte greitai pasikeisti ir pasidaryti treniruotę prieš išeidami iš darbo.

Raskite geriausią laiką treniruotėms

Stumti sporto salę ar bėgioti po darbo daugeliui žmonių atrodo gana įprastas pasirinkimas, tačiau tai nereiškia, kad jis jums tinka! Priklausomai nuo jūsų tvarkaraščio ir jausdamiesi energingi bei motyvuoti, galbūt norėsite suplanuoti savo treniruotes kitu dienos metu.

Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms atrodo, kad treniruotis anksti ryte yra geriausia - net jei nesate ryto žmogus, vis tiek galite rasti būdų, kaip susikurti rytinę rutiną 3 paprasti būdai Technika gali padėti sukurti jūsų ryto rutinąŠiek tiek galvodami ir kūrybiškai galite susikurti puikią savo dienos pradžią. Jei vis dar dirbate pagal savo rytinę rutiną, štai šiek tiek įkvėpimo. Skaityti daugiau kad galėtumėte treniruotis. Tereikia reikiamų įrankių ir tam tikro atsidavimo.

Kai kurie žmonės mano, kad geriausia sportuoti per savo pietų pertrauką. Kiti mano, kad vienintelis veikiantis dalykas yra vėlyvo vakaro sporto salės užsiėmimas prieš pat miegą. Praleiskite šiek tiek laiko išsiaiškindami, kada esate labiausiai budrūs ir produktyvūs Šiuo paprastu metodu sužinokite apie savo produktyviausias valandasSukurkite nepriekaištingą darbo dieną pagal savo energijos lygį. Ši paprasta „Excel“ skaičiuoklė ir kelios darbo sekundės kiekvieną dieną galėtų padėti pakeisti įpročius ir nuveikti daugiau. Skaityti daugiau ir apeikite tai.

Jei turite, galite net padalinkite savo treniruotę į keletą mažesnių užsiėmimų - pavyzdžiui, dešimt minučių prieš rytinį dušą, penkios minutės per pietus, dešimt minučių, kai grįžtate namo iš darbo, ir, pavyzdžiui, penkiolika minučių prieš miegą.

Išsikelkite tikslus ir priimkite iššūkius

Motyvuoti treniruotis nėra nieko panašaus į gerą iššūkį, net jei neturite tam daug laiko. Pavyzdžiui, vienas iš geriausių būdų deginti kalorijas darbe, yra laipiojimas laiptais.

„StepJockey“ („iOS“, „Android“, nemokama) leidžia nustatyti asmeninius tikslus ir priimti iššūkius atsižvelgiant į veiksmus ir sudegintas kalorijas. Jūs netgi galite gauti išmaniuosius ženklus su QR kodais, kurie padės jums sekti jūsų žingsnį ir įtraukti kitus jūsų darbo vietoje.

Tu gali žaisti bet ką Taškai už viską: kaip aš bandžiau laimėti gyvenime žaisdamasMano smegenys kvaila. Manoma, kad rytoj galiu padaryti tai, ką turiu padaryti šiandien, ir kad šią popietę galiu padaryti tai, ką turiu padaryti šį rytą. Tai viską atmeta ... Skaityti daugiau padėti išlikti motyvuotam, jei tai tinka jums - aš turėjau didelę naudojimo patirtį Habitica padėti man labiau ištiesti ir atlikti daugiau kūno svorio pratimų, ir aš tai labai rekomenduoju.

Jei jums reikia daugiau nei patirties taškų ar iššūkio iš programos, Fitokratija gali būti tau. Po kūno rengybos įvertinimo jums bus paskirtas internetinis kūno rengybos treneris Kaip pritapti tinkamam asmeniniam treneriui internetuAr internetiniai mokymai yra veiksmingi? Ar gausite tas pačias išmokas? O kaip jūs galite rasti geriausią trenerį? Čia yra keletas patarimų, kaip rasti sėkmę asmeninėse internetinėse treniruotėse. Skaityti daugiau kas sukurs treniruotes specialiai jums, taip pat suasmenintą mitybos planą.

Kasdien dirbdami su savo treneriu, įgysite atskaitomybės ir ekspertų žinių, reikalingų išlikti sveikiems ir įgyti kūno rengybos, nesvarbu, kiek dirbate. Taip pat galite nemokamai naudotis „Fitocracy“, kad galėtumėte stebėti treniruotes, užsidirbti ženklelius ir stebėti savo pažangą.

Optimizuokite savo tvarkaraštį

Nesvarbu, kiek esate užimtas (-a), tikėtina, kad jūsų dieną yra šioks toks neveiksmingumas. Jei galite tiesiog būti šiek tiek efektyvesnis Išspauskite papildomą valandą iš kiekvienos dienos, naudodamiesi šiais 10 greitų patarimųKeli paprasti įpročiai gali padėti mums atsisakyti neefektyvių būdų ir padidinti laiko rezervą atliekant svarbius dalykus. Šios idėjos gali suteikti jums vieną ypač produktyvią valandą kiekvieną dieną. Skaityti daugiau , galite sumažinti 30 ar net 60 minučių darbo nuo savo dienos ir šiek tiek daugiau laiko skirti mankštai.

