Skelbimas
Per pastaruosius kelerius metus žmonės puoselėjo mintį, kad kompiuterių ekranai ir mobilieji įrenginiai gali pakenkti mūsų miegui Faktas ar grožinė literatūra? 6 mitai apie ekranus ir monitoriusKiek esate girdėję su ekranu susijusių mitų? Ar žiūrėjimas į ekraną tamsoje kenkia tavo akims? Tiesa gali jus nustebinti. Skaityti daugiau , todėl F.lux ir „Apple's Night Shift“ išpopuliarėjo. Bet ar jie iš tikrųjų veikia taip, kaip reklamuojama?
Atsakymas gali jus nustebinti.
Miegas, atrodo, yra tas dalykas, kurį šiais laikais visi galime naudoti šiek tiek daugiau. Mes miegame mažiau valandų per dieną nei bet kada anksčiau ir žiūrime į ryškią kompiuterių šviesą o telefonai nepadeda mums anksčiau miegoti - taigi išsiaiškinkime, ar šis triukas yra tikras sprendimas.
Miego trūkumo mokslas
Prieš gilindamiesi į miego mokslą, atkreipkite dėmesį, kad nesame medicinos svetainė ir nesame medicinos profesionalai. Nenaudokite to kaip asmeninio patarimo ar patarimo apie savo miego įpročius. Jei turite klausimų ar nerimaujate dėl savo miego sveikatos, pasitarkite su gydytoju.
Merilando universiteto medicinos centras pataria, kad suaugusiesiems reikia nuo penkių iki devynių miego valandų - kur jūs patenkate į tą spektrą, žmogus skiriasi. Ne visiems reikia tiesių aštuonių valandų.
Tai buvo pasakyta, tyrimai nustatė ryškus šiuolaikinių suaugusiųjų nemigos ir dienos mieguistumo padidėjimas. Maždaug 20% žmonių teigė, kad turi problemų su miegu, o maždaug 10% nurodė, kad visą dieną būna mieguisti.
Kas sukelia mūsų miego sutrikimus? Harvardo miego mokslininkas Charlesas Czeisleris pateikia kaltės dėl mūsų prietaisų. Dirbtinė šviesa apskritai pakenkė mūsų miegui, tačiau ekranuose esantys LED lemputės gali pagilinti problemą.
Czeisleris dalyvavo tyrime palygino skaitymą planšetiniame kompiuteryje ir popierinę knygą tuo pačiu silpnu apšvietimu. Tabletes siejo tai, kad ilgiau užmigti reikėjo ir REM miegas vėlavo. Taip pat nustatyta, kad tablečių grupė ryte miegojo.
Priežastis, dėl kurios LED sukelia daugiau problemų nei kitos lemputės, yra ta, kad LED lemputės suteikia tokią spalvą daug mėlynesnės nei fluorescencinės ar kaitrinės lempos - mėlyna šviesa susijusi su sumažėjusiu melatonino kiekiu ir padidintu budrumu pagal vieną tyrimą. Tai ne tik neleidžia miegoti, bet ir labiau pabudina.
Kaip veikia naktinio režimo programos
F.lux buvo viena iš pirmųjų programų, skirtų padėti kovoti su žalingu mėlynos šviesos poveikiu Naudokite F.lux, kad galėtumėte geriau miegoti po kompiuterio, vykstančio vėlai naktįJei atidžiai žiūrėsite, dauguma skystųjų kristalų ekranų turi mygtuką, kuris automatiškai pakeis ekrano atributus, kad būtų galima pritaikyti žiūrimoms laikmenų rūšims. Skaityti daugiau . Užuot tiesiog pritemdęs ekraną, „F.lux“ fiziškai sumažina ekrano skleidžiamą mėlynos šviesos kiekį, veikiantis kaip mėlynos šviesos filtras Kas yra mėlynos šviesos filtras ir kuri programa veikia geriausiai?Šios mėlynos šviesos filtro programos, skirtos „Android“, padės jums geriau miegoti, net ir naudojant įrenginį naktį. Skaityti daugiau . Programa dar labiau įšyla, kai naktis įsibėgėja, leisdami gauti natūralesnį šviesos modelį.
Tai gali šiek tiek priprasti, nes ekranas bus labiau oranžinis. Akivaizdu, kad šiltesnės spalvos nėra labai naudingos atliekant daug spalvų reikalaujančius darbus, pvz., Fotografuojant ar montuojant vaizdo įrašus, tačiau šios programos dažniausiai leidžia laikinai išjungti atšilimą.
Neilgai trukus „Apple“ taip pat debiutavo „Night Shift“ kaip „iOS 9.3“ palapinės funkciją. Tai veikia panašiai kaip F.lux, nes sumažina mėlynos šviesos, skleidžiamos iš „iOS“ įrenginio, kiekį. Galima planuoti, kad jis bus paleistas tam tikru metu, ir galėsite reguliuoti, kiek šilta jis daro ekrano spalvas.
„Android“ yra keletas skirtingų variantų, pvz., „Twilight“. Yra keletas kitų, jei norite šaknis savo įrenginyje. Pranešama, kad tikrasis sistemos naudingumas bus pateiktas su „Android N“.
Kitaip tariant, nesvarbu, ar naudojate stalinį kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį, planšetinį kompiuterį ar išmanųjį telefoną, dabar turite įvairių galimybių, kaip sumažinti mėlynos šviesos kiekį, kuris naktį pasiekia jūsų akis. Tai turėtų reikšti, kad jūsų nemigos problema išspręsta, tiesa?
