Kaip išvengti nuobodulio įtraukiant linksmybes į savo vidaus treniruotes

Skelbimas

Žiema ateina. Kartais nenorite arba tiesiog negalite išeiti iš namų. Bet tai nereiškia, kad praleidžiate esminius pratimus. Ei, jūs galite tai padaryti labai smagiai, net jei jis yra patalpose!

Mes jums jau parodėme kai kuriuos iš geriausi „YouTube“ kanalai, skirti mankštintis namuose 7 geriausi „YouTube“ treniruotės kanalai, skirti mankštai namuoseNamų sporto salės ir asmeniniai treneriai padeda uždirbtus pinigus atsikelti tiesiai iš savo lovos ir treniruotis į sporto salę. Mes, mažesnieji mirtingieji, turime kviesti savo motyvacijos ir drausmės galią, kad patikėtume keliais ... Skaityti daugiau , bet to nedarome čia. Laikas pasilinksminti su treniruotėmis, nes kai tik tai pasidarys nemalonus reikalas, nustosite tai daryti.

Jūsų muzika, televizorius!

Maloniausia treniruotis iš namų yra tai, kaip jūs galite viską kontroliuoti ir nereikia laukti savo eilės dėl daiktų. Žinoma, jūs galite atsisiųskite nemokamą treniruočių grojaraštį Nemokami muzikos atsisiuntimai: Energetic Workout Grojaraštis [Garsų sekmadienis]

Šokiai lavina pasitikėjimą savimi, be to, tai puiki treniruotė. Nesvarbu, ar jūs šokate, ar važinėjate dviračiu, ar keliate svorius - šie nemokami muzikos atsisiuntimai leis jums judėti per treniruotes. Skaityti daugiau arba patraukite savo mėgstamos muzikos sinchronizavimo programą 7 geriausios bėgimo ir treniruotės muzikos programosČia yra geriausios veikiančios muzikos programos, kurios leidžia muziką jūsų bėgimo tempui. Skaityti daugiau , bet kodėl gi ne žengus vienu žingsniu geriau?

Viskas priklauso nuo pritaikymo namuose, todėl sudarykite mėgstamų dainų, kurios nustatomos pagal jūsų norimą širdies ritmą, treniruočių grojaraštį. Viskas, ko tau reikia, yra „BeaTunes“ išanalizuoti savo biblioteką ir pasirinkti dainas pagal geriausią BPM (dūžių per minutę).

Fabio Comana, JAV nacionalinės sporto medicinos akademijos dėstytojas, pasakojo „Real Simple“ turėtumėte suderinti savo treniruotę su muzikos ritmu. Jis rekomenduoja:

• Apšilimas: nuo 100 iki 110 BPM
• Jėgos pratimai: nuo 110 iki 120 BPM
• Ištvermės, greičio ir judrumo pratimai: didesnis nei 120 BPM
• Tempimas: nuo 90 iki 100 BPM

Pro patarimas: Televizorius daro širdies darbą labai smagų! Pasivaikščiojimas pasivaikščiojimo taku ar dviračių sportas namuose yra nuobodus, tačiau jei vertinate tai kaip „du šiuolaikinės šeimos epizodus“, tai yra geras būdas praleisti treniruotę linksmai.

Aš rekomenduoju pasimatuoti per televiziją atliekant kardio treniruotes (pvz., Mankštos ciklą), nes lengviau išlaikyti savo Tuo metu stebėkite vieną dalyką ir klausykite dainų ar transliacijų, darydami aerobiką, svarmenis ar tęsiasi.

Žaisk treniruotis

Kalbant apie televizorių, buvimas namuose reiškia, kad galite suaktyvinti savo vaizdo žaidimų konsolę ir žaisti judesiais suaktyvinamą žaidimą, norėdami numesti svorio! Taip, tai iš tikrųjų veikia, ir yra daugybė realaus pasaulio vartotojai, kurie tai patvirtina.

Nors galite pasirinkti viską, kas tinka „Wii U“, „Xbox Kinect“ ar „PlayStation Move“, jūsų geriausias pasirinkimas yra žaisti tokius žaidimus kaip boksas. Anksčiau atliktame tyrime tyrėjai nustatė, kad boksas sudegino daugiausiai kalorijų (216) per 30 minučių, palyginti su šokiais (159), tenisu (159), beisbolu (135), boulingu (117) ir golfu (93).

