Turėkite laimingų metų - kaip kovoti su sezoniniu veiksniu

Skelbimas

„Laimingų Naujųjų metų“ norai kenčiantiems gali skambėti klaidingai Sezoninis veiksmingas sutrikimas, arba „Žiemos bliuzas“. Tai yra tam tikros rūšies depresija, kuri paveikia žmones per keletą mėnesių, kai mažai saulės. Tačiau sveikatos ir gerovės aspektai yra keli, o jų neturėjimas gali sukelti šią sezoninę depresiją.

Štai kodėl sukūrėme šį programų, įrankių ir svetainių, kurios padės pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, apimtį - įskaitant įrankį, skirtą BAD sergantiems žmonėms jo pabaigoje!

Ar atsimeni: Jei jaučiate, kad kenčiate nuo BAD, svarbu kreiptis į apmokytą medicinos specialistą.

Valgyk teisingai

Tai, ką valgote, gali paveikti jūsų sveikatą ir laimę, todėl to nepaisykite.

Kalorijų skaičiavimas

Kalorijų skaitiklis - „MyFitnessPal“ (Nemokama) yra kelių platformų programa, kuri padės jums sekti maistą, kurį valgote, ir mankštą, kurią darote, kad galėtumėte įvertinti savo pažangą siekiant savo svorio tikslo. Mes radome geriausia kalorijų skaičiavimo programa „iPhone“ „MyFitnessPal“ kalorijų skaitiklis - geriausia svorio metimo programa „iPhone“

Visi žino, kad numesti svorio yra sunku. Tam reikia tam tikro lygio įsipareigojimo, kuriam ne visi yra pasirengę. Tačiau kai pasieki tuos svorio metimo tikslus, tai vienas iš maloniausių ... Skaityti daugiau 2012.

Maitinimo planavimas

Jei valgymo planavimas yra sudėtinga dalis, duokite Valgyk tiek pabandyti. Tai bus svetainė automatiškai suplanuokite savo maistą Automatiškai suplanuokite maistą ir palengvinkite dietų laikymąsi valgydami šį maistąViena iš priežasčių, kodėl reikia kovoti su dietomis, yra daug darbo, kurio reikia organizuojant dietą, kuri padės jums pasidaryti liekniems ir sveikiems, kartu suteikiant atokvėpį nuo nuolatinio ... Skaityti daugiau tau ir dar daugiau.

Jei turite planšetinį kompiuterį ar išmanųjį telefoną, galite jį patobulinti, tai gali būti labai naudinga gaminant maistą. Rasite įvairių programų su sveiko maisto receptai „Windows 8“ Jums patinka maistas ir sveiki receptai? Peržiūrėkite šias „Windows 8“ programasGaukite puikių patiekalų idėjų, susijusių su visų rūšių dietomis. Turėdami nešiojamąjį jutiklinį ekraną, virtuvėje netgi galite paruošti maistą naudodamiesi kompiuteriu! Skaityti daugiau , puikiai tinka, pavyzdžiui, „Microsoft Surface“ vartotojams. Tiesiog stenkitės neliesti ekrano nešvariais virimo pirštais (užklijuokite jį paprastu užrakintu užrakto užraktu, o jutiklinis ekranas vis tiek veiks)!

Bendruomenė

Žinoma, kartais tai, ko iš tikrųjų reikia norint motyvuoti sveikai gyventi, yra bendruomenė, su kuria galite dalytis patirtimi, užuojauta ir pabendrauti. „Reddit.com“ gali būti nuostabus šaltinis Kaip produktyviai naudoti „Reddit“. Taip, jūs teisingai perskaitėte.„Reddit“ yra tik didžiulė laiko mintis? Neteisinga. Tai yra begalinis reikiamos informacijos tiekimas, jei žinote, kur ieškoti. Štai kaip produktyviau naudoti „Reddit“. Skaityti daugiau bendruomenei ir produktyvumui, o ne tik memelių vietai, todėl patikrinkite vieną iš jų sveikai gyvenantys subreditai Turėtumėte perskaityti 4 subdiedes patarimus, kaip išlikti sveikiems ir sveikiemsAš jums dabar pasakysiu, kad negalėjau parašyti straipsnio apie sveiką gyvenimą. Aš esu prisipažinęs „Taco Bell“ žinovas. Tačiau aš tikrai galiu pasakyti, kur galite rasti kitų patarimų apie sveikatą ... Skaityti daugiau ir tikrai rasite žmonių, kurie dalijasi jūsų iššūkiais ir norėtų padėti.

