7 būdai, kaip surasti laimės pranašumą su tikra sėkme

Skelbimas

Ar norite, kad žvilgsnis būtų šviesesnis?

Bet ar jūs taip pat manote, kad tai neįmanoma tikslas dėl, atrodo, begalinių iššūkių ir nesėkmių?

Teigiamai sunkiau įrodyti pozityvumą, kai susiduriama su liūdesiu ar chaosu; tačiau ekspertai žino, kad žmonės laimingesni ir sėkmingesni, kai sugeba įveikti šansus ir juos įkūnyti.

Savo knygoje Shawnas Achor'as išsamiai papasakojo apie minėtą principą Laimės pranašumas, ir aptarė tai savo populiariajame TED pokalbyje.

Barbara Fredrickson iš Šiaurės Karolinos universiteto, esančio Chapel Hill, turi panašius įsitikinimus kaip ir „Inkaro“ įsitikinimai. Fredricksonas, dirbdamas socialiniu mokslininku, suformavo savo nuomonę apie tai pozityvumas mums padeda Sužinokite apie džiaugsmo mokslą: raskite geriausius patarimus apie laimę interneteTaip, jūs galite išmokti būti laimingi, tačiau tai užtruks. Geriausias laimės patarimas turėtų tas pastangas sušvelninti. Skaityti daugiau ugdykite kitus naudingus bruožus, tokius kaip dėkingumas, įkvėpimas ir džiaugsmas.

Be to, ji sako, kad teigiamos emocijos padeda žmonėms susidaryti išsamesnes perspektyvas, todėl jie gali pamatyti ne tik neigiamus dalykus, bet ir visą vaizdą. Ji net teigė, kai žmonėms nėra idealus teigiamų ir neigiamų emocijų santykis, jie nebus klestėti:

„Atrodo, kad unikalios teigiamos emocijos yra tai, kad jos praplečia mūsų sąmoningumą taip, kad tuo metu, kai mes patiriame teigiamas emocijas - ir jos yra labai trumpalaikės būsenos, jos trunka nuo sekundžių iki minučių, o ne valandų, savaičių ir metų - mūsų periferinis matymas plečiasi, galime įsitraukti į daugiau savo aplinkos ir sujungti taškus bei pamatyti didelį vaizdą palengvino. “

Jaučiate susidomėjimą, ar teigiamų minčių nukreipimas galėtų padaryti jus sėkmingesnius ir laimingesnius? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie kai kurias sąvokas, pasirinktas iš „Achor“ knygos, ir programas, padėsiančias jas įgyvendinti.

Persukite smegenis, kad pirmiausia galvotumėte teigiamai

Achor teigia, kad žmonės gali perrišti jų smegenis Kaip sukurti vieną smegenis stiprinantį įprotį 2015 m2015 m. Suteikite savo smegenims impulsą. Tai lengviau, nei jūs manote, ir kiekvieną dieną trunka tik keletą minučių savo gyvenimo - tai, ką lengvai paversite įpročiu. Skaityti daugiau ir skatinkite pozityvumą bei sėkmę mintimis tik per tris savaites trunkančias dviejų minučių dienos sesijas. Po trijų savaičių jūsų smegenys pirmiausia žvelgia į pasaulį pozityviai, o ne koncentruojasi į neigiamus dalykus. Jei tai skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa, susipažinkite su kažkas, pramintas „Tetris“ efektu.”

Mokslininkai nustatė, kad žmonės vis dar galvojo apie krentančių spalvotų blokų modelius, net ir nemokėdami žaidimo. Be to, pradėjus tai valdyti, smegenų žievė sutirštėjo ir smegenys tapo efektyvesnės. Taip yra todėl, kad kai išmoksti dalykų, naujos žinios paveikia smegenų jungtis, padarydamos jas patvaresnes ir lengviau suaktyvinamas. Tuomet laikui bėgant sumažėja smegenų jėgos, reikalingos norint išmokti naujų dalykų.

