Ne miegas miršta: 10 interneto paslaugų, kurios gali išgelbėti jūsų gyvybę

Skelbimas

Ką bendro turi Trijų mylių sala, „Exxon Valdez“ naftos išsiliejimas ir Černobylis? Juos sukėlė kažkas, kuriam trūko miego.

Tai gali tavęs nenužudyti, bent jau ne iš karto, bet jei neužmigsi, tai ilgainiui privers. Remiantis tyrimais paskelbė Nacionaliniai sveikatos institutai, 10 metų tyrimai įrodo, kad miego trūkumą galima kaltinti suaugusiųjų ir vaikų nutukimu, diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis, nerimu, depresija ir net alkoholizmu.

Taigi, ką jūs darote, jei esate vienas iš tų darboholikų 5 požymiai, kad dirbate per daug (ir kaip juos sutvarkyti)Ar jus kankina nepasotinamas noras dirbti? Čia yra keletas požymių, kaip atpažinti šį negalavimą ir kaip jį įveikti. Skaityti daugiau su didelėmis svajonėmis ir aistromis, ir turi mažai laiko erzinančiai „miegoti“?

Būdamas darbe nuo kančių, žinomų kaip darboholizmas, aš pasidalinsiu su jumis keliomis žiniatinklio priemonėmis ir paslaugas, kuriomis buvau įpratęs ne tik gauti daugiau miego, bet ir padaryti tai greičiau ir giliau nei bet kada prieš tai.

Žiniatinklio programos ir miego režimas? Sakyk ką?

Gerai, žiūrėk, rašau šį straipsnį 12:38 val. A.M. Būtent tada aš darau savo geriausius darbus. Taip pat turiu atsibusti 6:30 ryte, tai reiškia, kad dažniausiai per savaitę aš miegu nuo 5 iki 6 valandų per dieną. Savaitgaliais gaunu nuostabias 8–9 valandas.

Ar tai idealu? Ne.

Bet kiek žmonių tu žinai turėti idealų tvarkaraštį Laiko blokavimas - slapčiausias ginklas, skirtas geriau sutelkti dėmesįAr jūs ieškote efektyvesnio darbo dienų organizavimo būdo? Išbandykite laiko blokavimą. Ši laiko valdymo taktika gali padėti jus išlaikyti kelyje, atitraukiant dėmesį nuo blaškymo, vilkinimo ir neproduktyvaus daugiafunkcinio darbo. Skaityti daugiau ? Vien todėl, kad jūs negalite gauti optimaliausio miego valandų skaičiaus kiekvieną naktį, yra būdų, kuriuos naudodamiesi galite padaryti valandas gauti kur kas efektyvesnės, ir būtent ten pradeda veikti visos šios žiniatinklio programos.

Naudokite naktinio skaitymo režimą

Tiesa, kad reikia naudotis kompiuteriu ekrano laikas arti miego 10 būdų, kaip išvengti vėlyvo nakties televizoriaus sugadinimoAr reguliariai užmiegate įjungę televizorių? Jei jums sunku miegoti, surasdami alternatyvų būdą atsikratyti, pagerės jūsų miego įpročiai ir bendra jūsų sveikata Skaityti daugiau nėra palankus geros nakties miego Naudokite šias programas norėdami geriau išsimiegoti [„Android“ ir „iOS“]Po džiovos dienos geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra užmigti naudingą kiekį. Visada atsiranda naujų tyrimų, kurie įrodo, koks svarbus miegas yra žmogui, pagerina ... Skaityti daugiau . Andy Betts rašė tai paaiškino 2012 m. AMA ataskaita Kas yra mėlynos šviesos filtras ir kuri programa veikia geriausiai?Šios mėlynos šviesos filtro programos, skirtos „Android“, padės jums geriau miegoti, net ir naudojant įrenginį naktį. Skaityti daugiau . Po mėnesio Bryanas Clarkas tai patvirtino kaip mokslinis faktas Faktas ar grožinė literatūra? 6 mitai apie ekranus ir monitoriusKiek esate girdėję su ekranu susijusių mitų? Ar žiūrėjimas į ekraną tamsoje kenkia tavo akims? Tiesa gali jus nustebinti. Skaityti daugiau . Taigi, ką galite padaryti, kad sumažintumėte trumpo bangos ilgio mėlyną šviesą, kuri gali turėti įtakos jūsų miego kokybei?

