Skelbimas
Negalima apsispręsti tik dėl to, kad 2016-ieji būtų geros sveikatos metai, sutelkiant dėmesį į tai trys svarbios gerovės sritys: kūnas, protas ir kasdienis produktyvumas.
Šios programos padės jums padaryti geriausius 2016-uosius metus, aprūpindamos jus ištekliais dabartinei jūsų sveikatos būklei įvertinti ir įrankiais norimiems patobulinimams įgyvendinti.
Teigiami savikontrolės padariniai buvo paremti moksliniais tyrimais, ypač svorio metimo srityje. Remiantis naujausia tyrimų apžvalga dėl kūno svorio savikontrolės,
„Norėdami pakeisti elgesį, asmenys turi skirti pakankamai dėmesio savo pačių veiksmams, taip pat jų veikimo sąlygoms ir jų tiesioginiam bei ilgalaikiam poveikiui.“
Ši savikontrolės koncepcija gali būti taikoma ir kitiems kasdieniams gyvenimo aspektams. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie geriausias programas, kurios padės pakeisti nesveiką elgesį 2016 m.
Kūno sveikata
Maždaug 44 milijonai suaugusiųjų kasmet gauna fizinę pagalbą. Nors metinis vizitas pas savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją yra svarbi geros sveikatos palaikymo dalis, tarp fizinių asmenų galite daug nuveikti, kad galėtumėte sekti ir tobulinti savo fizinę būklę gerove.
Čia yra geriausios jūsų kūno sveikatos stebėjimo programos:
„Withings“ „Health Mate“ programa sinchronizuoja jūsų sveikatos duomenis iš „išmaniųjų“ įrenginių, įskaitant veiklos stebėtojai „Fitbit Flex“ vs. „Jawbone UP“: palyginamoji apžvalgaŠiandieniniame pasaulyje nieko neišeis iš to, kad judame ta linkme, kur nesąmoningai išreikšti kiekybiniai duomenys ir įrašyti duomenis yra tarsi norma. Mes naudojame „Foursquare“, kad patikrintume vietas, erzinančiai imame ... Skaityti daugiau , svarstyklės, pulso ir kraujospūdžio matuokliai. Jis taip pat naudoja jutiklius jūsų išmaniajame telefone, kad galėtų sekti jūsų širdies ritmą ir dienos žingsnį. Jei norite padidinti savo motyvaciją, galite įtraukti savo draugus į „žingsnio iššūkį“. „Health Mate“ pateikia jūsų savaitinių duomenų apžvalgas ir pažangą, kad toliau motyvuotumėte išlikti kelyje.
Programą galima atsisiųsti nemokamai, tačiau joje yra pirkinių programoje. Jei norite naudoti jį su vienu iš „Withings“ įrenginių, turėsite nusipirkti kiekvieną gaminį atskirai. „Basic Withings“ sveikatos stebėjimo priemones galite įsigyti už maždaug 100 USD.
parsisiųsti„Withings Health Mate“ („iOS“ „Android“)
Kaip ir „Health Mate“ programa, „Connect“ padeda sekti duomenis iš „Garmin“ kūno rengybos stebėjimo prietaisų. Galite nustatyti tikslus, tokius kaip dienos žingsnių skaičius, o programa rezultatus parodys procentais nuo jūsų tikslo. Taip pat yra socialinė funkcija, leidžianti pasidalyti rezultatais su kitais ir pasiūlyti padrąsinimo. Palaikyti motyvaciją ir pažangą visada padeda atskaitomybė.
„Garmin Connect“ galima nemokamai atsisiųsti. Susijusių įrenginių kaina prasideda nuo 69,00 USD už pagrindinį kūno rengybos stebėtoją.
parsisiųsti: „Garmin Connect“ („iOS“ „Android“)
Ši programa pasirenka kitokį požiūrį į sveiko įpročio formavimą, ragindama jus pradėti tikslas 3 mokslu paremti žingsniai, norint pagaliau pasiekti savo tikslusJūs jau pradėjote galvoti apie Naujųjų metų rezoliucijas. Galbūt visų šių metų nepasiekėte. Čia yra trys konkretūs veiksmai, kuriuos turite atlikti, jei rimtai ketinate siekti savo tikslų. Skaityti daugiau pavyzdžiui, numesti svorio ar geriau valgyti. Iš čia galite sekti tokius kasdienius įpročius kaip maisto vartojimas ir fizinis aktyvumas, tada gauti patarimų, kaip tobulėti šiose vietose. „Lifesum“ padeda išlikti motyvuotiems dėl pažangos atnaujinimo ir galimybės pasidalinti savo pasiekimais su kitais.
