10 būdų, kaip išvengti vėlyvo nakties televizoriaus sugadinimo

Skelbimas

Ar reguliariai užmiegate įjungę televizorių? Ar esate priklausomas nuo vėlyvo vakaro televizoriaus žiūrėjimo?

Tai gali atrodyti kaip įprastas ir nekenksmingas įprotis. Bet remiantis Nacionalinio miego fondo tyrimais, televizorių ir kitų elektroninių prietaisų skleidžiama šviesos tarša gali nutraukti gilų miegą ir netgi sukelti nuotaikos sutrikimus. Tiksliau, NSF nustatė, kad mėlyna šviesa, kurią skleidžia elektronika, blokuoja melatonino gamybą, o tai yra svarbiausia palaikant kūno cirkadinį ritmą.

Kitas su televizija susijusių miego sutrikimų veiksnys yra per didelis stimuliavimas. Jei žiūrite liūdną pasakojimą apie vėlyvo vakaro naujienas, sporto žaidimą ar įtraukiančią dramą, greičiausiai pradėsite kelionę jūsų kūno kovos ar skrydžio atsakas. Taigi, užuot atsipalaidavę į miegui palankią būseną, jausitės stresas, budrus ir toli nuo miego.

Nesvarbu, ar jums jau sunku miegoti, raskite alternatyvų valymo būdą pagerinti miego įpročius taip pat bendrą jūsų sveikatą. Perskaitykite dešimt būdų, kaip užmigti be įjungto televizoriaus.

Šios programos ir įtaisai yra skirti tiek šviesai, tiek garsui ir gali būti naudojami atskirai arba kaip derinys.

Galite valdyti šią įvairiaspalvę lemputę su programa Ar programa gali padėti jums geriau miegoti?Aš visada buvau šiek tiek miego eksperimentatorė, didžiąją gyvenimo dalį turėdama kruopštų svajonių dienoraštį ir kiek galėdama mokiausi apie miegą. Čia yra... Skaityti daugiau . Pakeiskite spalvą pagal savo nuotaiką, paros laiką ir veiklą. Norėdami padėti miegoti, šviesiai violetinė palengvins jūsų būseną, o raudona spalva užtikrins miego kokybę. Taip pat galite nustatyti pritemdymą, kad pamažu sumažintumėte šviesą prieš miegą. „LIFX“ daugiaspalvė LED lemputė padės jums sukurti televizoriaus įprotį, pakeisdama tą mėlyną spindesį labiau miegui tinkančia spalva.

Parsisiųsti: LIFX skirtas „iOS“ | „Android“ | „Windows Phone“

Ši nemokama programa keičia jūsų kompiuterio atspalvį Geriau miegokite ir pagerinkite savo sveikatą pakeisdami kompiuterio naudojimo būdąDarbas kompiuteriu neturi būti sunkus jūsų kūnui. Paprasti pakeitimai, kurie kiekvieną dieną kainuoja tik kelias minutes, gali padaryti didelę įtaką. Čia yra keletas priemonių, kurios jums padės. Skaityti daugiau , telefono ar planšetinio kompiuterio ekraną, kad atitiktumėte dienos laiką. Miego valandomis yra gerai, kai ekranai imituoja natūralius saulės spindulius, tačiau ta šviesa gali būti kenksminga naktį ar anksti ryte. Naudodamiesi „f.lux“ galite naudoti savo įtaisus naktį, nepažeisdami savo paros ritmo.

Ši programa gali būti naudinga TV stebėtojams, kurie nėra pasirengę visiškai atsisakyti pramogų prieš miegą. Jei žiūrėsite mėgstamą laidą kompiuteryje, kuriame įjungta „flux“, sumažinsite sunkumų užmigti vėliau.

Omvana (Nemokami pirkimai programoje)

Šviesa yra tik vienas iš televizoriaus žiūrėjimo aspektų, kurį kai kurie miegantieji jaučia. Jei norėsite pasinerti į svajonių kraštą, taip pat priklauso nuo foninio triukšmo, yra daugybė sveikesnių alternatyvų. Omvana yra meditacijos programa 6 budizmo programos, skirtos didesnei ramybeiSuraskite pusiausvyrą gyvenimo chaoso viduryje. Pasinaudokite tranzito laiku, pietų pertraukomis ir kitomis prastovos galimybėmis, kad sukurtumėte savo meditacijos erdvę. Skaityti daugiau , ir nors yra įrašų apie kiekvieną situaciją ir paros laiką, pirmiausia turėtumėte išbandyti miegą skatinančius takelius. Kaip ir televizorių, galite jį įjungti ir užmerkti akis.

