Skelbimas
Pradėjo aiškėti psichologiniai tyrimai, kaip padaryti save laimingesnį. Pateikiami nauji produktai ir programos, kuriuose naudojamos šios išvados, ir vienas iš jų žada padaryti jus laimingesnius vos per penkias minutes per dieną.
„Penkių minučių žurnalas“ yra žurnalas žmonėms, kurie nelaiko žurnalų. Remiantis pozityviosios psichologijos principais, jos struktūra yra tokia, kad jums būtų lengva ir lengva gauti visus žurnalo tvarkymo pranašumus.
Jei vienas iš mūsų kitas straipsniai apie žurnalus Kaip metus laiko rašyti dienoraštį ar dienoraščio įrašusNaujųjų metų pradžia yra puikus laikas pradėti tvarkyti žurnalą ar dienoraštį, tačiau iššūkis yra išlaikyti savo naują kasdienio žurnalo rašymo įprotį. Skaityti daugiau iki šiol neatsiėmė jūsų fantazijos, galbūt tai įvyks „Penkių minučių žurnale“.
Trumpa psichologijos istorija
Nuo pirmųjų dienų psichologija daugiausia dėmesio skyrė disfunkcijai, o ne funkcijai. Didelė dalis to, ką mes žinome apie smegenų darbą, ateina ištyrus žmones, patyrusius galvos smegenų traumą ar turinčius psichinę ligą. Daugybė ankstyvųjų teorijų, kuriomis grindžiamas mūsų supratimas apie asmenybės, pažinimo ir atminties veikimą, kyla iš atskirų atvejų analizės.
Vienas garsiausių yra Phinneas Gage atvejis. Gage'as buvo geležinkelio tiesimo darbininkas. Prieš JCB epochą sprogmenys buvo naudojami rieduliams išvalyti. Jis nustatė sprogstamąjį užtaisą, kai jis anksti užgeso, ir pro savo kaukolę varė pjaustymo geležį - iš esmės laužtuvą. Jis buvo rastas daugiau nei už 20 metrų. Didžioji dalis žalos padaryta jo priekinei žievei.
Nuostabiai atrodė, kad Gage'as atsigavo nepaprastai gerai. Anot tuo metu gydytojų, jis „visiškai turėjo savo priežastį“. Tačiau jo draugai ir šeima netrukus pastebėjo ryškius asmenybės pokyčius. Gage'as pradėjo netinkamai elgtis socialinėse situacijose; jis tapo impulsyvus ir piktas. Dėl jo asmenybės pokyčių neteko darbo ir jo žmona.
Gage'o atveju neuromokslininkai ir psichologai pradėjo suprasti, kaip skirtingos smegenų sritys turi skirtingas, nepriklausomas funkcijas. Gage'as išlaikė daugelį iš jų tiek, kad žmonės, kurie jo nepažinojo iki avarijos, iš pradžių nieko neįtartų, yra klaidingi, tuo tarpu visiški asmenybės pokyčiai.
Gage'as toli gražu nėra unikalus. Buvo atlikta daugybė pacientų, turinčių skirtingą disfunkciją, atvejų tyrimų, kurie visi prisidėjo prie mūsų smegenų supratimo. Nors šie atvejų tyrimai šviečia, jie mums daugiau pasakoja apie tai, kaip viskas klostosi, nei kaip viskas veikia.
Norint pažvelgti į tai, kas žmones daro laimingus ir produktyvius, reikalingas kitoks požiūris.
Pristatome pozityviąją psichologiją
Teigiama psichologija yra viena iš naujausių psichologijos disciplinų. Pagrindinis dėmesys skiriamas mokslinio metodo naudojimui, norint suprasti, kaip gyventi tinkamą gyvenimą. Teigiama psichologija, užuot nagrinėjusi pagrindines pažinimo šaknis ar kaip spręsti psichines ligas, tiria tokius klausimus, kaip gyventi laimingą ir visavertį gyvenimą.
Teigiama psichologija kyla iš humanistinės psichologijos - ir ankstesnių filosofinių mąstytojų, tokių kaip Sokratas, psichologijos, tačiau prideda empirinio tyrimo griežtumą. Užuot tiesiog filosofijavę apie tai, kas žmogų daro laimingą, per pastaruosius dešimt metų tyrimų buvo sukurta daugybė metodų, kurie empiriškai daro žmones laimingesnius.