„Lifesum“ galite nemokamai atsisiųsti, tačiau norėdami naudotis visomis funkcijomis, turėsite įsigyti auksinę narystę, kuris svyruoja nuo 4,99 USD už vieną aukso savybę iki 35,99 USD už 12 mėnesių narystę.
parsisiųsti: „Lifesum“ („iOS“ „Android“)
Stebėti savo sveikatos duomenis yra puikus pagrindas, tačiau norint pasiekti užsibrėžtus tikslus, taip pat reikia užsiimti fizine veikla. 7 minučių treniruotės programa padės jums pritaikyti pratimus prie savo kasdienybės, naudojant trumpą ir lengvai valdomą pratimų rinkinį. Viskas, ko jums reikia, yra siena, kėdė ir šiek tiek vietos judėti.
parsisiųsti: 7 minučių treniruotė („iOS“ „Android“)
Proto sveikata
Ar kas nors išgyvena dėl atostogų beprotybės be padidėjusio nerimo ir depresijos lygio?
Jei jums pavyks tai padaryti iki gruodžio mėnesio nepakenčiamą, dažniausiai siunčiasi tamsios, šaltos sausio dienos ir atostogos po atostogų visų nuotaika nyksta Depresija ir internetas: Sveiki atvykę į jūsų laikinos paramos grupęKalbėjimas yra svarbus, o kartais internetas yra geras pakaitalas, kai jūsų realiojo gyvenimo draugai nėra šalia. Čia yra trys svetainės, kurias rekomenduoju ne tokiems oficialiems pokalbiams apie depresiją. Skaityti daugiau . Štai kodėl polinkis į psichinę sveikatą yra svarbus ištisus metus, bet ypač naujų metų / po atostogų metu.
Šios programos padės jums nustatyti ir spręsti „MedHelp“ - psichinės ir fizinės būklės žurnalas jūsų sveikatai stebėti Skaityti daugiau viskas, kas kamuoja tavo protą ir dvasią:
„eCBT Calm“ („iOS“ - 0,99 USD)
CBT reiškia Kognityvinė elgesio terapija, populiarus požiūris į konsultacijas. Iš esmės, CBT padeda nustatyti neigiamus minčių modelius ir suteikia įrankius mintims perdaryti į ką nors pozityvesnio ir naudingesnio.
„ECBT“ programoje pateiktas streso lygio įvertinimas, mokymai atsipalaiduoti ir nuorodos į papildomus išteklius, padedančius įveikti stresą ir nerimą. Nei viena programa negali pakeisti licencijuoto terapeuto, tačiau eCBT gali būti naudingas šaltinis tiek atskirai, tiek papildant įprastas konsultacijas.
parsisiųsti: „eCBT Calm“ („iOS“ [nebėra)
Kas yra mano M3? („iOS“ ir „Android“ [nebepasiekiama])
Pagrindinis dėmesys šioje programoje yra skirtas vartotojams greitai patikrinti, ar nėra depresijos, bipolinio sutrikimo, nerimo ir potrauminio streso sutrikimo (PTSD). Vos per tris minutes asmeniniame pranešime galite sužinoti, kokia tikimybė patirti vieną iš šių ligų.
Visuomenėje, kurioje psichinė liga vis dar traktuojama kaip gėdinga negalia, ši programa kiekvienam suteikia galimybę lengvai pasitikrinti save namuose. Išbandykite šiandien ir nebijokite kreiptis profesionalios pagalbos, jei kas yra „Mano M3“? rekomenduoja.
Parsisiųsti: Kas yra mano M3? („iOS“ [nebepasiekiama] | „Android“ [nebeprieinama])
Optimizmas („iOS“ [nebėra)
Optimizmas yra psichinės sveikatos savikontrolės programa. Kiekvieną dieną stebėdama savo nuotaiką programa padeda rinkti duomenis ir nustatyti psichinės savijautos modelius. Tai gali būti naudinga, net jei jums nėra diagnozuota psichinė liga.
Žmonėms, kurie jau valdo depresiją, nerimo sutrikimus ir kitas ligas, ši programa gali įspėti apie suveikimus ir įspėjamuosius ženklus, kad jūsų būklė gali pablogėti. Taip pat galite naudoti optimizmą kartu su profesionaliais patarimais, kad įrašytumėte savo istoriją greitai ir lengvai naudojamu formatu.
parsisiųsti: Optimizmas („iOS“)
„BellyBio“ („iOS“)
Dienos pabaigoje mums visiems gali būti naudinga keletas gilių įkvėpimų. Nepriklausomai nuo jūsų dabartinės psichinės sveikatos būklės, „BellyBio“ gali padėti atsipalaiduoti bet kuriuo dienos metu. Padėdama telefoną ant pilvo, ši programa groja muziką sinchroniškai su jūsų kvėpavimo ritmu ir stebi jūsų streso lygį pagal jūsų kvėpavimo įpročius. Kvėpuodami ir mėgaudamiesi muzika, jausitės atsipalaidavę be pastangų.
„BellyBio“ galima nemokamai atsisiųsti, tačiau programoje galima įsigyti papildomų muzikos parinkčių Kiekviena po 0,99 USD.
parsisiųsti: „BellyBio“ („iOS“)
Kasdieninės įpročių ir įpročių sveikata
Rūpindamiesi savo fizine ir psichine sveikata, 2016 m. Bus lengviau pagerinti produktyvumą ir susikurti geresnius darbo įpročius. Tačiau nepamirškite rūpintis prietaisų, kurie jums padeda, sveikata. Tai puikus laikas taisyti įtrūkusią telefono ekraną arba pasiruoškite savo kompiuterį Naujiesiems metams.
