Ar programa gali padėti jums geriau miegoti?

Skelbimas

Aš visada buvau šiek tiek miego eksperimentatorė, didžiąją gyvenimo dalį turėdama kruopštų sapnų dienoraštį ir kiek galėdama mokiausi apie miegojimą. Šiais laikais man net nereikia žadintuvo - mano kūnas atsibunda praėjus lygiai 8 valandoms po to, kai užmerkiu akis. Jei niekada nesusimąstėte apie antrą mintį, pagalvokite apie tai: trečdalis viso jūsų gyvenimo praleidžiama lovoje(miega, jei pasisekė), todėl jūs taip pat galite tai padaryti kuo geriau.

Dabar „iOS“ ir „Android“ yra daugybė programų, kurios teigia, kad padeda geriau miegoti, pažadindamos jus laiku. Leiskite man paaiškinti, kaip šios programos gali pateikti tokias drąsias pretenzijas, ir ištirti, ar jos iš tikrųjų veikia. Galbūt nustebsite.

Aš žiūrėsiu Miego ciklo žadintuvas laikrodis „iOS“ (1,99 USD, „iTunes“ nuoroda) ir Miegokite kaip „Android“ („Google Play“ nuoroda: 2 savaičių bandymas, 2,79 USD, kad galėtumėte atrakinti) - abu siūlo iš esmės tas pačias funkcijas ir yra daugybė klonų, besidalinančių aplink programų parduotuves. Aš naudoju „iOS“ programą maždaug metus, tačiau „Android“ programą naudojau tik keletą dienų; tačiau jis pagrįstas ta pačia technologija ir, kiek aš galiu pasakyti, ji yra priimtina alternatyva „Android“ vartotojams.

Taip pat apėmėme žiniatinklio programą, kuri daro atvirkščiai; jis naudoja jums įprastus miego ciklo duomenis kada miegoti davus norimą pabudimą Geriausios miego programos, skirtos miego stebėjimui ir gerinimuiSužinokite, kaip pagerinti miego kokybę naudojant miego stebėjimo programas, mėlynos šviesos filtrų programas ir miego meditacijos programas. Skaityti daugiau laiko, bet nereikia tikėtis gerų rezultatų. Tačiau jokia išmanioji žadintuvo ar miego programa nepadės susikurti jūsų žalingų įpročių, todėl būtinai perskaitykite mūsų bendruosius patarimus apie gerinant miego įpročius 4 paprasti veiksmai, kaip pagerinti jūsų miego įpročius Skaityti daugiau taip pat prieš bandant jais naudotis.

Miego ciklas

Miegoti nėra taip paprasta, kaip tiesiog užmerkti akis ir kuriam laikui išjungti savo sąmonę. Tiesą sakant, miegas vyksta maždaug 4 etapais:

• N1 etapas: Lengviausias etapas - pereinamasis laikotarpis tarp pabudimo ir miego, kuris trunka maždaug 5–10 minučių. Šiame etape galite būti lengvai pažadinti be jokio neigiamo poveikio. Hipnagoginės haliucinacijos ir kūno trūkčiojimas yra dažni reiškiniai; staigūs nevalingi judesiai, galintys akimirksniu nubusti.
• N2 etapas: Greita, ritminga smegenų veikla. Jūsų kūno temperatūra pradeda mažėti, o širdies ritmas sulėtėja. Šiame etape praleidžiama 40–55% viso miego.
• N3 etapas: Gilus miegas su stipriomis deltos bangomis. Vis dar nesvajoju.
• REM miegas: keista būsena, kai kūnas yra paralyžiuotas, tačiau kitos smegenų ir kūno funkcijos yra padidėjusios. Sapnas visiškai įvyksta šios būsenos metu.

Šie etapai neįvyksta iš eilės - pavyzdžiui, po N3 gali sekti daugiau N2. Tačiau dauguma žmonių atliks visą ciklą 90 minučių po užmigimo; pirmasis REM laikotarpis yra trumpas, tačiau kadangi ciklas kartojamas gal 4 ar 5 kartus, paskutinis REM laikotarpis gali trukti iki valandos, o visas ciklas gali būti 90–120 minučių.

Priežastis, kodėl aš jums tai sakau, yra ta, kad atsibudimo stadija lemia tai, kaip jaučiatės nakties miegu; Jei žaibiškai žadintuvas jus pažadina per REM ar gilų miegą, jaučiatės niūrus, norėdamas apvilkti dangtelius ir pasnausti, tačiau žala jau padaryta. Tai techniškai vadinama miego inercija. Prabudimas per vieną iš lengvesnių miego laikotarpių ir jūs jausitės atsigaivinę, lyg būtumėte gerai išsimiegoję. Apytiksliai galime nustatyti, kuriame miego etape jūs esate pagal judesio lygį; daugiau judesio yra labiau atsibundanti stadija, o miego paralyžius reiškia mažiau judesių gilesnėse stadijose. Tai teigia programos, kurias žiūrėsime šiandien.

