6 patarimai, kaip galiausiai numesti svorio su kūno rengybos grupe

Skelbimas

Taigi, jūs nusprendėte mesti svorį. Sveikiname, kad esate kelias į sveikesnį, gražesnį ir emociškai subalansuotą gyvenimą.

Tačiau sprendimo priėmimas nėra sunki dalis, laukia tikras darbas. Galų gale, svoris nepraras savęs - jums reikia ilgalaikio atsidavimo ir atkaklumo.

Asmeninis treneris gali padėti jums susikaupti ir kelyje, tačiau jį samdyti yra brangu. Žmonės vis dažniau kreipiasi į kūno rengybos grupes. Jie gali stebėti jūsų treniruotes, sekti jūsų kalorijas ir matuoti kūno širdies darbą.

Šiame straipsnyje pasidalinsiu šešiais patarimais, kurie padės numesti svorio su kūno rengybos grupe. Svoriai netrukus nukris!

1. Raskite savo lygį

Kai tik pradedate planuoti, turite tvirtai suvokti savo dabartinius lygius. Neturint bazinio numerio, iš kurio būtų galima dirbti, bus sunku planuoti tvarkaraštį arba stebėti patobulinimus. Nešiokite savo juostą visą parą ir visą savaitę ir aiškiai supraskite, kiek mankštinatės per dieną.

Tokią grupę kaip „Fitbit Charge“ arba „Jawbone UP Move“ „Fitbit Flex“ vs. „Jawbone UP“: palyginamoji apžvalga

Šiandieniniame pasaulyje nieko neišeis iš to, kad judame ta linkme, kur nesąmoningai išreikšti kiekybiniai duomenys ir įrašyti duomenis yra tarsi norma. Mes naudojame „Foursquare“, kad patikrintume vietas, erzinančiai imame ... Skaityti daugiau stebės jūsų žingsnius, tačiau vien stebėti jų nepakanka. Jums reikia daugiau duomenų iš šio ankstyvojo laikotarpio - visų pirma taip pat turėsite sekti suvartojamų kalorijų kiekį.

Kai kurios grupės turi pridedamą programą, leidžiančią prisijungti prie maisto, tačiau geriausia turima programa yra „MyFitnessPal“. Jis bus integruotas su dauguma pirmaujančių kūno rengybos grupių ir atitinkamai pakoreguos jūsų suvartojamų kalorijų kiekį.

Pagal 2013 m. Straipsnį žurnalas Nutukimo apžvalgos, moksliškai įrodyta, kad griežta savikontrolė padeda numesti svorio:

Nuoseklus savęs mankštos stebėjimas susijęs su didesniu bendro svorio metimu, didesniu mankštos kiekiu ir mažiau sunkumų mankštos metu.

Tyrimais nustatyta, kad perėjus prie tradicinių savikontrolės metodų, tokių kaip popieriaus ir rašiklio dienoraščiai, technologija gali supaprastinti stebėjimo procesą. Tai gali apimti maisto vartojimo ir fizinio aktyvumo progreso registravimą.

2. Trasos intensyvumas

Sužinoję dabartinį jūsų kūno rengybos lygį, turite padidinti duomenų, kuriuos aktyviai stebite, kiekis Kaip gauti geriausią treniruotę naudojant kūno rengybos jutikliusYra daugybė prietaisų ir programų, kurie padės mankštintis ir išlikti sveikiems. Čia pateikiamos kelios paskutinės naujovės kūno rengybos jutiklių srityje. Skaityti daugiau . Šie nauji duomenys padės išsikelti veiksmingus ir realius tikslus.

Pradėkite stebėdami kalorijų, kurias sudeginote treniruotės metu, skaičių. Pažiūrėkite, kaip skaičius didėja laikui bėgant ir kiek laiko reikia sudeginti fiksuotą numerį.

Vėlgi, dauguma pirmaujančių fitneso grupių gamintojų pateiks programą, leidžiančią nustatyti, kaip laikui bėgant keičiasi jūsų intensyvumas. Šie skaičiai yra puiki motyvavimo priemonė - per kelias dienas pamatysite tam tikrą pažangą, net jei svarstyklės dar neparodo pokyčių.

3. Pridėkite širdies ritmo monitorių

Širdies liga kasmet sukelia 610 000 mirčių ir 31 procentą mirčių visame pasaulyje. Tai patogiai didžiausias pasaulinis žudikas.

Jūsų širdies ritmas puikiai koreliuoja su sudeginamų kalorijų skaičiumi. Kuo greičiau jis plaka, tuo greičiau numesite svorio. Skamba puikiai. Bet jei jis plaka greičiau, jūs taip pat greičiau pavargote. Dar blogiau, jei jūs netinkate, ilgą laiką gali būti pavojinga padažnėti širdies plakimas.

Sprendimas yra išlaikyti jūsų širdies ritmą mažesnį. Galėsite saugiai treniruotis ilgesnį laiką ir taip sudeginti daugiausiai kalorijų.

Deja, daugelis grupių tik įvertina jūsų širdies ritmą pagal jūsų aktyvumą, ūgį, svorį, amžių ir lytį. Jei jau turite vieną iš šių juostų, jums reikės atskiro širdies ritmo monitoriaus. Jei esate naujos grupės rinka 7 geriausi treniruokliaiJei esate aktyvus žmogus, aktyvumo stebėjimo priemonės teikia neįtikėtinai vertingų duomenų, kad galėtumėte prisijungti, tobulinti ir suprasti savo kūno rengybą. Bet tarp ten esančių įrenginių gali būti sunku rasti tinkamą veiklos stebėjimo įrankį. Skaityti daugiau , išbandykite „Mio Fuse“ arba „Basis Peak“. Jie abu turi įmontuotą optinį širdies ritmo monitorių.

