Turtingieji ir garsieji neturi šios problemos. Namų sporto salės ir asmeniniai treneriai padeda jiems atsikelti tiesiai iš lovos ir treniruotis sporto salėje. Mes, mažesnieji mirtingieji, turime kviesti savo motyvacijos ir drausmės galią, kad nuvažiuotume keletą mylių į sporto salę. Bet tai nebūtinai turi būti tokia. Naudodamiesi nemokamais „YouTube“ kanalais namų treniruotėms, mes galime pradėti savo mankštos režimą tiksliai ten, kur baigiasi mūsų miegamasis čiužinys.
Eiti į sporto salę reiškia ne tik asmeninę priežiūrą ir geresnę įrangą. Tai taip pat susiję su šėlionėmis ir masiniu mankštinimosi kartu treniruotėmis efektu. Niekas neerzina jūsų galūnių geriau, nei matydamas ką nors vyresnį (ar jaunesnį), nei įdėjote į kietus kiemus. Tačiau kartais dėl įtempto gyvenimo būdo, netaikaus tvarkaraščio, kelionių kelyje, ekonomikos ir tiesioginio tinginystės namų treniruotės tampa būtinybe.
Kai kurie mankštos namuose privalumai
- Mankšta namuose gali būti palyginti patogi, užuot einant į sporto salę, atsižvelgiant į tvarkaraštį ir sutaupytą laiką.
- Namų treniruotėms reikia minimalios įrangos. Pirkdami paprastesnę namų įrangą, pavyzdžiui, kilimėlius kilimėliams, hantelių komplektus, virdulio kamuoliukus ir net elipsinį treniruoklį, galite lengvai padengti sutaupytais pinigais narystės sporto salėje metu.
- Socialiai droviems - galbūt negalite jaustis patogiai dėl savo įvaizdžio. Pradėkite mankštintis namuose, kad pašalintumėte nepatogumą.
- Jums nereikia rengtis, o jūsų asmeninis dušas yra vos per žingsnį.
- Televizijos, interneto ir daugybės „YouTube“ kanalų dėka turite savo asmeninį trenerį.
Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime „YouTube“ treniruočių kanalų naudojimui. Prašau atminti, kad nesu nesu kūno rengybos guru. Aš esu iš namų dirbantis vaikinas, kuris naudoja internetą ir šiuos kanalus norėdamas parodyti įvairovę savo kūno rengybos režimui kai jis gali atsitraukti nuo lovos, darbo stalo ir naujausio romano skaitymas.
Jei paklausite manęs, kuris yra pats paprasčiausias, tačiau pats efektyviausias pratimas, kurį galite atlikti namuose - atlikite burpes. Tai viso kūno treniruotė, kuri privers verkti, kur atsigulti. Bet tada šios septynios „YouTube“ namų treniruotės gali priversti jus išlieti daugiau kibirų prakaito.
Įjunkite šiuos „YouTube“ kanalus savo namų treniruotėms
Aš pasirinkau „YouTube“ mankštos vaizdo įrašus, kur jums reikia minimalios įrangos ir galiu pratimą atlikti be jokios priežiūros. Arba kanalai, kurių įvairovė didesnė. Tai taisyklė, kurią aš taikau sau, ir tikiuosi, kad ji bus taikoma ir jums, kai einate ieškoti namų treniruočių.
Fitneso šou vedė Mike'as Schiemeris. „YouTube“ treniruočių kanalo pagrindinė tema yra tai padaryti pigiai. O Mike'as Scheimeris apibūdina save kaip fiziologinį pratimą, asmeninį trenerį, mitybos specialistą, kūno rengybos modelį, rašytoją ir epą. Remiantis ta filosofija, daugelis mankštos vaizdo įrašų šiame fitneso kanale yra apie tai, kad nenaudoti jokios įrangos, o tik jūsų kūno svoris. Įvairių grojaraščių yra apie 290 ir daugiau vaizdo įrašų. Taip pat aptariama mitybos ir produktų apžvalgos. Pratimai yra vidutinio lygio, bet ne per sunkūs, kai vidutinio sunkumo.