Kaip tada veikia šios programos?

Miegokite kaip „Android“ turi daugiau funkcijų, tačiau darant prielaidą, kad norėsite ją naudoti tik tam, kad pabustumėte maloniu metu, pradėkite nuo žadintuvo ir protingas laikotarpis, taip pat įprastą žadintuvo garsą ir kt. Likusios galimybės yra gana painios, tačiau to pakanka norint pradėti. Jūsų aliarmas turėtų būti absoliutus paskutinis, kurį galite pabusti be problemų; tačiau programa gali jus pažadinti bet kuriame intelektualiojo periodo lango langelyje anksčiau. Pradėkite miego stebėjimą bakstelėdami pačius un-button-likeMiego stebėjimas (su pusės mėnulio piktograma) apačioje, kairėje programos pusėje. Tai viskas, ko reikia. Vis dėlto nespauskite maitinimo mygtuko - programa po kurio laiko automatiškai pritemdys ekraną.

Su „Miego ciklu“ sąsaja yra daug paprastesnė ir apima paskirties vietos testą su išsamiu naudojimo aprašymu, pirmą kartą atidarius programą. Nėra kelių aliarmų; tiesiog pasirinkite laiką ir paspauskite pradžios mygtuką.

Prieš miegą atidarykite programą ir padėkite prietaisą ant lovos šono, ant čiužinio - vieta yra kritiška. Jį taip pat reikės prijungti prie įkrovimo, nes jis veiks visą naktį ir nuolatos fiksuos jūsų judesius - tai greitas būdas išsikrauti akumuliatorių.

Pirmąsias kelias naktis būsite prabudę įprastu žadintuvo laiku; programa kalibruoja jūsų judesius, todėl dar negali atskirti jūsų pabudimo ir gilaus miego fazės. Vis dėlto išliksite ir būsite apdovanoti nuostabiais rytais, kai galėsite atsikelti iš lovos atnaujinti.

Apribojimai

Šios programos veikia gerai, tačiau tik tam tikromis aplinkybėmis.

Jei jūs miegate su partneriu, jų judesius taip pat fiksuoja pagreičio matuoklis, kuris gali pateikti klaidingus budinčių laikotarpių rodmenis ir todėl jus pažadinti netinkamu metu. Tai priklauso nuo to, kaip energingai jūsų partneris juda miego metu, todėl geriausia bet kuriuo metu eiti ir išbandyti kalibravimą. Geriau pasieksite geresnių rezultatų, kai tikrai miegosite vieni.

Jūsų lova taip pat turi būti palyginti gausi, kad galėtumėte efektyviai pasiimti savo judesius; Radau, kad jis nelabai gerai veikia su putplasčio tipo čiužiniais - tokiais, kurie yra kieti, bet formuojami pagal jūsų kūno formą; nei su japonų futonais, kurie visai neturi spyruoklių. Vis dėlto pirmiausia išbandykite.

Galiausiai, šioms programoms reikalingas lankstumas jūsų tvarkaraštyje - rekomenduojamas 30 minučių langas - taigi jei jūsų rytas yra beprotiškas brūkšnys norint paruošti vaikus ir pusryčius, tai greičiausiai jums netinka gyvenimo būdas. Jei esate patenkintas galimybe pabusti 30 minučių prieš įprastą laiką, bet jaučiatės daug geriau dėl to, jums bus gerai. Galite nustatyti mažesnį langą, tačiau tai sumažina tikimybę, kad jis suras idealų pabudimo laiką.

Geromis sąlygomis radau, kad 9 kartus iš 10 „SleepCycle“ pasielgs taip, kaip pažadėjo, pažadindamas mane atsigaivinti. Sunku pasakyti, koks neįtikėtinas jausmas yra jūsų, tačiau jūsų gyvenimas bus geriau už tai.

Taigi jūs jį turite; šie dalykai veikia ir yra pagrįsti tikru miego mokslu. Jie, žinoma, nėra tobuli, bet už kavos kainą sakyčiau, kad tai yra daugiau nei verta išbandyti. Aš taip pat tik pradėjau liesti čia esančias savybes; „iOS“ Miego ciklas yra šlifuotas ir patikimas, tačiau turiu pasakyti, kad yra daugybė funkcijų Miegokite kaip „Android“ yra gana beprotiška - peržiūrėkite ir papildomas programas, pvz pažangioji miego analizė.

Ar bandėte miego stebėjimą? Ar esate aistringas oneironautas? Papasakokite apie savo patirtį šiose programose komentaruose!