Tačiau „Omvana“ yra geriau jūsų miegas nei televizija. Viena vertus, miego meditacijos įrašai skirti ramiai ir atpalaiduojančiai. Nėra juoko takelio ar garsių skelbimų, kad suglumtumėte. Ir jis nebus grojamas visą naktį, todėl galite kuo geriau pailsėti 3 atsipalaidavimo metodai, padėsiantys geriau išsimiegotiKartais užmigti reikia per ilgai. Technologijos gali padėti mums geriau miegoti, kai padeda geresni miego įpročiai. Išbandykite šiuos pasiūlymus, kad išjungtumėte savo smegenis. Skaityti daugiau galima.

„Omvana“ gali laisvai išbandyti. Pirkiniai programoje, skirti specialioms meditacijos programoms, yra nuo 2,99 USD iki 7,99 USD.

Parsisiųsti: Omvana už „iOS“ | „Android“ [nebėra pasiekiama]

Meditacija gali būti ne visiems. Jei jums labiau patinka fono triukšmas be žodžių, išbandykite programą „Gamtos garsai miegui“. Kaip ir jos pavadinimas, ši programa siūlo aukštos kokybės natūralių garso takelių, tokių kaip „Amazonės lagūna“, „Ugniagesis“, vandenyno bangos, liūtys ir krioklys, įrašus.

Be to, kad išsirinksite savo mėgstamą gamtos garsas 6 būdai, kaip paversti gamtos garsus jūsų dienos dalimiMoksliniai tyrimai parodė, kad gamtos garsai gali žymiai sumažinti nerimą, stresą ir skausmą. Kitą kartą, kai jus užklups stresas, pabandykite atsipalaiduoti gamtos garsams prieš automatiškai iššokdami piliulę. Skaityti daugiau , galite valdyti garsumą ir nustatyti laikmatį, kad programa būtų paleista bet kurį laiką nuo penkių minučių iki dviejų valandų. Ši programa galėtų būti ypač naudinga miestiečių Suraskite kur nors miegoti šįvakar naudodami „iPhone“Ar žinojote, kad galite rasti viešbutį, nakvynės namus ar net sofą pasilikti naudoti tik savo „iPhone“? Skaityti daugiau kurie labiau įpratę prie skambančių sirenų nei varlių skambučiai ir švelnios bangos.

Paprastoji „Gamtos garsų miegui“ versija yra nemokama. pilna versija kainuoja 1,99 USD ir siūlo dar daugiau garsų, kontroliuodami garsumą.

Parsisiųsti: Gamtos garsai miegui Lite for „iOS“ | „Android“

Sleepio (Nemokamas bandymas, 12,33 USD / savaitė)

„Sleepio“ iš kitų programų išskiria „Sleepio“ ekspertas ir Oksfordo universiteto profesorius Colinas Espie. „Sleepio“ naudoja kognityvinę elgesio terapiją, kad vartotojams pasiūlytų suasmenintą planą, kaip įveikti miego problemas, tokias kaip užmigimas, naktinis pabudimas ir dienos miegas.

Programos „Prof“ padės atlikti savaitinius užsiėmimus ir patarimus vietoje, kad galėtumėte jus sekti grubių taisymo metu. Tokio lygio moksliškai pagrįstas ir individualizuotas mokymas galėtų padėti visiems, kovojantiems su miegu, ypač tiems, kurių problemos pasirodė ypač užsispyrusios ir sunkiai pašalinamos.

Po nemokamo septynių dienų bandymo galite nusipirkti 1 savaitės pagalba už 12,33 USD arba 12 savaičių už 92,55 USD. Tai yra investicija, tačiau greičiausiai bus pigesnė nei gauti tiesioginę profesionalų pagalbą.

Parsisiųsti: Sleepio skirtas „iOS“

„Sleepmaker“ lietus (nemokamas) [nebėra prieinamas]

Ar yra daugiau raminančio garso nei minkštas lietaus skandalas prieš jūsų langą? Ši programa pateikia tikrus lietaus įrašus, padėsiančius užmigti, užmigti ar atsipalaiduoti prieš miegą.

Pasirinkite iš 20 garso variantų, priskiriamų švelniam, vidutiniam ar sunkiam. Laikmatį galite nustatyti bet kokiai trukmei iki 24 valandų. Turėdami tiek daug pasirinkimo variantų, jums nebus nuobodu greitai.