Žurnalas žmonėms, kurie nelaiko žurnalų
Mes, „MakeUseOf“, mes nieko neslėpėme mūsų meilė žurnalui 7 asmeninio žurnalo tvarkymo būdaiŽurnalų leidyba yra proto pratimas ir turi keletą įrodytų pranašumų, tačiau tai gali padaryti ir sunku. Pirmiausia tai lemia nepaprastas jausmas, kai reikia leisti žurnalą - tai ... Skaityti daugiau . Mes net jums iššūkį pateikėme praleisti 30 dienų žurnaluose Pradėkite skaitmeninio žurnalų naudojimo įpročius su 30 dienų iššūkiuVienas naudingas būdas tobulėti asmeniškai yra žurnalas. Tačiau toks požiūris reikalauja, kad žurnalų rašymas taptų įpročiu. Žurnalinis iššūkis gali būti postūmis, kurį jums reikia tik pradėti. Skaityti daugiau .
Tačiau „Penkių minučių žurnalas“ skiriasi nuo kitų žurnalų. Jei nenorėtumėte naudokitės žurnalų tinklalapiu 5 naudingos svetainės žurnalų rašymo idėjoms ir metodamsŽurnalų rašymas turi tvirtą tradiciją ne tik padėti rašytojams tobulinti rašymo įgūdžius, bet ir minčių, rūpesčių bei iššūkių rašymo procesas gali būti naudingas. jei pritrūkote idėjų ar ... Skaityti daugiau , arba rašyti dienoraštį Pradinis vadovas apie skaitmeninę žurnalizaciją Privatus žurnalas yra puikus būdas ugdyti savo rašymo įgūdžius, išspausdinti mintis, norus, rūpesčius ir apmąstymus popieriuje. Pats rašymo aktas dažnai gali padėti susimąstyti ... Skaityti daugiau kaip praėjo jūsų diena, daugiau nežiūrėkite.
Penkių minučių žurnalą galite gauti kaip gražus fizinis žurnalas (dėl $22.95) arba „iPhone“ programa [nebėra pasiekiama]. Tai peržengia vien tik jūsų dienos įrašą ar padėkos žurnalas 5 nuostabios „iOS“ programos, skirtos pradėti ir laikyti dėkingumo žurnaląLaikant padėkos žurnalą, gali būti didesnis budrumas, entuziazmas, ryžtas, optimizmas ir energija - ir mes visi galime būti už tai dėkingi. Skaityti daugiau , ir vietoj to apima kitus pozityviosios psichologijos principus.
Taip pat galėtumėte pasirinkti keletą metodų ir pritaikyti juos individualizuotai žurnalų sistemai, kuri jums tobulai tinka. Pvz., Jei naudojate „Android“, galite tai padaryti naudok Diaro Laikykite gražų, tvarkingą ir privatų savo minčių ir dienų žurnalą naudodami „Diaro“, skirtą „Android“Asmeninio žurnalo tvarkymas dažnai gali mums padėti suvokti sunkius mūsų gyvenimo laikus arba geriau atsiminti gerus laikus. Jei nešiojate išmanųjį telefoną, jau turite galingą ir ... Skaityti daugiau naudojant „Penkių minučių žurnalo“ metodą.
Penkios minutės, kurių reikia žurnalui, yra padalijamos į dvi sesijas: vieną iškart po pabudimo ir kitą prieš miegą. Nei viena sesija neturėtų užtrukti ilgiau nei keletą minučių. Manau, kad pavadinimas perdėtas, kiek reikia laiko.
Ryto sesija
Rytinė sesija susideda iš trijų skyrių. Pirmasis yra paprastas padėkos žurnalas.
Jūs išvardinate tris dalykus, už kuriuos esate dėkingas savo gyvenime. Tai gali būti paprasti dalykai, pavyzdžiui, rytinis jūsų partnerio bučinys arba tokie dalykai, kaip jūsų tęstinė sveikata. Be kitų privalumų, padėkos žurnalo tvarkymas buvo susijęs su padidėjusia savijauta ir geresniu miegu.
Kitas yra skyrius, kuriame jūsų prašoma Išvardinkite tris dalykus, kurie šiandien padarytų puikų.
