5 patikimi vadovai, kaip numesti svorį ir jį išlaikyti

Skelbimas

Visi nori stebuklingo būdo greitai numesti svorį ir jo neatsisakyti. Deja, nėra lengvo būdo. Kaip mes sužinojome, mokslas sako, kad dietos yra geriau nei mankšta Dieta vs. Pratimas: kas geriau norint greitai numesti svorio?Jei norite numesti svorio, yra dvi galimybės: Galite pradėti laikytis dietų arba pradėti mankštintis. Idealiu atveju turėtumėte daryti abu. Bet kuris iš dviejų padeda greičiau numesti svorio? Skaityti daugiau jei tikslas yra svorio metimas (o ne bendras tinkamumas).

Tada kyla klausimas, kokia dieta jums tinka. Yra daugybė pasirinkimų, tokių kaip ketogeninė dieta, paleo dieta, protarpinis badavimas ir dar daugiau. Dėl šių išteklių bus lengviau pasirinkti.

„Reddit“ / r / LoseIt yra a žmonių, bandančių numesti svorio, bendruomenė Atsisakykite svarų: užsiprenumeruokite šiuos 4 svorio metimo subreditusAr priėmėte nutarimą numesti šiek tiek svorio? „Reddit“ yra puikus to šaltinis, turintis daugybę subreditų tiems, kurie nori priaugti sveikesnio svorio. Skaityti daugiau

. Pripažindami painiavą dėl kelių dietų, jie sukūrė didžiulę Wiki, kuri viską paaiškino. Tai paaiškina kiekvieną dietos aspektą, pradedant kalorijų skaičiavimu ir baigiant dieta.

Pvz., Gana dažnai susidursite su mažai angliavandenių turinčiomis dietomis. Vienoje lentelėje „Reddit“ wiki paaiškina, kas jūs esate ir kas neleidžiama valgyti laikydamiesi skirtingų dietų, kurių metu mažai angliavandenių, pavyzdžiui, paleo, Atkins, keturias valandas trunkantis kūnas ir kt. Panašiai paaiškinama, kodėl veikia mažai angliavandenių turinti dieta.

Tai turėtų būti išeities šaltinis kiekvienam, kuris turi žinoti apie įvairias dietos galimybes. Sužinosite apie dietos mokslą, žmonių sėkmės istorijas ir nepriklausomas nuomones.

Jei nenorite nieko skaityti ir norite rasti sau tinkamiausią dietą, išbandykite šią viktoriną iš BBC. Tai paskatins jus teisinga linkme pasirinkti iš trijų tipų: mažai baltymų turinčio mažai angliavandenių, protarpiais nevalgius ar mažai kalorijų reikalaujančių receptų.

BBC viktorinoje užduodama daugybė klausimų, siekiant išsiaiškinti, koks esate valgytojas. Būk sąžiningas su savimi atsakydamas, niekas tavęs čia neteisia. Jūsų atsakymai į 12 klausimų lems, ar esate „feisbuka“, „nuolatinis troškėjas“ ar „emocinis valgytojas“.

Tai nėra išsami viktorina ir čia geriausia suporuoti su kitais šaltiniais. Vis dėlto tai parinks jus teisingu keliu ir yra puikus to pavyzdys stulbinančios interaktyvios mini svetainės, kurias sukuria BBC 5 nuostabios interaktyvios mini svetainės, kurias sukūrė BBCBBC demonstruoja stulbinančią skaitmeninių eksperimentų seriją. Nuo geriau pažindami savo kūną iki interaktyvių chemijos eksperimentų, visa tai pamatysite čia. Skaityti daugiau .

Yra paprasta statistika, kaip valdyti svorio metimą. Jūs turite suvartoti mažiau kalorijų, nei išleidžiate. Atsižvelgdamas į šį principą, JAV nacionalinis sveikatos institutas sukūrė dietą, kaip numesti svorio ir pagerinti kraujo spaudimą.

