Jums nereikia eiti į sporto salę ar bėgiojant po parką, kad išlaikytumėte savo kūno rengybą. Šios buvimo namuose treniruotės leidžia jums būti sveikiems, būnant patalpose, be jokios išgalvotos įrangos.
Kai esi priverstas nejudėti, nereikia sustoti. Tiesą sakant, sveikatos apsaugos pareigūnai teigia, kad būdami sveiki ir sveiki užtikrinsite, kad jūsų imuninė sistema gali geriau kovoti su bet kokiu virusu. Jūsų interesas yra reguliariai sportuoti net namuose.
Treneriai, įžymybės ir technikos specialistai kuria programas ir treniruotes namuose. Čia pateiktas greitas penkių geriausių treniruočių uždarų patalpų ciklas, į kurį įeina Arnoldas Schwarzeneggeris ir kažkas jūsų vaikams.
1. Terminatorius namuose (Žiniatinklis): Arnoldo Schwarzeneggerio „Namų treniruotės“
Teisingai, pats „The Terminator“ pasidalino mankštos rutina, kad visi liktų namuose. Arnoldas Schwarzeneggeris parašė ilgą „Reddit“ įrašą apie tai, kaip jis pats pradėjo treniruotes be jokios įrangos ir tęsė tai net pasiekęs šlovę.
Iš viso yra devyni pratimai. Schwarzeneggeris rekomenduoja skirtingus pakartojimų rinkinius pradedantiesiems ir pažengusiems, atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį.
Treniruotės dažniausiai priklauso nuo jūsų kūno svorio, tam kartais padeda namuose esantys daiktai, pvz., Kėdė, knyga ar cukranendrės. Jis taip pat pasidalino „Imgur“ galerija nuotraukų, demonstruojančių įvairius pratimus.
Jūs iš tikrųjų turėtumėte perskaityti visą „Reddit“ įrašą. Schwarzeneggerio žodžiai yra ne tik motyvuojantys, bet ir įspėja jus apie spūstis, dirbant vieniems.
Jis taip pat pataria, kaip sekti jūsų pažangą ir palaipsniui didinti savo galimybes, kai kurie komentatoriai įtraukia savo patarimus.
2. Treniruotės Sesh (Žiniatinklis): Laikina naršyklės pagrindu sukurta treniruotės programa
Treniruotės „Sesh“ - tai įvairių treniruočių, skirtų namams ar sporto salėms, rinkinys. Kiekviena treniruotė aiškiai nurodo, kurią kūno dalį ji treniruoja ir kiek laiko užtrunka visa rutina. Spustelėkite bet kurį seansą, kad surastumėte greitą užsirašymą ir treniruotės pratimus. Matysite visų pratimų sąrašą ir tai, kiek sekundžių turėtumėte juos atlikti.
Treniruotės „Sesh“ kiekvienam pratimui pateikia GIF. Pradėję seansą, laikykitės GIF greičio ir tęskite su juo rekomenduojamą laiką. Svetainė siunčia garso perspėjimo signalus, kad būtų galima paleisti, sustabdyti, pailsėti ir paleisti iš naujo.
Visos „Sesh“ treniruotės yra visiškai nemokamos ir jomis galite naudotis tiek kartų, kiek norite. Kelios rutinos turi garsenybių vardus, tačiau tai nepatenka į šias garsenybes, atrodo, kad jos neturi jokio tikro palaikymo. Daryk juos, kad tiktų, o ne dėl netikro garsiųjų viliojimo.
„Workout Sesh“ yra progresyvi žiniatinklio programa, veikianti jūsų telefono, nešiojamojo kompiuterio ar televizoriaus naršyklėje. Neįmanoma įdiegti jokios programos, tačiau tam reikalingas aktyvus interneto ryšys. Jei norite treniruotės neprisijungus, patikrinkite šias kitas kūno svorio pratimų programos, skirtos bet kur sportuoti 7 geriausios kūno svorio mankštos programos bet kurPuikias treniruotes galite atlikti tik su savo kūnu ir telefonu. Šios „Android“ ir „iPhone“ programos padeda sportuoti bet kur. Skaityti daugiau .
Žurnalas „Runner’s World“ paskelbė 28 dienų treniruotes bėgikams, įstrigusiems jų kambariuose. Tačiau žurnale greitai pastebima, kad tai ne tik bėgikams, nes tai padės kiekvienam susitvarkyti namuose.
Tai 28 dienas padalija į keturis savaitės treniruočių planus. Kiekvienos savaitės rutina yra sunkesnė nei ankstesnės. Kiekvienoje rutinoje yra penki pagrindiniai pratimai su iliustracijomis, kurios nurodo teisingą formą. Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių ir tris visų penkių ciklus, darydami 2–3 minučių pertraukas tarp grandinių.