Tai viskas, ką jūs turite tiesiogiai kontroliuoti. Kaip ir dėkingumo skyriuje, daiktai gali būti paprasti dalykai, pavyzdžiui, prisiminimas tekstui siųsti su mama. Kaip alternatyva, norėčiau naudoti erdvę, kad nustatytumėte, kas būtina norint pasiekti ilgalaikius tikslus. Pvz., Jei norite numesti svorio, tai puiki mintis atsisakyti „pasivaikščioti“ ir „suvalgyti tris sveikus patiekalus“, kaip tai, kas jūsų dieną sužavėtų; tai įtraukia juos į tavo mintis nuo to laiko, kai prabundi.
Paskutinis ryto skyrius yra patvirtinimas, kad padovanos tave kitai dienai.
Kalbama apie norimos minties kūrimą. Bet koks teiginys, prasidedantis žodžiu „aš esu“ ar panašus, veikia. Pvz., Jei norite būti įsitikinę, kad vėliau norite pateikti pristatymą, rašykite kažkas, pavyzdžiui, „aš pasitikiu savimi ir mėgau kalbėti prieš kitus“, pritraukia tavo smegenis ši idėja. Gruntavimas gali padaryti puikų poveikį tam, kaip artėjate prie užduočių.
Vakaro sesija
Vakarinė sesija yra trumpesnė nei rytinė, joje yra tik dvi dalys. Pirma, jūs galvojate apie savo dieną ir prisimink tris nuostabius dalykus, kurie nutiko.
Kaip ir visuose „Penkių minučių žurnalo“ skyriuose, tai gali būti mažiausia pergalė, pavyzdžiui, padavėjos, kuri dėkoja už patarimą, gyvenimo pokyčiams, pavyzdžiui, jei jūsų partneris sutinka su jumis susituokti. Žmonės linkę gyventi prie negatyvų, o ne apie pozityvus. Jie galvoja, kas suklydo, o ne tai, kas nutiko. Priversdami save apmąstyti geriausius dalykus, kurie nutiko dienos metu, jūs sustabdote save apsigyvenęs apgailėtinu oru, vaikinas, kuris tave nutraukė, arba valanda, kurią praleidai telefonu klientui tarnyba. Jis tarnauja labai panašiai kaip dėkingumo skyrius, tačiau yra daug labiau orientuotas į dabar.
Paskutinis skyrius skirtas nuoširdus apmąstymas, kaip jūs galėjote padaryti savo dieną geresnę.
Retai kada turėsite puikus dieną. Net geriausiomis dienomis įvyks kažkas, kas, jei galėtum grįžti atgal į laiko mašiną, pasikeistų. Jei nesugebu pasiekti vieno iš savo dienos tikslų, dažnai aprašau, kaip čia galėjau tai pakeisti. Jei laikui bėgant pastebėsite pokyčius, kuriuos pakeisite, galbūt norėsite atkreipti dėmesį į tai. Tai reiškia paskutinį priminimą prieš miegą, kad turite galią pakeisti savo gyvenimo dalykus.
Žurnalas visiems
Iš aukščiau esančio straipsnio gali būti akivaizdu, kad esu „Penkių minučių žurnalo“ gerbėja. Tai žurnalų sistema, kurią naudoju paskutinius metus. Aš esu labai pozityvus žmogus, tačiau kartais kyla tam tikrų motyvacijos problemų. Ryte išsikėlęs savo dienos tikslus pirmiausia galiu juos pasiekti.
Mano draugas išgyveno sunkius laikus, todėl gavau jai fizinę kopiją. Jai labiausiai padėjo teiginių ir nuostabių dalykų skyriai. Priversdama save galvoti apie mažiausias pergales siaubingą dieną - net jei po darbo tai buvo tik karštas arbatos puodelis - ji pastebėjo, kad yra šiek tiek pozityvesnė. Nesvarbu, kuriame gyvenimo etape esate, koks esate laimingas ar ką išgyvenate, esu tikras, kad jums bus naudingas „Penkių minučių žurnalas“.
Jei jūs naudojate jį ir jums tai patinka, praneškite man apie tai žemiau pateiktuose komentaruose. Arba, jei jūs to nekenčiate ir turite kur kas geresnę sistemą, pasakykite man; Esu atvira naujoms idėjoms.
Vaizdo kreditai: Džeko ir Beverly Wilgus kolekcija. Penkių minučių žurnalas.