Tikrasis naktinio režimo efektyvumas
Nors šios savybės yra gražios ir atrodo, kad jos palengvina kompiuterio naudojimą naktį, kokių įrodymų yra, kad F.lux ir Night Shift gali padėti mums išsiugdyti geresnius miego įpročius?
Neseniai atliktas tyrimas patikrino šį teiginį naudodamas mėlynos šviesos filtravimo akinius ir programą, kuri filtravo mėlyną šviesą, siekdama nustatyti šių prietaisų poveikį miegui ir melatonino gamybai. (Tyrime programa nebuvo pavadinta, bet tikriausiai buvo F.lux.)
Tyrimo metu nustatyta, kad programinė įranga ir akiniai sumažino mėlynos šviesos poveikį melatonino gamyba.
Tyrimo išvada buvo ta, kad prietaisai ir programos turėtų būti aprūpinti automatinis naktinis režimas, nustatymo pakeitimai gali įvykti automatiškai, atsižvelgiant į šviesos ciklą jūsų pasaulio regione. Tai tiksliai apibūdina tai, ką „Flux“ ir „Night Shift“ jau veikia.
DELFI sakė miego ekspertė iš PSU Anne-Marie Chang interviu su „Live Science“ kad tyrimai parodė, kad tokio tipo filtravimas iš tiesų gali sumažinti prietaisų poveikį miego įpročiams. Reikėtų pažymėti, kad mėlyna šviesa nėra tas tik dalykas, turintis įtakos miego įpročiams.
Mėlynos šviesos filtrų nėra pakankamai
Viena iš šviesos filtravimo mokslo problemų yra ta, kad jis yra per daug naujas. „Flux“ buvo gana ilgą laiką, tačiau didžioji dalis jų svetainės tyrimų yra susiję su mėlynos šviesos poveikiu.
Jų puslapyje yra tik du tyrimai, susiję su mėlynos šviesos filtravimo padariniais. Vienam iš jų dabar 404 metai, tačiau abu jie buvo susiję su pagerėjusia nuotaika ir našumu, o ne su geresniais miego įpročiais. „Apple“ ne cituoja jokių „iOS 9.3“ ir „Night Shift“ atnaujinimų puslapyje pateiktų tyrimų.
Kita vertus, raudona šviesa taip pat buvo susijusi su miego problemomis, nors jis neturi tokio paties poveikio melatoninui. Taigi nepaisant žalingo mėlynos šviesos poveikio sumažinimo, kitos šviesos spalvos vis tiek gali jus nubusti.
Ryškumas taip pat gali turėti įtakos prarandamam miegui. Jei jūsų įrenginio ryškumas padidinamas iki maksimalios, filtravimas gali padėti, tačiau jūs vis tiek būsite prabudę. Net visiškai juodame ekrane maksimalus ryškumas vis tiek skleidžia daug šviesos.
Šviesa nėra vienintelė problema. Kai naudojatės įrenginiu, esate protiškai aktyvus - naršote tarp programų, atsakote į el. Laiškus, paskutinį kartą žvilgtelėkite į „Twitter“, naršykite „Reddit“ ir kt. Tai palaiko jūsų smegenis aktyvias, sukeliančias a koreliacija tarp socialinės žiniasklaidos naudojimo miego sutrikimas, panašus į tai, kaip blogi televizijos įpročiai gali sukelti nemigą.
Geresnis miegas: daugiau nei naktinis režimas
Jei naktį naudojatės įrenginiais, filtravimas jums padės. Tačiau nesitikėkite, kad tai išspręs visas jūsų problemas. Jums daug geriau skaitant neapšviestą „Kindle“ Kas yra el. Rašalas? Kaip tai veikia ir kodėl jo reikia kiekvienam el. Knygų gerbėjuiJei skaitote elektronines knygas ir dar neįsijungėte į „E-Ink“, tuomet labai trūkstate. Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie tai, kodėl „E-Ink“ sukiojasi elektroninių knygų mėgėjams. Skaityti daugiau ar knygą, nei nešiojant planšetinį kompiuterį, net įjungus filtravimą.
Žalos sušvelninimas nėra blogas dalykas, tačiau tai nėra vaistas, kurį visi pavyko padaryti. Reikėtų pasakyti, kad dauguma šių tyrimų yra koreliaciniai, tačiau jie parodo bendrą poveikį. Mokslas atrodo tikri dėl vieno dalyko: jei norite gerai išsimiegoti, padėkite prietaisus kelioms valandoms prieš miegą.
Jei jums reikia pagalbos dėl tų blogų įpročių, naudokitės jais nemokamus spausdintuvus ir el. knygas, kad galėtumėte sekti ar pakeisti savo įpročius 6 nemokami spausdintuvai ir elektroninės knygos, skirtos stebėti ar pakeisti įpročiusĮpročius pakeisti nėra lengva. Šie nemokami spausdinami ir el. Knygos žada padėti lengvai sekti ar pakeisti įpročius. Skaityti daugiau .
Vaizdo kreditai: pavargęs vartodamas tabletę pateikė leungchopan per Shutterstock, Anitos širdis per „Flickr“, Lindsey Turner per „Flickr“, Davidas Mulderis per „Flickr“, alfazpiritas per „Shutterstock“
Michaelas nenaudojo „Mac“, kai jie buvo pasmerkti, tačiau jis gali koduoti „Applescript“. Jis turi informatikos ir anglų kalbos laipsnius; jis jau kurį laiką rašo apie „Mac“, „iOS“ ir vaizdo žaidimus; ir jau daugiau nei dešimtmetį jis yra dienos IT beždžionė, kurios specializacija yra scenarijų kūrimas ir virtualizavimas.