Automatizuoti užduotis, kurias turite atlikti kiekvieną dieną, yra puikus būdas sutaupyti laiko - galite naudoti tokius įrankius kaip „Windows“ užduočių planuoklė 4 nuobodžios užduotys, kurias galite automatizuoti naudodami „Windows“ užduočių planuoklęJūsų laikas yra per daug vertingas, kad galėtumėte švaistyti kartojančias užduotis. Leiskite mums parodyti, kaip automatizuoti ir suplanuoti užduotis. Turime ir keletą puikių pavyzdžių. Skaityti daugiau , „ToDoist“ ir IFTTT Automatizuokite savo gyvenimą ir darbą naudodamiesi „Todoist“ ir IFTTTKūrybingai žaiskite naudodamiesi „ToDoist“ pranešimų funkcijomis ir IFTTT gebėjimu su jais atlikti tikrai šaunius automatus. Mes parodysime, kaip derinant dvi jėgas jūsų našumas. Skaityti daugiau ir net „Photoshop“ Kaip automatizuoti veiksmus, kuriuos darote „Photoshop“, atlikdami veiksmus Skaityti daugiau pašalinti pastangas iš dalykų, kuriuos reikia atlikti kasdien. Negalima nuvertinti laiko, kurį galite sutaupyti net naudodami paprastas spartusis klavišas Kas yra teksto plėtinys ir kaip tai gali padėti sutaupyti laiko?Jei galėtumėte sutaupyti net nedidelę dalelę laiko, kurį praleidžiate rašydami, kiekvieną savaitę galite sutaupyti kelias valandas. Būtent tai ir yra teksto išplėtimas. Skaityti daugiau !

Viena reikšmingiausių vietų, kur galite sutrumpinti laiką nuo savo dienos, yra el. Pašto adresai. Mes visi turime per daug el. Pašto ir beveik nepakanka laiko 7 el. Pašto naudojimo efektyvumo patarimai, kad gautumėte daugiau el. Pašto adresų, greičiauGyvenimas sukasi aplink bendravimą ir tiesiogine prasme nieko neįvyks be jo. El. Paštas yra komunikacijos priemonė, skirta palengvinti jūsų gyvenimą. Užuot rašę laišką ar mėginę ką nors sugauti ... Skaityti daugiau susitvarkyti. Bet jei jūs pasistengsite efektyviau el. paštu 10 patarimų, kurie padės efektyviau siųsti el. LaiškąGeriausias patarimas, kurį girdėjau apie el. Paštą ir el. Pašto našumą, yra - neatsakykite į el. Laiškus ryte. Tai yra šiek tiek paradoksalu, tačiau tiesa, kad el. Paštas ir produktyvumas yra svarbiausi dalykai ... Skaityti daugiau , jūs galite sutaupyti keletą minučių kiekvieną dieną, o tai gali papildyti kelias valandas per savaitę ar dvi.

Kai šiek tiek išvalysite savo tvarkaraštį, būtinai įtraukkite treniruotes į savo kalendorių. Jei manote, kad mankštinatės laiką, jūs labiau motyvuosite tai daryti, nei tiesiog įtraukdami jį į sąrašą ar laikydami jį mintyse.

Nepasiduok

Nelengva pritaikyti treniruotes, kai jaučiate, kad jūsų diena jau yra kupina darbų ir kitų įsipareigojimų. Ir tai gali atgrasyti, kai praleidote vieną. Tačiau prilipimas prie jos yra lemiamas sėkmės ingredientas.

Net jei turite blogų poros dienų ar blogų porų savaičių, visada galite pradėti iš naujo. Netyčia nutrūkus grandinei, pradėkite naują ir tęskite! Raskite įkvėpimo 8 įkvepiantys vaizdo įrašai, kurie akimirksniu pakeis jūsų motyvacijąKaip manote apie motyvacinius vaizdo įrašus? Galite pamanyti, kad tai ne kas kita, kaip pašlovinti, skaitmeniniai žurnalai, kuriuose pernelyg optimistiškai nusiteikę žmonės skelbia tuščius sėkmės, pergalės ir galiausiai laimės žodžius. O kai kuriems ... Skaityti daugiau , išsikelkite keletą tikslų ir pasiekkite jį.

Kaip jums tinka mankšta judrią dieną? Ar treniruojatės tam tikru laiku, ar bandote padalinti į mažesnius užsiėmimus? Kas yra jūsų mankštos būdas, kai esate užimtas? Pasidalykite savo mintimis ir geriausiomis strategijomis žemiau!

Vaizdo kreditai: „Pushups“ jo darbo vietoje pateikė Andrey_Popov per „Shutterstock“, Antonio Guillemas per „Shutterstock“, Maksimas Kabakou per „Shutterstock“.