5 pavojingos žaidimų traumos ir kaip jų išvengti

Skelbimas

Įsivaizduokite, kad nebegalite suvokti skardinės sodos, jei riešas nesijaustų tarsi ji galėtų sprogti. Tai, mano drauge, gali padaryti ta nekalto grožio žaidimų pultas. Aš nekalbu apie tai kaip medicinos ekspertas ar kaip susirūpinęs tėvas, tikintis iš vaikų nukreipti dėmesį žaisti vaizdo žaidimus, tačiau kaip skausmo ir kančios, kurią gali sukelti nepaprastas žaidimas, liudytojas Žmogaus kūnas.

Mano priklausomybė nuo žaidimų iš tikrųjų prasidėjo, kai man buvo 13 metų - tai sukėlė originali „Ultima“ serija, kurią pagamino „Origin Systems“. Ieškodamas stebuklingų runų ir gerai kovojantis su ciklopais naktį, buvau oficialiai pagavęs žaidimų klaidą. Tai buvo kančia, užklupusi mane per likusią vidurinę mokyklą, į kolegiją ir net į mano ankstyvus vedybų ir tėvystės metus. Šiek tiek palengvinau žaidimą koledže, bet tik po to, kai mūsų vaikai įstojo į savo mokyklą bambos metų ir buvo šiek tiek daugiau laisvo laiko, kad vieną kartą iš naujo įsitraukiau į žaidimų veiksmą vėl. Tuo metu tai buvo „Medal of Honor Online“.

Tai, kad visą naktį praleido žaisdami „Garbės medalį“, visą dieną dirbdami prie stalo kaip automatikos inžinierius, o vakarais rašydami internete, galiausiai atsipirko. Pradėjau jausti keistą riešo dilgčiojimą kartu su tirpimu, nykščio šone. Tai galiausiai peraugo į baisų skausmą, kai tam tikru kampu sulenkiau riešą ar nykštį ar suspaudžiau ranką. Aš buvau visiškai nuostolinga dėl to, kas jį sukėlė, kol vieną naktį žaisdamas supratau, kad aš riešo riešą gulėjau ant stalo ant mano rankos, kai pelės viršuje pakreipiau nelygiu aukštyn kampu. Būtent tada mane apėmė auka - oficialiai turėjau Karpelio tunelio sindromą.

Žaidimo žala, kurios nenorite - riešo tunelis

Vizitas pas gydytoją patvirtino mano baimę. Man buvo apsunkintas pagrindinis nervas, praeinantis per riešo riešo kaulus. Bent jau daktaras man pateikė gerų naujienų - tai nebuvo sindromas, nebent liga vėl pasikartotų pasveikimas, tačiau bloga žinia buvo ta, kad norint pasveikti, prireiks kelių savaičių imobilizuoti mano nykštį mėnesių. Mano žaidimų dienos baigėsi.

Kai pragyvenate iš kompiuterio, tikimybė, kad jūsų pelės ranka bus imobilizuota ir padaryta negalinti naudoti pelės, yra baisus dalykas. Tarkime, aš kurį laiką išmokau naudotis pele kaire ranka.

Laimei, kai kalbama apie ergonomines problemas ir pakartotinio naudojimo traumas, kurios gali būti susijusios su jūsų darbu atsakomybė, darbdaviai paprastai gana gerai padeda ištaisyti savo darbo vietą, kad neatsitiktų žala vėl. Mano darbdavys man pateikė pilną ergonominį vertinimą, o idėjas, kurias sužinojau iš to įvertinimo, galėjau pritaikyti namuose savo žaidimų darbo vietoje.

Ši ypatinga trauma - sunkinantis riešo tunelį ir susijusius nervus - yra pirmoji, į kurią noriu atkreipti dėmesį, nes tai yra labiausiai paplitusi trauma tarp žaidėjų. Jis eina daugybe vardų - „Gamer’s Thumb“, „Nintendonitis“, „Nintendo Thumb“ ir net WASD riešas (nurodant judėjimo klaviatūros klavišus W-A-S-D, naudojamus pirmo šaudymo asmenybėms).

