5 būdai, kaip išlikti sveikiems ilgai žaidžiant

Skelbimas

Prieš kelias savaites, Pranešė „KitGuru“ Taivaniečiui, kuris mirė dėl širdies nepakankamumo ir per didelio išsekimo po trijų dienų žaidimų pertekliaus - antroji šių metų mirtis, susijusi su dideliais žaidimų atvejais. Pranešama apie dar mažiausiai keturias mirties priežastis per pastaruosius trejus metus.

Nors daugumai žmonių nereikia jaudintis dėl savo sveikatos žaidžiant žaidimus, norint važiuoti ilgas šiukšliadėžes reikia šiek tiek apgalvoti, kad būtumėte sveiki. Štai 5 būdai, kuriais galite įsitikinti, kad nepadarote sau pavojaus.

Miegoti

Nemiegojimas gali labai paveikti smegenis ir kūną - haliucinacijos, sumišimas, kūno kritimas temperatūra, padidėjęs kraujospūdis, hormoniniai pokyčiai ir net traukuliai yra galimi sunkaus miego simptomai nepriteklius. Didžiąją laiko dalį, tiesiog greitai užmigę, jūs išgydysite. Tačiau žmonės, kurie chroniškai negauna pakankamai miego, linkę gyventi trumpiau, galbūt dėl ​​tvirto ryšio su širdies problemomis, diabetu ir vėžiu.

Jei planuojate žaisti žaidimus ilgiau nei visą dieną, būtinai bent kelias valandas miegokite viduryje. Miegoti visą naktį būtų dar geriau, tačiau galite gyventi stebėtinai mažai neigiamų padarinių, kai kiekvieną naktį miegate keliomis valandomis. Net jei jūs einate trumpiau, pavyzdžiui, 12 valandų, valandos trukmės miegas padės išlaikyti jūsų smegenis aštrias, o tai padės priimti geresnius sprendimus tiek žaidimuose, tiek jūsų sveikatai.

2. Valgykite (ir gerkite vandenį)

Viena su žaidimais susijusi mirtis įvyko po 40 valandų bėgimo Diablo III be pertraukų maistui. Vaikščiojimas 40 valandų be valgymo tavęs neužmuš, bet tai tikrai nepadarys aštrių ir greičiausiai prisidės prie kitų galimų problemų (bent jau tai pakenks tau gana blogai nuotaikai). Jei cukraus kiekis kraujyje sumažėja, galite labai pavargti, skaudėti galvą ir žaisti mintis.

Valgydami tris tvirtus patiekalus kiekvieną dieną, jūsų smegenys dirbs per daug (o aš to nerekomenduoju) tai galite gauti per pilną maistą per kelias minutes, jei esate tikrai motyvuotas, todėl jums nereikia ilgai užtrukti pertrauka). Ir jei jūs tiesiog negalite atsipūsti pavalgydami, pabandykite bent keletą sveikų užkandžių: paimkite obuolių, turėkite žemės riešutų sviestu apteptą bagelį, „Graham“ krekerius ir „Nutella“, styginių sūrį ar kokį nors skanėstą. Praleiskite traškučius, pūsti kukurūzus ir slapukus.

Ant susijusio užrašo būtinai gerkite vandenį. Daugybė ilgų šiukšliadėžių žaidėjų gali pasikliauti gėrimais, kuriuose yra kofeino, ir, nors jie padės jums dehidruoti, vis tiek verta gerti vandenį visą dieną. Net pora stiklinių kas 12 valandų padarys skirtumą. Tiek jūsų smegenys, tiek kūnas, kad veiktų, yra vanduo, o gauti šį vandenį be didelių cukraus ir kofeino kiekių yra gera idėja.

3. Atsistok

Sėdi ilgą laiką yra kenkia jūsų sveikatai 4 rimtos sveikatos problemos per ilgai sėdint (ir kaip jų išvengti)Per ilgai sėdėti prie stalo ar ant sofos yra šiuolaikiška epidemija. Čia yra keturi mirtini sėslaus gyvenimo būdo pavojai. Skaityti daugiau - Tai gali paveikti jūsų kraujotaką, neigiamai paveikti jūsų kaklą ir stuburą, sumažinti raumenų jėgą ir net prisidėti prie širdies ligų. Akivaizdu, kad šie dalykai vyksta ilgą laiką, tačiau praleidus 24 ar 36 valandas iš eilės sėdint, procesas paspartės. Atsistokite bent kartą per valandą. Du kartus per valandą būtų geriau. Jums net nereikia nustoti žaisti - tiesiog atsikelkite, kad šiek tiek judėtumėte ir ištiestumėte kojas bei nugarą.

Dar geriau, nei stovėti kelias minutes, yra pasivaikščioti. Vos 15 minučių padarys stebuklus jūsų raumenims, kaulams ir kraujotakai. Atlikti keletą ruožų taip pat yra gera mintis - žemiau pateiktame vaizdo įraše yra keletas gerų variantų žmonėms, sėdintiems ilgas valandas.