Daug, iš tikrųjų. Vienas iš pavyzdžių yra naktinio skaitymo režimo „Chrome“ plėtinys [nebepasiekiamas], kuris apverčia šviesias / tamsias spalvas jūsų lankomose svetainėse.

Tai apima ryškumo ir kontrasto derinimus ir net teksto mastelio keitimo funkciją, kad jums to nereikėtų pamerk akis 4 būdai, kaip išvengti su kompiuteriu susijusių akių patempimų neprarandant produktyvumoAr daug valandų praleidžiate prie kompiuterio ekrano? Jei tai padarysite, tikriausiai esate susipažinęs su neišvengiamu akių kamienu, kuris su tuo susijęs. Galvos skausmai, deginančios akys, niežulys ir tiesiog nuovargis ... Skaityti daugiau skaityti tekstą.

Visi šie dalykai gali būti suderinti, kad jūsų akys atsipalaiduotų valandomis prieš einant miegoti.

Aš iš tikrųjų pastebėjau, kad aukščiau pateiktas plėtinys ne visada atspindi baltas / juodas spalvas visame daugelio svetainių tinklalapyje. Kitas plėtinys, kuris veikia šiek tiek geriau, jei teksto didinimo funkcija jums nėra svarbi, yra Aukštas kontrastas „Google“ sukurtas „Chrome“ plėtinys.

Tai tiesiog žaibiškai / tamsiai rodo ekrane, kad jūs skaitote baltą tekstą tamsiame ekrane. Jei niekada to nebandėte, labai rekomenduoju bent vieną ar tris valandas panaudoti prieš miegą. Pamatysite, kad jūsų akys nėra beveik tokios skaudžios, ir galėsite greičiau užmigti.

Priminkite sau eiti miegoti

Viena didžiausių darboholikų problemų yra ta, kad jie prarasti laiką 4 puikūs laisvo laiko stebėjimo įrankiai [„Android“]Nesvarbu, kas jūs esate, laikas yra nepaprastai svarbi prekė. Mes visi skiriame tą patį laiką - 86 400 sekundžių kiekvieną dieną - ir mes patys galime tai praleisti. Skaityti daugiau naktį. 10 P.M. virsta 1 A. M. ir, prieš tai sužinoję, pagaliau baigėte savo darbą ir esate šokiruoti, kai pamatysite, kad laikrodis rodo „3:00“.

Neleisk sau prarasti laiko. Vidutiniškai žmonėms reikia bent 15 minučių užmigti. Pridėkite 15 minučių, kad valytumėte dantis ir ruošiatės miegoti, ir dar 15 minučių gerai išmatuoti, ir jūs turėtumėte ruoštis lovoje nuo 45 iki 60 minučių, prieš iš tikrųjų norėdami patekti miegoti. Puikus būdas tai padaryti yra žadintuvo nustatymas naršyklėje.

Tam yra daugybė labai lengvų variantų, išskyrus laikrodžio ar telefono nustatymą. Palengvinkite tai perėję prie internetinio analoginio žadintuvo ir valandą nustatykite žadintuvą prieš norėdami miegoti.

Žadintuvas yra tikrai garsus, tradicinis elektroninių garsinių signalų garsas. Patikėk manimi, tu to nepraleisi.

Kita naudinga interneto paslauga yra „KuKuKlock“, kuris leidžia nustatyti laiką, kurį norite įspėti (karo metu), ir galite pasirinkti iš keturių tikrai erzinančių garsų, kurie tikrai sulauks jūsų dėmesio.

Išbandykite „Slayer Guitar“ - tai beprotiška.

Jei iš tikrųjų nepasitikite savimi, kad uždarote darbą ir einate miegoti, tada pralenkite savo darboholizmą naudodami „Sleeper Chrome“ plėtinį. Nustatykite tai valandai prieš miegą ir jis uždarys visus „Chrome“ skirtukus (po 1 minutės delsimo, kad galėtumėte išsaugoti savo darbą).