Pasunkėjimo priežastis gali būti daugybė pasikartojančių veiksmų, įskaitant:

1. Nuolat nykščiu spausdami žaidimo valdiklio mygtuką „ugnis“. Po kelių valandų perteklinio vartojimo jūs patirsite šiek tiek patinimą ties nykščio pagrindu, o šis patinimas iš tikrųjų gali sugriebti nervus rieše.

2. Laikydami ranką keistu kampu virš klaviatūros, paspauskite judėjimo klavišus žaisdami pirmojo asmens šaudyklę ar kitą panašų žaidimą. Tai vėlgi sukelia riešo patinimą, kuris gali sugriebti nervus.

3. Naudojant standartinę kompiuterio pelę ilgesnio žaidimo metu, kai reikia pakartoti šaudymą rodomuoju pirštu, tuo pačiu metu greitai judinant pelę nykščiu. Susukusi riešo padėtis virš standartinės pelės gali pagreitinti riešo pasunkėjimą, patinimą ir suspaustus nervus.

Naudojant ergonomiška pele gali labai padėti, kai kyla riešo problemų, tačiau tai mažai padeda klaviatūros ar žaidimų valdiklio problemoms.

Tačiau jei pažvelgsite į tai, ką ergo pele daro, kad sumažintų stresą riešo kanale, jūs galite tas pačias sąvokas pritaikyti ir kitoms žaidimų elgsenoms, kurios sukelia tuos pačius simptomus. Pelė verčia jus laikyti ranką natūralioje „linkusioje“ padėtyje, o ne susukti dilbį, kad išlygintumėte riešą, kuris tempia nervus ir sausgysles riešo kanale. Iš esmės tai reikia daryti ir kitose situacijose. Galite bandyti laikyti žaidimų konsolės valdiklį taip, kad riešai būtų tiesūs, arba galite įsigyti specialų pulto valdiklį. Jūs netgi galite nusipirkti specialūs valdikliai jūsų „Android“ Patobulinkite „Android“ žaidimus naudodami šias valdiklio parinktisŽaidimas jutikliniame ekrane gali būti sudėtingas ir varginantis. Nors per savo pietų pertrauką galite išpūsti savo „Android“ telefoną ir įsijausti į „Final Fantasy“, tai puiku, neturėdami lytėjimo atsiliepimų ... Skaityti daugiau !

Nors jūs naudojate naujausią ir geriausią ergonomiką, niekas nepakeičia gero, senamadiško tempimo. Geriausias būdas išvengti pasikartojančių judesio sužalojimų, tokių kaip riešo tunelis, yra tik pristabdyti žaidimą, atsikelti ir nueiti pėsčiomis bei įsitikinti, kad padarysi daug riešo kanalo prevencija driekiasi dažnai. Tai lygiai taip pat, kaip ir bet kuris kitas atletiškas renginys, kurio metu tam tikra kūno dalis yra apkraunama - norint išvengti traumų, tempimas yra nepaprastai svarbus.

Norėdami gauti kitų puikių patarimų dėl darbo vietos „ergo“ (jei žaidžiate su kompiuteriu), būtinai apsilankykite Mato ergonomikos sąrašas 3 paprasti ir nebrangūs ergonominiai patobulinimai jūsų namams ar biuruiDažniausiai geikai yra priklausomi nuo savo stalo. Tai ypač blogai tiems iš mūsų, kurie ir dirba su kompiuteriu, ir žaidžia kompiuteriu. Žmonėms nebuvo priversta valandų valandas sėdėti kėdėse ... Skaityti daugiau tweaks. Jis taip pat pasiūlė patarimų nešiojamojo kompiuterio ergonomika Neužmušk nugaros: 5 patarimai, kaip patogiai naudotis nešiojamu kompiuteriuNešiojamieji kompiuteriai yra maži, lengvi ir nešiojami. Jie taip pat, keistai susisukę, dažnai būna daug nepatogesni nei dideli staliniai kompiuteriai, kuriuos jie pakeičia. Priverstas įdėti ekraną, jutiklinę planšetę ir klaviatūrą į ... Skaityti daugiau taip pat.