Beje, jūs galite pasiimti bet kurį intensyvus vaizdo žaidimas, padedantis numesti svorio 4 vaizdo žaidimai, kurie padės numesti svorioŽmonės, kurie nėra žaidėjai, per dažnai supranta, kad asmenys, nusprendę leisti laiką žaisdami vaizdo žaidimus, yra tingūs. Žinoma, mes mėgstame sėdėti su valdikliu savo ... Skaityti daugiau . Tikslas yra iš tikrųjų sportuoti ir pasinerti į tą aplinką, nesirūpinkite ja ar apgaudinėkite ne tokiais stipriais judesiais.

Kai kurie žaidėjai taip pat rekomenduoja šokiais paremtus titulus Šokių šokių revoliucija (DDR) konsolėms arba kompiuteriu paremtą „StepMania“ Norite „Dance Dance Revolution“ savo kompiuteryje? Išbandykite „StepMania“Pamirškite karaokę ar žaidimų pavadinimus, tokius kaip „Tiesiog šokis“ - geriausias būdas pasijuokti iš mankštos ir mankštos yra „Dance Dance Revolution“. Skaityti daugiau . Kotaku Richardas Eisenbeisas prarado svorį su DDRir „Reddit“ „Fittit“ bendruomenė taip pat suteikia nykštį šokių žaidimams.

Šok, kaip niekas nežiūri

Geriausia treniruotis iš namų yra ta, kad jūs neturite galimybės sugėdinti savęs. Tas karštas elipsės formos vaikinas nematytų, kad jūs aerobikos metu padarysite kvailą save, o ta miela mergaitė, spaudžianti kojas, nesišypsos, kai pamatys jus kovojančią su 10-uoju prispaudimu. Bet daugiau nei tai reiškia, kad galite būti nesuvaržytas ir eksperimentuoti!

Šokiai yra fantastiškas pratimas, kuris suteikia treniruotes visam kūnui, tačiau yra pakankamai gėdingas, kad greičiausiai to nepadarysite dažnai viešumoje. Namuose tai jau nėra problema. Taigi šokkite taip, kaip niekas nežiūri, ir sprogdinkite!

Akivaizdu, kad galite pradėti nuo bet kokios jums patinkančios dainos. Tiesiog ieškokite ir paleiskite „YouTube“ Geriausi būdai ieškoti ir leisti „YouTube“ muziką „Chrome“, „Firefox“ ir internete„YouTube“ yra fantastiška, jei norite greitai ir nemokamai klausytis muzikos. O kas, jei aš jums sakyčiau, kad yra naršyklės plėtinių ir svetainių, kurios dar labiau pagerina „YouTube“ muzikos klausymąsi? Skaityti daugiau ir papurtyk koją.

Jei jums sunku apsispręsti, tada patikrinkite „Beyonce“ treniruotės „Judėk kūną“, sukurta Michelle Obamos kampanijai „Let’s Move“. Be to, „Greatist“ surinko keletą puikių šokių treniruočių nemokamas „YouTube“ treniruotes.

Grįžk į mokyklą

Toliau įgyvendindami mintį „nėra gėdos jausmo namuose“, taip pat galite atlikti linksmus pratimus, kurių atsisakėte jau seniai, nes tiesiog nėra šaunu juos daryti kaip suaugusiam. Prisimeni „Hula“ lanką, kurį mylėjai kaip vaikas? Tai yra puikus būdas sudeginti kalorijas! Tyrėjai ir klubai nemeluoja.

Prisitraukite prie kitų vaikystės mėgstamiausių dalykų, pavyzdžiui, darykite šokinėjamų kėliklių rinkinius žiūrėdami televizorių arba paimkite tą seną šuolio virvę ir pradėkite šokinėti! Net jei jūs keliaujate ir kristate (o taip, jūs ketinate keliauti ir kristi), nėra nieko šalia, kuris nurodytų ir juoktųsi.

Pakeiskite savo treniruotę

Treniruotė namuose yra puikus laikas eksperimentuoti ir išbandyti ką nors naujo. Yra keletas tikrai šaunių treniruočių programų, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas tam, kad viskas būtų smagu.

Pradedantiesiems, pabandykite žaidimas „Superhero Workout“, nemokama „Android“ ir „iOS“ programa, kuri pateko į mūsų sąrašą geriausios paskutinės minutės dovanų programos „iPhone“ ir „iPad“ paskutinės minutės dovanų vadovas 2014 mPalikote kalėdinius pirkinius šiek tiek šių metų pabaigoje? Nesijaudinkite - programos teikia geriausias paskutinės minutės dovanas. Skaityti daugiau . Turite išgelbėti pasaulį, atlikdami pratimą po pratimo, kad atrakintumėte naujas misijas ir sukurtumėte savo personažą (ir save).

