Kaip nugalėti neigiamumą kiekvieną dieną naudojant 20 momentinių proto įsilaužimų

Skelbimas

To net nepripažindamas, negatyvas gali tapti mūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Nesunku atsidurti niūrių darbų cikle, būti nepatenkintiems santykiais ir neigiamai kalbėtis savimi.

Negatyvumas ne tik daro gyvenimą mažiau linksmą, bet ir daro didelę įtaką jūsų bendrajai savijautai. Stresas apmokestina jūsų kūną, dažnai sukeldamas aukštą kraujo spaudimą ar susilpnėjusią imuninę sistemą. Panašiai, jei pesimistinis ar neigiamas požiūris gali sukelti prastesnę gyvenimo kokybę ir sumažėjo bendra sveikata.

Kita vertus, pozityvumas daro daugybę nuostabių padarinių kasdieniam gyvenimui. Viename tyrime nustatyta, kad tai sumažina jūsų riziką gaudyti peršalimą. Be to, taip pat gali pailginti gyvenimo trukmę ir padės jums susidoroti, kai patirsite sunkumų.

Laimei, negatyvo nugalėjimas nėra pats stulbinantis procesas, kuris iš pradžių gali pasirodyti. Viskas, ko reikia, yra maži sąmoningi sprendimai kiekvieną dieną - kiekvienas jų užtrunka tik keletą minučių ar mažiau.

Šios 20 strategijų atrodo paprastos, tačiau jas įgyvendinus, jūsų gyvenimas gali pasikeisti! Atlikdami šiuos pakeitimus, būkite kantrūs su savimi. Negatyvumą gali būti sudėtingas įprotis sulaužyti, tačiau rezultatai tikrai to verti!

20 Proto Hacks nugalėti negatyvumą

1. Klausykite savo „pašnekėjimo“

Tai, ką pasakai sau, turi įtakos tavo pasaulėžiūrai. Ši strategija sudaro kognityvinės elgesio terapijos, bendros psichinės sveikatos psichologijos gydymo pagrindą. Atkreipkite dėmesį į savęs kalbėjimą ir atkreipkite dėmesį, kai sakote sau neigiamus dalykus. Tik atpažinę savo poreikių sritis, galėsite pradėti keisti savo gyvenimą.

2. Iššūkis neigiamas sakymas su teigiamomis tiesomis

Kai pastebėsite savo minčių modelį, laikas pakeisti neigiamas ar netiesias mintis. Užsirašykite melą, kurį pasakojate sau, ant popieriaus ar telefono. Tada parašykite bent tris atsakymus į šiuos neigiamus įsitikinimus, kurie ginčija jų pranešimą. Kai kitą kartą pastebėsite neigiamą minties procesą, naudokite iš anksto parašytą atsakymą į pakeisk tai į ką nors teisingo ir pozityvaus 12 galingų savęs patvirtinimo priemonių, leidžiančių kasdien padidinti jūsų motyvacijąPatvirtinimas savimi yra galingi psichologiniai triukai, padedantys įveikti neigiamas mintis. Patvirtinimas gali padėti žmonėms geriau atlikti darbą. Šios programos ir svetainės padės jums pradėti nuo prasmingų teigiamų teiginių. Skaityti daugiau .

3. Venkite žodžių „turėtų“ ir „negaliu“

Tai, kaip mes išsakome savo mintis, daro didžiulę įtaką mūsų psichinei būsenai. Žodžio „turėtų“ vartojimas dažnai būna apkrautas kaltės jausmu, todėl sunku rasti jaudulį atliekant užduotį. Užuot sakę: „Aš turėčiau eiti bėgti“, apsvarstykite galimybę pasakyti: „Noriu bėgti“. Panašiai žodis „negaliu“ privers priversti žlugti. Taigi, vietoj „Aš negaliu sutvarkyti namo“, vartokite „bus sunku sutvarkyti namą, bet aš pabandysiu“.