4. Ištieskite rankas ir riešus

Nesvarbu, ar jūs žaidžiate konsolę, ar žaidžiate kompiuteriu, žaisti daugybę valandų iš eilės yra sunku ant rankų ir riešų. Išlaikydami gerą laikyseną, galėsite juos suderinti, tačiau raumenys vis tiek gali būti ankšti, o daugelis žaidėjų (ypač priklausomas nuo žaidimų Vaizdo žaidimų priklausomybė paaugliams - kas per daug ir kaip pažaboti problemąPriklausomybė nuo vaizdo žaidimų yra rimta problema. Aš tai žinau, nes esu buvęs vaizdo žaidimų narkomanas. Skaityti daugiau ) išsivystė riešo kanalo sindromas - skausminga būklė, kuri kurį laiką pateks į jūsų klano sužeistųjų atsargų sąrašą. Mūsų pačių Ryanas Dube'as rašė apie savo patirtį 5 pavojingos žaidimų traumos ir kaip jų išvengtiĮsivaizduokite, kad nebegalite suvokti skardinės sodos, jei riešas nesijaustų tarsi ji galėtų sprogti. Tai, mano drauge, gali padaryti ta nekalto grožio žaidimų pultas. Aš ne... Skaityti daugiau su riešo kanalo sindromu.

Kiekvieną valandą perbraukite riešus keliais apskritimais, sulenkite pirštus ir ištieskite riešus. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą norėdami pamatyti keletą gerų žingsnių, kad jūsų skaitmenys išliktų laisvi:

5. Pailsėkite akis

Pažvelgus į ekraną, ypač į tokį, kuriame yra daug mirksinčių lempučių, jūsų akys gali sukrėsti. Per trumpą laiką tai nėra didelis dalykas, bet reikia žiūrėti į atsekamuosius elementus, žaibolaidžius ir sprogimai keletą valandų gali nuvarginti akis ir sukelti galvos skausmą, neryškų matymą, sausas akis ar dviguba rega. Nei vienas iš jų nėra blogas nedideliais kiekiais, tačiau laikui bėgant jie gali kauptis ir sukelti rimtų nepatogumų.

Vienas iš geriausių būdų pailsinti akis yra miegas - jūs nieko nežiūrite, jūsų smegenys neperdirba jokių vaizdinių duomenų, o jūsų akių raumenys gali atsipalaiduoti. Net ir nemiegant, svarbu retkarčiais pailsinti akis. Užmerkite akis maždaug kelioms minutėms kas valandą, kad jūsų apmokestinti akių raumenys atsipalaiduotų.

Panašioje pastaboje įsitikinkite, kad ekranas nėra per ryškus - nesunku norėti, kad vaizdas būtų vizualiausias. stulbinanti patirtis žaidžiant intensyvų žaidimą, tačiau ekranai, kurie yra per ryškūs ar per daug kontrastingi, gali būti vieta pridėjo įtampą jūsų akims 4 būdai, kaip išvengti su kompiuteriu susijusių akių patempimų neprarandant produktyvumoAr daug valandų praleidžiate prie kompiuterio ekrano? Jei tai padarysite, tikriausiai esate susipažinęs su neišvengiamu akių kamienu, kuris su tuo susijęs. Galvos skausmai, deginančios akys, niežulys ir tiesiog nuovargis ... Skaityti daugiau . Padarykite sau malonę ir išlaikykite ekraną šiek tiek niūriau nei įprastai.

Išvada

Eiti į retkarčiais vykstančius vaizdo žaidimus gali būti tikrai smagu - galite visiškai pasinerti į jaudinantį pasaulį, praleisti laiką su draugais ir kurį laiką ignoruoti realaus pasaulio pareigas. Jūs netgi galite būti „Twitch“ vaizdelis, bandantis suburti auditoriją Negalite pritraukti žiūrovų į „Twitch“? Jūs žaidžiate neteisingus žaidimusBandant suburti „Twitch“ auditoriją, jaučiasi surengti vakarėlį, kuriam pamiršote išsiųsti kvietimus. Jei norite padidinti savo srautą, apsvarstykite šiuos klausimus rinkdamiesi žaidimą. Skaityti daugiau su 24 valandų srautu. Tačiau nuvažiavimas per toli gali pakenkti jūsų sveikatai, ypač jei nepaisysite pagrindinių savo kūno poreikių. Atlikę penkis aukščiau išvardintus veiksmus, jūs galėsite išlikti sveiki, nesvarbu, kiek laiko žaidžiate.

Ar jūs einate į dienas trunkančius žaidimų dėžes? O gal laikotės kelių valandų vienu metu? Ar kada jaučiate, kad jūsų kūnas yra pažeistas, ar imkitės priemonių tam užkirsti kelią? Pasidalykite savo mintimis žemiau!

Vaizdo kreditai: mergina žaidžia su vaizdo žaidimais (redaguota), Pavargusio kūdikio, turinčio žaidimų valdiklį, vaizdas (redaguota), Juodi žaidimų valdikliai ir dubuo su užkandžiais mediniame fone, Moteris, laikanti rankas ant galvos, depresija, skausmas, migrena per „Shutterstock“.