Jei laikas yra suvaržymas, tada patikrinkite keletą iš jų geriausios greitų treniruočių programos, skirtos „Android“ „Stay Fit“: 5 geriausios „Android“ skirtos greito treniruotės programosReikia rasti laiko mankštai? Šios programos gali padėti tik kelioms dienos minutėms. Skaityti daugiau . Aš rekomenduoju pradėti nuo moksliškai įrodyto 7 minučių treniruotė, kuris palengvina sunkių pratimų atlikimą iš eilės. Jau yra 7 minučių treniruočių programos, bet jūs turėtumėte peržvelgti nemokami 7 minučių treniruotės vaizdo įrašai Naudokite nemokamus 7 minučių treniruotės vaizdo įrašus, kad gautumėte formą [žiūrimi dalykai]Yra daugybė „YouTube“ vaizdo įrašų, kurie gali tiksliai parodyti, kaip turėtų vykti treniruotės, ir jie jums nekainuos nė cento. Skaityti daugiau , ypač Jonathano Manno muzikinė versija.

Ir jei dar neišbandėte, jogos programos daro namų treniruotes linksmas 10 jogos programų, kurios padeda treniruotis bet kurPasaulis pasinaudojo jogos pranašumais. Naudodamiesi išmaniąja jogos programa galite bet kurioje vietoje praktikuoti savo mėgstamas jogos pozas. Čia yra keletas patarimų, kaip rasti jūsų poreikius tenkinančią jogos programą. Skaityti daugiau .

„Skype“ jūsų bičiulis ar treneris

Nors mankštintis namuose vienatvėje nereikia gėdytis, kai kurie žmonės renkasi tradicines treniruotes net namuose. Taigi kaip pasimatyti su savo sporto salės bičiuliu ar asmeniniu treneriu namuose? Paprastas, vaizdo skambutis!

Galite naudoti seną gerą „Skype“ ar bet kuris iš geriausios nemokamos vaizdo skambučių alternatyvos Skype? 7 geriausios „Skype“ alternatyvos„Skype“ alternatyvos gali išlaisvinti jus nuo vidutinybės ir labai pagerinti vaizdo pokalbių patirtį. Šiame straipsnyje aprašomos aštuonios galimybės. Skaityti daugiau pradėti sesiją, jei tuo naudojasi ir jūsų draugas ar treneris. Pabandyk Pasirodyti.in dėl vieno mygtuko paspaudimu, be registracijos, be rūpesčių, kelių platformų paslauga Pereikite per „Google Plus Hangout“. „Appear.in“ yra čia ir tai tikrai geraiŽmonės amžiams šaukėsi dėl tinkamos vaizdo konferencijų programos. Manėme, kad tai „Google Plus“. Mes klydome. Susipažinkite su „Appear.in“. Skaityti daugiau .

Tokios programos ir paslaugos kaip Wello leidžia jums samdyti nuotolinius treniruoklius Kaip pritapti tinkamam asmeniniam treneriui internetuAr internetiniai mokymai yra veiksmingi? Ar gausite tas pačias išmokas? O kaip jūs galite rasti geriausią trenerį? Čia yra keletas patarimų, kaip rasti sėkmę asmeninėse internetinėse treniruotėse. Skaityti daugiau per vaizdo skambučius, net leisdami jums pasirinkti grupinę ar solo veiklą. Kai kurie dėstytojai netgi siūlo tokias paslaugas per „Skype“ ar „Hangout“, o greita „Google“ paieška padės rasti tokius teikėjus.

Tiesiog įsitikinkite, kad turite nustatykite gerą internetinę kamerą Geriausių biudžetinių kamerų, jaunesnių nei 60 USD, vadovasJei jums nepriklauso internetinė kamera, turėtumėte gauti vieną ASAP. Tai vienas iš tų dalykų, kuris atrodo nereikalingas tol, kol jo neturi, o tada staiga tampa naudingas visokiems dalykams. Skaityti daugiau ir turėti stabilų interneto ryšį.

Pasidalykite savo „Treniruotės iš namų“ idėjomis

Sniegas, lietus ar tiesiog tingus eiti į sporto salę, tam tikru metu dirbote namuose, tiesa?

Kaip jums tai buvo smagu? Pasidalinkite savo patirtimi ir visais patarimais komentaruose.

Vaizdo kreditai: gimnastikos pratimai namuose pateikė „Yeko“ fotostudija per „Shutterstock“, Terry Robinson / Flickr [Pašalinta nuoroda pašalinta], Tony Fischeris / Flickras, „EA Sports“, Wello