Jei tai nepanaikins jūsų nuo kompiuterio ir nustos miegoti, nieko nebus!

Pasukite aplinkos garsus

Šių metų pradžioje Rob Nightingale išvardijo kelis tikrai naudingus būdus, kuriuos galite naudoti atsipalaiduokite, kad geriau miegotumėte 3 atsipalaidavimo metodai, padėsiantys geriau išsimiegotiKartais užmigti reikia per ilgai. Technologijos gali padėti mums geriau miegoti, kai padeda geresni miego įpročiai. Išbandykite šiuos pasiūlymus, kad išjungtumėte savo smegenis. Skaityti daugiau . Vienas dalykas, kurį jis iš tikrųjų išbraukė iš sąrašo, buvo vienas efektyviausių - garsas.

Tyrime, kurį atliko Jue Zhang, Ph. Kinijos Pekino universitete tyrėjai tai nustatė 75% dalyvių ramiau miegojo, kai buvo paveikti rožinio triukšmo. Įdomiausia, kai miego metu buvo matuojamas smegenų aktyvumas, tyrėjai nustatė, kad labiausiai pailgėjo miego forma 23% miegantiesiems, kuriuos miego metu paveikė „rausvas triukšmas“.

„Baltasis triukšmas“ gali neturėti tokio paties efekto - iš tikrųjų kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad gali būti daug „baltojo triukšmo“ aparatų žalingas smegenų vystymuisi, todėl atidžiai rinkitės raminančius garsus.

Pasak daktaro Zhang, norite garso ten, kur kiekvienos oktavos dažnis yra pastovus. „Zhang“ pavyzdys yra toks: „Pagalvokite apie lietų, kuris patenka ant grindinio, ar vėją, rūdant lapus ant medžio“.

Gera vieta pradėti ieškoti šių garsų yra svetainė, vadinama Ramus.

Čia galite pasirinkti iš vaizdo įrašo ar tiesiog garso įrašą įvairūs gamtos garsai Nemokami muzikos ir gamtos garsai, skirti atsipalaiduoti, miegoti, medituoti, mokytis ir susikaupti [Garsų sekmadienis]Atraskite didelę nemokamų aplinkos, elektroninių, drono garsų, gamtos garsų, ASMR ir dainuojančių dubenų kolekciją. Šiame „Sound Sunday“ leidime yra paslėpta daugybė nemokamų parsisiuntimų valandų. Ateik į vidų ir klausyk. Skaityti daugiau - tikslios medžiagos, kurios turėtumėte klausytis ramiausiai išsimiegoję.

Kita naudinga svetainė tai yra Noisli, leidžiančią pasirinkti iš foninių garsų, kurie padidina produktyvumą arba sukelti atsipalaidavimą 3 įrankiai, primenantys sau galimybę atsipūsti ir atsipalaiduoti dirbant prie kompiuterioDarbas prie kompiuterio gali būti ne visai fizinis, vis dėlto tai sunku jūsų kūnui. Jei esate nusiteikęs praleisti savo darbo valandas už stalo, geriau turėtumėte rasti būdų, kaip ką nors padaryti ... Skaityti daugiau .

Tai iš anksto parinks įvairius garsus jums. Arba galite tiesiog rankiniu būdu spustelėti piktogramas puslapyje norimų fono garsų.

Asmeniškai man patinka nakties laiko garsai (mėnulio piktograma) - naktinių svirplių daina grąžina mane į mano vaikystę Šiaurės Meine, miegantį už atviro lango. Mane užmiega per kelias sekundes.

Dar viena išties įspūdinga svetainė vadinama Aplinkos maišytuvas. Tai leidžia pasirinkti iš skirtingų „atmosferos“ temų, tokių kaip „Knyga prie jūros“, „Ugnis audringą naktį“ ar „SPA diena“. Tada galite sureguliuoti 5 kanalus, kurie sudaro kiekvieną garso takelį atskirai - tai leidžia jums pasirinkti tuos triukšmo elementus, kurie jus labiausiai atpalaiduoja.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra svetainė, vadinama Triukšmo mašinos, kur tikri triukšmai yra kruopščiai registruojami keliuose takeliuose ir pateikiami jums pasirinkti.

