Skelbimas
Ar esate kas nors, kas nekenčia minčių pamatyti saulės tekėjimą? Gal jums geriau mesti dvi valandas studijų net po vėlaus vakarėlio? Ar tai tik tas, kas jūs esate, ar turite teisę pasakyti?
Paaiškėjo, kad savo miego įpročius Mokslo teigimu, 7 paslaptys, kaip ramiai miegotiTobulas nakties miegas nėra toks sunkus, kaip jūs galite pamanyti. Mes sudarėme šį dešimties moksliškai pagrįstų patarimų ir gudrybių sąrašą, kurie padės užmigti. Skaityti daugiau gali būti nekontroliuojamas. Keletas specifinių biologinių veiksnių, įskaitant genetiką, lemia reikalingą miego kiekį ir dienos laiką, kai jaučiatės labiausiai pavargęs ar budrus.
Mokslininkai šį vidinį laikrodį vadina chronotipas, o šis genetinis biologinis laikrodis yra atsakingas už ne tik pabudimą ar miegą, bet ir už asmeninius bruožus, tokius kaip bendravimas ir fizinis intymumas.
Norėdami pritaikyti savo miego sveikatą ir produktyvumą, galite naudoti savo individualų chronotipą, pavyzdžiui, naudodami jį, kad išliktumėte produktyvus piko valandomis. Šis moksliškai paremtas testas gali padėti sužinoti daugiau apie jūsų pačių cirkadinį ritmą.
Paimkite Miuncheno chronotipo klausimyną
Žiniatinklyje galite rasti daugybę su miegu susijusių viktorinų, tačiau Miuncheno Chronotipų klausimynas [nebėra prieinamas] paremtas kruopščiais moksliniais tyrimais.
Apklausa užduoda klausimus apie miegą ir pabudimo elgesį. Atsakykite pagal įprastą savaitės įprotį, nes klausimai buvo sukurti tiems, kurie turi įprastą darbo grafiką. Klausimynas turėtų užtrukti tik keletą minučių.
Miuncheno „ChronoType“ klausimyną (MCTQ) sukūrė Tilas Roennebergas ir Martha Merrow, jis naudojamas nuo 2000 m. Užpildykite klausimyną ir gaukite savo chronotipo analizę el. Paštu. El. Laiškas taip pat leis mokslininkams su jumis susisiekti, jei turite įdomų chronotipą.
Dirbkite su savo kūno laikrodžiu
Miego įpročiai ir jų poveikis mūsų gyvenimui paaiškinti knygoje Vidinis laikas: Chronotipai, socialinis reaktyvumo atsilikimas ir „Kodėl tu toks pavargęs“. Chronobiologas ir autorius Tillas Roennebergas, norėdamas parodyti kūno laikrodžio vaidmenį, naudoja kasdienio gyvenimo pavyzdžius. Pavyzdžiui, kodėl ryto užsiėmimai yra tokie nepopuliarūs ir kokie blogi darbo grafikai sabotuoja mūsų kasdienį darbą.
Kai suprantate, kaip jūsų kūnas buvo užprogramuotas geriausiai dirbti tam tikromis valandomis, galite jį perprogramuoti su naujais įpročiais, padedančiais sinchronizuoti kūno laikrodį su aplinka arba tiesiog gauti kuo geresnį miegą gali. Tačiau testas yra neabejotinas pirmasis žingsnis.
Esate ryto žmogus ar naktinė pelėda? Ar kovoji su savo prigimtimi, kad taptum ankstyvu rizikingu dalyviu?
Vaizdo kreditas: Photographee.eu per „Shutterstock“
Saikatas Basu yra interneto, „Windows“ ir produktyvumo redaktoriaus pavaduotojas. Pašalinęs MBA niūrumą ir dešimties metų ilgą rinkodaros karjerą, jis dabar aistringai padeda kitiems tobulinti savo pasakojimo įgūdžius. Jis ieško trūkstamo Oksfordo kablelio ir nekenčia blogų ekrano kopijų. Tačiau fotografija, „Photoshop“ ir produktyvumo idėjos ramina jo sielą.