Mūsų smegenys natūraliai daugiau dėmesio skiria neigiamiems, o ne teigiamiems dalykams. Tačiau mes galime tai pakeisti reguliariai prisimindami dalykus, kurie mus dėkoja, kaip aprašyta aukščiau. Tiesiog parašykite tris konkrečius dalykus, kurie nutiko dieną prieš tai, kad priverstumėte jausti dėkingumą.

Asmeninis žurnalas programa yra geras pasirinkimas, kad pritrauktumėte į padėkos žurnalo įprotį. Galite ne tik išvardyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, bet ir įvesti tris dalykus, kuriuos norite padaryti, ir nustatyti periodinius priminimus.

Parsisiųsti: Asmeninis žurnalas „iOS“ | „Android“ (nemokama) [nebepasiekiama]

Neigiamą momentą paverskite teigiamu

Jūs praradote darbą, vėliau patyrėte širdį veriantį ilgalaikių santykių nutrūkimą ir buvote neseniai informavo apie nesėkmingą paraišką stipendijai gauti, kuri, atrodo, paneigia jūsų planus grįžti į pabaigą kolegija. Nors suprantama, kad šiuos nesklandumus sunku įveikti, jie nesugadina tinkamos mąstysenos.

Achoras savo knygoje pasakoja apie „trečiąjį kelią“. Tai yra alternatyvus kelias, kuriuo mes iš tikrųjų naudojamės atsitraukite nuo nesėkmių kaip stipresni, pajėgesni ir prisitaikantys žmonės. Suvokus trečiąjį kelią ir pasirinkus jį nueiti žemyn, gali pasidaryti skirtinga nesėkmė ar pakilti virš jos.

Vienas paprastas būdas pakeiskite savo mąstyseną 12 galingų savęs patvirtinimo priemonių, leidžiančių kasdien padidinti jūsų motyvacijąPatvirtinimas savimi yra galingi psichologiniai triukai, padedantys įveikti neigiamas mintis. Patvirtinimas gali padėti žmonėms geriau atlikti darbą. Šios programos ir svetainės padės jums pradėti nuo prasmingų teigiamų teiginių. Skaityti daugiau per nuolatinę nesėkmių eilę treniruojasi neigiama vizualizacija. Ši praktika apima prisiminimą, kaip viskas, kas mums vertinga, bet kada gali išnykti, nes tai, ką turime, yra sėkmės rezultatas. Dalyvaukite neigiamoje vizualizacijoje interaktyviai sukurdamas schemą Kaip lengvai sukurti schemas naudojant "Microsoft Word"Norite sužinoti, kaip sudaryti schemą „Word“? Su tinkama technika lengva. Šis įvadinis straipsnis paaiškina kaip. Skaityti daugiau įsivaizduoti galimus pasirinkimus, kuriuos padarysi praradęs tai, kas gyvenime yra svarbiausia. Jei atrodo, kad ši taktika jus slegia, galite tiesiog atsiminti visus dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi.

„PureFlow“ leidžia greitai sukurti ir redaguoti gražias schemas, kai esate kelyje, ir tai yra geras bet kurios iš šių strategijų įrankis. Norėdami pradėti, galite naudoti šį paprastą šablono pasiūlymą:

Parsisiųsti: „PureFlow“ „iOS“ ($0.99)

Kiekvieną gerą dalyką vertinkite kaip sėkmę

Nors populiari nuomonė yra: „Jei man pasiseks, būsiu laimingesnis“, Achor mano, kad sėkmė lemia tikrai laimę.

Laimė organizme gamina dopaminą, kuris ne tik pakelia jūsų nuotaiką, bet ir suaktyvina visus smegenų mokymosi centrus. Dėl to pozityvus mąstymas gali sukelti sėkmę padėdamas atrasti dalykus ir prisitaikyti prie pasaulio pozityviau, nei galėtum kitaip.

Patikrinkite Laimė naudodamiesi linksmais žaidimais ir užsiėmimais, pasinaudokite mokslu pagrįstos savipagalbos principais. Jūs sumažinsite stresą, tapsite atsparesni ir geriau jausitės savo gyvenime. Netrukus net mažas pergales gyvenime pamatysite kaip reikšmingus laimėjimus.