Techniškai svetainė nėra nemokama - paaukojus bent 5 USD, jūs tapsite „globėju“, tačiau atsižvelgiant į tai, daugybė triukšmų Dr. Ir. Stéphane Pigeon keliavo po pasaulį rinkti, tai maža kaina, tikrai.

Kiekvienas aukštos kokybės įrašytas garsas turi maždaug 10 takelių, kuriuos galite pritaikyti pagal savo skonį. Šioje svetainėje beveik visi garsai yra tikri - jie nėra kompiuterio generuojamos vandenyno bangos. Geras gydytojas keliavo vietoje ir įrašė tik geriausios kokybės garsą, kokį tik galėjo valdyti.

Nesvarbu, kokį triukšmo generatorių pasirinksite, suaktyvinkite šiuos garsus savo kompiuteryje maždaug valandą prieš tai, kai išsijungs žadintuvas „1 valanda einant į lovą“. Tai šiek tiek anksčiau laiko pradeda priversti „miego režimą“ ir dramatiškai sumažins laiką, kurį jums prireiks užmigti, kai jūs einate miegoti.

Jau nekalbant apie tai, kad jūs jausitės tikrai, tikrai atsipalaidavę. Pabandyk tai.

Laikas, kai atsargiai atsibundate

Yra dar vienas paskutinis patarimas, kuriuo norėčiau pasidalyti, kad optimizuotumėt mažai miego. Laikas, kai prabundate labai atsargiai.

Gerai žinoma, kad žmogaus smegenys, iš tikrųjų žmogaus kūnas, praeina mieguistumo ciklas, žinomas kaip dieninis ritmas. Naktį jūsų kūnas judės tokiu ritmu, o tam tikru metu šalia ryto jūsų kūnas ir protas bus labiausiai pailsėję - puikiai tinka pabusti ir jaustis gaivūs.

Iš tikrųjų yra žiniatinklio programa, kuria galite apskaičiuoti, kuriam laikui turėtumėte nustatyti žadintuvą, kad užtikrintumėte, jog pabudote, kai jūsų kūnas ir jūsų protas yra pasirengęs, vadinamas Sleepyti.me.

Kai būsite pasiruošę miegoti, tiesiog spustelėkite mygtuką „zzz“ lango apačioje ir jis apskaičiuos, kurį laiką turėtumėte nustatyti žadintuvą, kad ryte jaustumėtės labiausiai pailsėję.

Arba galite įvesti tikslų laiką, kurį jums reikia pabusti, ir tarnyba apskaičiuos laiką, kurį turėtumėte pabandyti miegoti (nepamirškite skirti sau bent 15 minučių!)

Kita galimybė, jei norite naudoti savo išmanųjį telefoną norėdami sužinoti idėjos miego laikus, yra „Android“ programa, vadinama Miego laikas. Dar geriau, jei turite „iPhone“, galite juo naudotis Miego ciklo žadintuvas kuris stebi jūsų miego ciklą (atsižvelgiant į jūsų neramumo pobūdį) per naktį ir pažadins jus tiksliai tada, kai jaučiatės labiausiai pailsėję.

Nulaužk savo miegą ir būk sveikas

Idealus scenarijus yra tas, kad jūs einate miegoti anksti ir miegate per visas aštuonias valandas. Bet kai to negali atsitikti, naudodamiesi visais anksčiau pateiktais įrankiais ir gudrybėmis, galite maksimaliai išnaudoti savo turimą miego laiką.

Pažvelkite į juos ir praneškite mums, kurie metodai jums buvo geriausi.

Ar žinote apie kitas interneto paslaugas ar programas, kurios gali padėti pagerinti jūsų miegą? Pasidalykite savo mintimis komentarų skiltyje žemiau!

Vaizdo kreditas: Jaučiuosi pavargęs pateikė „g-stockstudio“ per „Shutterstock“