Šios programos ir šaltiniai padės įvertinti ir pagerinti jūsų sugebėjimą kiekvieną dieną valdyti laiką ir atlikti užduotis bei projektus:
Įvertinti. Diena („iOS“)
Kiekvieną dieną tinkinkite savo sėkmės kriterijus naudodami „Įvertinti“. Diena. Ši programa leidžia jums įvertinti kiekvieną dieną pagal jūsų standartus, tokius kaip mankšta, produktyvumas ar nuotaika. Naudodamiesi šia informacija, jūs galite planuoti darbo projektus 9 geriausios „Google“ kalendoriaus alternatyvos laiko valdymuiKai esate užimtas ir turite geriau valdyti savo laiką, atsakymas jums gali būti vienas iš šių kalendorių. Skaityti daugiau tinkamiausiomis dienomis. Taip pat programoje galite nustatyti tikslus ir įvertinti pažangą, kai dirbate juos įgyvendindami.
Įvertinti. Diena padės jums nenukrypti nuo terminų ir planų, be to, tai yra savotiškas mikro dienoraštis. Prie dienos įvertinimo galite pridėti spalvų, nuotraukų ir prisiminimų.
Įvertinti. Dieną galima nemokamai atsisiųsti, tačiau norint naudotis visomis funkcijomis, gali reikėti įsigyti programoje.
parsisiųsti: Įvertinti. Diena („iOS“ [nebepasiekiama])
„Toggl“ („iOS“ ir „Android“ [nebėra)]
Norėdami efektyviai įvertinti savo produktyvumą, turite žinoti, kur eina jūsų laikas. „Toggl“ tam puikiai tinka. Galite naudoti jį atskirai arba kaip darbo komandos dalį. Sukurkite užduotis ir žymas ir išskirkite laiką kaip neapmokestinamą ar neapmokestinamą.
Tai puikus būdas išsiaiškinti, kiek laiko iš tikrųjų praleidžiate dirbdamas per dieną, palyginti su naršymu internete ar užsiimdamas laisvalaikio veikla, pavyzdžiui, dirbdamas ar matydamas draugus.
Su visomis naudingomis pagrindinėmis funkcijomis galite naudotis nemokamai. Jei norite naudoti programą kartu su savo komanda ar įmone, galite įsigyti „Pro“ narystė - 5 USD vartotojui per mėnesį arba verslo narystė - 49 USD vienam vartotojui / mėn.
parsisiųsti: „Toggl“ („iOS“ | „Android“) [nebepasiekiama]
Davidas Alleno populiarų požiūrį į produktyvumą pritaikė daugybė sėkmingų žmonių. Net jei jau esate gerbėjas, nauji metai yra puikus laikas įvertinti, kas veikia, ir atnaujinti savo kasdienybę naujomis idėjomis.
Patikrinkite atnaujinta knyga, 9,95 USD, su naujomis įžvalgomis apie technologijas. Taip pat įkvėpimo galite rasti laisvuose šaltiniuose, tokiuose kaip dienoraštis ir podcast'as. Net jei nepriimate viso metodo, turite pasirinkti naudingą metodą ar du, pvz., Savaitinę apžvalgą, kad galėtumėte įtraukti į savo kasdienybę.
Laimingesni, montuotojai ir produktyvesni 2016 m
Savikontrolė kartais gali atrodyti kaip nemalonus dalykas, tačiau tai gali turėti didelę įtaką jūsų gyvenimui - pradedant sveikatos gerinimu ir įspėjant apie problemas, kol jos netampa rimtos, ir baigiant pagalba pasiekti savo profesionalą Sukurti profesionalų buvimą internete yra labai svarbu šiandienos darbo rinkoje: Štai kaipPripažinkime, darbo rinka tampa vis konkurencingesnė. Nesvarbu, kur gyvenate, pastebėti tampa vis sunkiau. Darbdaviai dabar eina paraiškų teikimo internetu procesą, ribodami ... Skaityti daugiau ir asmeninius tikslus.
Netikite mumis? Klausykite pradedančiųjų gramatikos, kurio komanda nustatė, kad laiko stebėjimas ne tik padarė juos produktyvesnius, bet ir tai taip pat paskatino sutelkti dėmesį į vieną užduotį užuot šokinėjęs tarp ekranų ir dirgiklių.
Naujieji metai yra puikus laikas šias priemones pritaikyti savo gyvenime. Išbandykite ir pasiruoškite, kad 2016-ieji bus patys produktyviausi metai.
Kaip galite pagerinti savo įpročius ir sveikatą 2016 m.? Papasakok mums žemiau!
Vaizdo kreditai: „Foodies“ pašarai, Kaboompics ir Brandonas Redfernas
Kayla Matthews yra vyresnioji „MakeUseOf“ rašytoja, apimanti srautinių transliacijų technologijas, transliacijas, produktyvumo programas ir dar daugiau.