Tapk aktyvus

Tyrimai ilgą laiką tai parodė mankšta gali pagerinti nuotaiką ir palengvinti depresiją. Anot Bostono universiteto psichologijos profesoriaus, Michailo Otto,

„Ryšys tarp mankštos ir nuotaikos yra gana stiprus. Paprastai per penkias minutes po vidutinio sunkumo mankštos gaunamas nuotaiką gerinantis poveikis. “ - Pratimų efektas, Amerikos psichologų asociacija

Programos

Tu nereikia eiti į sporto salę Kaip treniruotis nevaikščiojant į sporto salęPakanka skirti laiko realiai mankštai, tačiau įmeskite į darbą ir atgal, nes tai gali sugaišti daug laiko. Išbandykite šias veiksmingas treniruotes niekada neišeidami iš namų. Skaityti daugiau norint gerai treniruotis. Yra geros „Android“ treniruočių programos „Stay Fit“: 5 geriausios „Android“ skirtos greito treniruotės programosReikia rasti laiko mankštai? Šios programos gali padėti tik kelioms dienos minutėms. Skaityti daugiau tai gali parodyti, kaip mankštintis visu kūnu per kelias minutes per dieną. „iPhone“ savininkai gali išbandykite „FitStar Fit“ Pamirškite sporto salę, įsigykite „Fitstar“ „iPad“ ar „iPhone“Jei nepakankamai mankštinsitės, yra didelė tikimybė, kad pasibaigsite pratęsimą anksčiau nei likusieji iš mūsų - ir to nenorite, ar ne? Skaityti daugiau , arba raskite treniruotes, nuotraukas ir vaizdo įrašus naudodami tokias programas kaip „Skimble“ treniruočių treneris (Laisvas).

Programėlės

Norėdami atlikti automatinį pratimo ir tikslo matavimą, pabandykite a skaitmeninis kūno rengybos sekiklis 8 geriausios kūno rengybos priemonės, padėsiančios įgyti formąAugant nešiojamoms technologijoms, daiktų internetui ir išmaniosioms programėlėms, dabar lengviau nei bet kada susiformuoti. Skaityti daugiau . Nereikia pirkti ir brangaus „Apple Watch“, kad galėtumėte įsigyti puikų - yra keletas „iPhone“ tinkančių dėvimų Ne „Apple Watch“: 9 kiti „iPhone“ draugiški nešiojami drabužiai„Apple Watch“ pranešimas buvo didžiulė naujiena, tačiau tai toli gražu nėra vienintelis nešiojamas įrenginys, skirtas naudoti su „iPhone“. Skaityti daugiau kurie taip pat gali sekti kūno rengybos tikslus.

„Android“ vartotojams ir tiems, kurie nenori jo susieti su išmaniuoju telefonu, yra ir kitų parinkčių, tokių kaip „Fitbit Flex“ prie „Jawbone UP“ „Fitbit Flex“ vs. „Jawbone UP“: palyginamoji apžvalgaŠiandieniniame pasaulyje nieko neišeis iš to, kad judame ta linkme, kur nesąmoningai išreikšti kiekybiniai duomenys ir įrašyti duomenis yra tarsi norma. Mes naudojame „Foursquare“, kad patikrintume vietas, erzinančiai imame ... Skaityti daugiau , į „Endomondo“ sporto seklys „Endomondo Sports Tracker“ padeda sekti jūsų kūno rengybos tikslus [„Android“]Daugelyje šiaurinio pusrutulio vietų mes tik pradedame pastebėti pirmuosius ženklus, kad pavasaris gali būti pakeliui. Net jei jums dar nesiseka pamatyti šiuos ženklus, ... Skaityti daugiau , į „Basis B1 Health Tracker Sportwatch“ „Basis B1 Health Tracker Smartwatch“ (2014) peržiūra ir „Giveaway“Norite numesti svorio ir galvoti aiškiau? Galite rasti pagalbos iš „Smart Block Health Tracker“ išmaniojo laikrodžio. Skaityti daugiau . Jei nė vienas iš šių variantų jums netinka, peržiūrėkite mūsų kitų fitneso prietaisų suapvalinimas 8 geriausios kūno rengybos priemonės, padėsiančios įgyti formąAugant nešiojamoms technologijoms, daiktų internetui ir išmaniosioms programėlėms, dabar lengviau nei bet kada susiformuoti. Skaityti daugiau padėti jums susiformuoti.