4. Turi mantrą

Pasirinkti mantrą yra labai asmeniškas pasirinkimas. Mantra - tai bet kuri frazė, primenanti, kas svarbu, į kurį kreipiatės tada, kai sunkmetis. Tai gali būti poezijos kūrinys, religinė ištrauka ar kažkieno, kuriuo žavitės, citata. Nesvarbu, ką pasirinksite, palikite mantrą kažkur matomą, kol nepamenate. Jūs netgi galite nustatykite mantrą kaip telefono foną Kaip pasidaryti savo pasirinktinį „Android“ ekrano fonąEkrano užsklanda yra jūsų telefono veidas, todėl geriau būti gerai. Skaityti daugiau kol to nepamirši!

5. Tarkime, kad geriausias

Labai lengva manyti, kad blogiausia yra situacija, kitas asmuo ar jūs patys. Deja, patekus į situaciją ir tikintis blogiausio, tai gali būti savaime išsipildanti pranašystė. Jei atsižvelgsite į kiekvieną situaciją, manydami, kas bus geriau, stebisi, kaip dažnai viskas pavyksta!

6. Medituok

Meditacija skamba bauginančiai, tačiau iš tikrųjų tai labai paprasta (ir naudinga) kognityvinė strategija pozityvumui pagerinti! Net jei esate labai užimtas, meditacijos seansas gali būti trumpas kaip minutė. Skirkite šiek tiek laiko giliai įkvėpti ir sąmoningai išlaisvinti stresą. Paėmę šiek tiek laiko medituoti, galėsite grįžti į savo darbą atnaujintu proto rėmu.

7. Pertraukite dideles problemas į mažus kūrinius

Kai susiduriate su problema, kuri atrodo neįmanoma, gali būti sunku net žinoti, nuo ko pradėti. Skirkite laiko problemai išskaidyti į mažas, įgyvendinamas užduotis. Tada sutelkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Prieš tai sužinoję, jūs turėsite išspręsti savo problemą su labai mažu stresu ar neigiamumu.

8. Nusistatyti tikslus

Tikslo nustatymas yra vienas iš paprasčiausių būdų užtikrinti teigiamą gyvenimo požiūrį. Tikslai suteikia ko nors siekti, ir tai gali padėti jums judėti pirmyn net tada, kai nesijaučiate motyvuotas. Be to, tikslo pasiekimas (nesvarbu, koks mažas) suteikia pasiekimo jausmą, skatina ateityje išsikelti kitą tikslą.

Tačiau tik nusistatykite tikslus, kurie būtų pasiekiami ir išmatuojami 3 mokslu paremti žingsniai, norint pagaliau pasiekti savo tikslusJūs jau pradėjote galvoti apie Naujųjų metų rezoliucijas. Galbūt visų šių metų nepasiekėte. Čia yra trys konkretūs veiksmai, kuriuos turite atlikti, jei rimtai ketinate siekti savo tikslų. Skaityti daugiau - neįmanomi tikslai atgraso, todėl svarbu sekti jūsų pažangą!

9. Pažvelkite į didelį paveikslėlį

Patekęs į sudėtingą situaciją, jis gali pasijusti kaip pasaulio pabaiga. Kai kurios problemos neabejotinai keičiasi gyvenimu, ir aš nenoriu jų aiškinti. Tačiau spręsdami kitas problemas, pagalvokite apie tai, kokį poveikį jie turės jūsų gyvenimui per mėnesį ar metus. Ar net prisiminsite problemą per metus? Galvodami apie didelį paveikslą, dažnai suprantate, kad nesvarbu, kaip paaiškės situacija, jums viskas bus gerai.

10. Klausyk muzikos

Mokslas ne kartą nustatė, kad muzika turi nepaprastą įspūdį daro įtaką smegenims ir emocijoms. Dėl šios priežasties apsvarstykite galimybę sukurti atpalaiduojančios muzikos grojaraštis Pasak mokslo, visų laikų atsipalaidavusios dainos„Visų laikų atpalaiduojanti melodija“ iš tikrųjų yra dalykas, o mokslininkai nustatė 10 geriausių atpalaiduojančių dainų sąrašą. Atėjo laikas peržiūrėti keletą tų ramesnių numerių. Skaityti daugiau sunkiomis dienomis. Klausymas dainų, kurios jums atrodo raminančios ar teigiamos, gali būti puikus būdas nesąmoningai padėti savo protui atitrūkti nuo negatyvo.