Programos metu pasirinkite dėmesio sritį - nuo pasitikėjimo savimi gerinimo iki neigiamo panaudojimo mintis, tada eikite atlikdami tikslines užduotis, kurios jums padės išmokti gyvenimo gerinimo įgūdžių prieš jus tai žinok.

Parsisiųsti: Laimė dėl „iOS“ | „Android“ (Nemokama pagrindinei versijai; planai prasideda nuo 4,99 USD per mėnesį „Happify Plus“)

Sumažinkite aktyvinimo energiją

Achor pasakoja apie „aktyvacijos energija, “Arba pastangas, kurių reikia norint padaryti teigiamus pokyčius, ir kodėl svarbu kuo labiau jų sumažinti. Užduočių atlikimas kartais sunaikina tiek daug jėgų, kad mes nuolat vengiame gero elgesio, o ne nuolatos užsiimame jais tol, kol jie beveik neįmanomi.

Kuo lengviau priimti gerus įpročius, labiau tikėtina, kad jie įsitvirtins. Kartais tai reiškia, kad turime apsiriboti pasirinkimu, dėl kurio mes galime atidėti norimą elgesį.

Pvz., Miegokite prie sporto salės drabužių ir, be abejo, padėkite sportinius batus prie lovos šono todėl verčiau rinktis ankstyvo ryto treniruotę, o ne persirengti drabužiais ir susirasti kitokią avalynė.

Baigti padeda rūšiuoti užduotis pagal trumpą, vidutinę ir ilgalaikę datą. Įvairius etapus gausite priminimus apie kiekvieną užduotį, kol ją atliksite.

Taip pat išbandykite fokusavimo režimą, kuriame rodomos tik skubiausios tam tikro laikotarpio užduotys. Nelengva suprasti, kodėl „Finish“ gali padėti jums tiesiog pradėti užduotį, užuot pasinaudojęs priminimų pranešimų užtvara „iOS“ įrenginyje.

Parsisiųsti: Užbaikite „iOS“ (nemokama, su galimybe mokamas papildomas funkcijas)

Atlikite nedidelius pakeitimus, kad atgautumėte valdymą

Nesunku jaustis priblokštamiems, kai nieko mes nekontroliuojame. Savo knygoje Achor aptaria mūsų požiūrio formavimą prisimenant dalykus, kurie mums vis dar priklauso darant nedidelius pakeitimus Viską atlikite atlikdami 3 mažyčius jūsų dienos pakeitimusBus ir gerų, ir blogų dienų, produktyvių ir neproduktyvių. Galite pakreipti svarstykles produktyvių dienų naudai atlikdami keletą paprastų rutinos pakeitimų. Skaityti daugiau kai įmanoma, kol palaipsniui atgausime kontrolę.

Norėdami susidoroti su per dideliu gyvenimo krūviu, įvertinkite tai realiai sudarydami sąrašą su dviem stulpeliais. Vienoje iš jų išvardinkite dalykus, kurie yra jūsų įtakos sferoje, o kitame - pažymėkite dalykus, kurie jums nepriklauso.

Arba, kai atrodo, kad esi įtrauktas į vis didėjantį užduočių sąrašą, sutraukite jį su 1-3-5 sąrašas. Kiekvieną dieną į programą įveskite vieną didelį, tris vidutinio dydžio ir penkis mažus dalykus.

Pabandykite sutelkti dėmesį į didelius rūpesčius, kad pritaikytumėte „Achor“ idėjas savo gyvenime. Pvz., Jei jaučiate, kad praradote savo būsto padėties kontrolę, kai nuomotojas nusprendė, kad ji neatnaujins jūsų nuomos, paskirkite 1–5–5 užduočių sąrašą naujos gyvenamosios vietos užtikrinimui.

