3 kasdieniai įpročiai, kurie daro didelę įtaką jūsų dienai

Skelbimas

Gyvenimas yra geras tuo, kad kartais ir gali padaryti jus žaliuzės. Naudodamiesi keliomis paprastomis strategijomis, tokiomis, kaip aprašytos žemiau, jūs galite tapti geri, spręsdami visus gyvenimo netikrumus, naudodami aplombą. Kas yra svarbu paverskite šias strategijas įpročiais, ir kuo anksčiau tai padarysite, tuo geriau.

Gyvas jūsų kūno laikrodis

Jūsų kūnas yra intelektualesnis, nei jūs jį vertinate. Jos funkcijos yra cirkadinės, tai iš esmės reiškia, kad jos seka įmontuotą 24 valandų ciklą ir gali būti koreguojamos prisitaikant prie vietinės aplinkos per išorinius dirgiklius. Cirkadinis ritmas atspindi tokius reiškinius kaip reaktyvinis atsilikimas, kai kūno laikrodis suklysta, kai keliaujate per laiko juostas, ir jį galima nustatyti iš naujo, kad jis būtų sinchronizuotas su vietos laiku.

Turėdami dirbtinį apšvietimą, jūsų diena nesibaigia, kai leidžiasi saulė. Tačiau ilgalaikis žmogaus sukurto apšvietimo poveikis, ypač didelėmis dozėmis, gali sutrikdyti paros ritmą ir sutrikdyti jūsų energiją ir miego įpročius. Kai laikui bėgant jūsų kūno funkcijos išlieka nevienodos, jaučiate didesnį nei įprasta nuovargio ir streso lygį.

24 valandų dienos / nakties ciklas, žinomas kaip cirkadinis laikrodis, veikia fiziologinius procesus beveik visuose organizmuose. Šie procesai apima smegenų bangų modelį, hormonų gamybą, ląstelių reguliavimą ir kitą biologinę veiklą. Cirkadinio laikrodžio sutrikimas yra susijęs su keliais žmonių sveikatos sutrikimais, įskaitant depresiją, nemigą, širdies ir kraujagyslių ligas ir vėžį.

„Trūksta tamsos“: Šviesos taršos poveikis sveikatai

Vienas iš būdų nustatyti savo teisingą kelią yra atstatyti kūno laikrodį, kad jis būtų suderintas su saulės judesiais. Įrašykite savo miego ciklus ir energijos lygį keletą savaičių, atkreipdami dėmesį į jų kitimą skirtingu dienos metu. Studijuokite šiuos įrašus, kad išsiaiškintumėte pagrindinius modelius.

Atkreipkite dėmesį, kuriuo dienos metu jaučiatės geriausiai. Kada jaučiatės mieguisti? Kada jaučiatės alkani? Žinodami šiuos variantus galite optimizuoti savo dieną. Kai prieš pietus išsimaunu 30 minučių, pabundu atsigaivinęs ir jaučiuosi gerai. Padaręs 30 minučių miegojimą po pietų, pabundu mieguistas ir irzlus, turiu problemų tą naktį užmigti. Žinodamas, ką darau, užtikrinu, kad prieš kiekvieną pietą pasineriu į tą užpakalį.

Nesvarbu, ar esate ryto žmogus, ar naktinis pelėda, klausykite savo kūno.

• Dirbkite, kai esate budresni, ir ilsėkitės, kai esate pavargęs.
• Mokytis išlikite produktyvus popietinių nuosmukių metu 8 būdai, kaip įveikti popietę produktyviai sumažėja, kai dirbate vieniGeri valgymo ir miego įpročiai padeda. Suplanuoti darbo įpročiai dar labiau padeda neišvengiamai. Čia yra aštuoni paprasti sprendimai, kai jūsų produktyvumas nuskaito, jūsų akys glaudžiasi ir jūs užgniaužiate žiovulį. Skaityti daugiau .
• Pabusti ir eiti miegoti nustatytu laiku.
• Kai dirbate kompiuteriu po saulėlydžio, naudokite F.lux, kad sumažintumėte naktinį akių skausmą „F.lux“ gaus didžiulį atnaujinimą naudojant filmo režimą ir „F.lux“ planavimąDabar galite „F.lux“ savo namuose naudotis „Philips Hue“, įeiti į „Movie Mode“ režimą, kai kompiuterį naudojate kaip namų kiną, arba išjungti jį iki ryto, jei dirbate visą naktį. Skaityti daugiau .
• Jei turite traukti visokią našlę Kūrybingi, bet veiksmingi gudrybės, kaip nugrimzti į „Programavimas visame pasaulyje“Tai 7 val. Programavimo projektas, kurį turėjote dirbti visą savaitę, įvyks kitos dienos rytą 8 val. Jūs to dar nepradėjote. Vienintelio pasirinkimo galimybė yra traukti visureigį. Skaityti daugiau , eikite apie tai kūrybiškai.
• Jei esate pasaulio mėgėjas, naudokite programą, pvz Įeiti („iPhone“), kad greičiau priprastumėte prie naujų laiko juostų ir tvarkaraščių.

Grįžkite į pagrindus

Aš jaudinuosi atradęs tobulą užrašų knygelę savo žurnalui. Aš nerimauju, kad taip pakeisčiau savo naršyklę. Nerimauju, kad dar neskaičiau tiek daug svarbių knygų. Tada giliai įkvėpiu, nutraukiu nešiojamųjų kompiuterių medžioklę, palieku naršyklę tokią, kokia yra, pasiimu neskaitytą knygą iš savo lentynos ir pasineriu. Esu dėkingas, kad esu gyvas.