Treniruotės vaizdo įrašai yra gerai sukurti. Sporto trintuvas svetainė yra išsamesnė. Šiek tiek nustebau sužinojusi, kad vyro ir žmonos komanda yra vienintelė atsakinga už svetainės ir „YouTube“ kanalo priežiūrą. Turite viso ilgio namų treniruotės vaizdo įrašus. Meniu turi „Pilates“ programą, įkrovos stovyklas, jėgos treniruotes, HIIT, virdulį, tempimą, sporto šakas, kardio, traumų reabilitaciją ir programas, skirtas svorio metimui. Yra 12 vaizdo įrašų ilgio grojaraštis, kuriame pora atsako į kūno rengybos klausimus.
„BeFit“ yra vienas iš labiau žinomų fitneso kanalų „YouTube“. Tai patvirtina net 37 milijonai peržiūrų. Daugybėje pratybų vaizdo įrašų pateikiami aukštos kvalifikacijos profesionalūs treneriai, tokie kaip Jillian Michaels, Denise Austin ir Jane Fonda. Jei jums patinka grioveliai, išbandykite šokiams tinkančių treniruočių vaizdo įrašus, kaip greitai nudeginti širdies ritmą. Taip pat yra 15 serijų (tikiuosi, kad vis daugiau vaizdo įrašų bus daroma per 5 minučių treniruotes - puikus laikas, kai trūksta laiko ir prireikia greitų nuotaikos palaikymo priemonių).
Bobas Harperis yra asmeninis treneris, rodomas realybės televizijos seriale „Didžiausias nevykėlis“. Paroda padovanojo jam profilį JAV kaip kūno rengybos ekspertą. Kaip ir aš, taip pat tikiu, kad didelę kūno rengybos ir svorio metimo dalį sudaro dieta; tai, ko aš nesu galėjęs sužavėti mama, kuri maitina mane angliavandeniais. Atrodo, kad „YouTube“ kanalas yra jo knygos kamštis. Bet man patinka tai, kad jo požiūris į kūno rengybą yra „iš vidaus“ ir jis taip pat koncentruojasi į mitybą, psichinius ir dvasinius aspektus. Čia nėra pilnų treniruočių, bet jei jūs ieškote kokių nors iššūkių ir įvairovės, išbandykite vaizdo įrašus.
„Passion4Profession“ yra dar vienas gerai sukurtas „YouTube“ treniruočių kanalas. Šūkis yra: treniruokitės ten, kur norite, kaip norite ir kada norite. Manau, kad tai yra puikus namų treniruotės apibrėžimas. Vaizdo įrašai yra gražūs animaciniai judesių ir laikysenos vaizdai. Didžioji dalis pratimų naudojama jūsų kūno svoriui. Naudoti grojaraštį yra patogu, nes vaizdo įrašų grojaraščiuose, be kita ko, nurodomos konkrečios kūno dalys. Tinklalapyje galite patikrinti pratimus spustelėdami kūno vietos vietą. Tada naudodamiesi filtru surašykite vaizdo įrašo pratimus, kuriuos norite atlikti.
POP „Pilates“ instruktorė Casey Ho nuves jus į treniruotes, kurios gali priversti jus galvoti, kaip jas atlikti Gangnam stiliaus. Bet jie yra žvalūs ir spalvingi. Casey Ho vertina rimtumą, kad susitaikytumėte su linksmybėmis. Negalite šaipytis iš beveik pusės milijono abonentų. Ji visada kalbasi ir tai turėtų padėti išlaikyti jūsų energijos lygį, kai atliksite pratimus namų kampe. Padeda ir hitai, grojantys fone. Neabejoju jos kvalifikacija, pamačiusi, kaip ji daro burpes, kalbėdama apie žiūrovus. Tam reikia padaryti.