Miegokite gerai

Prastos kokybės miegas buvo susijęs su depresija ir atvirkščiai, todėl gerai išsimiegoti gali būti sudėtinga. Tačiau išmanieji telefonai gali padėti nešiotis programos geriau miegoti Naudokite šias programas norėdami geriau išsimiegoti [„Android“ ir „iOS“]Po džiovos dienos geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra užmigti naudingą kiekį. Visada atsiranda naujų tyrimų, kurie įrodo, koks svarbus miegas yra žmogui, pagerina ... Skaityti daugiau ir pabusti dar gaiviau. Programos patinka Miegokite kaip „Android“ gali sukalibruoti žadintuvą iki pažadins jus per lengviausią miego fazę Ar programa gali padėti jums geriau miegoti?Aš visada buvau šiek tiek miego eksperimentatorė, didžiąją gyvenimo dalį turėdama kruopštų svajonių dienoraštį ir kiek galėdama mokiausi apie miegą. Čia yra... Skaityti daugiau .

Programos ir aparatinė įranga netgi buvo sukurti jums padėti pasiekti aiškų sapnavimą Nešvaistykite miego - programos ir aparatūra, kad paskatintumėte sapnąRetai pasitaiko, kad technologijos yra tokios išvystytos, kai kitaip laikoma gana holistinė praktika, tačiau aiškus svajojimas yra viena iš tų dalykų, kur technologijos iš tiesų atėjo ilgą laiką būdas. Šiandien ... Skaityti daugiau , kur galite sąmoningai valdyti savo svajones.

Deja, tokia technologija negali daug padėti, jei stresas sukelia jūsų nemigą ar depresijos problemas.

Stresas

Ne paslaptis, kad per didelis stresas gali jus supykdyti ar prislėgti, sumažinti produktyvumą ar net susirgti. Deja, šioje srityje neturiu jokių novatoriškų patarimų. Suraskite jums tinkantį stresą mažinantį vaistą ir nepasiduokite, kol jį rasite. Nepamiršk kvėpuoti - yra net „iPhone“ programos palengvina stresą Sustabdyti. Kvėpuokite. Atsipalaiduokite. 7 „iOS“ programos stresui malšintiKokia įtempta diena! Mes visi juos retkarčiais turime, ir nors geriausias įmanomas būdas atsipalaiduoti (bent jau mano knygoje) yra viską palikti ir pasivaikščioti lauke, tai ... Skaityti daugiau .

Keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti:

• Bandyti joga 5 populiariausi „YouTube“ jogos kanalai, kurie padeda įveikti stresąPo įtemptos dienos kelios jogos minutės gali reikšti skirtumą tarp nerimo ir poilsio. Įkelkite šiuos „YouTube“ kanalus ir nenustebkite, kai jūsų stresas ištirps. Skaityti daugiau „YouTube“ kanalų pagalba.
• Klausytis muzika stresui panaikinti 10 nemokamų mp3 failų, susijusių su stresu, atsisiųsti [„Sound Sunday“, gruodžio 18 d.] Skaityti daugiau , galima nemokamai atsisiųsti.
• Supaprastinkite savo gyvenimą būdamas minimalistiškesnis Kaip 3 populiarūs minimalizmo projektai įkvepia tave padaryti daugiau su mažiauNusivylę mūsų vartotojiškos kultūros reikalavimais ir diktatais, daugelis žmonių atsisakė jos. Jie pasirinko paprastesnį, net minimalistinį gyvenimo būdą, kad iš naujo atrastų tai, kas juos daro laimingus. Raskite įkvėpimo. Skaityti daugiau .

Labiausiai nepasiduok. Jei jūsų streso problemos (ar kitos problemos) yra sunkios, kreipkitės patarėjo, terapeuto ar patikimo draugo ar giminaičio pagalbos.

Pasiekti

Netrūko internetinių bendruomenių, kurios žmonėms padeda per depresiją Depresija ir internetas: Sveiki atvykę į jūsų laikinos paramos grupęKalbėjimas yra svarbus, o kartais internetas yra geras pakaitalas, kai jūsų realiojo gyvenimo draugai nėra šalia. Čia yra trys svetainės, kurias rekomenduoju ne tokiems oficialiems pokalbiams apie depresiją. Skaityti daugiau Plačiau. / r / depresija sub-reddit bendruomenė turi daugiau nei 90 000 abonentų, ir jie turi labai palaikančią politiką.

Gaukite daugiau šviesos

Tyrimai rodo terapinis šviesos poveikis žmonėms su BAD. Tie iš jūsų, kurie kenčia nuo sezoninio afektyvaus sutrikimo, atsižvelgia į tai, kaip susirgti pabudimo šviesa kaip šis „Philips GoLite“. 15–30 minučių ryškiai mėlynoje šviesoje suteikia papildomos energijos, kurios jums trūksta nuo saulės, ir galite pradėti rytą.

Ko jūs imatės?

Kokie yra jūsų mėgstamiausi būdai sumažinti stresą ir pagerinti laimę? Praneškite mums komentaruose ir laimingų bei sveikų naujų metų!