„Sleepmaker Rain“ yra nemokamas, todėl tai nėra rizikinga programa, kurią reikia išbandyti, ypač jei jūs jau naudojate kitus baltojo triukšmo šaltinius, kad padėtumėte miegoti. Televizijos stebėtojai tikrai rasite šią programą labiau atpalaiduojančią alternatyvą juoko takeliams ir garsiai reklamai.

Parsisiųsti: Sleepmaker Lietus „iOS“

Kai išbandėte visa kita, išbandykite hipnoterapiją. Savipagalbos autorius Glenas Haroldas sukūrė šią programą, kad padėtų blogiems miegantiesiems per hipnozę ir vadovaujantis meditacija.

Yra du nemokami takeliai, vienas skirtas hipnoterapijai, kitas - meditacijai, taip pat nemokama e-knyga apie hipnozę. Jei norite daugiau parinkčių, galite įsigyti papildomų takelių po 3,35 USD. Ši programa teikia pagalbą miego ir poilsio metu, taip pat kitomis problemomis, tokiomis kaip svorio metimas, nerimas ir žemas savęs vertinimas. Taigi tai galėtų būti naudinga žmonėms, kuriems reikia pagalbos ne tik miego.

Parsisiųsti: Atsipalaiduokite ir gerai išsimiegu „iOS“ | „Android“

Garso aparatai yra dar viena galimybė nuraminti foninį triukšmą. Miego mašina „Ecotones Sound“ yra kaip triukšmo mašinų „Cadillac“ su pritaikyta garso technologija. Tai reiškia, kad jis gali girdėti visus girdimus išorinius triukšmus ir atitinkamai sureguliuoti jo garsą.

Beje, jame nėra tiek daug garsų, iš kurių galima pasirinkti, kaip „Gamtos garsai miegui“, tačiau jame yra papildomos informacijos. Pvz., Galite pridėti paukščių dainą prie savo pasirinkto garso takelio, kad galėtumėte jį suasmeninti. Kai kuriems žmonėms garso aparatai gali būti naudingesni nei programos, nes nėra pagundos pradėti skaityti el. Laiškus ar žaisti su kitomis programomis.

Tiems, kurie nori, kad tai būtų paprasčiau su ventiliatoriaus garsu ar kitu baltu triukšmu, „Lectrofan“ gali pakeisti žemą televizoriaus, kurį jūs taip mėgstate, niūrumą. Nors „Lectrofan“ siūlo tik dviejų rūšių triukšmus, vis dar galima pasirinkti iš 10 foninio triukšmo rūšių.

Kaip ir anksčiau minėti aparatai ir programos, „Lectrofan“ garso aparatai aprūpinti garsumo valdymu ir miego laikmačiais. Viena iš naujų „Lectrofan“ savybių yra USB maitinimas, todėl jis lengvai nešiojamas kelionėms.

Jei norite tiesiog išjungti ir įjungti garso aparatą, kaip ir televizorių, pagalbos ieškokite „Marpac Dohm“. Šiame aparate nėra daug varpų ir švilpukų, tačiau tai yra vieninteliai garso aparatai, nenaudojantys įrašų.

Vietoj to „Dohm“ vidinis ventiliatorius sukuria skubančio oro garsą. Vis dar yra keletas variantų, kuriuos galite valdyti, įskaitant greitį, garsumą ir žingsnį. „Dohm“ yra puikus garso aparatas, nuo kurio norite pradėti, jei norite išbandyti baltąjį triukšmą, tačiau nežinote, kaip jis veiks jums.

Dabar išjunkite ir miegokite!

Dabar, kai suprantate neigiamą miego su televizoriumi poveikį, galite rasti sveikesnę alternatyvą, kuri vis dar patenkina jūsų nakties garso ir (arba) šviesos poreikį, kad galėtumėte gauti kokybišką miegą Kaip miegas gali padėti jums pasisekti? Skaityti daugiau .

Be abejo, yra ir daugybė kitų veiksnių, kurie gali pagerinti jūsų miegą.

Pavyzdžiui, nuo 60 iki 80 procentų žmonių, kurie patiria nugaros skausmą, dažnai gali pagerinti miegą, pakeisdami čiužinius ir net tiesiog eidami miegoti Tuo pačiu metu kiekvieną dieną gali padaryti stebuklų jūsų biologiniam laikrodžiui.

Kaip šiąnakt pagerinsite miego kokybę?

Vaizdo kreditas: vyras miega per kryžovą per „Shutterstock“