5 geriausios svorio mokymo programos, kad greitai gautumėte rezultatus [„Android“]

Skelbimas

Ar nebūtų visiškai miela, jei jūs būtumėte visiškai švęsti kaip Christianas Bale'as „Reign of Fire“ ar Jasonas Stathamas filme „Transporteris“? Aš kalbu apie tą gležną, į viršų pakeltą žvilgsnį - plačius pečius, raižytus pakaušius ir tokį 6 pakuočių abs modelį, dėl kurio kiekviena paplūdimio mergina pasuka galvą, kai eini pro šalį.

Kai paauglys ar dvidešimties metų, išlaikyti tą kūną yra daug lengviau, tačiau turint namą, žmoną, vaikus ir reikalaujantį darbą to padaryti yra beveik neįmanoma. Ką geru daryti? Tas pats pasakytina ir apie moteris - motinystės, naujos karjeros ar santuokos reikalavimai gali sunaudoti visą parą ir palikti mažai laiko toms jaunystės kreivėms išlaikyti. Ar jau per vėlu?

Grįžkite į kūno svorio treniruotes ir sugrąžinkite savo jaunystę

Anksčiau siūlėme keletą mankštos programų ir patarimų. Pavyzdžiui, dekanas apėmė kelios svetainės Trys motyvavimo vietos, kad galėtumėte fiziškai pasiruošti ir skaitykite apie fizinio pasirengimo pranašumus Skaityti daugiau tai gali mus išlaikyti motyvuotus. Jei turite „Android“, aš jums pasiūlysiu 5 „Android“ programų, kurios gali suteikti jums įrankius ir palaikymą, reikalingus, kad reguliarus mankštos pratimas taptų jūsų kasdienio gyvenimo dalimi, sąrašą. Tai niekada nevėlu.

1. Pradėkite savo dieną naudodamiesi „Push-Ups Pro“

Norėdami pradėti dirbti ryte, pirmas dalykas, kurį darau, kad sušilčiau dieną, yra „push ups“, kad man tekėtų kraujas. Dalis mano pastangų bus visko registravimas - todėl norėdami atsisiųsti papildinius, norėsite juos atsisiųsti „Push-Ups Pro“.

Tai yra viena iš paprasčiausių, tačiau kūrybingiausių pratimų programų, kurias aš mačiau per ilgą laiką. Iš esmės „Android“ guldote ant grindų po savimi, o dirbdami pushups jūs nosimi apglėbiate geltoną apskritimą. Kiekvieną kartą bakstelėjus programą, ji skaičiuoja jūsų papildomus failus.

Programa ne tik skaičiuoja ir registruoja jūsų pastangas, bet ir sukuria treniruočių režimą, pagrįstą ankstesniais jūsų pagalbos rezultatais.

Padrąsinkite save naudodamiesi „Fit Radio“

Kitas mankštos etapas mane motyvuoja ir drąsina tiesiog priversti sportuoti. Muzika mane motyvuoja. Man patinka, kai turi laiko mėgautis tik maždaug 30 minučių muzikos, todėl turėdamas kažką panašaus laukiu, mane ten nuves. Štai kodėl buvau labai psichiškai atradęs „Fit Radio“ programa.

„Fit Radio“ yra mobilioji radijo stotis, sukonfigūruota specialiai tam, kad padidintų jūsų treniruočių rutiną, naudodama adrenalino skleidžiamą muziką. Rasite bosinį sunkų hiphopą, šokių muziką ar didelės energijos roko muziką. Kad ir kaip tekėtų jūsų kraujas ir plaktų jūsų širdis, rasite čia.

Kiekviena radijo stotis yra grojamųjų dainų sąrašas - klausykite tiesiai arba rinkitės atskiras dainas.

Optimizuokite savo pakartojimus naudodami 1 Rep Max skaičiuoklę

Nėra prasmės atsisakyti uodegos, jei nesirinksite viso atlygio už šias pastangas. Būdas tai padaryti yra įsitikinti, kad jūs išnaudojate visas savo galimybes ir savo ribas. 1 Rep Max skaičiuoklė padės jums tai padaryti.