Akių patempimas - tai gali atsitikti

Esu įsitikinęs, kad vienas iš šalutinių efektų, kai nuo 9-erių metų aš žiūriu ekraną beveik 9-15 valandų per dieną, yra tai, kad man prireikė akinių, kai man buvo 35 metai. Tai iš tikrųjų galėjo prasidėti anksčiau, nes metų metus turėjau simptomus - skaudančias ir deginančias akis, galvos skausmą, jautrumą šviesai ir net skaudų kaklą. Aš sprendžiau simptomus, kol galvos skausmai tiesiog pasidarė blogi.

Mano akys buvo beveik 20–20, tačiau, naudodamas savo egzotiškos išvaizdos aparatą, gydytojas nustatė, kad viena akis buvo tik nublukusi. Jis sakė, kad net nerekomenduos akinių daugumai žmonių su tokiu mažu receptu, tačiau kadangi ekraną naudoju paprasčiau, nei jis įprasta, jis man paskyrė porą „kompiuterinių“ akinių.

Net jei neturite pagrindinės akių problemos, kurią gali apsunkinti ilgas žiūrėjimas į kompiuterį ar žaidimų ekraną, Jūs vis tiek galite kentėti nuo pernelyg didelių žaidimų, susijusių su akimis, nebent laikysitės šių patarimų dėl akių patempimų prevencijos Mayo klinika:

1. Kambarį laikykite švelniai apšviestą, kad tarp ekrano ir aplinkos nebūtų tokio tiesioginio kontrasto.
2. Ekraną laikykite 20–40 colių (50–100 cm) atstumu nuo jūsų akių (aš buvau vaikas, labai sėdėjęs prie monitoriaus).
3. Ekrano viršutinę dalį laikykite akių lygyje, kad šiek tiek žiūrėtumėte žemyn į ekraną - niekada nestatykite ekrano, kad turite žiūrėti į viršų.
4. Sumažinkite ryškią apšvietimą (pvz., Fluorescencinę ar saulės šviesą), kuris gali sukelti blogą ekrano akinimą.
5. Sumažinkite ekrano ryškumą ir kontrastą iki tokio lygio, kuris būtų patogus jūsų akims.
6. Saugokite ekraną nuo dulkių ir nešvarumų, nes gali kilti kontrastų ir akinimo problemų.
7. Dažnai darykite pertrauką. Naudojant ekraną, mažiau mirksi, o tai gali sukelti akių sausumą. Pertraukos gali padėti sušvelninti šią problemą.

Laikysena - atsisėskite!

Yra dvi įprastos žaidimų pozicijos, skirtos mėgėjams. Čia yra „sofos kušetė“, kur žaidėjas tiesiog vėsina, atsistojęs kojomis ant kavos stalo ir pasilenkęs atgal į sofą. Tada yra „visiškai įjungta“ padėtis, paprastai vykstant FPS kovai, kuri apima pasvirimą į priekį, alkūnes ant kelių, galvą pakreipus į priekį ir visą dėmesį sutelkiant į ekraną.

Taigi kokia problema? Viskas! Yra papildomas spaudimas alkūnėms (jau nekalbant apie kojas), riešai yra susukti ir nykščiai ištiesti nenatūraliai. Blogiausia, kad tai yra Dabar jūsų 10 svarų galva yra ištiesta į priekį - ją palaikant patempkite tiesiai į stuburą tiesiai tarp peties ašmenys. Būtent tokia laikysena lemia kitus įprastus žaidimų skausmo skundus - skauda pečius ir alkūnes, skauda nykštį ir nugarą.

Jei ketinate praleisti tiek valandų žaidimų metu, pasikraukite sofą ir rinkitės ergonomiškai teisingą žaidimų kėdę, kuri jus palaiko visose tinkamose vietose. Ir šiaip, atsisėskite tiesiai ir laikykite tą 10 svarų boulingo rutulį, kurio galva yra subalansuota tiesiai ant pečių - tai tik sušvelnins daugelį tų skausmų.