11. Apribokite savo darbų sąrašą

Šiandieniniame beprotiškame pasaulyje lengva susikurti darbų sąrašą, kuris atrodo nesibaigiantis. Šis požiūris yra naudingas užtikrinant, kad niekas nebus pamiršta, tačiau jis taip pat gali būti bauginantis. Pabandykite kiekvienai dienai skirti 3–5 pagrindines užduotis. Užuot žiūrėję į nesibaigiantį sąrašą, galite pajusti pasiekimą, kai juos užpildysite. Jei atliksite šias pagrindines užduotis, jei atliksite ką nors kita savo darbų sąraše, tai yra premija, o ne reikalavimas!

12. Ieškok gražaus

Net ir juodžiausiais laikais būna teigiamų momentų. Tačiau pastebėti šias akimirkas, kai viskas aplinkui atrodo tamsu, reikia šiek tiek pastangų. Treniruok savo smegenis pastebėti pozityvius dalykus, laikydamasis padėkos ar pozityvumo žurnalą.

Jūsų žurnalas nebūtinai turi būti fizinė knyga - galbūt tai yra užrašas jūsų telefone arba jūsų kalendoriaus priedas. Iššūkis sau kiekvieną dieną pastebėti vieną gerą dalyką ir būti dėkingam už vieną dalyką kiekvieną dieną. Šie maži pokyčiai gali padaryti jūsų požiūrį šiek tiek pozityvesnį, net kai sunkmetis.

13. Sukurti

Naudoti laiką ir energiją kuriant ką nors gražaus yra labai naudinga. Būkite kūrybingi būdami teisingi sau, nesvarbu, ar tai instrumentas, ar programa, kodavimas, ar fotografavimas. Produktyvus, tačiau malonus laiko praleidimas yra naudingas už jūsų sugebėjimą pozityviai mąstyti.

14. Įvertinkite suvartotą informaciją

Deja, mūsų kultūra gali būti nepaprastai neigiama. Nuo istorijų naujienose iki erzinantys pažįstami „Facebook“ Ligos politika? 3 galingi būdai sutvarkyti „Facebook“Turbūt neteisingai naudojatės „Facebook“. Bet nesijaučia blogai - taip yra ir praktiškai visi kiti. Nekonfigūruotas „Facebook“ puslapis gali desperatiškai erzinti, tačiau yra būdų, kaip jį sutvarkyti. Skaityti daugiau , daugybė kartų informacija, kuria mus supa, nesąmoningai daro įtaką mūsų perspektyvai.

Tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai atsisakyti naujienų ar socialinės žiniasklaidos. Vietoj to, pabandykite sekti naujienas ir diskusijas, kurios teikia jums džiaugsmo, kai atliekate kuo daugiau neigiamos įtakos.

15. Pakeiskite

Nors rutina gali būti naudinga pozityvumui, nuobodulys gali lengvai sukelti liūdesį. Nors dideli gyvenimo pokyčiai tikrai gali jums padėti, jei esate įstrigę provėžoje, kartais jie yra šiek tiek drastiški. Verčiau pabandykite pakeisti savo kasdienybę nedideliais pakeitimais - galbūt užsisakykite ką nors naujo priešpiečiams ar pasirinksite kitą kelią namo po darbo. Niekada nežinai, kokius gerus dalykus pastebėsi išbandęs ką nors naujo savo gyvenime!

16. Juokas

Kad ir kaip kvailai skambėtų, juokas iš tiesų yra geriausias vaistas. Tai buvo siejama su sumažinant streso hormonų išsiskyrimą ir ribojantis skausmo patyrimą. Paimkite keletą minučių ir slinkite per juokingiausios interneto dalys 20 juokingiausių geriausio humoro tinklalapiųJei internete ieškote geriausio humoro, tai yra juokingiausios svetainės, kurias turėtumėte aplankyti. Skaityti daugiau arba paskambinkite draugui, kuris visada pasakoja laukinę istoriją. Jūsų protas ir kūnas jums už tai dėkos.