„Runner’s World“ taip pat turi instrukcijas, kurios pagreitina treniruotes namuose, atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį. Pvz., Jei nesate pradedantysis, galite pereiti prie antros savaitės mankštos plano. Trečiosios ir ketvirtosios savaitės treniruotėms reikalingi hanteliai.
4. „GymPerson“ „pasidaryk pats“ svoriai (Žiniatinklis): Naminiai hanteliai ir alternatyvūs svoriai
Jei norite neatsilikti nuo svorio pratimų namuose, bet neturite jokių svarmenų, galite pasidaryti savo. „GymPerson“ siūlo penkis skirtingus „pasidaryk pats“ būdus, kaip pasigaminti savo hantelius ar kitus mankštos svorius su daiktais ir daiktais, kuriuos turbūt jau turite.
Žingsnis po žingsnio instrukcijose svetainėje nurodoma, kaip pasigaminti naminius svorius su vandens buteliais, pieno indeliais, smėliu, betonu ir kuprine. Kai kurie vadovai yra aiškesni ir aiškesni nei kiti.
Pavyzdžiui, „pasidaryk pats“ vandens butelio hanteliai sveria 10 svarų arba 27 svarus, priklausomai nuo butelio dydžio. Tuo tarpu jūs turėsite pasverti kuprinę tokiu mastu, kad ji būtų tokia sunki, kokios norite.
Padaryti svoriai priklausys nuo to, kokią įrangą turite namuose, tačiau svetainė yra pakankamai gera, kad padėtų jums atlikti įvairias permutacijas.
Jūs taip pat turėtumėte pasitikrinti „GymPerson“ pasidaryk pats skyrių, skirtą kitai įrangai, kurią galite pagaminti namuose, pavyzdžiui, traukiama strypui, kovos virvėms, paralelėms ir mankštos stepperiui.
5. P.E. Su Džo („YouTube“): nemokama kūno rengybos klasė vaikams iš kūno trenerio
Mokyklos uždaromos, todėl kūno kultūros (PE) klasių nėra. Be to, vaikai negali išeiti žaisti. Taigi, kaip šiais laikais vaikai kovoja? Asmeninis treneris Joe Wicksas, kūno kultūros treneris, kasdien rengia „PE“ užsiėmimus vaikams „YouTube“.
Wicks kiekvieną dieną kiekvieną savaitę 9 valandą JK veda tiesioginį užsiėmimą, tačiau vaizdo įrašai rodomi taip, kad jūsų vaikai galėtų treniruotis jiems tinkamu laiku. Pradėkite nuo pirmojo vaizdo įrašo, nėra jokio spaudimo pasivyti tiesioginius užsiėmimus.
Kiekvienas užsiėmimas trunka 30 minučių ir jam nereikia jokios įrangos. Nors jie skirti vaikams, jie puikiai tinka ir suaugusiems, norint palaikyti formą, taip pat smagiai veiklai šeimoje. Wicksas sako, kad kol kas ketina būti Didžiosios Britanijos fizinio lavinimo mokytoju, pažadėdamas, kad vaikai „judės, jausis, bus energingi, pozityvūs, optimistiški“.
Seniausias ir didžiausias namų pratimas
Šios treniruotės ir programos yra tik ledkalnio viršūnė. Internetas yra užpildytas kraštais su pasiūlymais, kaip atlikti pratimus namuose ar be jokios įrangos. Pavyzdžiui, Darebee yra viena iš mėgstamiausių „MakeUseOf“ savo 300 nemokamų rutinų.
Bet jūs taip pat turėtumėte patikrinti šaunią, ne taip gerai žinomą mankštos rutiną. Gimnazistas Dž. P. Mullerio 1904 m. Treniruotė trunka tik 15–20 minučių, tačiau ji turi keletą ištikimų šalininkų per pastarąjį šimtmetį, įskaitant gydytojus, karalius ir asmenybes, tokias kaip Franzas Kafka. Sužinokite daugiau apie tai mūsų kolekcijoje geriausios nemokamos treniruotės, neturinčios jokios įrangos, kad būtų patogios bet kur 5 nemokamos treniruotės be įrangos, kurias galite naudoti bet kur ir bet kurJums nereikia brangios narystės sporto salėje. Išbandykite šias nemokamas treniruotes, kuriose nėra kūno svorio, kad mankštintis ir įgyti geresnę formą. Skaityti daugiau .
Mihir Patkar rašo apie technologijas ir produktyvumą, kai jis nevengia žiūrėti pakartotinių bėgimų.