DASH (dietiniai požiūriai į hipertenzijos sustabdymą) neturi griežtų apribojimų, kuriuos vykdo kitos dietos. Vietoj to, ji bando padėti jums pasirinkti protingesnę mitybą ir kontroliuoti suvartojimą. Atsižvelgiant į jūsų lytį, amžių ir gyvenimo būdą, sudaromas geriausias valgymo planas, kurį galite valgyti sveikai.

Aš rekomenduočiau pradėti nuo šešių puslapių PDF DASH, apimančią pagrindines idėjas ir valgymo planą bei spausdinamą diagramą. Tai galite sekti DASH mini svetainėje, kur rasite savaitinius valgymo planus, sveiki širdžiai receptai Geriausios dietos laikantis interneto svetainių Skaityti daugiau , ir daug daugiau.

JK turi savo Nacionalinę sveikatos paslaugų įstaigą, turinčią savo svorio metimo planą. Kaip ir DASH, šis taip pat veikia kalorijų deficito principu. Tačiau NHS planas yra daug išsamesnis su 12 savaičių vadovu.

Plane visa jo informacija yra pagrįsta tokiomis mokslo institucijomis kaip Britanijos dietologų asociacija ir Nacionaliniu sveikatos ir priežiūros kompetencijos institutu. Pirmiausia reikės apskaičiuokite savo kūno masės indeksą 5 nepaprastos svetainės, padedančios suprasti jūsų sveikatą ir kūno rengybąAr norite suprasti savo kūną ir kaip tai veikia mankšta ir mityba? Šios penkios kokybiškos svetainės padės pasiekti savo kūno rengybos tikslus su švietimu. Skaityti daugiau (KMI) ir tada įgyvendins vadovo rekomendacijas.

12 savaičių svorio metimo planą galima atsisiųsti ir atsispausdinti kaip PDF. Taip pat yra daugybė internetinių įrankių, tokių kaip kalorijų tikrintuvas, valgymo planavimo programa ir daug daugiau.

Charlesas Platkinas, PhD, JD / MPH, yra žinomas sveikatos ekspertas ir žurnalistas. Dietų detektyvas nebeatnaujinamas kaip reguliariai, tačiau tai šaltinis, kuriame pilna įžvalgių (ir patikrinamų) atsakymų į klausimus apie dietą, sveikatą ir mitybą.

Platkino svetainėje yra interviu su kitais ekspertais, tyrimų ir tyrimų dokumentų analizė ir kita naudinga informacija. Pavyzdžiui, jis parašė išsamų aiškintojas dėl „Google“ ieškomų dietų, todėl tiksliai žinote, kas yra kiekviena iš jų ir kokia jų nauda ar rizika.

Dietos ir svorio metimo skyrius į ką pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį, tačiau čia yra daugybė kitų puikių patarimų, todėl nebijokite tyrinėti daugiau. Kaip ir Platkinas, yra ir kitų patikimi kūno rengybos ekspertai internete 8 kūno rengybos ekspertai, turintys geriausią patarimą apie sveikatąPaskutinis dalykas, kurį norite padaryti, - tai kūno rengybos patarimai iš to, kas nežino, apie ką kalba. Šie ekspertai turi sekti patikrintus veteranų patarimus. Skaityti daugiau galite patikrinti.

Kokias dietas išbandėte?

Dietos veiksmingumas iš esmės bus subjektyvus. Žinoma, tyrėjai vykdo tyrimus, kad surastų tuos, kurie geriausiai veikia didelėse grupėse, taigi yra tam tikras mokslas. Šis vaizdo įrašas gražiai apibendrina:

Asmeniškai manau, kad geriausia dieta yra ta, kurios laikysitės. „South Beach“ dieta man veikė kelis kartus, todėl galiu už ją balsuoti.

O kaip tu? Kurią dietą išbandėte ir pastebėjote gerų rezultatų?