Paskelbėme infografiką, kuri padės jums pamatyti visus galimi blogos laikysenos pavojai Tablečių vartojimo pavojus sveikatai [INFOGRAPHIC]Aš iki šiol apie tai niekada negalvojau, tačiau jei plačiai naudojate planšetinį kompiuterį, turite stebėti, kaip sėdite, kai jį naudojate. Lygiai taip, kaip tu sėdi priešais ... Skaityti daugiau .

Visiško kontakto sužalojimai

Nemanytumėte, kad sportinės traumos sudarys vieną iš dažniausiai pasitaikančių žaidimų traumų, tačiau dėka atsiradus Wii, žaidėjams dabar tenka susidurti su daugeliu tų pačių traumų, kurias patiria sportininkai, o kartais net daugiau. Tie nekaltai atrodantys „Wii Nunchucks“ pasirodė ne tokie jau nekalti.

Netruko ilgai laukti, kai „Wii“ pasirodė pranešimai apie įvairius sužeidimus. Vienas JK osteopatas „Sky News“ pasakojo, kad vos kelias dienas po tų metų Kalėdų jis matė 20 pacientų, kuriems buvo nugaros patempimas. Ši istorija net paskatino „Wii“ atstovą išduoti patarimus žaidėjams, kaip išvengti traumų žaidžiant „Wii“. Šie patarimai apėmė vengimą atlikti „perdėtus ir griežtus veiksmus“, visada dėvėti riešo dirželį ir įsitikinti, kad žmonės ir daiktai yra pakankamai toli nuo jūsų.

Neužima daug laiko naršant internete, norint išgirsti kitų žaidėjų pasakojimus apie „Nunchucks“, skrendančius iš rankų ir smogiančius netoliese esantys žmonės, liepsnojanti ranka, įpjaunama žaidimo partneriui į galvą, arba valdiklis, einantis į orą ir sulaužantis ką nors, kas pagaminta iš stiklo. Taip, tie riešo dirželiai nebuvo pagaminti tik todėl, kad neišmesite daikto ant grindų.

Traukiami raumenys ir patempimai

Sportininkai, bėgiojantys maratonus, net žino, kad prieš bet kokį griežtą fizinį krūvį neištempus raumenys bus traumuojami arba, dar blogiau, tokios traumos, kaip patempta kulkšnis. Tempimas atpalaiduoja raumenis ir paruošia jūsų kūną būsimam stresui - net vos 30 minučių bėgimui. Tačiau išėjus „Wii“ ir kitoms judesio jutiklinėms žaidimų pultoms, staiga atsirado daugybė buvusių sofos bulvių šokinėja aukštyn ir bando atlikti 1–2 valandas tokių užsiėmimų kaip tenisas, boksas ir boulingas, nė nesvarstydamas apie tempimą Pirmas. Po to kyla visokių painiavų dėl visų baisių raumenų skausmų ir skausmo.

Tai yra šiek tiek juokinga savotiškai, tačiau žmonės dažnai linkę mokytis sunkaus būdo. Kartais kitą žaizdą palengvins pati trauma. Dėl riešo kanalo skausmo priversite rimtai žiūrėti į ergonomiką. Tai raumenys ar patempti kulkšniai, kurie išmokys jus visada ištempti prieš žaidžiant. Galvoje susikaupia valdiklis, kuris jums primins visada dėvėti riešo dirželį.

Arba... galėtumėte būti vienas iš protingiausių ir imkitės visų šių atsargumo priemonių dabar ir išvenkite tų skaudžių pamokų nuo pat pradžių.

Ar jūs kada nors patyrėte traumų dėl žaidimų? Kokia buvo jūsų patirtis ir kokie yra jūsų patarimai kitiems, kurie padėtų jiems išvengti panašių traumų? Pasidalykite savo mintimis ir patirtimi komentarų skiltyje žemiau.

Vaizdo kreditas: Riešo apyrankė per „Shutterstock“, Du draugai žaidžia per „Shutterstock“, Ergo pelė per „Gari“ per „Flickr“, Žaidimo kontrolierius per „Giotech“, Akių egzaminas per „Shutterstock“, „Teen Gamer Via Shutterstock“