Kai tu esi bombarduojama informacija Tik desertų valgymas: kodėl turbūt siaubinga jūsų dieta?Pašto adresą. Socialiniai tinklai. Dienoraščiai. Internetinis vaizdo įrašas. Žmonės šiandien sunaudoja daugiau informacijos nei bet kada anksčiau ir paprastai vartoja tik tai, kas jiems labai patinka. Clay Johnsonas tai lygina su bloga dieta. „Jei tik ... Skaityti daugiau ir pasirinkimus 24 valandas per parą, sunku neužsibūti detalėse. Neišvengiamai pamiršite didesnį vaizdą. Jūs nerimaujate dėl ilgo dalykų sąrašo, įskaitant savo projektus, terminus, tikslus, sveikatą ir santykius. Geriausias būdas sutelkti dėmesį ir susigrąžinti dėmesį yra tinkamai susitvarkyti pagrindus. Tai gerai, jei planuojate projektą, sudarote maitinimo planą ar rengiate kūno rengybos rutiną.

O kaip su įrankiais? Jei tai kitas jūsų klausimas, sakyčiau, kad geriausias įrankis yra tas, kuris leidžia darbui pasitenkinti ir laiku. Be abejo, malonu eksperimentuoti su išgalvotais įrankiais, programomis, įrankiais ir kt., Tačiau nemandagu, kad jie yra apsėsti. Galimybė perjungti pavaras akimirksniu yra tai, kas išradingumas, o tai reikalinga sutvarkius pagrindus. Vienas iš būdų tai padaryti yra pradėti nuo minimalistinė mąstysena Kaip būti efektyviu minimalistu kasdieniame gyvenimeVis daugiau žmonių pasirenka minimalizmo suvokimą. Tam tikrose situacijose tai gali padaryti žlugdantį jūsų kasdienį gyvenimą. Su šiek tiek minimaliu planavimu nereikia to pasiekti. Skaityti daugiau , kaupti savo išteklius einant kartu ir dažnai apipjaustyti priedus.

Pririšti laisvai baigiasi reguliariai

Turite užduočių, kurias atlikote naudodamiesi užduočių sąrašu, nes jos reikalauja sunkių sprendimų ar skirtingo lygio diskomforto. Tai dažnai apima sveikatos patikrinimus, privalomus telefono skambučius, daiktų sutvarkymą aplink namą ir kt. Kaltė dėl neveikimo atliekant šias užduotis išnyksta iš jūsų vidinės pusės. Geriausias būdas tai įsitikinti yra atsipalaiduoti ir susitvarkyti su šiomis užduotimis. Tai skausminga, bet tai reikia padaryti, pvz., Išplėšti pagalbos juostą. Toliau esantis palengvėjimas ir pasitenkinimas įtikins jus apie šio požiūrio vertę.

Atlikdami šias sunkias užduotis, išeikvosite daug psichinės energijos, kurią galėsite panaudoti paaštrinti savo gyvenimo įgūdžius 5 gyvenimo įgūdžiai, kuriuos gali padėti tobulinti vaizdo žaidimaiVaizdo žaidimai gali padėti jums pasisekti gyvenime. Tai nedažna nuomonė, ypač pagrindinėje žiniasklaidoje, tačiau tai tiesa. Skaityti daugiau arba pasiimk kelis naujus. Nežinai, kaip ką nors padaryti? Norėdami rasti reikiamus šaltinius ir sprendimus, apsilankykite „MakeUseOf“. Pavyzdžiui, galite ištaisykite viską, kas sugadinta Kažkas sulūžo? Sužinokite, kaip viską sutvarkyti šiose 4 svetainėseGalite išleisti šimtus dolerių, kad gautumėte profesionalią pagalbą, arba galite išmokti patys tai išspręsti už kai kurių įrankių kainą ir kelias valandas darbo. Skaityti daugiau , kreiptis į patikimą gydytoją Kur galite rasti patikimų medicinos patarimų internete? Skaityti daugiau , arba perduokite kai kurias savo kasdienes užduotis Kaip tapti produktyviu perkeliant kasdienes užduotisPer dieną padarykite daugiau. Sužinoję, ką galite perduoti trečiajam asmeniui, bei keletą „geriausios praktikos“ patarimų, kaip deleguoti kasdienius darbus, jūs taip pat galite tapti produktyviais. Skaityti daugiau .

Smagi žaidimų programa kaip „HabitRPG“ gali suteikti tam tikrą paskatą spręsti tas nepageidaujamas užduotis. Taip pat rekomenduočiau „nesulaužk grandinės“ programą, kad išlaikytum save drausmingą. Aš naudoju vieną vadinamą Grandinės.cc. Tai ir darymas trys maži mano dienos pakeitimai Viską atlikite atlikdami 3 mažyčius jūsų dienos pakeitimusBus ir gerų, ir blogų dienų, produktyvių ir neproduktyvių. Galite pakreipti svarstykles produktyvių dienų naudai atlikdami keletą paprastų rutinos pakeitimų. Skaityti daugiau buvo veiksmingos skatinant mano įpročių formavimo pastangas.

Kūdikio žingsneliai, prašau!

Skirtingai nuo didelių pokyčių, mažyčiai nesijaučia gąsdinantys. Jums nereikia per daug stengtis, kad juos padarytumėte, ir jie laikui bėgant sujungia rankas, kad sukurtų į laviną panašų efektą. Pasinaudokite tuo savo naudai ir atlikite keletą lengvų žingsnių, kurie palengvins ir palengvins jūsų gyvenimą.

Dabar atėjo laikas tu pasverti. Išvardykite vieną pakeitimą, kuris vienišomis pavertė jūsų gyvenimą į gerąją pusę.

Vaizdo kreditai: miss_rogue per „Compfight“kopija, ** RCB ** per „Compfight“kopija, shawnzrossi per „Compfight“kopija