Miegokite greičiau ir geriau naudodamiesi šiais 5 nemigos įveikimo būdais

Skelbimas

Gero miego trūkumas gali sukelti keletą neigiamų padarinių.

Tai palieka mažai energijos visą dieną, nesugebėjimą ilgai susikaupti, be to, tai daro įtaką jūsų kūno sveikatai. Keista, bet kas trečias žmogus visame pasaulyje kenčia nuo nemiegojimo.

Net jei jūs nepakenčiate klinikinės nemigos, svarbu tai padaryti atlikite tinkamus veiksmus, kad pagerintumėte savo miego įpročius 4 paprasti veiksmai, kaip pagerinti jūsų miego įpročius Skaityti daugiau . Išsiaiškinkite, kas jums tinka, ir raskite sprendimą. Kai kuriems žmonėms reikia vaizdo įrašų. Kai kuriems žmonėms reikia muzikos. O kaip su lova istorija suaugusiems? Kai kurie kiti pasikliauja tik mokslu ir niekuo kitu.

Nepriklausomai nuo to, kuris metodas bus jums tinkamiausias, internetas turi puikius išteklius, padedančius užmigti greičiau ir patikimiau.

1. Sleepio (Internetas): moksliškai išsiaiškinkite savo miego problemą

Oksfordo universiteto Miego medicinos profesorius Colinas Espie'as dešimtmečius tyrinėjo žmogaus miegą. Kaip „Sleepio“ jis pateikia savo tyrimų duomenis naudodamasis žiniatinklio programa. Nors tai yra mokama programa (300 USD per metus), vis tiek galite naudotis svetaine, kad gautumėte pagrindinę miego problemų diagnozę.

Programa pateiks jums daugybę klausimų. Tai apima jūsų turimą miego problemą (lengvai miegokite arba miegokite ar atsibusite atsigaivinę), elgesio modelius, miego aplinką ir pan. Surinkęs visą šią informaciją per trumpą apklausą, „Sleepio“ sugeneruos jums „miego ataskaitą“.

Ši ataskaita gali būti pagrindas jums rasti daugiau informacijos. Tai taip pat apima keletą geriausių praktikų, pagrįstų jūsų atsakymais. Pvz., Jei turite „lenktynių protą“, jis siūlo atsipalaidavimo metodai, kad nuraminti savo mintis 3 atsipalaidavimo metodai, padėsiantys geriau išsimiegotiKartais užmigti reikia per ilgai. Technologijos gali padėti mums geriau miegoti, kai padeda geresni miego įpročiai. Išbandykite šiuos pasiūlymus, kad išjungtumėte savo smegenis. Skaityti daugiau . Kadangi ši dalis yra visiškai nemokama, ji yra puikus išeities taškas sprendžiant jūsų nemigos problemas.

2. Mieguistumas („Android“, „iOS“): vadovaujasi meditacija įvairioms nakties problemoms

Taigi, jūs žinote, kokios yra jūsų miego problemos, tačiau vis tiek turite veikti. Mieguistumas yra puiki sąmoninga meditacijos programa 6 apgalvotos meditacijos programos, kurios pagerins jūsų gyvenimąGyvenimas labiau apgalvotai per meditaciją gali turėti nuostabų teigiamą poveikį. Pabandykite išbandyti šias programas. Skaityti daugiau kuris nuves jus į taikų snaudulį.

Pirmiausia pasirinkite vieną iš keturių variantų: eiti miegoti, negaliu miegoti, prabundu ar dieną. Atsižvelgdami į tai, ką pasirinksite, galėsite klausytis vienos iš vadovaujamų meditacijų tame skyriuje. Tai paprasta, lengva ir veikia kaip žavesys.

Galite atrakinti visas meditacijas ir sumokėti vienkartinį 8 USD mokėjimą, tačiau pirmiausia išbandykite nemokamus takelius. Daugelis jų tą darbą atlieka tikrai gerai, ypač kai norima sušvelninti perpildytą protą.

parsisiųsti - Mieguistumas „Android“ (nemokama) arba „iOS“ (nemokama)

3. Lietinga nuotaika (Žiniatinklis, „Android“, „iOS“): Raminantys lietaus garsai

Ai, negailestingi krituliai ir lėtas vėjo gaudesys, nešantis tuos vandens lašelius. Mokslas sako vandens garsas padeda mums miegoti, o Rainy Mood yra čia, kad suteiktų jums tą atsipalaidavimą.