„Mio FUSE“ širdies ritmo, miego ir veiklos stebėjimo priemonė„Mio FUSE“ širdies ritmo, miego ir veiklos stebėjimo priemonė Pirkite dabar „Amazon“ $49.99

4. Sekite savo miegą

Kodėl tai svarbu sekti savo miegą Geriausios miego programos, skirtos miego stebėjimui ir gerinimuiSužinokite, kaip pagerinti miego kokybę naudojant miego stebėjimo programas, mėlynos šviesos filtrų programas ir miego meditacijos programas. Skaityti daugiau ? Jūs bandote mesti svorį, o ne gulėti lovoje!

Nuoseklus geras miegas yra nepaprastai svarbus norint sėkmingai numesti svorio:

• Įrodyta, kad miego trūkumas lemia persivalgymą. Jūsų kūnas trokšta saldaus maisto, kad kompensuotų prarastas ramaus atsigavimo valandas.
• Pailgėjęs (vienos savaitės ar daugiau) blogo miego laikotarpis sumažins jūsų kūno jautrumą insulinui. Jūsų kūnas taps mažiau efektyvus degindamas kalorijas, o jūsų svoris gali pradėti kilti, net jei jūsų dieta išliks tokia pati.
• Nuovargis lemia tingumą ir sumažintą galią. Galbūt nesistengsite eiti į sporto salę ar pasigaminti sveiko maisto. Tai gali greitai sugadinti jūsų kruopščius svorio metimo planus.

Daugelyje fitneso grupių yra miego stebėjimo priemonės. Jie parodys, kiek ramiai miegate kiekvieną vakarą, ir suteiks galimybę pakeisti savo kasdienybę.

5. Pasirinkite gerą skalę

Gali atrodyti, kad fitneso grupės gali padaryti viską, bet vienas dalykas, kurio jie negali padaryti, yra jūsų svorio stebėjimas (rimtai, nestovėkite ant jo, jis sulaužys!).

Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, paskutinis įspūdis yra investuoti į gerą mastelį. Nepirkite pigiausio, kurį galite rasti „Walmart“, - jie gali būti nepaprastai tikslūs. Jei rimtai žiūrite į savo programą, geriau nusipirkite prijungtą „Wi-Fi“ rinkinį, kuris sinchronizuojamas su jūsų grupės programa.

Įspėjamasis žodis: svoris gali būti apgaulingas. Kai kurie profesionalūs regbio žaidėjai ir Amerikos futbolininkai yra gerokai didesni nei 280 svarų ir būtų KMI mastu „sergantis nutukimu“, tačiau jie yra vieni iš sveikiausių ir sveikiausių sportininkų planeta. Įsitikinkite, kad bet kurias perkamas svarstykles galite užregistruoti savo kūno sudėjimą ir neapdorotą svorį.

„Fitbit Aria“ „Wi-Fi“ išmanioji skalė, juoda„Fitbit Aria“ „Wi-Fi“ išmanioji skalė, juoda Pirkite dabar „Amazon“ $179.99

6. Prisijunkite prie bendruomenės

Lengviau išlikti motyvuotiems, kai esi darbas su kitais žmonėmis Atsisakykite svarų: užsiprenumeruokite šiuos 4 svorio metimo subreditusAr priėmėte nutarimą numesti šiek tiek svorio? „Reddit“ yra puikus to šaltinis, turintis daugybę subreditų tiems, kurie nori priaugti sveikesnio svorio. Skaityti daugiau . A 2014 m „MyFitnessPal“ ataskaita tvirtino žmonės, dalyvavę socialiniuose programos aspektuose, prarado dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie to nedaro.

Pagrindiniai veiklos stebėtojai turi panašias savybes. Daugelyje jų yra programų ar prietaisų skydelių, kuriuos galima tiesiogiai pasiekti iš riešo. Jie apima tokias funkcijas kaip lyderių sąrašai, pokalbių lentos ir žaidimų idėjos 4 vaizdo žaidimai, kurie padės numesti svorioŽmonės, kurie nėra žaidėjai, per dažnai supranta, kad asmenys, nusprendę leisti laiką žaisdami vaizdo žaidimus, yra tingūs. Žinoma, mes mėgstame sėdėti su valdikliu savo ... Skaityti daugiau , kurios visos yra skirtos stengtis jus motyvuoti ir sudominti.

Kaip jūs naudojate savo grupę?

Parodžiau jums šešis patarimus, kurie padės žengti teisingu keliu, tačiau yra daugybė kitų būdų, kaip maksimaliai išnaudoti savo kūno rengybos grupės galimybes ir priversti ją padėti jums.

Ar galite padėti savo kolegoms skaitytojams? Kas tave motyvuoja? Kokius duomenis įrašote? Kurios grupės yra geriausios siekiant tam tikrų tikslų ir užsiėmimų?

Palikite savo pasiūlymus komentaruose žemiau. Laukiu jūsų skaitymo.

Vaizdo kreditai: Kasparas Grinvalds / Shutterstock