Išsiregistravimas: 1-3–5 visų mobiliųjų ir stalinių įrenginių naršyklių darbų sąrašas, taip pat yra a „Google Chrome“ plėtinys (Nemokamai, su daugiau funkcijų galima įsigyti naudojant „premium“ versiją)

Apsupkite save malonia patirtimi

Kita „Achor“ teorija yra susijusi su užkrečiamosiomis emocijomis, kurias varo veidrodiniai neuronai ir sukuria virpėjimo efektą. Trumpai tariant, jei esame laimingi, pakeliame aplinkinius, o kai esame nusiminę, darome neigiamą įtaką kitiems. Atsižvelgdami į tai, sukurkite įprotį būti šalia žmonių, kurie jus įkvepia ir šviečia, taip sukurdami įsimintinas ir kruopščiai malonias patirtis.

Kai tai neįmanoma, sukurkite prisijungimo puslapį motyvacinių pranešėjų sąrašas Viską atlikite: 10 įkvepiančių vaizdo įrašų, kad būtų galima padidinti jūsų produktyvumąUžuot žiūrėję į kiekvieną „YouTube“ vaizdo kanalą, manėme, kad palengvinsime naštą ir rekomenduosime keletą pasirinkimo klipų, kurie jums pasakys, kaip padidinti jūsų produktyvumą. Skaityti daugiau galite pasikliauti praturtindami savo mąstymo būdą.

Naudoti Motyvacinės kalbos programą pateikė „Mantra Infotek“ norėdami atrasti pakėlusį turinį iš garsiakalbių visame pasaulyje, tiekiamų iš „YouTube“.

Parsisiųsti: Motyvacinės kalbos, skirtos „Android“ (nemokama) [nebėra]

Pasikliaukite socialine parama

Achoro teigimu, socialinės paramos sistemos daro įtaką laimei. Dirbdami savo palaikymo sistemoje, ne tik naudokite socialinę mediją, kad užmegztumėte ir palaikytumėte ryšius su žmonėmis jūsų gyvenime. Paskirkite mintį nuoširdžiai bendrauti su kuo nors kiekvieną dieną. Klauskite apie bendradarbio dieną poilsio kambaryje ar kiekvieną savaitę siųskite padėkos laišką mylimajam, kurkite savo socialinę paramą remdami kitus.

Ir jei manote, kad jums trūksta socialinės paramos visiems kartu, gali būti laikas užmegzti keletą naujų pažinčių. Užmegzdami naujas draugystes ir užmegzdami ryšius su žmonėmis, kurie turi panašių pomėgių, galite padėti susirasti bendraminčių palaikymą.

„Cliq“ [Pašalinta nuoroda pašalinta] yra puiki programa, leidžianti ne tik susisiekti su dabartiniais draugais, bet ir kalbėtis su šalia esančiais žmonėmis. Grupiniame pranešime galite susipažinti vienas su kitu ir, jei spustelėsite pagal pomėgius, požiūrius ar pomėgius, programa gali pasiūlyti netoliese esančią juostą ar veiklą, kad jūsų grupė galėtų susitikti asmeniškai.

Parsisiųsti: Cliq for „iOS“ | „Android“ (nemokama) [nebepasiekiama]

Kaip panaudosite savo laimės pranašumą?

Jei „Shawn Achor“ požiūris sukėlė jūsų smalsumą, dabar jūs turite daugybę patarimų, kuriuos galima pritaikyti, ir programas, kurios padės jums susidaryti teigiamą požiūrį į jūsų naują normalų.

Nors mūsų blogą nuotaiką, žemą motyvaciją ar kasdienį stresą dažnai gali lengviau priskirti išoriniams veiksniams, „Laimės pranašumas“ verčia jus supranti, kad net tada, kai tau nutinka ne nuo jūsų priklausančių dalykų, visada galite pabandyti būti pozityvūs ir mėgautis daugybe pranašumų, kurie atsiranda kad.

Taigi, kurį iš šių patarimų naudosite, kad šiandien jaustumėtės laimingesni? Pasidalykite geriausiais patarimais ir įrankiais, kurie kiekvieną dieną visada sukelia šypseną jūsų veidui.

Vaizdo kreditas: Laiminga moteris šypsosi pateikė Antonio Guillemas per „Shutterstock“