Galite naudoti svetainę ar programas mobiliesiems, kad pradėtumėte groti tą raminantį garsą. Perjunkite nustatymus, pavyzdžiui, kraštovaizdį ar vandenyną, ir sureguliuokite tokius elementus kaip lietaus intensyvumas ar paukščių čiulbėjimas. Tai yra vienas iš geriausios gamtos foninių garsų programos 5 svetainės su gamtos foniniais garsais ir baltu triukšmu, kad padėtų jums sutelkti dėmesįPaverskite gamtos garsus jūsų dienos dalimi. Čia yra 5 nemokami šaltiniai garsams, kurie padės jus nuraminti, kad galėtumėte viską padaryti ar tiesiog atsipalaiduoti. Skaityti daugiau .

Programų mobiliesiems ir svetainės funkcijos šiek tiek skiriasi. Pvz., Programose yra miego laikmatis. Kita vertus, svetainėje yra galimybė klausytis lietaus su fonine muzika (gauta iš „YouTube“ vaizdo įrašo). Nesvarbu, kaip ja naudojatės, būsite laimingas klientas.

parsisiųsti - Lietinga nuotaika „Android“ (nemokama) arba „iOS“ (2,99 USD)

4. „Napflix“ (žiniatinklis): lėtai užmigdykite televizorių, kad galėtumėte užmigti [nebėra]

Neseniai „Netflix“ pradėjo „lėtą televiziją“ „Netflix“ ir „Really Chill“: Trumpas lėto televizoriaus vadovasLėtas televizija yra keistas reiškinys, kurio galbūt nesuprantate, kai žmonės valandų valandas žiūrėjo filmuotą medžiagą apie tikrai nuobodžią veiklą. Keista, bet ar verta? Išsiaiškinkime... Skaityti daugiau , kurie yra realaus laiko vaizdo įrašai, skirti priversti jus užmigti. Tai nėra taip, kad vaizdo įrašas rodomas tiesiogiai, bet jis tiesiog turi užfiksuoti lėtą laiko eigą. Na, jums nereikia „Netflix“ prenumeratos tam.

„Napflix“ yra nemokama lėto TV alternatyva, kuri visus savo vaizdo įrašus teikia „YouTube“. Nuo sporto ir vaizdo žaidimų iki muzikos ir dokumentinių filmų miegoti čia yra kas. Net jei jums patinka „Tetris“, pabandykite stebint, kaip kažkas jį vaidina pusei valandos.

Programoje taip pat yra visas skyrius skirtas ASMR, arba autonominis sensorinis dienovidinio atsakas Kas yra ASMR? 10 „YouTube“ vaizdo įrašų, kurie suteiks jums drebėjimąASMR yra apibrėžiamas kaip malonus jausmas, kurį sukelia tam tikros rūšies unikalūs dirgikliai. Naudokite šiuos „YouTube“ vaizdo įrašus norėdami sužinoti, ar turite ASMR! Skaityti daugiau , vaizdo įrašai.

5. Miegok su manimi („Podcast“): Miego istorijos suaugusiems

Kai esate vaikas, tėvai gali jus miegoti skaitydami jums miegos istoriją. Niekas to nedaro, kai visi esate suaugę. Na, niekas, kol nesutiksite „Scooter from the Sleep with Me“ transliacijos.

Paprastai podcast'ai linksmina ar lavina 20 geriausių 2015 metų transliacijų: kaip rekomenduoja „MakeUseOf“Ar kada susimąstėte, ko klausosi jūsų mėgstamiausi „MakeUseOf“ autoriai, kai nori išmokti ko nors naujo, išgirsti gerą istoriją ar tiesiog pramogauti? Šis straipsnis reiškia, kad jums nebereikia stebėtis. Skaityti daugiau klausytojas. Tačiau „Scooter“ beveik kiekvieną dieną įkelia naujų istorijų su išskirtiniu tikslu padaryti jus mieguistus. Įsijunkite į ausines ir klausykite jo pasakojimo, atlikdami puikų garsą ir pertraukas, kurios jus mieguista. Jis pasižymi nepakartojamu, lėtu kalbėjimo stiliumi, kuris kiekvieną kartą padeda atlikti darbą.

Istorijos ne visada yra geriausios, tačiau tai yra pusė taško. Jei tai būtų per daug įdomu, jūs nubudtumėte ir sužinotumėte, kas nutiks toliau. Bet kai jūs klausotės jo drone, jūsų protas nejuda nuo savo dialogo pradžios. Ir lėtai tu nutolsi.

Ar išbandėte „Sleep Tech“?

Jei jums sunku miegoti, norime išgirsti jus. Nesvarbu, ar tai programa, įtaisas, ar lėtas televizorius, norime sužinoti, ar išbandėte kokią nors technologiją, padedančią miegoti.

Ar tai jums kokiu nors būdu padėjo?

Vaizdo kreditai: Photographee.eu/Shutterstock