17. Tereikia žengti dar vieną žingsnį

Kai atsidursite savo lūžio taške, nusivylęs ir įsitikinęs, kad laikas atsisakyti, pabandykite žengti tik dar vieną žingsnį. Šis „dar vienas žingsnis“ gali atrodyti kaip dar vieno sakinio rašymas popieriuje, dar vieno el. Laiško siuntimas ar paskutinio patiekalo plovimas.

Ši strategija nėra skirta būti viršžmogišku - tai įrodyti sau, kad sugebi daugiau, nei tiki net ir mažiausiomis akimirkomis. Ir kas žino, kartais atlikdami tai, kad dar vienas žingsnis veda į kitą, o paskui kitą, o prieš tai sužinoję, jūs iš tikrųjų įvykdėte visą tikslą!

18. Pastebėkite savo kūną

Jūsų protas ir kūnas yra visiškai susiję - vienas neturi įtakos, nepaveikdamas kito. Pasidomėkite, kaip jums sekasi fiziškai.

Ar neseniai valgėte? Ar geriate pakankamai vandens? Ar šiandien mankštai? Ar jūs pakankamai miegate? Geriau miegokite ir pagerinkite savo sveikatą pakeisdami kompiuterio naudojimo būdąDarbas kompiuteriu neturi būti sunkus jūsų kūnui. Paprasti pakeitimai, kurie kiekvieną dieną kainuoja tik kelias minutes, gali padaryti didelę įtaką. Čia yra keletas priemonių, kurios jums padės. Skaityti daugiau ? Kaip atrodo tavo laikysena? Nesirūpinant savo fizine sveikata, labai sunku pagerinti savo psichinę sveikatą.

19. Sužinokite iš savo klaidų

Deja, gyvenimas ne visada eina taip, kaip norisi. Niekas nėra tobulas ir jūs esate ne šios taisyklės išimtis. Kai kas nors nutinka ne taip, svarbiausia yra šiek tiek laiko įvertinti situaciją. Išanalizuokite, kas atsitiko, išsiaiškinkite, kodėl suklydo, ir sugalvokite strategijų, kurios ateityje neleis tai pakartoti. Nors tai sunku, bent jau žinote, kad daugiau nepadarysite tos klaidos.

20. Visada turėkite ko laukti

Vienas geriausių būdų, kaip padaryti savo požiūrį pozityvesnį, yra visada turėti tai, ko tikitės. Tai gali būti kažkas maža, pavyzdžiui, dykuma ar apsilankymas su draugu, arba kažkas didesnis, pavyzdžiui, atostogos ar ypatingas įvykis.

Mažų iškilmių laukimas padeda įvertinti kiekvieną dieną, kokia ji yra, ir gali jus nušviesti sunkiai ar nuobodžiai.

Nelaukite, pradėkite dabar

Šis pokyčių, kuriuos galite atlikti savo gyvenime, sąrašas iš pradžių gali atrodyti stulbinantis. Nemėginkite visko pakeisti iškart! Vietoj to, pasirinkite vieną ar du pasiūlymus vienu metu ir pabandykite juos įgyvendinti savo kasdieniame gyvenime. Tada, kai pajusite, kad įvaldėte strategiją, pabandykite pridėti dar vieną.

Gerai, jei jums iš pradžių nesiseka arba jei šiek tiek užtrunka, kol pakabinsite strategiją. Svarbiausia yra tai, kad jūs aktyviai bandote daryti teigiamus pokyčius savo gyvenime - ir tai reiškia, kad jūs jau einate teisingu keliu!

Ar turite patarimų ar gudrybių, padedančių išlaikyti teigiamą požiūrį į gyvenimą? Norėčiau išgirsti apie juos komentaruose!