Pirmiausia išsirinkite sau optimalų svorį - tarkime, kad 25 svarai daro vienos rankos garbanas. Iki visiško raumenų nepakankamumo galite padaryti 12 pakartojimų. Kai įvesite tai, programa pasakys jums apskaičiuotą viso raumenų nepakankamumo svorį vienu rep. Tai yra jūsų maksimalus svoris 1 rep. Ir tai yra svoris, kurį reikia įveikti.

Naudokite procentų skirtuką norėdami pamatyti, kaip programa apskaičiavo jūsų „pastangų pasiskirstymą“ už vieną rep - tai reiškia, kad 65% jūsų galios pakelti 23 svarus už vieną rep.

Prisijunkite prie „Fit77“ savo kėlimo pastangų

Taigi dabar jūs esate sporto salėje ir keliate beveik kiekvieną dieną. Jūs žinote savo svorio ribas, žinote savo tikslus, todėl dabar laikas registruoti savo pastangas, kad galėtumėte sekti savo pažangą. Geriausia tam skirta „Android“ programa vadinama „Fit77“ kėlimo žurnalu [nebėra].

Naudoti registravimo programą yra labai lengva. Tiesiog pasirinkite iš pateiktų svorio kilnojimo pratimų sąrašo ir įveskite savo naudojamą svorį bei savo pakartojimus.

Šie žali mygtukai leidžia greitai bakstelėti mygtukus dirbant ir nereikia įvesti. Programa taip pat apima viso kūno matavimo funkciją, kurioje galite sekti visus norimus išmatavimus - svorį, atliekų dydį, rankos ar kojos dydį - viską.

Laikui bėgant galite stebėti rezultatus. Nėra nieko tokio motyvavimo, kaip stebėti, kaip jūsų atliekos ar svoris mažėja gražioje diagramoje, kuri atrodo kaip slidinėjimo trasa.

Kiekvieną dieną leiskitės į sporto salę naudodami „KeepTrack“

Vienas sunkiausių dalykų, pradedant kūno svorio treniruotes, yra kasdien lankytis sporto salėje. Laikykitės atsakomybės už tai Stebėti.

„KeepTrack“ leidžia sekti absoliučiai bet ką, tačiau jis puikiai tinka norint registruoti, kaip gerai laikotės savo kasdieninių mankštos ritualų. Galėtumėte sekti kardio, svorio treniruotes ar dar ką nors.

Programa pateiks jums tiek jūsų informacijos skaičiuoklę, tiek grafinį jūsų progreso vaizdą. Tai yra laipsniškas širdies pastangų kilimas - per mėnesį nuo 20 minučių per dieną iki 30 minučių per dieną.

Jūs netgi galite pridėti boolean elementus, kuriuos galite stebėti, pavyzdžiui, ar kiekvieną dieną mankštinote sportą. Galite pamatyti, kaip jums sekasi, peržiūrėdami lentelių lentelę - norite pamatyti daugiau „Taip“ nei „Ne“!

Kovok su savo užsispyrusiu tingumu ir priversk tą „Ne“ pyrago gabaliuką susitraukti iki beveik nieko.

Kaip matote, kiekviena čia išvardinta programa siūlo tik šiek tiek pagalbos jūsų kasdienėse pastangose ​​pagerinti savo sveikatą. Treniruotės pagal svorį yra kritinė bet kurios mankštos programos dalis, todėl įsitikinkite, kad turite kuo daugiau įrankių, kad pavyktų.

Ar kuri nors iš šių svorio mokymo programų padeda siekti jūsų paties kūno rengybos tikslų? Ar naudojate kitus, kurie jums labai patinka? Pasidalykite savo įžvalgomis ir patarimais žemiau esančiame komentarų skyriuje.

Vaizdo kreditas: „Shutterstock“