Manoma, kad didelio intensyvumo treniruotės bus geresnės norint sudeginti daugiau kalorijų. Yra abi argumento pusės. Tačiau jis yra trumpas, intensyvus ir tikrai gali įpūsti jūsų širdį per kuo trumpesnį laiką. Dienos HIIT vaizdo įrašai yra labai intensyvūs, ir jūs turėtumėte juos išbandyti, jei turite vidutinį ar aukštesnį kūno rengybos lygį, nes jie gali iš jūsų atimti daug. Jei tempas per didelis, išbandykite HIITlite seriją, kuri yra mažesnio intensyvumo, bet vis tiek smagi. „Daily HIIT“ yra serija „BodyRock“ ir jos įpėdinė. Televizijuokite kitą „YouTube“ kūno rengybos kanalą.
Patarimų žodis
įstatymų numatytas įspėjimas išlieka - jei esate fiziškai neaktyvus ar turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami sportuoti pasitarkite su gydytoju.
Yra daugybė „YouTube“ treniruočių kanalų, tūkstančiai „YouTube“ vaizdo įrašų apie kūno rengybą ir sveikatą. Bet tai, kas teisinga fiziniam pasauliui, galioja ir internetiniam. Galbūt labiau. „YouTube“ yra internetinių vaizdo įrašų laukiniai vakarai. Yra gerų vaizdo įrašų ir daugybė blogų. Kalbant apie mankštą ir sveikatą, klaidingi nurodymai gali pakenkti. Atidžiau išnagrinėkite šaltinius. Atkreipkite dėmesį į vaizdo įrašų komentarus... net ir į tuos septynis vaizdo kanalus, kuriuos aš čia profiliavau. Kartais labai sunku išsiaiškinti, kas yra ekspertas ir kuris vaidina iš proto.
Žinoma, šie septyni „YouTube“ treniruočių kanalai nėra vieninteliai. Bet jie tikrai yra vieni geriausių, kuriuos tik galiu rasti. Būdami tingūs tipai, visada priklijuoti prie savo darbo vietų, ieškojome įvairių būdų, kaip išlaikyti miofibrilius kartu. Galite semtis minčių iš 5 veiksmingi būdai, kaip treniruotis namuose naudojant internetinius vaizdo įrašus 5 veiksmingi būdai, kaip treniruotis namuose naudojant internetinius vaizdo įrašus Skaityti daugiau arba žiūrėti keletą iš 6 privalomos pratybų vaizdo įrašai tiems iš mūsų, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami 6 privalomos pratybų vaizdo įrašai tiems iš mūsų, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami [žiūrimi dalykai]Prasta laikysena, nepakankamos pertraukos ir sėslus biuro elgesys ilgainiui gali turėti rimtų padarinių. Šios savaitės laidoje „Stuff to Watch“ daug dėmesio skiriama įvairiems metodams, kurie gali sumažinti ... Skaityti daugiau . Jei turite „Wii“ tada 5 populiariausi „Wii“ kūno rengybos žaidimai, skirti įgyti formą iš namų 5 populiariausi „Wii“ kūno rengybos žaidimai, skirti įgyti formą iš namų Skaityti daugiau gali būti smagiau nei bet kuri sporto salė su nemokamu SPA.
Ar jūs treniruojatės iš namų? Papasakokite apie savo priežastis - ar tai sąmoningas pasirinkimas, ar dėl miesto gyvenimo patiriamo streso? Kokio kūno rengybos įpročio laikotės? Kokius „YouTube“ treniruotės kanalus ar internetinius šaltinius rekomenduotumėte?
Vaizdo kreditas: Jaunos moters mokymai per „Shutterstock“
Saikatas Basu yra interneto, „Windows“ ir produktyvumo redaktoriaus pavaduotojas. Pašalinęs MBA niūrumą ir dešimties metų ilgą rinkodaros karjerą, jis dabar aistringai padeda kitiems tobulinti savo pasakojimo įgūdžius. Jis ieško trūkstamo Oksfordo kablelio ir nekenčia blogų ekrano kopijų. Tačiau fotografija, „Photoshop“ ir produktyvumo idėjos ramina jo sielą.
